كيف تشعر بانتفاخ أقل بعد تناول وجبة كبيرة في عيد الشكر

عشاء عيد الشكر ، منزلك: بعد تناول بضع حصص من الديك الرومي والحشو ، تمنح معدتك شريحة من فطيرة اليقطين. صوت في رأسك لديه فكرة أخرى ، وهو الرد ، "لكن اليوم عطلة ، عليك أن تأكلها". بعد تناول آخر لقمة لذيذة ، تنتقم معدتك بأسوأ طريقة: مع طعام وحش ينسكب الطفل على بنطالك الجينز.

انتفاخ البطن هو طريقة جسمك للقول ، "لقد حشوتني ،" كيري Gans ، RD ، اختصاصي تغذية في مدينة نيويورك ، يخبر الصحة. قد يكون من الصعب تجنب ذلك أثناء الإجازات ، عندما يكون من المتوقع حشو نفسك. يمكن أن يحدث الانتفاخ أيضًا عن طريق تناول شيء لا تتفق معه معدتك ، وتناول الطعام بسرعة كبيرة ، والصيام طوال اليوم ثم الانغماس في وجبة ضخمة ، وكل ذلك يتم تشجيعه في يوم تركيا ، كما تقول سينثيا ساس ، MPH ، RD ، محرر تغذية يساهم في الصحة .

يمكن أن يستمر الانتفاخ لمدة تصل إلى 24 ساعة ، مما يثبط خططك ليوم الجمعة السوداء تمامًا. من الأفضل محاولة منع الانتفاخ قبل حدوثه ، ولكن إذا كان الضرر قد حدث بالفعل ولا تريد أن يتم سؤالك في موعد ولادتك ، فستساعدك هذه النصائح السهلة على التعافي بسرعة.

الكثير أطباق عيد الشكر (تعرف من أنت ، طاجن الفاصوليا الخضراء وفطيرة اليقطين) مليئة بالصوديوم ، مما يجعل جسمك يتشبث بالمياه الزائدة ويترك جسمك بالكامل ، وليس فقط وسطك ، يشعر بالانتفاخ. يقول ساس إن تناول كميات كبيرة من H20 بعد الوجبة سيساعد في التخلص من الصوديوم ويساعد على تقليص معدتك.

إذا كنت تريد أن تغرق في الأريكة بعد العشاء ، فإننا نسمعك. على الرغم من أنه قد يكون آخر شيء ترغب في القيام به بعد يوم طويل من تناول الطعام ، إلا أن الاستيقاظ وحرق بعض هذه السعرات الحرارية يمكن أن يساعد في تخفيف الضغط عن بطنك وتنشيط الجهاز الهضمي. يوصي جانز بالذهاب في نزهة في أمسية عيد الشكر - حتى 15 دقيقة ستساعدك - أو ممارسة اليوجا أو فصل التدريبات الرياضية في اليوم التالي.

"إذا بالغت في تناول الطعام في عيد الشكر وشعرت بالسوء ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو استأنف الأكل الصحي في اليوم التالي ، "يقول غانس. "تأكد من حصولك على وجبة فطور مغذية ومتوازنة بدلاً من تناول وجبة إفطار سيئة الاختيار." يقترح جانز أطباق ملء وتنشيط غنية بالبروتينات والكربوهيدرات المعقدة ، مثل البيض المخفوق وخبز توست القمح الكامل أو دقيق الشوفان وزبدة اللوز.

إذا كان شرب الكثير من الماء يبدو أنه لا يخلصك من حوت الشاطئ الشعور ، جرب الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم - وهو معدن يدفع السوائل الزائدة للخروج من نظامك ، كما يقول ساس. يعد الموز والبرتقال والفستق والأفوكادو والبطاطا الحلوة من الأطعمة الأساسية في العطلة خيارات رائعة.

يمكن أن يؤدي شرب كوب من الشاي الساخن إلى إرخاء العضلات في الجهاز الهضمي وتخفيف الغازات التي قد تسبب لك لتشعر بالانتفاخ والتشنج. يوصي ساس بشرب الشاي بنكهة النعناع ، والذي يمكن أن يساعدك أيضًا إذا كان عيد الشكر قد جعلك تشعر بالغثيان.

إذا كنت تريد أن يخرج انتفاخ البطن هذا من جسمك ، فابحث عن الأطعمة المليئة بالألياف ، الذي يحرك الجهاز الهضمي. الخبز والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات هي السبيل للذهاب. فقط لا تطرف ؛ يقول Gans أن تناول الألياف يمكن أن يكون له تأثير عكسي ويسبب المزيد من الانتفاخ إذا كنت تستهلك الكثير.

قد يكون من المغري الاستمرار في تناول الطعام إذا كنت محاطًا بالكثير من بقايا الطعام - والكثير من الأقارب المزعومين يحرضون عليك تناول الطعام في جولة ثانية. ولكن إذا لم تكن جائعًا حقًا ، فهذا هو أسوأ شيء يمكنك فعله عندما تشعر بالاحتفاظ بنسخة احتياطية.

"إذا كان لديك عشاء كبير في عيد الشكر ، فلا تجد نفسك تتناول وجبة خفيفة في منتصف الليل ؛ يقول غانس. ذكّر نفسك أن الفطيرة المتبقية ستظل في الثلاجة في اليوم التالي ، وعد نفسك بأنك ستستمتع بتناول شريحة في فترة ما بعد الظهر عندما تعود معدتك إلى حجمها الطبيعي.