كيف تحصل على تمرين لائق أثناء انتظارك في المطار

بصفتي كاتبة مستقلة ، أسافر كثيرًا من أجل العمل - مما يترك لي جدولًا مزدحمًا يمنحني القليل من الوقت لأخذ فصل دراسي أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بالفندق. عندما لا أنام ، أقضي معظم وقت الراحة في المطار. بدلاً من الاستمرار في عدم القيام بأي شيء قبل الصعود إلى الطائرة أو أثناء التوقفات أو أثناء انتظار حقائبي ، قررت اكتشاف طرق إبداعية للضغط في التدريبات أثناء التنقل.

كان الأمر غريبًا بالتأكيد في البداية . أنا من هذا النوع من الأشخاص الذين يتسابقون إلى مؤخرة الفصل لأنني أشعر بالوعي الذاتي عندما يشاهدني الناس وأنا أتعرق ، لذلك يمكنك أن تتخيل لماذا لا يكون المطار هو المكان الذي أذهب إليه في روتين لياقة بدنية كامل . ولكن في النهاية اضطررت إلى التغلب على نفسي لأنني كنت أسافر شهوراً في كل مرة أسبوعيًا.

من أجل التوصل إلى خطة تمرين خاصة بي كانت منطقية بالنسبة لي في المطار ، كنت أتطلع بطبيعة الحال Instagram للمساعدة. كانت اكتشافاتي المفضلة هي التدريبات سهلة المتابعة التي أجرتها نجمة اللياقة البدنية Kaisa Keranen في المبنى مباشرةً وحركات اليوغا الضخمة Caitlin Turner الملهمة قبل رحلتها.

لمزيد من الأفكار ، تواصلت مع مدرب Pure Barre الرئيسي و مالك الاستوديو سامي سويني مع بيتر لي توماس (مدرب هالي بيري). هنا ، يشاركونك نصائحهم وحيلهم للوصول بك إلى المستوى التالي من الصحة قبل الإقلاع.

"قد يكون الجلوس في المطار أمرًا مزعجًا ، واستفد إلى أقصى حد من محيطك من خلال دمج الكراسي والمقاعد في تجريب "، قال توماس لـ Health "أحب أن أقوم بتمارين الجرش العكسي لكل ما كنت أجلس عليه وعدة مجموعات من تمارين الضغط."

سويني في نفس الصفحة. "هناك حركات لا حصر لها من وزن الجسم ، وخالية من المعدات يمكنك القيام بها أثناء انتظار رحلتك ،" قالت هيلث. "اذهب لممارسة تمرينات ثلاثية الرؤوس لمدة 30 ثانية مع وضع يديك على كرسي إلى الحائط لمدة دقيقة واحدة مع رفع ربلة الساق."

وإذا كنت تنتظر عند بوابة وحيدة دون أن يزعجك الكثير من الناس ، فكر في سحب Sia Cooper من موقع Diaryofafitmommy.com وسرقة حركات الجزء السفلي من جسمها قبل الرحلة أعلاه.

يمكن أن يكون محرك الأشخاص الذي يجعل من السهل اجتياز أميال من مساحة صالة المطار بديلاً فعالاً عن مسار أو حلقة مفرغة. شاهد Keranen وهو يقوم بتمرين الركبة العالية أثناء المشي المتحرك أدناه. فقط تأكد من أنك لا تصطدم بأي شخص.

لا شيء يزيل التوتر وينعش طاقتك مثل اليوجا ، لذلك لا تتردد في الذهاب إلى مكان فارغ وفرد سجادة. (إذا كنت لا تستخدم البساط ، فضع معطفًا أو سترة على الأرض - أو افعل ما أفعله أدناه في المطار في ريتشموند ، فيرجينيا واعمله على كرسي منطقة الانتظار.)

يجعل تطبيق Yoga Poses الأمور سهلة من خلال مقاطع فيديو تعليمية من 250 وضعًا جنبًا إلى جنب مع مواضع معدلة للمبتدئين ، لذلك لن تشعر وكأنك في الظلام تمامًا عند القيام بممارسة معقدة نوعًا ما.

Asana Rebel هو بديل آخر يحول تجربة اليوجا إلى شيء أكثر نشاطًا ، وهو مضمون للعمل بجهد كبير. هناك أيضًا جلسات مصغرة سريعة على التطبيق إذا لم يكن لديك متسع من الوقت لتوفره.

إذا لم تكن ممارسة اليوغا بنفسك هي الشيء الذي تفضله ، فتحقق لمعرفة ما إذا كان المطار الذي عالق فيه به مطار استوديو اليوغا. وفقًا لـ Yoga Journal ، يوفر عدد متزايد من المطارات عالميًا وفي الولايات المتحدة مناطق مخصصة لليوغا ، بما في ذلك المطارات في سان فرانسيسكو وميامي ودالاس فورت وورث وهيثرو في لندن.

اليوغا على الطريق افتتحت Fly ، وهي شركة تقدم معدات اليوغا والتأمل الملائمة للسفر في المطارات ، استوديوًا خاصًا به دروس في مطار دنفر ولديها خطط لإطلاق مساحات أخرى داخل المطار هذا العام.

على الرغم من ذلك من الأفضل عدم إضافة المزيد من العناصر إلى حقيبتك ، يتفق كل من سويني وتوماس على أن عصابات المقاومة هي معدات لياقة بدنية تستحق الحصول عليها. يقول سويني: "إنها متعددة الاستخدامات ، وخفيفة الوزن ، ومحمولة ، ورائعة لتمارين القوة والتمدد". "يمكنك استخدام أشرطة المقاومة بدلاً من الأوزان للجزء العلوي والسفلي من الجسم ، وحتى العمل الأساسي."

لذا قم بتقسيمها في منطقة فارغة بالقرب من البوابة أو في غرفة اليوجا ، إذا كانت المطار الذي تتجه إليه لديه واحد. إنها في الأساس طريقة سهلة لجعل التدريبات الخاصة بك أكثر صعوبة. باستخدام رباط المقاومة ، ستتمكن من القيام بكل شيء بدءًا من تمارين العضلة ذات الرأسين وحتى تمديدات العضلة ثلاثية الرؤوس. يضيف سويني: "بالنسبة إلى الجزء السفلي من الجسم ، تحتاج ببساطة إلى وضع الشريط حول فخذيك وأداء القرفصاء أو الطعنات أو حركات plyometric".