كيفية إنشاء روتين لوقت نوم الطفل

• How-to
• مخطط وقت النوم
• الأخطاء الشائعة
• المزيد من النصائح
• الخطوات التالية

هل يعاني طفلك الصغير من صعوبة في الاستقرار ليلاً؟ يمكن أن يساعد إنشاء بعض الطقوس الليلية.

في الواقع ، يقول العلم أن الروتين العائلي المسائي يمكن أن يكون مفيدًا للأطفال. ربطت دراسة صغيرة أجريت عام 2018 بين إجراءات وقت النوم المعتادة والوظيفة المعرفية والانتباه وعلامات أخرى على الرفاهية.

فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها إيقاف معارك وقت النوم - والبدء في الحصول على مزيد من النوم.

كيفية إعداد روتين وجدول وقت نوم الطفل الصغير

يجب أن يكون الروتين الذي تبدأين به مع طفلك الدارج:

• فريدًا لطفلك وعائلتك
• استنادًا إلى الأنشطة التي تتناسب مع جدولك
• قادرة على المساعدة في تهدئة طفلك للنوم

الطفل الذي يحصل على دفعة من الطاقة في حوض الاستحمام ، على سبيل المثال ، ربما لا ينبغي قضاء وقت الاستحمام كجزء من روتين وقت النوم.

مخطط وقت نوم الطفل الصغير

تحديد وقت

تحديد موعد وقت نوم طفلك قد تشعر أن النوم متروك تمامًا لعائلتك وأسلوب حياتك. في الوقت نفسه ، يمكن أن يكون الحصول على وقت محدد للنوم كل ليلة مفيدًا لطفلك ، وفقًا للعلم.

ربطت دراسة أجريت عام 2020 على 107 أطفال النوم المتأخر وقلة النوم بالسمنة. أظهرت دراسة أخرى ارتباطًا بين أوقات النوم المنتظمة وأوقات الوجبات المنتظمة في التنظيم الذاتي العاطفي بشكل أفضل وتقليل خطر الإصابة بالسمنة.

قد يكون الوقت الذي تختاره لإرسال طفلك إلى الفراش أبكر مما تعتقد. راقب إشارات طفلك لمعرفة متى يشعر بالنعاس.

تمهل

غالبًا ما يحتاج الأطفال الصغار إلى المساعدة في عمليات الانتقال. يعد الانتقال من يوم حافل إلى حالة سكون تحولًا كبيرًا.

حاول تبديل أي أنشطة تحفز طفلك بأنشطة تساعده على الاسترخاء ، لا سيما قبل ساعة من النوم.

قد يكون هذا سهلاً مثل إطفاء التلفاز ، ووقف مباريات المصارعة أو دغدغة ، وتخطي أي شيء يحتوي على الكافيين.

تشمل الأنشطة التي قد تساعد على إرخاء طفلك الدارج ما يلي:

• أخذ حمام دافئ
• قراءة القصص
• ممارسة الألعاب الهادئة
• غناء أغاني وقت النوم

بينما تريد الإبطاء قبل وقت النوم مباشرة ، تأكد أيضًا من حصول طفلك على الكثير من النشاط البدني خلال ساعات النهار.

جرب اللعب في الهواء الطلق ، والمشي ، والرقص ، والاجتماع مع الأصدقاء في مواعيد اللعب ، والانخراط في أنشطة أخرى تجعل طفلك يتحرك ويتحرك.

تعتيم الأضواء

ربما سمعت أن الأضواء الساطعة قبل النوم يمكن أن تعطل رغبة الجسم في النوم. هذا صحيح.

اقترحت دراسة عام 2014 أن التعرض للضوء الاصطناعي في الليل يحد من مستويات الميلاتونين في الجسم ، وبالتالي النعاس.

يمكن أن يقصر من فهم جسمك لطول الليل ، مما يؤدي إلى مشاكل نوم أكبر.

قد يكون أي شيء ينبعث منه ضوء أزرق - شاشات الكمبيوتر والأجهزة اللوحية والهواتف المحمولة وأجهزة التلفزيون - تأثير أكثر من الضوء الاصطناعي العادي. يمكنك حتى محاولة إضاءة الغرفة بضوء ليلي أو بمصباح كهرماني.

