كيفية 'التخلص من السموم' من دماغك (تلميح: إنه أسهل مما تعتقد)

• الجهاز الجليمفاوي
• النوم
• التمرين
• حيل أخرى للدماغ
• الوجبات الجاهزة

يمكنك العثور على بروتوكول التخلص من السموم لأي شيء تقريبًا هذه الأيام ، بما في ذلك عقلك.

باستخدام المكملات الغذائية المناسبة ، والأعشاب المُنظفة ، وإصلاح نظامك الغذائي ، من بين أشياء أخرى ، من المفترض أن تتمكن من:

• التخلص من الترهلات
• يقوي ذاكرتك
• تعزيز الوظيفة الإدراكية

في حين أن بعض التغييرات في نمط الحياة يمكن أن يكون لها بالتأكيد تأثير إيجابي على صحتك ، يتفق معظم الخبراء الطبيين على أن التخلص من السموم ، بما في ذلك تلك التي تركز في عقلك ، ليست ضرورية.

أيضًا ، لا يوجد بحث مقنع لدعم استخدام مواد التخلص من السموم.

يمتلك جسمك بالفعل عمليات للتخلص من السموم والحفاظ على سير الأمور بسلاسة. عندما يتعلق الأمر بعقلك ، يوجد في الواقع نظام كامل مخصص لإزالة السموم.

فيما يلي نظرة على كيفية عمل العملية والأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها لدعمها.

تعرف على النظام الجليمفاوي

عندما يتعلق الأمر بإزالة السموم ، فإن عقلك جيد جدًا في رعاية الأعمال بمفرده.

توضح الأبحاث المنشورة في عام 2015 يحدث هذا كجزء من وظيفة الجهاز الجليمفاوي ، الذي يزيل الفضلات من المخ والجهاز العصبي. فكر في الأمر على أنه جامع قمامة الدماغ.

يقوم الجهاز الجليمفاوي بمعظم عمله أثناء النوم. أثناء النوم ، تكون العمليات الجسدية الأخرى أقل نشاطًا ، مما يسمح للنشاط الجليمفاوي بأخذ الأولوية.

تشير الأبحاث التي أجريت على الحيوانات إلى أن هناك أيضًا حجمًا أكبر من المساحة المفتوحة بين الخلايا في دماغك أثناء النوم ، مما يتيح مساحة أكبر لعقلك لإخراج القمامة ، إذا جاز التعبير.

هذه العملية معقدة نوعًا ما ، ولكن إليك نظرة سريعة على كيفية عملها:

• أولاً ، تمتلئ قنوات الجهاز الجليمفاوي بالسائل النخاعي.
• هذا السائل يجمع "القمامة" مثل البروتينات والسموم ومنتجات النفايات الأخرى أثناء تدفقها على طول الشبكة.
• دماغك بعد ذلك ينظف هذه النفايات في مواقع تصريف مختلفة ، حيث تنتقل عبر جسمك وتخرج تمامًا مثل أي نوع آخر من النفايات.

تمت إزالة أحد المنتجات المهمة من عند التخلص من الفضلات يكون الدماغ هو بروتين بيتا أميلويد (بيتا أميلويد) ، والذي يعتقد الخبراء أنه يلعب دورًا في تطور مرض الزهايمر.

الحصول على نوم جيد وجيد

يلعب النوم دورًا أساسيًا في وظيفة الجهاز الجليمفاوي. يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة أحد أفضل الطرق لدعم عملية إزالة السموم الطبيعية في عقلك.

إذا كنت تواجه مشكلة في الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد ، فجرّب هذه النصائح للحصول على راحة أفضل وأكثر انتعاشًا.

حافظ على وقت نوم منتظم

إذا لم تفعل لديك أي سبب محدد للاستيقاظ في وقت محدد كل يوم ، فقد يكون جدول نومك في كل مكان. ربما تحافظ على وقت نوم منتظم خلال الأسبوع ولكنك تسهر وتنام خلال عطلة نهاية الأسبوع.

قد يكون هذا طبيعيًا بالنسبة لك ، ولكن بمرور الوقت ، يمكن أن يحدث عددًا في دورة النوم والاستيقاظ.

يمكن أن يساعدك الذهاب إلى الفراش (والاستيقاظ) في نفس الوقت تقريبًا كل يوم في الحصول على قسط أفضل من الراحة وتحسين جودة نومك بشكل عام.

