كيفية التعايش مع المرض العقلي خلال الإجازات

لطالما كان شهري كانون الثاني (يناير) وشباط (فبراير) أصعب أوقات السنة بالنسبة لي لإدارة الأعراض ، والتي يمكن أن تتراوح من الاكتئاب الشديد إلى الهوس. كانت سنة واحدة صعبة بشكل خاص. توفي والدي في رأس السنة الميلادية عام 2008.

كان مريضًا جدًا طوال الإجازات وكنا نعلم جميعًا أن وفاته كانت وشيكة. كأكبر طفل ، توليت كل التخطيط للجنازة وشعرت أنني يجب أن أكون الصخرة لأي شخص آخر. لقد تجاهلت تمامًا احتياجاتي الخاصة لأنني اعتقدت أنه يجب أن أكون قويًا لبقية أفراد الأسرة.

لقد انفجر كل شيء في وجهي. بحلول منتصف يناير ، كنت أعاني من نوبات ذهان شملت سماع صوت والدي وهو يحثني على قتل نفسي. لم أسمح لنفسي بالحزن عليه ، كما غمرني صخب الأعياد وصخبها. أثناء محاولتي التواجد مع الآخرين ، أعددت نفسي عن غير قصد لمواجهة كارثة.

منذ ذلك الحين ، يميل موسم العطلات إلى جعلني أشعر بالقلق. أنا أعمل على وضع نفسي في المرتبة الأولى ، ولكن لدي عادة القيام بالعكس تمامًا - وهي عادة يصعب التخلص منها.

لقد تعلمت أن الحشود ، والأسرة تعمل ، وأخيراً يمكن أن يسبب التسوق في دقائق متاعب ، لكنني أعلم أيضًا أن هناك خطوات يمكنني اتخاذها لتقليل القلق والحفاظ على سلامة عقلي وسط كل هذا الجنون.

لقد وجدت أن أهم شيء هو التخطيط امام. بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتك تجنب ذلك ، ستواجه حتمًا مواقف مرهقة. جرب هذه الإستراتيجيات الست لقضاء العطلة في قطعة واحدة.

زوجي لديه عائلة كبيرة جدًا. كان لوالده أكثر من 10 أشقاء ، ويحضر أكثر من 100 شخص احتفال العائلة بعيد الميلاد كل عام. هناك الكثير منهم لدرجة أنني ما زلت لا أستطيع احتسابها.

أن أكون وسط هذا العدد الكبير من الناس يعد كثيرًا جدًا بالنسبة لي للتعامل معها. يمكنني التعامل مع عشرات الأقارب في وقت واحد لفترة قصيرة ، لكن حتى التفكير في التواجد بين حشد من 100 يجعلني أرغب في الصراخ. لا أحب الحشود ولا يمكنني أخذ الكثير قبل أن أبدأ في الانهيار.

قبل بضع سنوات قررت أنني لن أحضر الاحتفال الكبير ، وعادة ما أختار الاحتفال الأصغر التجمعات بدلا من ذلك. في بعض الأحيان ، لا يمكن تجنب اللقاءات الكبيرة خلال العطلات ، وقد اضطررت إلى إيجاد طرق للتعامل مع الخوف والقلق اللذين تثيرهما. خلال المناسبات العائلية ، ليس من غير المعتاد رؤيتي متوجهًا نحو الباب. أحيانًا يكون من المفيد العثور على مكان هادئ بالخارج وقضاء بضع دقائق بعيدًا عن الزحام. غالبًا ما يسمح لي الاستمتاع بقليل من الهدوء بقضاء اليوم دون الانهيار الجنوني.

يعد ترك الحفلة تمامًا الملاذ الأخير ، ولكن هناك أوقات لا تكون فيها جهودي للتعامل مع التوتر مساعدة. عندما تذهب إلى تجمع عطلة ، يجب أن يكون لديك دائمًا استراتيجية خروج. كن مستعدًا بعذر في حال احتجت إلى الخروج بسرعة. اختلاق الأعذار ليس ممكنًا حقًا بمجرد أن أتجاوز نقطة التفكير العقلاني ، لذا فإن وجود عذر قبل أن أصل إلى هذه النقطة يكون مفيدًا. في بعض الأحيان ، مجرد معرفة أن لديك طريقة للخروج من الموقف قبل أن يصبح سيئًا يمكن أن يساعد في تقليل القلق.

