كيف تعرف بالضبط عدد السعرات الحرارية في ميل بيرنز

ليس هناك ما هو أفضل من التوجه للخارج والقيام بجري قاتل تحت الشمس .... حسنًا ، هناك بالفعل شيء واحد يمكن أن يجعل ذلك يعمل بشكل أفضل: معرفة عدد السعرات الحرارية التي حرقتها بالضبط أثناء القيام بذلك. من المؤكد أن تتبع السعرات الحرارية ليس متاحًا للجميع ، وهذا جيد تمامًا. لكن البعض منا لا يشعر إلا بالإنجاز الجاد بمعرفة هذا الرقم.

أخبرت جولي أبتون ، RD ، Health أنه كتقدير عام للغاية ، يمكنك افتراض أنك تحرق حوالي 100 سعرة حرارية لكل ميل. مرة أخرى ، هذا عام للغاية ، ونعلم أنك في بعض الأحيان تريد تقليل المبلغ بشكل أكثر تحديدًا. للحصول على رقم أكثر دقة ، عليك أن تضع في اعتبارك وزنك وسرعتك.

كلما زادت سرعة الجري ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها. الأمر نفسه ينطبق على الوزن: فكلما زاد وزنك ، زاد حروقك أثناء ممارسة الرياضة. إذا كان شخصان يجران نفس المسافة بنفس السرعة ، فإن الشخص الذي يزن أكثر سيحرق المزيد من السعرات الحرارية دائمًا.

تقول سينثيا ساس ، "الشخص الذي يزن أكثر عليه أن يحرك جسمًا أثقل ضد الجاذبية" ، RD ، محرر التغذية الصحية المساهمة. "من الصعب تحريك جسم وزنه 165 رطلاً مقارنة بجسم وزنه 150 رطلاً ، لذا فهو يحرق المزيد من السعرات الحرارية."

فيما يتعلق بالسبب الذي يجعل سرعة الوتيرة تحترق أكثر ، يقول ساس ، "عندما تكون تعمل بشكل أسرع ، تعمل خلاياك بجهد أكبر ، لذا فأنت تحرق المزيد من السعرات الحرارية. هذا يعني أنك إذا ركضت ثلاثة أميال في 30 دقيقة أو ثلاثة أميال في 45 دقيقة ، فستحرق دائمًا المزيد من السعرات الحرارية أثناء القيام بذلك في 30.

إذًا كيف يمكنك معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها لكل ميل ؟ يوضح الرسم البياني الصادر عن المجلس الأمريكي للتمرين أن الشخص الذي يزن 140 رطلاً يحرق حوالي 13.2 سعرة حرارية في الدقيقة على التوالي. لنفترض أن هذا الشخص يركض لمسافة 10 دقائق ؛ هذا يعني أنهم سيحرقون 132 سعرة حرارية لكل ميل. من ناحية أخرى ، يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطلاً حوالي 15.1 سعرًا حراريًا في الدقيقة ، مما يجعله يصل إلى 151 سعرًا حراريًا لكل ميل.

إذا كنت تريد أن تكون أكثر تحديدًا ، فيمكنك التحقق من حرق السعرات الحرارية في MyFitnessPal آلة حاسبة. أدخل سرعة الجري (على سبيل المثال 10 دقائق ميل) ووزنك ومدة الجري - وفيولا ، سيكون لديك رقم السعرات الحرارية المحروقة. تقدر هذه الآلة الحاسبة أيضًا السعرات الحرارية التي تم حرقها من أجل تمارين أخرى ، مثل الدوران والمشي لمسافات طويلة والتجديف.

قبل أن تنشغل كثيرًا في حساب السعرات الحرارية ، يقول ساس أن تتذكر أن البقاء بصحة جيدة أكثر بكثير من تتبع السعرات الحرارية في مقابل السعرات الحرارية. إن مفتاح ممارسة الرياضة وإدارة الوزن هو الاتساق - الاتساق مع نظام غذائي صحي ومتوازن وتحريك جسمك. ليس بالضرورة أن يكون التمرين الأصعب ، طالما أنك ترفع معدل ضربات قلبك ، فأنت تستمتع به ، ويمكنك القيام به بانتظام.