كيف تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي في أي عمر: دليل كل عقد بعقد

تقدم أبحاث سرطان الثدي المزيد والمزيد من الأدلة على أنه يمكنك التأثير على مستقبل سرطان الثدي لديك من خلال اتباع بعض العادات الجيدة ، كما يوضح عمرك الكثير عن العادات الأساسية.

العقد التالي بعد يقترح دليل -Decade بعض الخطوات التي يمكن لكل امرأة اتخاذها لحماية صحة ثديها ، مع التركيز بشكل أكبر على مراقبة أي تغييرات حتى يمكن اكتشاف المشاكل مبكرًا ، عندما يكون علاج السرطان أسهل.

إليك ما يمكنك فعله يمكنك القيام به للحد من مخاطر الإصابة بسرطان الثدي إذا كنت في ...

العشرينات

الثلاثينيات

الأربعينيات

الخمسينيات

60 عامًا أو أكبر

إذا كنت في العشرينات من العمر ...

معظم الشباب في العشرينات من العمر مشغولون جدًا في إنهاء الدراسة ، وبدء حياتهم المهنية ، وبدء العائلات في التفكير خطر الاصابة بسرطان الثدي. وهو نادر نسبيًا: احتمال إصابة امرأة في العشرينات من عمرها بالمرض هو 1 فقط من بين 1837. لكن العشرينات من عمرك هي الوقت المثالي للبدء في تقليل خطر الإصابة بالمرض في المستقبل. إليك ما يمكنك فعله.

1. احصلي على فحص سريري للثدي.
تتضمن هذه الاختبارات فحصًا بدنيًا بواسطة أخصائي طبي ويجب تكرارها كل ثلاث سنوات على الأقل خلال العشرينات من العمر.

2. كوني على علم بالثدي.
على الرغم من أن بعض الأطباء يعتبرون الآن الفحص الذاتي للثدي أمرًا اختياريًا ، فمن الجيد التعرف على ثدييك حتى تلاحظي أي تغييرات طفيفة ، والتي يجب عليك بعد ذلك لفت انتباه طبيبك إليها في أسرع وقت ممكن. p>

تعرفي على كيفية فحص ثدييك وقراءة قصص ثلاث نساء اكتشفن سرطان الثدي لديهن.

3. اكتشف ما إذا كنت معرضة لخطر كبير.
إذا كان سرطان الثدي منتشرًا في عائلتك ، تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كنت بحاجة إلى فحص مكثف.

لمجموعة فرعية صغيرة من النساء ذوات التاريخ العائلي القوي لسرطان الثدي ، نوصي ببدء الفحص ، بما في ذلك التصوير الشعاعي للثدي والتصوير بالرنين المغناطيسي ، في سن 25 ، كما تقول جولي آر غرالو ، مديرة طب أورام الثدي في جامعة واشنطن ومركز فريد هاتشينسون لأبحاث السرطان في سياتل.

قد ترغب أيضًا في التفكير في إجراء اختبار للطفرات الجينية BRCA-1 و BRCA-2 ، والتي ترتبط بزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي.

4. شرب كمية أقل من الكحول.
هذا يعني عدم تناول أكثر من مشروب واحد في اليوم ، كما تقول آن ماكتييرنان ، حاصلة على درجة الدكتوراه ، مديرة مركز الوقاية في مركز فريد هاتشينسون لأبحاث السرطان في سياتل ، وشاركت في تأليف الدكتور غرالو من لياقة الثدي: تمرين مثالي وخطة صحية لتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي . يزيد تعاطي الكحول من خطر الإصابة بسرطان الثدي. للأسف ، هذا لا يعني أنه يمكنك توفير ما يكفي من المشروبات لأسبوع لقضاء ليلة سبت كبيرة في المدينة.

5. إذا كان لديك أطفال ، فقم بإرضاعهم لمدة ستة أشهر على الأقل.
تشير بعض الدراسات إلى أن الرضاعة الطبيعية قد تقلل قليلاً من خطر الإصابة بسرطان الثدي ، خاصة إذا استمرت المرأة في الرضاعة الطبيعية لمدة عام ونصف إلى عامين. أظهرت دراسة حديثة أجراها باحثون في مركز فريد هاتشينسون لأبحاث السرطان أن الرضاعة الطبيعية لمدة ستة أشهر أو أكثر قللت من خطر الإصابة بسرطان الثدي منخفض الدرجة وبطيء النمو بنسبة 20٪ ، في حين تم خفض خطر الإصابة بمرض السلبي الثلاثي بنسبة 50٪. .