لا يزال بإمكانك السهر قليلاً عن المعتاد والنوم عندما لا تحتاج إلى الاستيقاظ مبكرًا - فقط حاول تجنب تغيير جدول نومك لأكثر من ساعة.

يتضمن جزء من النوم المستمر الحصول على القدر المناسب من النوم ، والذي يمكن أن يتراوح من 7 إلى 9 ساعات.

نصيحة احترافية: استخدم آلة حاسبة للنوم لمعرفة متى يجب أن تذهب إلى الفراش.

ضع في اعتبارك نظامك الغذائي

قد يؤدي تناول أطعمة معينة ، خاصة في وقت لاحق من اليوم ، إلى اضطراب نومك.

لنوم أفضل ، حاول تجنب ما يلي قبل النوم مباشرة:

• الوجبات الكبيرة
• الأطعمة الثقيلة أو الغنية
• الأطعمة الحارة والحمضية
• الكافيين (بما في ذلك الشوكولاتة)
• الكحول

إذا كنت تشعر بالجوع قبل النوم ، فجرب وجبة خفيفة أفضل قبل النوم ، مثل :

• موزة
• الزبادي
• وعاء صغير من دقيق الشوفان
• الجبن والفواكه والبسكويت

خلق بيئة نوم مريحة

يمكن أن يساعدك الحفاظ على غرفة نومك باردة ومظلمة في الحصول على نوم أفضل.

إذا كنت تميل إلى الدفء أو البرودة أثناء الليل ، اختر طبقات من الفراش خفيف الوزن ومسامي.

قد تفكر أيضًا في إضافة مروحة إلى غرفتك ، مما قد يساعد أيضًا في حجب أي ضوضاء تميل إلى إبقائك مستيقظًا.

يمكن أن يؤدي استخدام غرفتك فقط للنوم والجنس إلى تسهيل النوم عند الخلود إلى الفراش.

بهذه الطريقة ، يعرف عقلك أن الدخول إلى السرير يعني أنك مستعد للنوم ، وليس مشاهدة التلفزيون أو التنقل عبر وسائل التواصل الاجتماعي.

خصص بعض الوقت للتخلص من التوتر قبل النوم

يعتبر التوتر والقلق من الأسباب الشائعة وراء مشكلات النوم. إن تخصيص وقت للاسترخاء قبل النوم لن يؤدي بالضرورة إلى التخلص من هذه المخاوف ، ولكن يمكن أن يساعدك على التخلص منها في المساء

قبل ساعة أو نحو ذلك من موعد النوم ، جرّب:

• تدوين يوميات حول عوامل الضغط
• كتابة الأشياء التي تحتاج إلى الاهتمام بها في اليوم التالي حتى لا تقلق
• التلوين أو القراءة أو الأنشطة المهدئة الأخرى
• أخذ حمام دافئ بالشموع أو العلاج العطري
• القيام ببعض اليوجا الخفيفة أو التأمل
• تمارين التنفس العميق

تلعب التمارين دورًا كبيرًا أيضًا

هل تعلم أن الشعور بالانتعاش والتركيز (على الرغم من عضلاتك المتعبة) لديك بعد تمرين كبير؟ هذا هو النظام الجليمفاوي الذي يبدأ.

تشير الأبحاث التي أجريت على الحيوانات في عام 2018 إلى أن التمارين يمكن أن يكون لها تأثير كبير على التخلص من النفايات في الدماغ.

وفقًا لنتائج الدراسة ، أظهرت الفئران التي يمكن أن تمارس الرياضة عن طريق الركض على عجلة ضعف النشاط الجليمفاوي مقارنة بالفئران التي لا تستطيع ممارسة الرياضة.

من المهم ملاحظة أن الزيادة في النشاط الجليمفاوي من المحتمل أن تكون مرتبطة بالجري وليس نتيجة مباشرة لها.

للتمرين الكثير من الفوائد الأخرى أيضًا.

يمكنها:

• المساعدة في تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الحالات الصحية
• تقليل أعراض القلق والاكتئاب
• تقليل التوتر
• زيادة الطاقة
• تحسين مزاجك
• تحسين الوظيفة الإدراكية

من الجدير بالذكر أيضًا أن التمارين يمكن أن تساعدك في نوم أفضل ، والذي يمكن أن يعزز أيضًا وظيفة الجهاز الجليمفاوي.

يوصي الخبراء بممارسة ما لا يقل عن ساعتين ونصف من التمارين الهوائية المعتدلة كل أسبوع.

