كيف تشعر بتحسن بعد تناول الطعام في لعبة Super Bowl ، بالإضافة إلى 3 وصفات لوجبات خفيفة صحية

يمكن أن يكون Super Bowl Sunday ممتعًا للغاية حيث تلتقي مع رفاقك لمشاهدة المباراة الكبيرة. ولكن تقريبًا مثل اللعبة نفسها هي تقليد تناول طعام التسمين والإفراط في الشرب وسلوك البطاطس.

لحسن الحظ ، يمكنك تناول كعكتك - أو غواكامولي - وتناولها أيضًا. لا تحتاج الإثارة والحفلات والمزاج الاحتفالي العام الذي يحيط بهذا الحدث السنوي إلى إعادتك إلى جهود إدارة الوزن. بدلاً من تجويع نفسك لمدة أسبوع بعد ذلك أو ضرب نفسك في اليوم التالي للإفراط في الانغماس ، مع بعض التغييرات في القائمة ، وبعض الأنشطة في وقت مبكر من اليوم وتمرين قصير نصف الوقت ، يمكنك التحكم في الموقف.

فيما يلي اقتراحاتي الأربعة حول كيفية الحصول على كرة مع أصدقائك وعائلتك دون إسقاط الكرة (يقصد التورية) من ناحية الوزن والصحة: ​​

أبدأ كل يوم مع المشي ، ولا استثناء في Super Bowl. ستستغرق رحلة قصيرة لمسافة ثلاثة أميال حوالي 45 دقيقة ، وإذا كنت بالخارج قبل الظهر (وكان يومًا مشمسًا) ، فستستفيد من الأشعة الصحية. ربما تعلم أن أشعة الشمس تمكن جسمك من إنتاج فيتامين د المعزز للصحة ، ولكن هذه فائدة واحدة فقط. تساعد أشعة الشمس لمدة 20 دقيقة على الأقل في اليوم على تعزيز مستوى الميلاتونين لديك ، وهو أمر أساسي للتأثير على ساعة التوقيت الداخلية لديك حتى تنام بشكل أفضل في تلك الليلة. تظهر الأبحاث أنه كلما زاد سطوع الشمس في وقت مبكر من اليوم ، زادت احتمالية أن تكون نحيفًا. مع وجود ثلاثة أميال تحت حزامك والخطوات التي ستتخذها في أنشطتك اليومية قبل المباراة ، يجب أن تحقق أو تقترب كثيرًا من 10000 خطوة أو ما يقرب من خمسة أميال أعتبرها الحد الأدنى اليومي لإدارة وزنك.

نعلم جميعًا أن المشروبات الكحولية عبارة عن سعرات حرارية فارغة ، ولكن هذا ليس ما يجعل الكحول و Super Bowl ينتشر مثل هذا المزيج الخطير على محيط الخصر لدينا. عندما نشرب الكحول ، فإنه يقلل من مثبطاتنا ، مما يجعلنا أقل وعياً بجودة وكمية الطعام الذي نستهلكه. مع وجود بعض المشروبات في داخلك ، من المرجح أن تأكل وعاءً كاملاً من Cheetos.

خلال الاستراحة ، بينما يأخذ اللاعبون استراحة ، ما رأيك في القيام بالعكس تمامًا مع هذا التمرين الممتع ؟ أو يمكنك على الأقل حرق عدد قليل من السعرات الحرارية من خلال الرقص مع أطفالك على كاتي بيري ، التي تؤدي في الشوط الأول.

سوبرمان: استلق على وجهك على الأرض وذراعيك وساقيك ممدودتان بالكامل. من هذا الوضع ، ارفع ذراعيك نحو السقف ، كما لو كنت تطير. أسفل الظهر لأسفل وكرر. لمزيد من الصعوبة ، أضف الجزء السفلي من جسمك ، وارفع ساقيك في نفس الوقت مع ذراعيك بحيث يبدو جسمك مثل الحرف "X" من الأعلى. اضغط على الأرض بيديك وقدميك بين الممثلين.

لوح جانبي: استلق على جانبك الأيمن مع الساعد الأيمن تحت كتفك ، عموديًا على جسمك وقدميك مكدستين. باستخدام مائل الخاص بك ، ادفع مؤخرتك لأعلى حتى يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من أعلى رأسك إلى قدميك. شد عضلات البطن ، حافظ على هذا الوضع ثابتًا لمدة 60 ثانية. كرر على الجانب الآخر.

إذا كنت تستضيف الحفلة ، فما عليك سوى إضافة بعض البدائل للأطباق المعتادة. إذا كنت متجهاً إلى منزل أحد الأصدقاء ، فجرّب اقتراحًا واحدًا أو أكثر من الاقتراحات الواردة أدناه:

- بدلاً من البطاطس أو رقائق التورتيلا فقط مع الغموسات ، قدم بعض خيارات الخضار الجاهزة. يمكنك التنبؤ بأعواد الكرفس والجزر ، أو كن أكثر إبداعًا مع شرائح واسعة من الفلفل الحلو والجيكاما والشمر. أوراق الهندباء البلجيكية هي أيضًا مغارف طبيعية
- شرائح البسكويت الغنية بالألياف والحبوب الكاملة مثل Wasa و Finn Crisp و Ryveka مثالية للغطس ومقرمشة مرضية للغاية
- تجنب الغطس المليء بالمايونيز أو الحامض كريم؛ بدلاً من ذلك ، استخدم الزبادي اليوناني العادي قليل الدسم أو الخالي من الدسم أو Skyr (زبادي آيسلندي)
-استبدل المنزلقات على لفائف كرات اللحم السويدية المطهوة في الفرن (الوصفة أدناه)
-مرور عند الشراء من المتجر أو التوصيل بيتزا ، وصنع بيتزا صغيرة على شطيرة محمصة غنية بالألياف ، مغطاة بجبنة الموزاريلا قليلة الدسم وصلصة البيتزا (لا يصنع كل من راجو وأورجانيكفيل صلصات مضافة بالسكر.)
- بدلاً من الناتشوز الدهنية ، جرب ناتشوز المذهل