6. حافظي على نشاطك.
تشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة لمدة ثلاث إلى أربع ساعات أسبوعيًا بمستويات معتدلة أو قوية يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي بنحو 20٪. سواء كان الأمر يتعلق بالمشي السريع أو ركوب الدراجات أو الرقص أو الركض ، اعمل على إبقاء معدل ضربات قلبك أعلى من مستوى خط الأساس لمدة 20 دقيقة على الأقل في كل مرة.

7. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.
في حين أن العلاقة بين النظام الغذائي والسرطان بعيدة كل البعد عن التثبت ، تشير الأبحاث إلى أن النظام الغذائي النباتي يرتبط بتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان. أوصى المعهد الوطني للسرطان لسنوات عديدة أن يأكل عامة الناس خمس حصص على الأقل من الفاكهة والخضروات يوميًا ، لكن الدكتور ماكتييرنان يشير إلى أن معظم خبراء السرطان والنظام الغذائي يوصون بمضاعفة هذه الكمية على الأقل. ركز بشكل خاص على تناول مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه ذات الألوان الزاهية ، لأنها تحتوي على أعلى تركيزات من الفيتامينات.

قلل من تناول اللحوم الحمراء إلى 4 أونصات (بحجم مجموعة أوراق اللعب تقريبًا) يوميًا في المتوسط. كما يوصي الدكتور ماكتييرنان بتجنب اللحوم مثل النقانق والبولونيا. تشير إلى أن المواد الكيميائية المستخدمة في معالجة اللحوم تسبب عدة أنواع من السرطان. احرص أيضًا على تقليل تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية مثل المشروبات السكرية والعصائر والحلويات والخبز المكرر ورقائق البطاطس.

إذا كنت في الثلاثينيات من العمر ...

لا تزال معدلات الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء في الثلاثينيات من العمر منخفضة نسبيًا ، ولكن هذا هو الوقت المناسب لمراقبة ثدييك بحثًا عن أي تغييرات. إليك بعض السلوكيات الجيدة لصحة الثدي التي يجب تربيتها خلال هذا العقد.

1. احصلي على فحص سريري للثدي كل ثلاث سنوات.
أيضًا راقبي ثدييك ، وإذا لاحظت أي تغييرات ، قومي بتنبيه طبيبك. إذا كنت في خطر كبير بسبب التاريخ العائلي الوثيق ، فقد يطلب منك طبيبك أن تبدأ في الحصول على صور الثدي بالأشعة السينية والتصوير بالرنين المغناطيسي أيضًا.

2. شرب كمية أقل من الكحول.
هذا يعني عدم تناول أكثر من مشروب واحد في اليوم ، كما تقول آن ماكتييرنان ، حاصلة على درجة الدكتوراه ، ومديرة مركز الوقاية في مركز فريد هتشينسون لأبحاث السرطان في سياتل والمؤلفة المشاركة لـ Breast Fitness: An تمرين مثالي وخطة صحية لتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي . يزيد تعاطي الكحول من خطر الإصابة بسرطان الثدي. للأسف ، هذا لا يعني أنه يمكنك توفير ما يكفي من المشروبات لأسبوع لقضاء ليلة سبت كبيرة في المدينة.

3. إذا كان لديك أطفال ، فقم بإرضاعهم لمدة ستة أشهر على الأقل.
تشير بعض الدراسات إلى أن الرضاعة الطبيعية قد تقلل قليلاً من خطر الإصابة بسرطان الثدي ، خاصة إذا استمرت المرأة في الرضاعة الطبيعية لمدة عام ونصف إلى عامين. أظهرت دراسة حديثة أجراها باحثون في مركز فريد هاتشينسون لأبحاث السرطان أن الرضاعة الطبيعية لمدة ستة أشهر أو أكثر قللت من خطر الإصابة بسرطان الثدي منخفض الدرجة وبطيء النمو بنسبة 20٪ ، في حين تم خفض خطر الإصابة بمرض السلبي الثلاثي بنسبة 50٪. .