يمكنك أيضًا تكثيف الشدة ورؤية فوائد مماثلة من خلال ساعة و 15 دقيقة فقط كل أسبوع من التمارين الهوائية الشديدة أو القوية.

لست مضطرًا للحصول على كل ما تحتاجه النشاط الأسبوعي مرة واحدة أيضًا. من الأفضل (والأسهل) عادةً ممارسة نصف ساعة من التمارين يوميًا.

أي تمرين أفضل من عدم ممارسة الرياضة ، لذا فإن القيام بكل ما في وسعك لزيادة مقدار النشاط البدني الذي تمارسه كل أسبوع يمكن أن يساعدك. حاول أن تمشي لمدة 15 دقيقة بعد الغداء أو العشاء (أو كليهما) ، على سبيل المثال.

نصائح أخرى لتعزيز الدماغ

النوم وممارسة الرياضة مفيدان لعقلك ، لكنك لا يزال بإمكانه فعل المزيد لدعم وظيفة الجهاز الجليمفاوي وتعزيز صحة الدماغ والجسم.

البقاء رطبًا

حتى الجفاف الطفيف يمكن أن يؤثر سلبًا على الوظائف المعرفية مثل التركيز والذاكرة ، ويمكن أن يكون له أيضًا تأثير على مزاجك.

لست مضطرًا لشرب الماء طوال اليوم للحصول على ما يكفي (يمكنك أيضًا الحصول على الكثير من الماء من الفواكه والخضروات والأطعمة الأخرى). من القواعد الجيدة أن تشرب الماء عندما تشعر بالعطش.

لست متأكدًا من تناول السوائل؟ تحقق من حالة الترطيب باستخدام هذا المخطط.

أضف أطعمة الدماغ إلى نظامك الغذائي

تتضمن أطعمة الدماغ:

• البروتينات
• الدهون الصحية
• مضادات الأكسدة
• أحماض أوميجا 3 الدهنية
• الفيتامينات

بعض الأمثلة تشمل:

• البروكلي والسبانخ واللفت والخضروات الورقية الأخرى
• السلمون والبولاك والتونة المعلبة والأسماك الأخرى ذات المحتوى المنخفض من الزئبق
• التوت
• الشاي والقهوة التي تحتوي على الكافيين
• المكسرات

لا يمكنك أن تخطئ أبدًا عند إضافة المزيد من المنتجات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة إلى نظامك الغذائي. يمكن أن يمنح الحد من الأطعمة المصنعة والدهون المشبعة بعض الحب أيضًا لوظيفتك المعرفية.

خذ وقتًا للاسترخاء

لا تقل الفواصل العقلية أهمية عن فترات الراحة الجسدية.

تأكد من أنك تمنح عقلك قسطاً من الراحة بانتظام عن طريق تخصيص بعض الوقت للجلوس والاستمتاع باللحظة. سيعطي هذا عقلك فرصة لإعادة شحن طاقتك الإبداعية وتعزيزها. عقلك سيشكرك.

لا تشعر بالذنب لعدم فعل أي شيء. اجلس مع كوب من الشاي أو استمع إلى الموسيقى أو تغني الطيور أو شاهد غروب الشمس. فقط ذكّر نفسك بأنك تقدم خدمة لعقلك.

جرب تمارين الدماغ

لا تنس أن تمرن عقلك أيضًا. يساعد النشاط البدني عقلك ، ولكن لا تنسَ النشاط العقلي.

يمكن أن تساعد ممارسة عضلاتك المعرفية في الحفاظ على ضبطها وتشغيلها بأفضل حالاتها.

حاول:

• حل أحجية الصور المقطوعة (كلما زادت القطع ، كان ذلك أفضل)
• تعلم لغة جديدة (جرب Duolingo)
• الاستماع إلى الموسيقى
• التأمل

إليك بعض الأفكار الأخرى للحفاظ على شكل عقلك.

الخلاصة

إذا كنت تبحث عن التخلص من السموم الدماغ ، إعطاء الأولوية للحصول على قسط وافر من النوم وممارسة الرياضة بانتظام. كلاهما سيعزز نظام إزالة السموم المدمج في عقلك.

إذا كانت لديك مخاوف محددة بشأن ضباب الدماغ أو الإرهاق أو مشكلات معرفية أخرى ، فمن الأفضل مراجعة مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في التخلص من السموم أو التطهير.