كيف تتمرن عندما يكون لديك مرض التصلب العصبي المتعدد

حسنًا ، فهمت: التمرين مفيد للجسم. تشمل الفوائد كل شيء من خفض ضغط الدم إلى الحد من مخاطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وحتى أنواع معينة من السرطان. يمكنك الآن إضافة "تحسين الحياة مع التصلب المتعدد" إلى القائمة. تقول Nancy L. Sicotte ، MD: "كان هناك وقت قيل فيه للناس أنه لا ينبغي عليهم ممارسة الرياضة إذا كانوا مصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد". تغير ذلك في عام 1996 ، بعد أن أظهرت دراسة بارزة أجرتها جامعة يوتا أن التمارين الهوائية ليست آمنة فحسب ، بل إنها تحسن بالفعل العديد من أعراض المرض ، بما في ذلك انخفاض قوة العضلات ، ومشاكل المثانة والأمعاء ، والتعب والاكتئاب. علاوة على ذلك ، هناك العديد من الطرق لجني تلك الفوائد. اعمل مع طبيبك لإيجاد خطة مناسبة لك.

عندما يتعلق الأمر بالتمارين الممتعة ، من الصعب جدًا التغلب على قضاء وقت ممتع في حمام السباحة. قم ببضع لفات أو جرب ممارسة الحركة البطيئة مع الأنظمة المائية. تمرين H2O لطيف على المفاصل (مما يجعل الحركة أسهل) ، ويساعد طفو الماء في الحفاظ على ثباتك بينما تمنع درجات الحرارة الباردة ارتفاع درجة الحرارة.

جلسة مع الأوزان الحرة أو آلة الوزن في منطقتك نادي اللياقة البدنية يبني قوة العضلات. (ميزة إضافية: تساعد أيضًا في الوقاية من هشاشة العظام.) وأظهرت دراسة أجرتها جامعة فلوريدا أنه بعد ثمانية أسابيع من تدريب المقاومة الخاضع للإشراف على معدات الصالة الرياضية التقليدية ، اكتسب مرضى التصلب المتعدد عضلات أقوى ويمكنهم المشي بشكل أفضل وأفادوا بأنهم يعانون من إجهاد أقل.

اليوغا ، بمختلف أوضاعها ، تحسن المرونة ومدى الحركة. يعزز التنفس العميق والمنتظم الدورة الدموية ويساعد في الحفاظ على صحة الجهاز التنفسي. مزيد من السعادة (بالمعنى الحرفي للكلمة): يمكن لليوجا أيضًا أن تقلل من مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول ، مما يؤدي إلى حالة ذهنية أكثر هدوءًا.

هل يمكنك قول التهديد الثلاثي؟ يقوي البيلاتيس العضلات الأساسية (خاصة تلك الموجودة حول العمود الفقري) والتي تعتبر مهمة للاستقرار العام ، كما أنه يحسن مرونة العضلات وحركة المفاصل أيضًا.

نظرًا لأن مرض التصلب العصبي المتعدد يمكن أن يؤثر على المخيخ ، وهو جزء الدماغ الذي يتحكم التوازن ، إدخال كرة الاستقرار في التمرين فكرة جيدة. إنه يجعل تمارين البطن ورفع الوركين أكثر صعوبة لأنك يجب أن تعمل بجد أكبر للحفاظ على توازنك عند القيام بهذه الحركات. يؤدي ذلك إلى استقرار وتنسيق أفضل.

قد يكون التمرين لمدة 15 دقيقة على جهاز المشي أو الدوران السريع في الحي أو المركز التجاري المحلي مع بعض الأصدقاء. أي شيء يرفع معدل النبض يكون موجبًا. إذا كنت تتعب بسهولة ، قسّم تمرين القلب والأوعية الدموية إلى ثلاث فترات كل منها خمس دقائق ، مع الراحة بينهما. ستظل تجني الفوائد.

يمكن أن يؤدي ارتفاع درجة الحرارة من ممارسة الرياضة إلى ظهور أعراض التصلب المتعدد ، مثل زيادة الإرهاق وتشوش الرؤية وضعف العضلات ، لذلك من المهم أن تحافظ على رطوبتك. اشرب الماء أو العصير قبل البدء واستمر في التخلص من الأشياء الباردة أثناء التمرين. طريقة أخرى للتحكم في درجة حرارة جسمك: ارتد طوق التبريد.

خذ من خمس إلى ثماني دقائق قبل التمرين للمساعدة في تعزيز الدورة الدموية ومنع الإصابة. لا يجب أن تكون قاسية: حرك أطرافك برفق ، ثم قم بتدوير كتفيك وكاحليك.

لا تدفع نفسك كثيرًا بسرعة كبيرة. ابدأ ببطء وقم بالبناء من هناك ، قليلاً في كل مرة - وتأكد من موازنة الأنشطة بالراحة.

يقول الدكتور سيكوت: "يمكن أن يساعدك فقدان الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن". "كلما قل عدد الأشياء التي تتجول فيها ، أصبح من الأسهل ممارسة الرياضة."