4. تجنب تناول الكثير من اللحوم الحمراء والمعالجة.
قلل من تناول اللحوم الحمراء إلى 4 أونصات (حوالي حجم مجموعة أوراق اللعب) في اليوم في المتوسط ​​، كما يقول دكتور ماكتييرنان. كما توصي بتجنب اللحوم مثل النقانق والبولونيا. وجدت أن المواد الكيميائية المستخدمة في معالجة اللحوم تسبب عدة أنواع من السرطانات.

احرص أيضًا على تناول 10 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا وتقليل تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل المشروبات السكرية والعصير والحلويات والحلويات ، بالإضافة إلى الخبز ورقائق البطاطس المكررة.

5. إذا كنت معرضًا لخطر كبير للإصابة بسرطان الثدي ، فاسأل طبيبك عما إذا كنت مرشحًا جيدًا للوقاية من العلاج الكيميائي.
تمت الموافقة على استخدام عقار تاموكسيفين في النساء قبل انقطاع الطمث المعرضات لخطر الإصابة بسرطان الثدي. تشرح جولي آر غرالو ، مديرة طب أورام الثدي في جامعة واشنطن ومركز فريد هتشنسون لأبحاث السرطان في سياتل ، أنه في حين أن المرأة العادية لا ينبغي أن تتناول دواءً لتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي. بالنسبة للمرأة التي خضعت لخزعة تظهر زيادة خطر الإصابة بالسرطان. "

6. حافظي على نشاطك.
تشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة لمدة ثلاث إلى أربع ساعات أسبوعيًا بمستويات معتدلة أو قوية يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي بنحو 20٪. سواء كان ذلك مشيًا سريعًا أو ركوب الدراجة أو الرقص أو الركض ، اعمل على إبقاء معدل ضربات قلبك أعلى من مستوى خط الأساس لمدة 20 دقيقة على الأقل في كل مرة.

المزيد من الأمور التي يجب مراعاتها:

يمكن أحداث الحياة المجهدة تزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي؟
العلاقة بين الموقف والتوقعات والمزاج وسرطان الثدي مطروحة للنقاش ، لكن دراسة إسرائيلية حديثة للنساء دون سن 45 وجدت أن التعرض للعديد من أحداث الحياة المجهدة ، مثل الطلاق أو وفاة الوالدين قبل سن العشرين ، كان مرتبطًا بسرطان الثدي. كتب المؤلفون من جامعة بن غوريون في النقب في بئر السبع وجامعة حيفا في حيفا بإسرائيل ، أن تجربة أكثر من حدث مهم في الحياة ... هو عامل خطر للإصابة بسرطان الثدي بين الشابات. من ناحية أخرى ، يمكن للمشاعر العامة للسعادة والتفاؤل أن تلعب دورًا وقائيًا ضد المرض.

تبدو بسيطة بما يكفي: لا تقلقي ، كوني سعيدة ، وتجنبي سرطان الثدي. لكن رونيت بيليد ، دكتوراه ، MPH ، المؤلف الرئيسي للدراسة وعالمة الأوبئة في جامعة بن غوريون في النقب ، لاحظت أن مجرد التفاؤل وامتلاك مشاعر إيجابية لا يكفيان للوقاية من سرطان الثدي. وتضيف أن السعادة والتفاؤل ، جنبًا إلى جنب مع عوامل نمط الحياة الإيجابية بما في ذلك النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، تساهم بشكل تراكمي في صحة جيدة.

تأتي النتائج مع بعض المحاذير الأخرى. كدراسة بأثر رجعي ، تمت مقابلة الأشخاص بعد تشخيص سرطان الثدي لديهم ، مما يعني أن المرض قد يكون قد أثر على التقييمات الشاملة لحياتهم بأثر رجعي. ويهتم البعض في المجتمع الطبي بالرسالة التي قد تجمعها النساء من هذا النوع من الأبحاث.

