كيف تدحرج كل عضلة يصعب الوصول إليها بالرغوة

كلنا نحب التدليك ، أليس كذلك؟ في الواقع ، سأكون على استعداد للمراهنة على أن معظمنا سيكون راضٍ تمامًا إذا كان كل ما حصلنا عليه هو بطاقات هدايا للتدليك في موسم العطلات هذا. لذا ماذا لو أخبرتك أنه يمكنك الحصول على تدليك كل يوم مجانًا؟

في حين أن الأمر يختلف تمامًا عن الذهاب والاستمتاع بالتدليل "حسنًا ، آسف ، إنه في الأساس لا يشبه التدليل. لكن لفّ الرغوة حقًا يمكن أن يكون له نفس التأثير اللاحق على عضلاتك.

الأسطوانة الفوم ، عند استخدامها بشكل مناسب ، هي واحدة من أفضل الطرق لتهدئة عضلاتك بعد التمرين. يمكن أن تساعد هذه التقنية (المعروفة أيضًا باسم تحرير اللفافة العضلية الذاتية) على التعافي وتساعد في الحفاظ على صحة عضلاتك على المدى الطويل.

ربما تكون قد رأيت هذه الأشياء مستلقية حول صالة الألعاب الرياضية وربما تكون قد أعطيت واحدة دوامة ، فقط لتجد أنك لست متأكدًا حقًا مما تفعله. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل الوصول إلى عضلات الربلة المؤلمة ، ولكن ماذا عن تلك البقع الأكثر صعوبة؟

هنا ، سأستعرض كيفية التدحرج بشكل صحيح في الأماكن التي يصعب الوصول إليها لكنها شائعة . يمكن القيام بهذه التحركات قبل التمرين أو بعده ، ولكن من الجيد أيضًا أن تفرغ الرغوة في أيام إجازتك أيضًا للمساعدة في التعافي. (في الأساس ، أي وقت هو الوقت المناسب للقيام بذلك!)

قم بطرح كل منطقة من المجالات التالية لمدة 15-30 ثانية لكل منها. كرر حسب الحاجة.

ضع الأسطوانة الفوم أسفل فخذك الأيسر الداخلي وضع ركبتك اليمنى على الأرض. قم باللف للخلف وللأمام بحيث تضغط الأسطوانة الرغوية على فخذك الداخلي. تأكد من تدحرج طول الفخذ الداخلي بالكامل. اقض حوالي 15-30 ثانية هنا قبل التبديل إلى رجلك اليمنى.

ضع الأسطوانة الفوم أسفل فخذك الأيسر الخارجي واجتاز رجلك اليمنى أمام يسارك. استخدم ذراعيك لمساعدتك على التراجع للأمام والخلف. سيسمح لك هذا أيضًا بالتحكم في مقدار الضغط الذي تتعرض له ساقك. قم باللف على طول الطريق حتى الورك وارجع إلى أسفل الركبة مباشرة.

إذا كان الأمر مؤلمًا ، فلا بأس بذلك. طالما أنك تتنفس بشكل طبيعي ، فأنت لا تؤذي أي شيء. عادة ما يكون الألم علامة على أنك بحاجة إلى لفافة الرغوة لأن اللفافة العضلية قد تراكمت. (ومع ذلك ، إذا شعرت بآلام حادة وخزية ، فاستشر طبيبًا.)

بعد ذلك ، قم بالتدحرج بحيث تكون مواجهًا لأسفل واستمر في لف ساقك لأعلى ولأسفل للتأكد من ضربك لربعاتك ( أمام فخذيك). كرر ذلك على الجانب الآخر.

ضع الأسطوانة الفوم أسفل المؤخرة اليمنى مع وضع يديك خلفك ورجلك اليسرى مفرودة للخارج وبارعة عن الأرض. استدر للخلف حتى تصل إلى أسفل ظهرك تقريبًا ثم تدحرج للأمام حتى تصل إلى الجزء العلوي من أوتار الركبة. يمكنك أيضًا تدوير الأسطوانة الفوم موازية لساقك ولفها جنبًا إلى جنب على المؤخرة. كرر ذلك لمدة 15-30 ثانية قبل التبديل بين الجانبين.

ضع الأسطوانة الفوم أسفل رجلك اليمنى مع وضع يديك خلف ظهرك. أبقِ رجلك اليسرى عن الأرض إن أمكن. قم باللف على طول الطريق إلى الجزء العلوي من وتر المأبض ، أسفل المؤخرة مباشرة ، ثم لأسفل طوال الطريق حتى أعلى الجزء الخلفي من ركبتك. كرر العملية على الجانب الآخر.

ضع الأسطوانة الفوم أسفل ربلة الساق اليسرى. إذا كنت تستطيع تحمل ذلك ، فيمكنك دحرجة كلا الساقين في نفس الوقت ، ولكن إذا كان ذلك ضغطًا شديدًا ، احتفظ بكعبك الأيمن على الأرض مع وضع يديك خلفك. قم بتدوير عضلات ربلة الساق لأعلى ولأسفل وتأكد من تدوير ساقك إلى اليسار واليمين حتى تضرب كلا جانبي الساق أيضًا. كرر على الجانب الآخر.

هل أنت مستعد لهذا؟ استلق على جانبك الأيمن وضع الأسطوانة الرغوية تحت الإبط مباشرة. أبقِ ذراعك الأيمن مرتفعًا وأمسك أسطوانة الفوم بذراعك الأيسر. ستبقى الوركين على الأرض بينما تتدحرج لأعلى ولأسفل على طول جانب جسمك. اصعد إلى أسفل إبطك تمامًا ونزل إلى أسفل ضلوعك. كرر على الجانب الآخر.