على الأقل ، خففي الإضاءة في غرفة طفلك أثناء روتين وقت النوم لمساعدته على الشعور بالنعاس.

اترك الغرفة

هل يتصل طفلك عدت إلى غرفة النوم مرارا وتكرارا؟ أو ما هو أسوأ ، هل وجودك مطلوب حتى يحدث النوم في المقام الأول؟ أنت بالتأكيد لست وحدك. يواجه العديد من الأطفال الصغار صعوبة في النوم بمفردهم.

إذا وجدت أن طفلك لن يتوقف عن الاتصال بك ، يوصي الخبراء في Mayo Clinic بمحاولة فطم طفلك عن دعمك بالانتظار تدريجيًا لفترة أطول فترات قبل التحقق منها.

يعمل بعض الأطفال جيدًا باستخدام ضوء ليلي خافت أو شيء مريح مثل بطانية خاصة.

الأخطاء الشائعة عند بدء روتين وقت نوم الطفل الصغير

الخطأ الأول: تغيير الروتين

بيت القصيد من الروتين هو أنه يجب أن يكون متسقًا. إذا كنت تحاول كثيرًا من التجربة والخطأ في روتينك ، فلن تتاح له أبدًا فرصة أن تصبح هذا الروتين الذي يمكن لطفلك الاعتماد عليه.

الخطأ الثاني: تجاهل إشارات طفلك

يسعى معظم الآباء إلى إنشاء روتين يناسب جدولهم الزمني ، ولكن قد تفوتك فرصة النوم إذا كان طفلك الدارج يعطي إشارات للنوم في وقت أبكر من مكالماتك الروتينية الحالية.

قد يؤدي بدء روتينك بعد فوات الأوان إلى إرهاق طفلك وعدم الاستجابة أيضًا للروتين.

الخطأ الثالث: جعل روتينك طويلاً للغاية

أنت فقط من يعرف مقدار الوقت الذي يمكنك الالتزام به لروتين وقت النوم كل ليلة. ولكن إذا استمر روتينك أكثر من ساعة ، فستواجه صعوبة أكبر في الالتزام به بشكل منتظم.

بعد كل شيء ، في بعض الليالي تخرج لتناول العشاء ، أو تحضر مباراة بيسبول للأطفال ، أو ببساطة تخطط مع الأصدقاء. إذا كنت ستعود إلى المنزل في وقت متأخر عن المعتاد ، فقد يكون من الأصعب اجتياز روتين طويل.

نصائح وحيل لإنشاء روتين مضمون لوقت نوم الطفل الصغير

• احتضان رائحة مهدئة. يمكن أن يكون لرذاذ الخزامى في غرفة طفلك خصائص مهدئة.
• اختر القصة المثالية. تحقق من "الأرنب الذي يريد أن ينام" قبل أن تضع طفلك الدارج في الفراش. قد يكون هذا الكتاب مفيدًا للأطفال الذين يواجهون صعوبة في الاستقرار.
• علم الوقت. من الأشياء التي يعاني منها الكثير من الأطفال الصغار فهم متى يحين وقت النوم ووقت الاستيقاظ. يمكن أن تساعدهم الأضواء الليلية مثل LittleHippo Mella على فهم أفضل عندما يحتاجون إلى البقاء في السرير من خلال توفير دليل بصري.
• اجعل روتينهم اليومي. حدد مواعيد قيلولة باستمرار كما تفعل وقت النوم. الاتساق هو المفتاح.

الخطوات التالية

قد لا تعمل هذه النصائح على الفور ، ولكن حافظ على التزامك قويًا. القليل من العمل يقطع شوطًا طويلاً.

إذا كانت مشكلات نوم طفلك تبدو أكبر من أن يتم حلها ، فسترغب في التحدث إلى طبيب الأطفال الخاص بطفلك. يوجد أيضًا مستشارون للنوم يمكنهم العمل جنبًا إلى جنب للمساعدة. اسأل طبيب الأطفال للحصول على المشورة.

• الأبوة
• الطفل الصغير