تقول جوليا أ. سميث ، مديرة المركز الطبي: "لا أحد يستطيع التحكم في هذه الأنواع من الضغوط". برنامج فحص سرطان الثدي والوقاية منه في معهد نيويورك للسرطان ومدير برنامج لين كوهين للرعاية الوقائية لسرطان الثدي في جامعة نيويورك في مدينة نيويورك. "ولا أعتقد أنها فكرة جيدة أن تقدم للنساء دليلًا يوضح أنه إذا لم يكن سعيدًا أو إذا تعرض للتوتر ، فقد يكون السبب في الإصابة بالسرطان." ما هو أكثر من ذلك ، كما يقول الدكتور سميث ، هناك أدلة تظهر أن نتائج الدراسة الإسرائيلية قد تكون صحيحة ، وأن الإجهاد قد يكون في الواقع محفزًا للجهاز المناعي قد يقلل من خطر الإصابة بالمرض. على أي حال ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد أي روابط بين الموقف والمزاج والتوتر وسرطان الثدي قبل استخلاص أي استنتاجات.

حتى ذلك الحين ، تنصح الدكتورة ماكتييرنان النساء اللائي مررن بأحداث حياتية مرهقة بفعل ما تنصح به لأي شخص ، بغض النظر عن مخاطر الإصابة بالسرطان: "اطلب المشورة من مجموعة دعم أو مستشار أو رجال دين للمساعدة في التعامل مع الحدث والتوتر والحزن المحيط بهما ، والذي من شأنه أن يساعد في الصحة العامة. "

إذا كنت في الأربعينيات من العمر ...

تحتاج النساء في الأربعينيات من العمر إلى توخي اليقظة أكثر من أي وقت مضى حول فحص الثدي لأن معدلات الإصابة بالسرطان تبدأ في الازدياد في هذا الوقت من العمر: احتمال إصابة امرأة في الأربعينيات من عمرها بالمرض هو 1 في 70. يصبح تطبيق العادات الصحية مثل هذه أكثر أهمية.

1. حددي موعدًا سنويًا لفحص الثدي بالأشعة السينية والفحص السريري ، وافحصي ثدييك.
توصي جمعية السرطان الأمريكية بأن تخضع النساء في سن الأربعين وما فوق لتصوير الثدي بالأشعة السينية وفحص الثدي السريري كل عام. ابق على دراية أيضًا بثدييك: إذا لاحظت أي تغييرات ، أخبر طبيبك عنها على الفور. من الجيد ألا تكون أي تغييرات تلاحظها ، مثل التغيرات الكيسية الليفية في الثدي ، ضارة ، ولكن لا يزال من الضروري إجراء فحص جديد أو غير عادي.

2. شرب كمية أقل من الكحول.
هذا يعني عدم تناول أكثر من مشروب واحد في اليوم ، كما تقول آن ماكتييرنان ، حاصلة على درجة الدكتوراه ، ومديرة مركز الوقاية في مركز فريد هتشينسون لأبحاث السرطان في سياتل والمؤلفة المشاركة لـ Breast Fitness: An تمرين مثالي وخطة صحية لتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي . يزيد تعاطي الكحول من خطر الإصابة بسرطان الثدي. للأسف ، هذا لا يعني أنه يمكنك توفير ما يكفي من المشروبات لأسبوع لقضاء ليلة سبت كبيرة في المدينة.

3. اتباع نظام غذائي صحي.
د. يشير ماكتييرنان إلى أنه في حين أن العلاقة بين النظام الغذائي والسرطان بعيدة كل البعد عن إثباتها ، تشير الأبحاث إلى أن النظام الغذائي النباتي يرتبط بتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان. أوصى المعهد الوطني للسرطان لسنوات عديدة أن يأكل عامة الناس خمس حصص على الأقل من الفاكهة والخضروات يوميًا ، لكن الدكتور ماكتييرنان يشير إلى أن معظم خبراء السرطان والنظام الغذائي يوصون بمضاعفة هذه الكمية على الأقل. ركز بشكل خاص على تناول مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه ذات الألوان الزاهية ، لأنها تحتوي على أعلى تركيزات من الفيتامينات.

قلل من تناول اللحوم الحمراء إلى 4 أونصات (بحجم مجموعة أوراق اللعب تقريبًا) يوميًا في المتوسط. كما يوصي الدكتور ماكتييرنان بتجنب اللحوم مثل النقانق والبولونيا. تشير إلى أن المواد الكيميائية المستخدمة في معالجة اللحوم تسبب عدة أنواع من السرطان. احرص أيضًا على تقليل تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية مثل المشروبات السكرية والعصائر والحلويات ، بالإضافة إلى الخبز ورقائق البطاطس المكررة.

