كيف تغفو بسرعة ، وفقًا لـ 6 من محرري الصحة

يتمتع خبراء النوم بالعديد من الحيل للحصول على قسط أفضل من الراحة أثناء الليل: تجنب الكافيين والكحول ، واخذ حمامًا دافئًا قبل النوم ، واجعل منظم الحرارة منخفضًا ، وحظر التلفزيون والهواتف المحمولة من غرفة النوم ، وما إلى ذلك. لكن بالنسبة لمحرري Health ، فإن سلوكيات وقت النوم التي تساعدنا على النوم بسرعة ليست مثبتة علميًا تمامًا - وفي بعض الحالات ، قد تجعل الخبراء يرتعدون. لكنهم يعملون لدينا ، وتظهر الأبحاث أننا أفضل حالًا من أجل ذلك: تشمل الفوائد الصحية للنوم ذاكرة أكثر حدة ، وضغطًا أقل ، وخطرًا أقل للإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري. تابع القراءة للتعرف على روتيننا المجرب والصحيح قبل النوم.

"عندما أواجه صعوبة في النوم ، أذهب إلى المطبخ المظلم ، وأسخن بعض الحليب وأرتشفه في السرير. الشيء المضحك هو أننا نشرنا قصصًا تفيد بأنه لا يوجد علم جيد لدعم هذا العلاج الشعبي ، لذلك ربما يكون مجرد تأثير وهمي ، لكنه دائمًا ما ينجح معي. —ليزا لومباردي ، المحرر التنفيذي

"نادرًا ما أجد صعوبة في النوم. أعتقد أن السبب في ذلك هو أنني أتبع روتينًا محددًا جدًا كل مساء للاسترخاء والاستعداد للنوم. في الساعات التي تسبق موعد النوم ، غالبًا ما أشاهد القليل من التلفاز ، ولكن فقط الكوميديا ​​- لقد وجدت أن الأعمال الدرامية عالية المخاطر والمشاهد الدموية من Game of Thrones تشدد علي وتبقيني مستيقظًا في وقت متأخر عما أريد. عندما يحين الوقت للتوجه إلى السرير ، أغسل وجهي وأفرش أسناني ، وأتبع ذلك بكريم ليلي ، وهو أحد مساعدي التجميلية الكبيرة: Estée Lauder Resilience Lift Night (86 دولارًا ؛ nordstrom.com). تساعد رائحة الأزهار الحلوة على إخبار جسدي أنه وقت النوم. بعد أن استلقي على السرير ، قرأت كتابًا حتى لم يعد بإمكاني إبقاء عيني مفتوحتين ، ثم أتدحرج على جانبي الأيسر للنوم. نعم ، يجب أن أكون جانبي الأيسر - لست متأكدًا من السبب! " —كريستين ماثيس ، نائبة رئيس التحرير

"اللافندر هو عطري المفضل عندما أريد الاسترخاء والنوم بسرعة. أنا مهووس بشمعة DW Relaxing Lavender Candle (28 دولارًا ؛ amazon.com) - لدرجة أنني أحرقت من خلال إناء سعة 13 أونصة ... مرتين. عادةً ما أشعل الشمعة مشتعلة أثناء تجهيز ملابسي وحقيبتي لليوم التالي ، وبعد ذلك سوف أطفئها قبل أن أصل إلى السرير (السلامة أولاً!). الرائحة العالقة تساعدني على الانجراف مباشرة للنوم ". —ليندسي موراي ، مساعدة التحرير

"اعتدت أن أكون نائمة سيئة ، لكنني عملت بالفعل على ذلك خلال السنوات القليلة الماضية منذ أن تعلمت مدى أهمية النوم الجيد للصحة العامة. أمتد لمدة 15 دقيقة (أعمل أيضًا على مرونتي ، وهي منطقة أخرى تحتاج إلى تحسين!) ، وأشرب مكملًا من المغنيسيوم يساعدني على الاسترخاء (Natural Calm ، 25 دولارًا مقابل 16 أونصة ؛ amazon.com). بعد أن استعدت للنوم ، أضع زيت جوز الهند على وجهي ، ثم دخلت إلى السرير ، وقمت بتعيين متتبع نوم Beddit (80 دولارًا ؛ amazon.com) ، وقرأت كتابًا حتى أشعر بتدلي عيني. ثم أعتنق زوجي وانجرفت. —بيث ليبتون ، مدير الطعام