كيفية الحصول على أرجل نحيلة مثل كيت ميدلتون

زار دوق ودوقة كامبريدج قرية الرياضيين في دورة ألعاب جلاسكو للكومنولث في أواخر شهر يوليو حيث شاركوا في الألعاب الاحتفالية - ولكن سرقوا العرض الملكي في أعقابه.

أثناء لعب اللعبة لعبة Three Tins في جنوب إفريقيا ، كانت كيت ميدلتون تبتسم أثناء قفزها في أسافين شاهقة أمام المئات. وعلى الرغم من أن الفتاة البالغة من العمر 32 عامًا يمكنها أن تشكر علاقة حبها المستمرة طوال حياتها بالرياضة لتلك الأرجل الخالية من الدهون ، إلا أنه يمكنك أيضًا تسجيل مباريات رائعة من خلال روتين التمرين الصحيح.

"الأرجل القوية هي المفضلة لدي ، وهناك تشرح جينيفر كاسيتا ، التي تحمل الحزام الأسود في VSK Jujitsu وقد دربت جيني مكارثي وبيثيني فرانكل ، الكثير من التمارين للحصول عليها بهذه الطريقة. "التحركات الواضحة للحصول عليها هي الجري / الركض ، القرفصاء والطعنات. ومع ذلك ، فإن الحركات غير الواضحة هي الحركات البليومترية ، مثل قفزات القرفصاء وركلات القفز ، والاندفاع الجانبي ، بالإضافة إلى حركات التوازن ، مثل وضع المحارب الثالث في اليوجا أو القرفصاء ذات الساق الواحدة. "

بالتأكيد ، لا يمكن لكل فتاة القفز في الكعب بسهولة ، ولكن تسجيل أرجل خالية من الدهون مثل الملكي أمر ممكن. بالنسبة لبعض الحركات التي يمكنك القيام بها في المنزل ، شاركت خبيرة اللياقة البدنية سيمون دي لا رو ، التي ساعدت أيضًا في نحت العديد من أجساد المشاهير ، تقنياتها المفضلة أدناه:

"اتخذ وضعية منضدية وضع كرة بيلاتيس فيها "اعوج ركبتك اليمنى ،" يقول دي لا رو. "اضغط على كعبك باتجاه المؤخرة لتثبيت الكرة في مكانها ، مع توجيه القدم. ارفع ساقك المثنية نحو السقف حتى يصبح فخذك موازيًا للأرض. أنزل ساقك لإكمال تكرار واحد. بدل الساقين وكرر التمرين. قم بعمل 10-15 عدة لكل ساق ". تجنب تقوس ظهرك وأنت ترفع كل ساق وتحافظ على شد عضلات البطن لدعم عمودك الفقري.

يقول De La Rue: "اجلس في وضع المنضدة وامسك بشريط مقاومة في كل يد". "قم بلف وسط الحزام عبر نعل حذائك ، وثني قدمك ، ومد ساقك اليمنى بعيدًا عنك ، بحيث تلمس إصبع القدم الأرض. ارفع رجلك حتى تصبح موازية للأرض ، ثم انزل إلى الموضع الأول. بدل الساقين وكرر التمرين. قم بعمل 15-20 عدة في كل ساق ". في حين أن التوتر في الشريط سيجعلك ترغب في ثني ركبتك ، فإنها تصر على أن تقاوم ، مما سيزيد من تمرين أوتار الركبة والأرداف.

"اربط طرفي رباط المقاومة معًا بحيث يصنع دائرة آمنة ، مثل شريط مطاطي عملاق ، ولفه مرتين حول ساقيك ، "يقول دي لا رو. "قم بتثبيته حول منتصف الفخذ أو الكاحلين (بقوة أكبر) والوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين ، بعيدًا بما يكفي لإحداث توتر في الحزام بحيث يظل في مكانه. اخطو بشكل جانبي إلى اليمين واليسار ، مع إبقاء ساقيك مستقيمة وحافظ على شد الحزام. افعل 15-20 ممثلاً ".
ظهر هذا المقال في الأصل على Fox News Magazine