كيف تجد الوقت للتدريبات

توم رافالوفيتش من مجلة الصحة

استراتيجيات الخبراء لملاءمة اللياقة - والحفاظ على فقدان الوزن.

أحد الأشياء الصعبة في تغيير الجسم بشكل كبير هو إيجاد الدافع والوقت للعمل بها. AJ Cook ليست استثناء. تقول: "بالتكيف مع كوني أماً جديدة ، والعمل على التلفزيون ، والجلوس لساعات في حركة المرور في لوس أنجلوس ، فإن جدولي الزمني ضيق".

لذا لجأنا إلى كيلي روبرتس ، خبيرة اللياقة في فريق Feel Great Weight Dream Team لاستراتيجيات العالم الواقعي حول ملاءمة اللياقة البدنية حتى في أكثر الجداول الزمنية دقة.

كان العثور على وقت لممارسة التدريبات أحد أكبر التحديات التي واجهتني. ما ساعدني هو المساءلة أمام مدربي - إذا ألغيت ، أعرف أنني سأخذله أيضًا. لقد اخترت أيضًا صالة ألعاب رياضية بالقرب من منزلي ، حتى أتمكن من الوصول إليها بسرعة.

بالإضافة إلى ذلك ، أحاول ممارسة تمارين رياضية صغيرة متى وحيثما استطعت ، سواء كان ذلك يؤدي إلى بعض التنغيم في مقطورة أثناء الاستراحة ضبط أو دفع Mekhai في عربته في يوم إجازتي. "

الصفحة التالية: The Workout Roadblocks

حافظ على حقيبتك معبأة. يقول روبرتس إن اجتماعات العمل المتأخرة أو عبء المهام الزائد يمكن أن تأكل وقت الصالة الرياضية الثمين إذا لم تكن مستعدًا. قم بتخزين حقيبة رياضية في سيارتك أو مكتبك ، أو تحقق مما إذا كانت صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك تؤجر خزائن طوال الليل حتى تتمكن من الاحتفاظ بالأشياء هناك.

اجعلها ساعة عائلية. يمكن أن تكون تلك الأضواء في حياتك واحدة من العقبات الرئيسية التي تحول دون الحفاظ على لياقتك. حاول التدرب مع شريكك أو أطفالك المهمين (ألعاب العلامة والمشي في الحديقة!) ، حتى تتمكن من الجمع بين قضاء وقت ممتع مع العائلة ووقت مناسب.

توقف عن التراخي. تجريب منتظم من السؤال اليوم؟ إن مجرد استخدام الوضعية الجيدة - سواء كنت في السيارة ، أو على مكتبك ، أو خارجًا لتناول العشاء ، في أي مكان - لا يعمل فقط كتمرين لتقوية عضلات القلب ولكنه أيضًا يجعلك تبدو على الفور أطول وأكثر رشاقة. حافظ على طول عمودك الفقري (تخيل حبلًا رأسيًا يسحبك لأعلى من أعلى رأسك) وكتفيك لأسفل وظهرًا وشد عضلات البطن.

ارفع السرعة. اعتد على ارتداء أحذية مريحة والتحرك بشكل أسرع - طوال الوقت. ببساطة ، يمكن أن يؤدي وضع المزيد من النشاط في خطوتك إلى تحويل وقتك في الانتقال من النقطة أ إلى النقطة ب إلى تمرين سريع للقلب.

اجعل بطنك سريعًا. الانتظار في الطابور؟ ازفر بقوة وشد عضلات بطنك لمدة 10 ثوانٍ (تدريجيًا حتى دقيقة واحدة) ؛ كرر عدة مرات. سرقة دقيقة. هيا ، يمكنك أن تجد واحدة في مكان ما! جرب تمرين روبرتس لكامل الجسم في دقيقة واحدة.

الصفحة التالية: لست في حالة مزاجية جيدة للصالة الرياضية

الحقيقة هي أن التمرين هو أحد أفضل الطرق لتحسين مزاجك وتعزيز طاقتك. (شكرًا لك ، الإندورفين!)

ولكن آخر شيء تريد القيام به عندما تكون متعبًا وغاضبًا حقًا هو أن تجعل نفسك تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية - لأنك ستفكر في ممارسة الرياضة على أنها عمل روتيني كبير ، كما يقول روبرتس. بدلاً من ذلك ، احصل على رفع طبيعي من خلال تشغيل الموسيقى التي تحركك والرقص والرقص والرقص حول غرفة المعيشة الخاصة بك لمدة 20 دقيقة. تقول: "أنت تصنع كل شيء بنفسك ، لذلك لا داعي للقلق أبدًا بشأن مظهرك أو اتباع معلم".

افعل الشيء نفسه مع التجمعات الكبيرة أيضًا. يقترح روبرتس "عندما تخطط لحفلة عيد ميلاد أو ذكرى سنوية أو حفلة شواء ، اجعلها نشطة". "أحب القيام بنزهات في المنتزه حيث يجلب الجميع الألعاب والطائرات الورقية والطائر الطائر وهولا هوب وكرات كرة القدم - إنها متعة ، ونحن نحرق السعرات الحرارية دون عناء."