كيفية إنشاء حدود العطلة عندما يكون لديك مرض مزمن

• خصص وقتًا للراحة
• تواصل معنا مقدمًا
• تمتع بقوة & amp؛ حدود مرنة
• الوجبات الجاهزة

إن التعايش مع المرض المزمن يعني أنه حتى أكثر العطلات بهجة يمكن أن تجلب المزيد من العمل عندما يتعلق الأمر بإدارة احتياجاتنا الصحية وتوقعاتنا الشخصية والعائلية.

هذا هو المكان الذي يمكن أن يكون فيه الفهم الواضح لحدودنا مفيدًا.

الحدود هي الطريقة التي نعتني بها بأنفسنا ونبين للآخرين كيفية الاعتناء بنا أيضًا.

عند العيش مع تحدٍ صحي من أي نوع ، يصبح فهم واستكشاف احتياجاتنا المتطورة أمرًا أكثر إلحاحًا ، لأن أجسامنا تحتاج إلينا لرعايتها بشكل جيد.

إن القيام بالعمل المنتظم لإعادة تقييم حدودنا الحالية له تأثير إيجابي هائل في الحفاظ على علاقات صحية مع أنفسنا ومع الناس في حياتنا.

مع اقتراب موسم العطلات هذا ، أدعوك للانضمام إلي من أجل التفكير في احتياجاتك وحدودك في وقت مبكر ، حتى تتمكن من التحرك نحو هذا الوقت الخاص من العام والشعور بالوضوح والاستعداد.

خصص وقتًا لمزيد من الراحة

يشعر بعضنا بالضغط من أجل "مواكبة" أحباءنا الذين لا يعانون من مرض مزمن بنشاط ، ويمكن أن يؤدي هذا الضغط إلى الانفصال عن احتياجاتنا وخرق حدودنا.

تذكر أن قدرتك على الظهور والحضور لا تتعلق فقط بمستوى التزامك تجاه عائلتك - إنها مرتبطة أيضًا بقدرة جسمك على الانخراط لفترات قصيرة أو طويلة من الوقت.

سواء كنت مسافرًا لزيارة أحبائك أثناء العطلة ، أو كنت ببساطة تتحدث معهم عبر الفيديو بشكل متكرر خلال هذا الوقت الاحتفالي ، فمن المفيد أن تكون كرمًا تجاه نفسك وجسمك في التخطيط لمزيد من الراحة .

هذا مهم لسببين:

حتى إذا كنت ذاهبًا في رحلة ليوم واحد ، فهناك انتقال ينطوي على الاستعداد والسفر والوصول والتأقلم مع بيئتك الجديدة.

ضع في اعتبارك أن جسدك يمر كثيرًا أثناء السفر ، لذا امنح نفسك متسعًا من الوقت والمساحة للتعافي.

يتطلب الأمر طاقة للعب والتلاعب بأشياءك المفضلة kiddos ، ويتطلب الأمر طاقة لضبط المحادثة الهادفة والخفيفة.

عندما تنظم توقعاتك وتخطط لراحة أكثر من المعتاد ، فمن غير المرجح أن تمنح نفسك وقتًا عصيبًا لا "تقيس" الطاقة.

تواصل مع أحبائك مسبقًا

سواء قررت إرسال بريد إلكتروني جماعي مدروس ، أو إجراء محادثات فردية مع عدد قليل من الأشخاص الرئيسيين ، فإن توضيح احتياجاتك مسبقًا يمكن أن يساعد الجميع في دعمك.

قد يبدو هذا كما يلي:

• مشاركة المعلمات الغذائية
• إعداد التوقعات حول مشاركتك في التفاعلات الأسرية
• طلب أي أماكن إقامة من شأنها أن تحدث فرقًا في قدرتك على المشاركة في التجمعات بمزيد من الراحة والسهولة
• إخبار عائلتك بما يجب التوقعات التي تحب أن يسألوها أو لا يسألوا عنها ، عن صحتك

ما هو أكثر قيمة في هذا النهج "التنبيه" للتواصل هو أنه يضع الأساس لك للحصول على تمت تلبية الاحتياجات ، وأن يحصل أحباؤك على أمثلة ملموسة حول كيفية دعمهم دون الحاجة إلى التخمين.

في بعض الأحيان ، قد يبدو التواصل المباشر مع الأشخاص بشأن احتياجاتك بمثابة تحدٍ. ضع في اعتبارك أن التحدث عن احتياجاتك ليس أنانيًا بل إنه في الواقع يعزز علاقات قوية.

أمثلة على نقاط الحديث

فيما يلي بعض الأمثلة على رعاية اتصالك بأحبائك أثناء طلب ذلك ما تحتاجه:

• "نظرًا لأن جهاز المناعة لدي يحتاج إلى الحماية الآن ، لا يمكنني المجازفة بلقاء العائلة هذا العام. أشعر بالحزن لأنني أريد أن أراكم جميعًا. هل يمكننا تخصيص بعض الوقت لبعض احتفالات Zoom؟ "

• " لطالما أحببت حشو عطلتك الخاص ، وأنا أشعر بالضيق هذا العام لا أستطيع تناوله بسبب الغلوتين. هذا تغيير قمت به في نظامي الغذائي لدعم صحتي. أردت أن أقدم لك تنبيهًا إذا كنت تتساءل عن سبب عدم تناوله كما أفعل عادة. "

