كيفية التعامل مع القلق في الحشود وفي الحفلات الموسيقية

إذا كان التفكير في التوجه إلى حفلة موسيقية أو نادٍ أو مهرجان يجعلك تشعر بالتوتر أو عدم الراحة أكثر مما كنت عليه من قبل ، فأنت لست وحدك. إطلاق النار الجماعي أمس في مهرجان Route 91 Harvest للموسيقى في لاس فيجاس ، جنبًا إلى جنب مع جرائم القتل الجماعي الأخيرة في الحفلات الموسيقية في مانشستر وباريس وكذلك في ملهى Pulse الليلي في أورلاندو ، جعل العديد من الأشخاص في حالة تأهب قصوى عندما يجدون أنفسهم وسط حشود كبيرة.

كان الشعور بعدم الأمان في التجمعات الكبيرة بمثابة خوف غير عقلاني ، كما تقول الدكتورة كلوي كارمايكل ، عالمة نفس في مدينة نيويورك ، لمجلة Health. لكن لسوء الحظ ، فإن عمليات القتل الجماعي التي يرتكبها مسلح منفرد وجماعات إرهابية تعني أن هذا القلق لم يعد غير منطقي. يقول كارمايكل: "القلق الذي نشعر به في مثل هذه الأحداث يكون عادةً على مستوى بدائي". "إنه قلق من البقاء على قيد الحياة ، وهو يثير رد فعلك على القتال أو الهروب."

تتمثل إحدى طرق مكافحة قلق الحشود في أن يكون لديك صديق ، شخص سيكون بمثابة حليف إذا شعرت بالتوتر. يقترح كارمايكل "تأكد من أنهم يعرفون مسبقًا أنك تشعر ببعض القلق وأنك قد تحتاجهم لطمأنتك بأنك في أمان". أنت تريد صديقًا يمكنك أن تثق فيه وتتحدث معه عما تشعر به ، كما تقول ، لأنه `` إذا كنت تشعر بأحاسيس جسدية من القلق ، فإن وضع هذه المشاعر في كلمات يمنحنا إحساسًا أكثر بالسيطرة عليها. . "

من الأساليب المهدئة الأخرى التي يمكنك استخدامها عندما تبدأ في الشعور بالإرهاق وسط الزحام تقنية التنفس التي تساعدك على الشهيق والزفير بثبات ، مما يحافظ على تركيز جسمك وعقلك. يمكن أن يساعدك على الإبطاء وزيادة الوعي والتحكم في جسمك. تقول كارمايكل ، التي تعلم عملائها أسلوب تنفس محدد من ثلاثة أجزاء هنا: "الحفاظ على جودة تنفسك أمر مهم".

من المفيد أيضًا أن تتذكر أنه في حين أن الحفلات الموسيقية وأماكن التجمع الأخرى قد تشكل خطرًا ، نتحمل المخاطر كل يوم من خلال الطيران والقيادة والقيام بالعديد من الأنشطة الروتينية. تقول: "بمجرد أن نقرر أننا سنمضي قدمًا ونخاطر مثل الطيران ، فلا فائدة من التركيز عليها في الطائرة". "يمكنك اتباع نهج منطقي وعقلاني ، وبمجرد أن تقرر الذهاب إلى حدث ما ، ضع هذا الخوف على الرف."

إذا بدأت المخاوف في الظهور وتكثف ، ينصح كارمايكل بتذكيرك بنفسك لماذا اخترت أن تكون في العرض. "قد تخبر نفسك ، لقد فكرت بالفعل في هذا الأمر واخترت أن تكون هنا ، وأفضل شيء يمكنك فعله الآن هو التركيز على الاستمتاع أو القيام بما جئت إلى هنا للقيام به."

إذا وجدت أن قلق الجماهير يمنعك من حضور الأحداث التي اعتدت الاستمتاع بها أو تجارب أخرى ، مثل التنقل في وسائل النقل الجماعي أو الذهاب إلى النوادي والحفلات ، فمن الجيد طلب العلاج من أحد المحترفين ، كما يقول كارمايكل ، الذي يمكنه المساعدة في الاتصال الهاتفي. دعم مخاوفك.

ولكن لا تنس أن الشعور بالقلق بعد القراءة ومشاهدة التغطية الإخبارية لحوادث إطلاق النار في لاس فيغاس وغيرها من الأحداث المروعة ليس بالضرورة أمرًا سيئًا ، كما تقول. "أحيانًا يكون من المفيد الشعور بالقلق والغضب أو مشاعر أخرى بأن العالم ليس آمنًا ؛ يمكن أن يخدم غرضًا ويحفزنا على الرغبة في أن نكون استباقيين بطريقة ما ، سواء كان ذلك التطوع من أجل قضية ، أو كتابة الرسائل ، أو كل ما تشعر أنه مهم ، "يقول كارمايكل.

لتوجيه هذا القلق ، كارمايكل يقترح اتباع طريقة كير. ضع في اعتبارك كيف تجعلك مأساة العالم تشعر بدلًا من دفع تلك المشاعر بعيدًا. تصرف عن طريق القيام بشيء تعتقد أنه سيخفف من هذه المشاعر ، مثل وضع خطة أمان ، أو تجهيز حقيبة ، أو حتى مجرد التحدث إلى صديق حول هذا الموضوع - وهو شيء سيظهر لنفسك أنك تعالج قلقك بطريقة مناسبة . بعد ذلك ، فكر في كيف جعلك هذا الإجراء تشعر. بعد ذلك ، تهدأ في شيء آخر ، وامنح نفسك الإذن للمضي قدمًا من المأساة.

تعد طريقة CARE طريقة إيجابية للتعامل مع المخاوف الطبيعية والطبيعية تمامًا التي تظهر عند وقوع هجمات مميتة وعشوائية كهذه تحدث. يقول كارمايكل: "في بعض الأحيان ، يحتاج هذا القلق إلى متنفس صحي ، لذلك لا بأس من تحفيزك على اتخاذ إجراء".