4. حافظي على نشاطك.
تشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة لمدة ثلاث إلى أربع ساعات أسبوعيًا بمستويات معتدلة أو قوية يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي بنحو 20٪. يقول الدكتور ماكتييرنان: وجدنا في مبادرة صحة المرأة أن هناك فائدة من ممارسة الرياضة في السنوات المتوسطة إلى المتأخرة حتى في النساء اللواتي كن غير نشيطات عندما كان صغيرًا.

وليس عليك أن تكون دارا توريس لجني الفوائد: الأنشطة مثل المشي السريع ، وركوب الدراجات ، والرقص ، أو أي تمرين يرفع معدل ضربات القلب فوق مستوى خط الأساس لمدة 20 دقيقة على الأقل ويجعلك تتعرق مفيدة.

5. ضع في اعتبارك الوقاية الكيميائية.
إذا كنت معرضًا لخطر كبير للإصابة بسرطان الثدي ، فاسأل طبيبك عما إذا كنت مرشحًا جيدًا للوقاية الكيميائية. تمت الموافقة على عقار تاموكسيفين للاستخدام في النساء قبل انقطاع الطمث المعرضات لخطر الإصابة بسرطان الثدي. تشرح جولي آر غرالو ، مديرة طب أورام الثدي في جامعة واشنطن ومركز فريد هتشنسون لأبحاث السرطان في سياتل ، أنه في حين أن المرأة العادية لا ينبغي أن تتناول دواءً لتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي. من أجل امرأة خضعت لخزعة تظهر زيادة خطر الإصابة بالسرطان. "

المزيد للنظر:

تجنب التعرض غير الضروري للمواد المسببة للسرطان.
الإشعاع ومن المعروف أن بعض المواد الكيميائية تسبب السرطان ، كما يقول الدكتور ماكتييرنان. تأكد من أن أي طبيب يطلب الأشعة السينية لك ، وخاصة الجرعات العالية مثل الأشعة المقطعية ، يعرف عدد الأشعة السينية التي خضعت لها سابقًا ، كما ينصح الدكتور ماكتييرنان. إذا لم تكن حالة طارئة ، اسأل عما إذا كان هناك فحص بديل يناسب حالتك ، مثل الموجات فوق الصوتية أو التصوير بالرنين المغناطيسي ، ولا يتضمن أي منهما إشعاعًا. (يمكن لطبيبك مساعدتك في الموازنة بين المخاطر النسبية للتعرض اللحظي للإشعاع مقابل عدم إجراء الأشعة السينية أو الأشعة المقطعية التي قد تكون ضرورية من الناحية الطبية.)

كما يضيف الدكتور ماكتييرنان ، إذا كنت تعمل في صناعة أو مهنة تتعرض فيها للإشعاع أو المواد الكيميائية ، احرص على اتباع لوائح شركتك وإدارة الصحة والسلامة المهنية بالولايات المتحدة.

حدد العلماء أكثر من 200 مادة محتملة مسرطنة للثدي. تعرف على المزيد عنها في هذا التحليل الواسع للأبحاث الحالية من جمعية السرطان الأمريكية.

كقاعدة أساسية ، عند مواجهة الأطعمة أو مستحضرات التجميل أو المنتجات المنزلية المليئة بالمواد الحافظة أو غيرها من المواد الاصطناعية ، اختر عند الإمكان المنتجات التي تحتوي في الغالب على مكونات طبيعية.

خبراء سرطان الثدي ننصحك أيضًا بتثقيف نفسك حول الحقيقة الكامنة وراء كل هذه الأساطير حول سرطان الثدي.

إذا كنت في الخمسينيات من العمر ...

مع اقتراب سن اليأس ، تبدأ معدلات الإصابة بسرطان الثدي لترتفع ، وستصاب واحدة من كل 40 امرأة بالمرض في هذا العقد من حياتها. أصبح الاهتمام بصحتك أكثر أهمية من أي وقت مضى. إليك الأشياء الأساسية التي تحتاج إلى القيام بها للبقاء في صحة جيدة.