• " العام الماضي ، كان لدى الناس أسئلة حول فحوصات العظام التي أجريتها مؤخرًا خلال وقت عائلتنا معًا. أعلم أن الجميع فضوليون لأنكم تهتمون بي. لقد أدركت أنني أفضل أن أكون الشخص الذي يجلب هذا النوع من الأشياء مع المجموعة. هل ترغب في تأجيل طرح الأسئلة هذا العام ، أو التحدث معي وجهًا لوجه في وقت مختلف؟ "

• " أنا لست متأكدًا من كيفية التحدث مع بنات أخي حول أسئلتهم حول صحتي. هل يمكننا التحدث عن ذلك في وقت ما قبل زيارتي؟ "

• " على الرغم من أنني أحب الطهي ، إلا أنني أستغرق المزيد من الوقت والطاقة لإعداد أطباق منزلية الصنع مما كانت عليه من قبل. هذا العام ، سأحتاج إلى إحضار شيء اشتريته من المتجر أو القدوم مبكرًا والحفاظ على صحبتك أثناء الطهي. "

ضع في اعتبارك حدودًا صلبة ومرنة

يحاول الكثير منا إخفاء احتياجاتنا وتجاربنا الصحية حتى تكون علاقاتنا سلسة وسهلة و "طبيعية" قدر الإمكان.

ضع في اعتبارك أن ما تديره هو نفس الشيء حقيقي ومهم مثل أي شيء يديره أحبائك - سواء كان مرضًا مزمنًا أم لا.

يمكنك اختيار مقدار أو القليل الذي تشاركه مع أصدقائك وعائلتك. سيكون هذا هو قرارك دائمًا. هذا هو جمال معرفة حدودك الخاصة!

أدعوك أيضًا إلى التفكير في المكان الذي قد تكون فيه حدودك أكثر صلابة مما تخدمك ، وأين تكون منفتحًا لمنحهم المزيد من المرونة.

في كثير من الحالات ، شاهدت كيف أن كونك "حقيقيًا" مع أحبائنا بشأن التحديات الصحية يمكن أن يقوي العلاقات من خلال زيادة العلاقة الحميمة العاطفية.

إحدى الطرق المفضلة لدي للانفتاح أكثر مع الأصدقاء والأسرة هو ما أسميه منحهم وصول VIP "خلف الكواليس".

أحب أن أتخيل سحب الستار الذي يسمح للناس برؤية أكثر من مجرد ما هو "على المسرح" (ما نختار الكشف عنه للعالم) ، مما يمنحهم إحساسًا باللحظة تجربة لدينا "وراء الكواليس" (في عالمنا الداخلي).

أمثلة على نقاط الحديث

فيما يلي بعض الأمثلة عن كيفية مشاركة ما وراء الستار في عالمك:

• "لقد أخبرت عمنا للتو أنني لا أستطيع أكل اللحوم بعد الآن بسبب حالتي الصحية وأشعر بالحرج حيال ذلك."
• "هل تريد أن ترى كيف أقوم بفحص سكر الدم؟ إنه رائع حقًا. "
• " أحيانًا أريد أن أتحدث معك عن الأمور الصحية ، لكنني أتراجع لأنني قلق منك سأفكر بي بشكل مختلف. في الواقع ، من المفيد إخبارك بذلك. "
• " لدي بعض الأخبار الصعبة حول توقعات سير المرض التي كنت أحفظها من العائلة حتى نتمتع بالعطلات فقط. لا أريد حقًا أن أفسد عطلتك ، لكنني أيضًا لا أريد أن أحمل كل هذا لوحدي. "

يرجى تذكر أنه ليس من المفترض أن تعيش رحلتك المرض المزمن وحده.

بقدر ما قد تشعر به تجاربك من نقص ، فهي أيضًا نقطة اتصال مع أولئك الذين يهتمون بك بشدة. قد يكون من المفيد أن تخاطر بمحبة للسماح للأشخاص المفضلين لديك بالتعرف عليك بشكل أفضل.

الوجبات الجاهزة

الحدود مهمة للحفاظ على علاقات الرعاية مع أنفسنا والأشخاص الذين نحبهم .

ستكون دائمًا الشخص الأكثر استيعابًا لما تحتاجه - والأمر متروك لك لتثق بنفسك وتدعم نفسك في تعريف هذه الحدود.

وعليك أن تغير رأيك! ابق على اتصال مع نفسك وحدسك ، واسمح لنفسك بالتطور والتحول حسب الحاجة.

تتطلب الأمراض المزمنة مزيدًا من الوضوح والدعوة لتلبية احتياجاتنا. آمل أن يكون موسم الأعياد هذا مليئًا بالتواصل الداعم مع أحبائك ، وتعميق علاقاتك مع نفسك ومعهم ، ووقتًا لطيفًا ودقيقًا فيما يتعلق بنطاقك الترددي واحتياجاتك.

القصص ذات الصلة

• دليل No BS لحماية مساحتك العاطفية
• 7 نصائح للتعامل مع الخوف من فيروس كورونا أثناء الإصابة بأمراض مزمنة
• 6 نصائح للمعالج لتعيين الحدود عندما يفوز الأشخاص المحبوبون المسافة الجسدية
• 8 أساليب التلاعب بالعائلة وكيفية الاستجابة لها
• الإجازات الصحية 101: النصائح والحيل والوصفات