يمكن أن تتراكم حفلات الأعياد والمسيرات والمآدب بسرعة وتثقل على أعصابك المرهقة. هناك دائمًا الكثير من الأحداث التي يجب أن أحضرها ، لكنني أختار عددًا قليلاً منها وأتخلى عن الباقي. في بعض الأحيان يكون من الضروري تجنب أماكن أو أشخاص معينين. إذا كنت أعلم أنني سأكون غير مرتاح في موقف ما ، فأنا أرفض الدعوة بأدب. بعض الناس لا يفهمون هذا ، لكنني أعتقد أنه من الأفضل لهم أن ينزعجوا لأنني لم أحضر من أن أشعر بالضيق لأنني تعرضت لانهيار كبير وأفسدت الاحتفالات للجميع.

أنا على وجه الخصوص حاول تجنب حضور الأحداث عدة أيام متتالية. أمنح نفسي يومًا أو يومين للاسترخاء قبل مواجهة الحشود مرة أخرى. أحتاج إلى كل طاقتي للتعامل مع حدث واحد في كل مرة ، وإذا أصبحت مثقلًا بالالتزامات ، فلن أكون قادرًا على العمل. حدث واحد في كل مرة صعب بما فيه الكفاية. إذا كنت تعلم أنه يجب عليك مواجهته مرة أخرى غدًا ، فسوف تقضي الوقت بأكمله في القلق بشأن كلا الحدثين وينتهي بك الأمر إلى التعاسة.

لم أكن أبدًا أكثر من شارب اجتماعي ، والآن أمتنع عن الشرب كليا. منذ بعض الوقت بدأت ألاحظ أنه على الرغم من أنني في حالة مزاجية ممتعة إذا تناولت القليل من المشروبات ، إلا أنني سأشعر بنوبات من الغضب لعدة أيام بعد ذلك. توقف دوائي عن العمل ويستغرق الأمر بضعة أيام حتى يستقيم.

إذا كان الأشخاص من حولك يشربون ، فقد يكون من السهل جدًا تناول الكثير من الكحول. قد يبدو الكحول طريقة جيدة للتخلص من الميزة ، لكنه قد يزيد الأمور سوءًا. تشويش حكمك وفقدان موانعك وصفة لكارثة. أيضًا ، إذا كنت تتناول دواءً موصوفًا ، فقد يتداخل الكحول مع قدرته على العمل بشكل صحيح. بضع ساعات من المتعة لا تستحق أسبوعًا من الألم.

يمكن لآلاف المتسوقين المسعورين أن يجعلوا شراء هدايا العيد أمرًا لا يطاق. أقوم بأكبر قدر ممكن من التسوق عبر الإنترنت. إذا كنت بحاجة إلى عناصر من متجر محلي ، أقوم بإعداد قائمة وأرسل زوجي لاستلامها. من حين لآخر ، سأواجه الحشود ، لكنني لا أدخل المتاجر أثناء اندفاع التسوق في اللحظة الأخيرة.

ليس لدي مشكلة في تذكر أدويتي - - ما لم أغير روتيني . يخرج جدولي الزمني من النافذة خلال موسم العطلات ، وتغادر أدويتي من وقت لآخر. يمكن أن يتسبب تفويت جرعة واحدة في إحداث الفوضى وتجعلني أرغب في العودة إلى غرفتي والبقاء هناك.

لا تنغمس في احتفالات الأعياد لدرجة أنك تنسى تناول أدويتك. بدونها ، قد تتجه نحو كارثة. اطلب من صديق أو أحد أفراد الأسرة أن يذكرك عندما يحين وقت تناول الدواء.

من السهل أن تترك الأشياء تنزلق خلال الإجازات ، ولكن إذا سمحت بالتوتر يستمر في النمو ، فسيحصل على أفضل ما لديك فى النهاية. بحلول الوقت الذي يحل فيه شهر شباط (فبراير) ، أكون عادةً عند نقطة منخفضة بحيث يتم النظر في الاستشفاء.

لا تؤجل طلب المساعدة حتى تشعر أنك وصلت إلى نقطة الانهيار. اطلب المساعدة عند ظهور أول بادرة ضائقة ، واتصل بطبيبك إذا لزم الأمر. قد يكون من الصعب الاتصال بطبيبك خلال الإجازات ، لذا تأكد من طلب جهة اتصال في حالات الطوارئ مسبقًا.