كيفية ممارسة الرياضة إذا كنت مصابًا بمرض الانسداد الرئوي المزمن

إذا كنت مصابًا بمرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) ، فمن المهم أكثر من أي وقت مضى ممارسة بعض التمارين - حيث يمكنها الحفاظ على وظائف الرئة وإبطاء تقدم مرض الانسداد الرئوي المزمن. المشكلة؟ يمكن أن يؤدي ضيق التنفس المصاحب للمجهود إلى إغراء التحرك أقل مما كنت تفعل من قبل. يؤدي هذا إلى حلقة مفرغة: ضيق التنفس يؤدي إلى الخمول ، مما يؤدي إلى تدهور اللياقة ، مما يؤدي إلى مزيد من ضيق التنفس وقلة النشاط.

للخروج من الروتين ، مايكل بيري ، دكتوراه ، رئيس قسم الصحة وعلوم التمارين في جامعة ويك فورست ، في وينستون سالم ، نورث كارولاينا ، يوصي بالمشي وركوب الدراجات الثابتة والتدريب الإهليلجي. إنها تعمل بشكل جيد للأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن ، لكن تمارين القوة والمقاومة تلعب دورًا متزايدًا في أنظمة المرضى.

مع تقدمنا ​​في العمر ، يفقد الأشخاص - خاصة أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا - ألياف العضلات ، وفقًا لما قاله بيري . يفقد الأشخاص الأصحاء عضلات سريعة الارتعاش ، والتي تُستخدم لفترات قصيرة من الطاقة. لكن الأشخاص المصابون بمرض الانسداد الرئوي المزمن يميلون إلى فقدان عضلات النفض البطيء ، والتي تُستخدم أيضًا في أنشطة التحمل.

تساعد تمارين رفع الأثقال على تحسين وظيفة العضلات والهيكل العظمي حتى يظل المرضى نشيطين لفترة أطول. إن تمرين أسفل الساقين - المشي أو ركوب الدراجات بشكل متكرر - هو التركيز الرئيسي لأي برنامج تمرين منظم لمرض الانسداد الرئوي المزمن ، كما يقول جيل وينمان ، نائب مدير قسم أمراض الرئة في معاهد القلب والرئة والدم الوطنية ، مع ممارسة الجزء العلوي من خلال تدريب المقاومة مفيد أيضًا. (مثل أي شخص يبدأ برنامجًا للتمارين الرياضية ، يجب أن يُسمح لمريض الانسداد الرئوي المزمن بممارسة الرياضة من قبل مقدم الرعاية الصحية ، كما يحذر الدكتور وينمان.)

إذا كنت مصابًا بمرض الانسداد الرئوي المزمن ، فإن ميزة أخرى لممارسة الجهاز التنفسي هي: تعلم كيفية التعامل مع الذعر الذي يمكن أن يحدث مع ضيق التنفس.

يقول بيري: "لقد سمعت أنه يتم وصفه على أنه عندما يضرب شخص ما في المعدة ولا يستطيع التنفس". "التمرين يعلم الناس كيفية التعامل مع هذا الإحساس والعمل من خلاله. إنهم يعلمون أنهم سيصعدون الدرج ، وسيصابون بضيق في التنفس ، لكنهم يعرفون الآن ، "لن أتراجع وأموت."

يمكن لتقنيات التنفس أن تقاوم مشاعر الذعر
مايك ماكبرايد ، مريض بمرض الانسداد الرئوي المزمن من أرفادا بولاية كولورادو ، يسير على قدم وساق مع الأكسجين ، يقول إنه في المرة الأولى التي تجول فيها في الحي لممارسة الرياضة ، اعتقد أنه سيتعين عليه الاتصال بشخص ما لاصطحابه. على مر السنين تعرض لنكسات وتعلم حدوده ، لكنه يواصل ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ويمشي ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.

"تعلم التعامل مع الذعر هو أول شيء تحصل عليه يقول ماكبرايد ".

يقدم المعالجون التنفسيون طريقتين شائعتين للتنفس: التنفس عبر الشفة والحجاب الحاجز. يتم تنفيذ التنفس عن طريق الشفة الملعونة عن طريق الاستنشاق من خلال الأنف ثم الزفير من خلال شفاه مربوطة (كما لو كان المرء سيطلق صافرة). يجب أن يكون الزفير أطول من الشهيق ، لكن لا يجب إخراج الهواء بالقوة. يساعد هذا التنفس الأشخاص على الاسترخاء ويقلل من كمية الهواء المحتبس في الرئتين. يساعد التنفس الحجابي على تقوية هذه العضلة المهمة ويتم تحقيقه من خلال الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين وجعل المعدة ، بدلاً من الصدر ، تتحرك أثناء الاستنشاق والداخل أثناء الزفير.

يتم تعريف المرضى عادةً على يقول بيري إن تمارين التنفس فقط عندما يزورون معالجًا تنفسيًا أو يشاركون في برنامج إعادة تأهيل رئوي ، ويرجع ذلك أساسًا إلى أن أطباء الرعاية الأولية الذين يعانون من ضيق الوقت يركزون على ممارسة الرياضة والإقلاع عن التدخين.

لن يدفع تأمين McBrides تكاليف العلاج التنفسي ، لذلك استخدم تقنيات التنفس التي تعلمها خلال دروس لاماز منذ سنوات. يتخيل وهو يعصر المنشفة عندما يبدأ في الذعر ويركز على الزفير ضعف المدة التي يتنفس فيها.

"لا يرغب الكثير من الناس في فعل أي شيء لأنهم يخافون من ضيق التنفس ،' هو يقول. "لم يعد يخيفني بعد الآن لأن لدي خبرة كافية مع جزء الضيق".