كيف تتكيف عندما تكون غاضبًا مثل الجحيم في العمل

كان معجبو كيلي ريبا (بمن فيهم نحن) ينتظرون بفارغ الصبر عودتها إلى البث المباشر! مع كيلي ومايكل هذا الأسبوع ، لسماع ما ستقوله. كان ريبا عائدًا من فترة توقف قصيرة بعد إعلان مايكل ستراهان الأسبوع الماضي أنه سيغادر العرض ليصبح مذيعًا مشاركًا في برنامج Good Morning America. (ورد أن ريبا أصيبت بالصدمة عندما علمت بمغادرته قبل دقائق من الإعلان في 19 أبريل).

"كنت بحاجة إلى يومين لجمع أفكاري ،" قال ريبا لـ Live! الجمهور يوم الثلاثاء. "بعد 26 عامًا مع هذه الشركة ، حصلت على الحق ... أتحدث دائمًا من صميم القلب لذلك لم أرغب في الخروج إلى هنا وأقول شيئًا يؤسفني."

لقد تأثرنا على أقل تقدير. تعاملت Ripa مع الدراما مثل المحترفين ، ولاحظت أيضًا أن الأحداث في ABC بدأت محادثة "حول التواصل ، والمراعاة ، والأهم من ذلك ، الاحترام في مكان العمل" - وهذا قد يكون سببًا لتجربتها صدى لدى الكثير من الناس.

من منا لا يشعر بالسخونة تحت الياقة في العمل؟ "الزملاء لا يتصرفون دائمًا بالطريقة التي تريدهم أن يتصرفوا بها ، والمواقف لا تطرح بالطريقة التي تريدها" ، كما تقول ألكسندرا ليفيت ، مستشارة مكان العمل والرئيسة المشاركة للمجلس الاستشاري المهني بجامعة ديفراي. لكنها تقول إنه من المهم أن تحافظ على هدوئك لحماية سمعتك. هنا ، بعض النصائح للتغلب على الغضب من Levit وخبراء آخرين لمساعدتك على توجيه غضبك بطريقة مثمرة.

أخذ Ripa بضعة أيام إجازة لاكتساب منظور. ولكن حتى بضع دقائق يمكن أن تساعد عندما تكون على وشك الغليان. قل ، "أنا بحاجة إلى الركض إلى دورة المياه وسألاحقك في غضون دقيقتين." حتى لو كنت في اجتماع. يقول ليفيت: "من الأفضل أن تخرج وتبدو غريبًا ، بدلاً من أن تكون في مكان لا يمكنك التحكم فيه بنفسك".

يعد فقدان السيطرة مخاطرة لا يمكنك تحملها ، مثل براد بوشمان ، دكتوراه ، أوضح أستاذ الاتصال وعلم النفس في جامعة ولاية أوهايو للصحة في مقابلة سابقة. "يشعر الأشخاص الغاضبون بالإثارة الشديدة وعندما يثارون ، يفعلون ويقولون أشياء يندمون عليها لاحقًا."

بعد أن تغادر المشهد ، اتصل بصديق موثوق للتنفيس ، يقترح ليفيت. أو مجرد العد: العد - ببطء - لأي رقم يبدو مناسبًا يمنح ضغط الدم ومعدل ضربات القلب فرصة للعودة إلى طبيعته. الطريقة التي قالها بوشمان: "مع مرور الوقت ، يتضاءل الاستثارة".

ثم عد إلى الداخل. "قد يكون الوضع هو نفسه ، لكنك استخلصت المشاعر منه ، مما قلل من احتمالية أن السيناريو سيتصاعد "، يقول ليفيت. لأن قلب الغطاء ليس فكرة جيدة أبدًا. "حتى لو كنت على حق ، فلن يتذكر ذلك أحد. كل ما سيتذكرونه هو أنك صرخت.

توصي جريتشن روبين ، مؤلفة كتاب The Happiness Project الأكثر مبيعًا ، بإجراء بعض التأمل الذاتي لتقييم ما يغذي غضبك. في مقابلة سابقة ، اقترحت ، "هل ذلك لأن العمل يبدو بلا معنى؟ لأنك لا تستطيع أبدا إنجاز جميع مهامك؟ أو لأن لديك صراعًا مع زميل في العمل؟ "

عندما تتوقع غضبك ، يمكنك التدرب على التأقلم مسبقًا ، كما يقول ليفيت. على سبيل المثال ، قد تتخيل مديرك ينتقدك في اجتماع. أمام المرآة ، تدرب تمامًا على كيفية ردك مع الحفاظ على هدوئك.

انتبه إلى ما يدفعك للشعور بالتوتر أيضًا. ويشير ليفيت إلى أن "التوتر يمكن أن يؤدي إلى الغضب ، مما قد يجعلك تفقد السيطرة". لذا ، إذا كنت تعلم أن المواعيد النهائية الضيقة تخيفك ، على سبيل المثال ، فحاول المضي قدمًا حتى لا تتسابق مع الزمن.

عندما لا تتحقق توقعاتك ، حاول تدوير السيناريو على النحو التالي إنها أقل إيلاما. يقترح ليفيت بدلاً من التفكير في فكرة كذا وكذا فعل هذا أو ذاك ، قم بإعادة صياغة قطار أفكارك. ابدأ بذكر كيف أحببت أن تنزل الأشياء ، ثم قم بتسمية شيء تقدره في وظيفتك: