كيف تحصل (أخيرًا) على جسد أحلامك

هناك الكثير منا ممن لا يفكرون في أنفسنا على أنهم رياضيون. ربما لا تحب التعرق ، أو ربما كنت تشعر بالراحة مع الأريكة. كانت هذه هي قصة هؤلاء النساء الخمس حتى عثرت كل واحدة على مفاجأة غير متوقعة: نوع جديد من التمارين التي لم تجعل جسدها يتحرك فحسب ، بل كان ممتعًا أيضًا. اكتشف كيف اكتشفوا شغفهم باللياقة البدنية - واستلهم الأفكار لاستكشاف ما تحب. ربما تكون متأخراً أيضًا.

لم تكن الرياضة شيئًا من قبل كارين كلاركس كطفل. ولكن عندما كانت في أوائل الأربعينيات من عمرها ، لم تستطع التزحزح عن وعاء زهور كبير ، بدأت مستشارة الكمبيوتر وأم لطفلين متزوجة في التوق للعضلات. استأجرت كلارك مدربًا شخصيًا واستمتعت بالتدريبات ، لكنها كانت تبحث عن المزيد. ثم جعلها تجرب آلة التجديف ، وأعجبتها بما يكفي للاشتراك في ورشة عمل لمدة ثلاثة أيام على نهر تينيسي. لقد عادت إلى المنزل وهي امرأة متغيرة.

"أنت تعمل مع فريق ، والجميع يركزون على نفس الهدف. تصعد الشموس فوق الماء. وأنا أفكر ، "أريد أن أفعل ذلك بقدر ما أستطيع" ، كما تقول.

كلارك الآن تصطف ثلاث مرات في الأسبوع ، عادةً في صدفة مع ثماني نساء أخريات. "عندما يسير الخلاف على ما يرام ، تدفع نفسك إلى ما هو أبعد مما كنت تعتقد أنه يمكنك القيام به. هذا أمر مبهج ، ".

الآن ، لم تتمكن كلارك من تحريك أواني الزهور الخاصة بها فحسب ، بل انتقلت من حجم 12 إلى حجم 8. كما جعلت الرياضة كلارك أقرب إلى بناتها ، إيزابيل ، 20 عامًا ، وأوليفيا ، 17 عامًا ، اللذان يسعدان بتشجيعها. تقول: "عندما يخبرك أطفالك أنهم فخورون بك ، فهذا أمر رائع".

اصطحبت ابنتها التي كانت تبلغ من العمر 15 عامًا إلى ممارسات المبارزة ، أصبحت شيفيرل مفتونة بجمال وجسدية يتحرك المبارزون. تقول: "يقوم الجزءان العلوي والسفلي من الجسم بأشياء مختلفة - مثل الباليه والملاكمة - في نفس الوقت."

انجذب مستشار التسويق أيضًا إلى التحدي الفكري. "المبارزة تسمى الشطرنج المادي. تقول شيفرلي: "إنها استراتيجية للغاية.

انضمت إلى صف بناتها ، الذي التقى مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، وانضمت أيضًا إلى جيني كريج. بعد عام ونصف ، خسر السقيفة 70 رطلاً. إنها الآن تتجول مرة أو مرتين في الأسبوع وتعمل على جهاز المشي وتسلق السلالم في الأيام الأخرى. لكنها فخورة بردود أفعالها السريعة مثل ذراعيها المحددين جيدًا وظهرها الضيق. يقول شيفرلي: "إذا أسقطت كأسًا - أو حتى إذا فعل شخص آخر - أمسك بها قبل أن تصطدم بالأرض". "أشعر بمزيد من الثقة والكفاءة بشكل مذهل."
وتضيف ، "كانت التمارين المنتظمة مملة. لكني أضحك كثيرا عندما أقوم بالسياج. يمكن أن يثير اهتمامي بقية حياتي ".

لم تكن تجربة ماري لو هوفمانز الأولى مع ركوب الدراجات الجاد تجربة ناجحة تمامًا. كانت تعاني من زيادة الوزن بمقدار 100 رطل ، واستغرقت عدة ساعات لتقطع مسافة 20 ميلًا بالدراجة أثناء قضاء إجازتها في ولاية ماين قبل أربع سنوات. في ذلك الخريف ، أسقطت هوفمان 50 رطلاً على Weight Watchers وأرادت العثور على نوع من نشاط اللياقة البدنية لمساعدتها في الوصول إلى وزن هدفها. فكرت على الفور في ركوب الدراجات ، ليس فقط لفوائدها في حرق السعرات الحرارية ولكن لأنها أدركت أن لديها شيئًا لتثبته. بدأت هوفمان بصفتها درسًا في لعبة Spinning ، ثم بدأت في القيام بالدوران على دراجتها الفضية على الطريق ، حيث وصلت بسهولة إلى 18 ميلاً في الساعة.

"لم أستطع أن أصدق كم شعرت بالروعة ،" يقول هوفمان. وقد تم ربطها منذ ذلك الحين ، وركوب حوالي 150 ميلاً في الأسبوع (ناهيك عن القيام بدورتين في رياضة الجري في صالة الألعاب الرياضية). بطول 5 أقدام و 8 بوصات ، يزن هوفمان الآن 178 - خسارة 100 رطل. تقول: "أحيانًا أنظر إلى ساقي وأتفاجأ برؤية تعريف لم يكن موجودًا من قبل".

هوفمانز لا يزال 14 رطلاً من هدفها ، لكنها تعرف أن شل وصلت إلى هناك. "لا أستطيع أن أصدق هذا أنا ، وهذا هو جسدي. الآن أرى أنني قادر على أكثر بكثير مما كنت أتخيله. إنه لأمر مدهش. "

كانت لديها رؤية لنفسها وهي تطارد القرص على الجليد. ولكن كانت هناك مشكلة واحدة: لم يستطع Erk التزلج. لذلك عندما سمعت عن عيادة هوكي الجليد للمبتدئين في سبتمبر الماضي ، قامت بالتسجيل. يقول إرك: "كنت كارثة". "ولكن كان من الممتع للغاية أن أضغط على الجليد لأعلى وأسفل. لقد كان من الممتع السقوط ".
سرعان ما كانت تحرق حلبة التزلج لمدة ساعتين في ليالي السبت - وكانت تجري أو ترفع الأثقال أربع مرات في الأسبوع لتحافظ على لياقتها. تقول إرك إن الهوكي غير حياتها. "في السابق ، كنت دائمًا أستمع إلى القصص الرائعة لأشخاص آخرين. الآن أنا الشخص الذي يروي القصص. "

بدأت براون في الجري خلال سنوات دراستها الجامعية لفقدان الوزن (بدافع من ملاحظة من صديقها السابق الذي لا لبس فيه) ، لكنها تخلت عن ذلك عندما انتقلت إلى إنديانابوليس في عام 2001 و عاشت أول شتاء لها قارس البرودة. لم يكن حتى قبل ثلاث سنوات ، عندما دخلت فصل الكيك بوكسينغ لمجرد نزوة ، وجدت تمرينًا تتطلع إليه بالفعل. يعتبر الفصل الدراسي - الكيك بوكسينغ التربو ، وهو تمرين شبيه بالرقص على إيقاع الهيب هوب - هروبًا جسديًا من الضغوط اليومية. تقول: "أنت تعيش اللحظة تمامًا". "لا يمكنك التفكير في خطوتك التالية. أنت فقط تفعل ذلك. "

الآن أخف وزنًا بمقدار 20 رطلاً ، تقول براون إن عضلاتها ليست المكافأة الوحيدة لها. لم تصاب بنزلة برد منذ سنوات ولديها الكثير من الطاقة. تقول: "أنا أكثر تفاؤلاً وثقةً". "يمكنني أن أفعل أكثر بكثير مما كنت أتخيله في أي وقت مضى."

يتمتع المجدفون بدعم قوي ، ويمكنك ذلك أيضًا. يستخدم بول رسام ، مدرب الطاقم الخفيف الوزن النسائي في جامعة برينستون ، هذه الحركة مع فريقه. استلقِ على بطنك وذراعيك من جانبيك ، وراحتا اليدين لأعلى ، والقدمان معًا. انظر للأمام بشكل مستقيم ، ارفع الصدر والذراعين والساقين بضع بوصات عن الأرض. امسك 30 ثانية ؛ ببطء أسفل الظهر. استرح ثم كرر. ابدأ بفاصل زمني مدته 30 ثانية ، مع بناء فواصل زمنية تصل إلى 3 30 ثانية تدريجيًا.

يحتاج المبارزون إلى كواد قوية للاندفاع ببراعة على الخصوم. نحت لك بهذه الخطوة من إيرينا دولجيخ ، بطلة العالم السابقة في المبارزة والمدرب الرئيسي لفريق المبارزة النسائي بجامعة كورنيل. قف على قدمك اليمنى ، ممسكًا ظهر الكرسي أو الحائط بيدك اليسرى لتحقيق التوازن. ارفع ساقك اليسرى أمامك بضع بوصات أثناء الجلوس ببطء بقدر ما هو مريح. ارجع إلى الوقوف ، وقم بتبديل الساقين واليدين ، وكرر الأمر. ابدأ بمجموعات من 2-3 مجموعات من 5 تكرارات لكل رجل ، وزاد تدريجيًا إلى 10 لكل رجل.

الصفحة التالية: عضلات الألوية القوية لقوة الدواسة

يحتاج راكبو الدراجات إلى غلوتات قوية للحصول على قوة دواسة - و ينتهي بهم الأمر مع ديرييه رشيق. جرب هذه الخطوة من Sam Callan ، عالم التمرينات في USA Cycling (الهيئة الوطنية للرياضة). استلق على ظهرك مع ثني ركبتك اليسرى وقدمك مسطحة على الأرض. مد رجلك اليمنى وارفعها إلى 45 درجة. ادفع قليلاً بساقك اليسرى ، واضغط على مؤخرتك وارفعها بضع بوصات عن الأرض. امسك 2-3 ثوان ؛ ببطء أسفل الظهر. ابدأ من 2-3 مجموعات من 8 ممثلين لكل جانب ، وزد تدريجيًا إلى 15 ممثلاً لكل جانب.

كل هذا التمرير والتزحلق يتطلب نواة قوية ويبني عضلات بطن تحسد عليها. احصل على ما تريد مع هذه الخطوة من مارك جونسون ، المدير الفني لفريق الهوكي النسائي بجامعة ويسكونسن. اجلس مع رجليك مستقيمة ، ممسكًا بوزن 5 إلى 8 أرطال بكلتا يديك. قم بشد عضلات البطن ، وانحناء الظهر ، ورفع الساقين بحيث يشكل جسمك شكل V. (صعب للغاية؟ ابدأ بالقدم لأسفل.) استدر إلى اليمين والمس الدمبل على الأرض ؛ كرر على اليسار. حاول إبقاء قدميك في مستوى عينيك. قم بأداء 3 مجموعات من 20 ممثلاً.

اللكم يمنح الكيك بوكسنز أذرع فائقة. احصل عليهم أيضًا بهذه الخطوة من John Savidis ، بطل العالم في فنون الدفاع عن النفس ومالك John Savidis Fitness and Martial Arts. قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وقدمك اليمنى أبعد قليلاً عن اليسرى. ارفع قبضة يدك أمام وجهك. قم بتمديد ذراع واحدة ، واضرب مع راحة اليد. عندما تعيد ذلك الذراع ، قم بمد الآخر. استمر في تبديل الذراعين ، واضرب بأسرع ما يمكن. تبدأ بـ 30 ثانية ؛ تدريجيًا يعمل لمدة تصل إلى دقيقتين.