1. حددي موعدًا سنويًا لفحص الثدي بالأشعة السينية وفحصًا سريريًا وافحصي ثدييكِ.
توصي جمعية السرطان الأمريكية بأن تخضع النساء في سن الأربعين وما فوق لتصوير الثدي بالأشعة السينية وفحص الثدي السريري كل عام. أيضًا ، كوني على دراية بثدييك: إذا لاحظت أي تغييرات ، أخبر طبيبك عنها على الفور.

2. شرب كمية أقل من الكحول.
هذا يعني عدم تناول أكثر من مشروب واحد في اليوم ، كما تقول آن ماكتييرنان ، حاصلة على درجة الدكتوراه ، ومديرة مركز الوقاية في مركز فريد هتشينسون لأبحاث السرطان في سياتل والمؤلفة المشاركة لـ Breast Fitness: An تمرين مثالي وخطة صحية لتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي . يزيد تعاطي الكحول من خطر الإصابة بسرطان الثدي. للأسف ، هذا لا يعني أنه يمكنك توفير ما يكفي من المشروبات لأسبوع في ليلة سبت كبيرة في المدينة.

وجدت دراسة حديثة أجراها المعهد الوطني للسرطان للنساء بعد سن اليأس أن النساء اللاتي تناولن مشروبات صغيرة كانت المشروبات اليومية أكثر عرضة بنسبة 32٪ للإصابة بالنوع الأكثر شيوعًا من سرطان الثدي (ذلك مع الأورام الإيجابية لكل من مستقبلات هرمون الاستروجين والبروجسترون). النساء اللاتي يتناولن ثلاثة مشروبات أو أكثر يوميًا يزيد لديهن خطر الإصابة بسرطان الثدي الحساس للهرمونات بنسبة 51٪.

3. حافظي على وزن جسمك ، أو انقاص وزنك إذا كنت تعانين من زيادة الوزن.
أظهرت الأبحاث أن زيادة الوزن أو السمنة (خاصة إذا كنت قد تجاوزت سن اليأس) تزيد من خطر إصابتك ، خاصة إذا كنت تكتسب الوزن كشخص بالغ. وأظهرت دراسة صدرت في مارس 2008 من قبل باحثين في مركز إم دي أندرسون للسرطان بجامعة تكساس في هيوستن أن النساء البدينات وزائدات الوزن لديهن أيضًا معدلات نجاة أقل من سرطان الثدي وفرصة أكبر للإصابة بمرض أكثر عدوانية من متوسط ​​الوزن أو النساء ذوات الوزن المنخفض.

اكتشف وزنك الصحي. يعتبر مؤشر كتلة الجسم (BMI) الذي يبلغ 25 أو أقل صحيًا.

4. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.
حاول أن تأكل 10 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا ، وقلل من تناول اللحوم الحمراء إلى 4 أونصات (بحجم أوراق اللعب تقريبًا) يوميًا في المتوسط. كما يوصي الدكتور ماكتييرنان بتجنب اللحوم مثل النقانق والبولونيا. تشير إلى أن المواد الكيميائية المستخدمة في معالجة اللحوم تسبب عدة أنواع من السرطان. احرص أيضًا على تقليل تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية مثل المشروبات السكرية والعصائر والحلويات ، بالإضافة إلى الخبز ورقائق البطاطس المكررة.

5. حافظي على نشاطك.
تشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة لمدة ثلاث إلى أربع ساعات أسبوعيًا بمستويات معتدلة أو قوية يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي بنحو 20٪. تقول الدكتورة ماكتييرنان: وجدنا في مبادرة صحة المرأة أن هناك فائدة من ممارسة الرياضة في السنوات المتوسطة إلى المتأخرة حتى في النساء اللواتي كن غير نشيطات في الصغر.

وليس عليك أن تكون دارا توريس لجني الفوائد: الأنشطة مثل المشي السريع وركوب الدراجات والرقص أو أي تمرين يرفع معدل ضربات القلب فوق مستوى خط الأساس لمدة 20 دقيقة على الأقل ويجعلك تتعرق مفيدة.

