كيفية التخلص من التوتر عند الإصابة بمرض التصلب العصبي المتعدد

قد يبدو أحيانًا أن التصلب المتعدد يجعل كل جانب من جوانب الحياة تقريبًا أكثر صعوبة ، ولكنه مفتاح التحكم في مستويات التوتر لديك. تقول روزاليند كالب ، الدكتوراة: "ما زلنا نتعلم عن الدور الذي تلعبه في المرض ، ولكن هناك بعض الاقتراحات بأن الأحداث المجهدة يمكن أن تؤدي إلى حدوث هجوم". وجدت تجربة أُجريت عام 2012 أن مرضى التصلب المتعدد الذين شاركوا في برنامج إدارة الإجهاد لديهم عدد أقل من الآفات الالتهابية - وهي علامة على نشاط المرض - في فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي.

يعد التمرين أحد أكثر العوامل فعالية الضغوطات ، على الرغم من أن البعض قد يواجه مشكلة في التدريبات عالية التأثير. هناك أدلة على أن تاي تشي ، وهو فن قتالي يتكون من حركات بطيئة ورشيقة ، يمكن أن يعزز الاسترخاء ويساعد في تخفيف أعراض التصلب المتعدد الشائعة مثل الألم وتيبس العضلات وصعوبة المشي. تقول أرلين فولك ، مريضة بمرض التصلب العصبي المتعدد في شيكاغو والتي أصبحت معلمة تاي تشي: "عندما بدأت في ممارسة تاي تشي ، كان بإمكاني القيام بتمرينين فقط ، جالسًا على كرسي ، لكن حياتي تغيرت الآن". حاول البحث عن فصول أو مقاطع فيديو تستهدف المبتدئين أو كبار السن أو الذين يعانون من تحديات صحية. تقول لوريتا وولرينغ ، مدربة تاي تشي في نيوجيرسي والتي تعمل غالبًا مع مرضى التصلب المتعدد: `` من المهم العثور على ممارسة يمكنك تعديلها وفقًا لقدراتك ، خاصة إذا كنت تواجه مشكلات في التوازن. أدناه ، أربع حركات سهلة مستوحاة من رياضة تاي تشي ينصح Wollering و Faulk بالبدء بها في المنزل.

اجلس أو قف بشكل مريح ، مع الحفاظ على رأسك منتصبة ، ووجهك مسترخي وظهر مستقيم - بدون حدس. ضع يديك على أسفل بطنك ، أسفل السرة ، وأغلق عينيك. للعد حتى أربعة ، استنشق ، وشعور بطنك يتوسع. تخيل أنك تستهلك طاقة إيجابية - حاول تخيل لون أو ضوء الشمس أو هواء المحيط النقي. توقف مؤقتًا للعد لأربعة ، ثم قم بالزفير ببطء مع العد لأربعة مرة أخرى. تخيل أن أي ضغط أو ألم يطفو بعيدًا أثناء الزفير.

قف بشكل مستقيم مع وضع ذراعيك على جانبيك. تنفس شهيقًا وعدًا لأربعة ؛ عندما تستنشق ، اجلس للأسفل بقدر ما هو مريح ، مع الاحتفاظ بظهر مستقيم ورفع ذراعيك أمامك إلى ارتفاع الكتفين ، مع توجيه راحة اليد لأسفل. ثم قم بالزفير ببطء ، وقم بالارتفاع أثناء الزفير ، ثم أنزل ذراعيك إلى جانبيك مرة أخرى.

قف أو اجلس مع جعل قدميك متوازيتين مع المباعدة بين الفخذين وظهرك مستقيمًا. أمسك كرة طاقة غير مرئية برفق (تصورها بحجم كرة الشاطئ) أمام صدرك. خذ نفسًا ، وعندما تستنشق ، قم بتمديد الكرة قليلاً. امسك ، ثم ازفر واقرب راحتيك من بعضهما البعض. تخيل أنك تنفخ بالونًا ثم تقبض عليه.

قف أو اجلس مع مباعدة قدميك بعرض الورك واستقامة ظهرك. مع تمديد ذراعيك أمامك ، وشبك أصابعك ، وراحتي اليدين لأعلى. (إذا كان هذا صعبًا جدًا ، ضع راحة يد واحدة فوق الأخرى.) ارفع ذراعيك ببطء ، ورفع راحتي يديك إلى ارتفاع الصدر أثناء الاستنشاق بعمق. انتظر للحظة ، ثم اقلب راحتي يديك بحيث تكونا متجهتين للأسفل والزفير ، وجذب يديك للأسفل برفق. تخيل أنك تملأ جسمك بالطاقة ، ثم تفرغه كله.