6. تجنب (أو حد) العلاج بالهرمونات البديلة (HRT).
العلاج بالهرمونات البديلة ، المعروف أيضًا باسم العلاج الهرموني بعد انقطاع الطمث (PHT) ، يزيد بالتأكيد من مخاطر إصابتك ، كما تقول جولي آر غرالو ، دكتوراه في الطب ، مديرة طب أورام الثدي في جامعة واشنطن ومركز فريد هاتشينسون لأبحاث السرطان في سياتل. ولكن بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من مشاكل كبيرة في سن اليأس ، فأنا لا أعارض دورات العلاج التعويضي بالهرمونات المحدودة لمدة خمس سنوات ، ولكن ليس عقودًا.

7. إذا كنتِ معرضة لخطر كبير للإصابة بسرطان الثدي ، فاسألي طبيبك عما إذا كنتِ مرشحة جيدة للوقاية الكيميائية.
هناك نوعان من الأدوية المعتمدة لتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي: رالوكسيفين raloxifene ، المعتمد للاستخدام في النساء بعد سن اليأس ، وتاموكسيفين ، الذي تمت الموافقة عليه لجميع الأعمار ، يوضح الدكتور جرالو. كانت متشابهة جدا. في حين أن المرأة العادية لا يجب أن تتناول دواءً لتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي ، إلا أنني سأفكر في ذلك بالنسبة للمرأة التي خضعت لخزعة تظهر زيادة خطر الإصابة بالسرطان.

المزيد للنظر:

احصل على ما يكفي من فيتامين د.
على الرغم من أن الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د هي 400 وحدة دولية ، يعتقد بعض الباحثين أن هذه الكمية منخفضة للغاية ، وفقًا لما ذكره الدكتور ماكتييرنان. اقترح باحثون من جامعة كاليفورنيا ، سان دييغو ، مشيرين إلى التأثير المفيد الذي لوحظ أن فيتامين (د) له على مخاطر الإصابة بسرطان الثدي ، أن المستويات الأعلى 1000 وحدة دولية من فيتامين (د) في اليوم قد تكون طريقة مناسبة وفعالة من حيث التكلفة للحد من ذلك. خطر. (ينصح معهد الطب التابع للأكاديميات الوطنية بأن الاستهلاك اليومي لفيتامين د الذي يزيد عن 2000 وحدة دولية قد يكون خطيرًا.) فيتامين د موجود بشكل طبيعي في الأسماك والبيض ويوجد بشكل شائع في منتجات الألبان المدعمة. تنصح الدكتورة ماكتييرنان أن النساء يمكن أن يحصلن على فحص دم رخيص من أطبائهن لفحص مستويات فيتامين د لديهن ؛ يمكن للأطباء أن يوصوا بالمكملات الغذائية حسب الحاجة.

إذا كنت في الستينيات من عمرك أو أكبر ...

متوسط ​​عمر المرأة التي تم تشخيصها بسرطان الثدي هو 62 ، وهو لماذا تحتاج النساء في الستينيات من العمر إلى توخي اليقظة أكثر من أي وقت مضى بشأن صحة الثدي.

1. استمري في الحصول على صور الثدي الشعاعية والفحوصات السريرية السنوية.
يصبح الفحص أكثر أهمية كلما تقدمت في العمر لأن المخاطر تتزايد ، كما تقول جولي آر غرالو ، مديرة طب أورام الثدي في جامعة واشنطن وفريد ​​هاتشينسون للسرطان مركز البحوث في سياتل. لحسن الحظ ، كلما تقدمت في العمر ، زاد دهون ثدييك ، وأصبح من الأسهل قراءة صور الثدي بالأشعة السينية ، كما تلاحظ. وعلى الرغم من أن التصوير الشعاعي للثدي والفحوصات السريرية لا تمنع الإصابة بالسرطان ، إلا أنها قد تمنع حدوث مضاعفات من العلاج. إذا وجدت ذلك مبكرًا ، يمكنك فقط إجراء استئصال الكتلة الورمية وقد لا تحتاجين إلى العلاج الكيميائي.

2. تتبع أي تغيرات في ثدييك.
كلما تقدمت في العمر ، كان من الأسهل إجراء الفحص الذاتي للثدي (BSEs) ، لأن الثديين أقل كثافة ، كما يقول الدكتور جرالو. فيما يلي إرشادات حول كيفية فحص ثدييك.

3. شرب كمية أقل من الكحول.
هذا يعني عدم تناول أكثر من مشروب واحد في اليوم ، كما تقول آن ماكتييرنان ، حاصلة على درجة الدكتوراه ، مديرة مركز الوقاية في مركز فريد هاتشينسون لأبحاث السرطان والمؤلفة المشاركة ، مع الدكتور غرالو ، لـ لياقة الثدي: تمرين مثالي وخطة صحية لتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي . يزيد تعاطي الكحول من خطر الإصابة بسرطان الثدي. للأسف ، هذا لا يعني أنه يمكنك توفير ما يكفي من المشروبات لأسبوع في ليلة سبت كبيرة في المدينة.

وجدت دراسة حديثة أجراها المعهد الوطني للسرطان للنساء بعد سن اليأس أن النساء اللاتي تناولن مشروبات صغيرة كانت المشروبات اليومية أكثر عرضة بنسبة 32٪ للإصابة بالنوع الأكثر شيوعًا من سرطان الثدي (ذلك مع الأورام الإيجابية لكل من مستقبلات هرمون الاستروجين والبروجسترون). النساء اللاتي يتناولن ثلاثة مشروبات أو أكثر يوميًا يزيد لديهن خطر الإصابة بسرطان الثدي الحساس للهرمونات بنسبة 51٪.

4. مارس الرياضة بانتظام.
تشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة لمدة ثلاث إلى أربع ساعات أسبوعيًا بمستويات معتدلة أو قوية يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي بحوالي 20٪. لم يفت الأوان بعد للبدء ، كما يقول الدكتور ماكتييرنان. وجدنا في مبادرة صحة المرأة أن هناك فائدة من ممارسة الرياضة في السنوات المتوسطة إلى المتأخرة حتى في النساء اللواتي كن غير نشيطات في الصغر.

ولست مضطرًا لأن تكون دارا توريس لجني الفوائد: من المفيد ممارسة الأنشطة مثل المشي السريع وركوب الدراجات والرقص أو أي تمرين يرفع معدل ضربات قلبك عن مستوى خط الأساس لمدة 20 دقيقة على الأقل ويجعلك تتعرق.

5. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.
حاول أن تأكل 10 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا ، وقلل من تناول اللحوم الحمراء إلى 4 أونصات (بحجم أوراق اللعب تقريبًا) يوميًا في المتوسط. كما يوصي الدكتور ماكتييرنان بتجنب اللحوم مثل النقانق والبولونيا. تشير إلى أن المواد الكيميائية المستخدمة في معالجة اللحوم تسبب عدة أنواع من السرطان. احرص أيضًا على تقليل تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية مثل المشروبات السكرية والعصائر والحلويات ، بالإضافة إلى الخبز ورقائق البطاطس المكررة.

6. حافظي على وزن جسمك ، أو انقاص وزنك إذا كنت تعانين من زيادة الوزن.
أظهرت الأبحاث أن زيادة الوزن أو السمنة (خاصة إذا كنت قد تجاوزت سن اليأس) تزيد من خطر إصابتك ، خاصة إذا كنت تكتسب الوزن كشخص بالغ. وأظهرت دراسة صدرت في مارس 2008 من قبل باحثين في مركز إم دي أندرسون للسرطان بجامعة تكساس في هيوستن أن النساء البدينات والوزن الزائد لديهن أيضًا معدلات نجاة أقل من سرطان الثدي وفرصة أكبر للإصابة بأمراض أكثر عدوانية من النساء متوسطات الوزن أو نقص الوزن / p>

يعتبر مؤشر كتلة الجسم (BMI) الذي يبلغ 25 أو أقل صحيًا.

7. ضع في اعتبارك الوقاية الكيميائية لتقليل خطر الإصابة بالسرطان. يقول الدكتور ماكتييرنان وجميع النساء فوق سن الستين إن كلا من تاموكسيفين ورالوكسيفين يقللان من فرصة الإصابة بسرطان الثدي بمقدار النصف بالنسبة للنساء المعرضات لخطر الإصابة بسرطان الثدي. تحدث إلى طبيبك حول فوائد ومخاطر هذه الأدوية.