كيفية التخلص من السيلوليت على الفخذين

السيلوليت هو الجلد ذو المظهر المخملي الذي يظهر بشكل شائع في منطقة الفخذ. يتشكل عندما تندفع الأنسجة الدهنية العميقة في الجلد ضد النسيج الضام.

تشير التقديرات إلى أن أكثر من 85 في المائة من جميع النساء البالغات من العمر 21 عامًا فما فوق يعانين من السيلوليت. إنه ليس شائعًا عند الرجال.

يمكن أن يتطور السيلوليت على الفخذين لأن المنطقة تحتوي بشكل طبيعي على المزيد من الأنسجة الدهنية. تشمل عوامل الخطر الأخرى لتطوير السيلوليت:

• العمر
• الإستروجين
• تاريخ العائلة
• التهاب الأنسجة
• زيادة الأنسجة الدهنية الناتجة عن زيادة الوزن
• فقدان الكولاجين
• ضعف الدورة الدموية (مشكلة شائعة في الساقين)
• ضعف التصريف اللمفاوي
• ترقق البشرة (الطبقة الخارجية من الجلد)

فيما يتعلق بالصحة العامة ، فلا حرج في وجود السيلوليت. ومع ذلك ، يرغب الكثير من الناس في تقليل ظهوره.

هناك عدد من العلاجات المنزلية والتمارين التي تعد بفعل ذلك ، ولكن المفتاح هو تحديد ما إذا كانت هذه الحلول ترقى حقًا إلى الضجيج.

العلاجات المنزلية للسيلوليت

فيما يلي بعض العلاجات المنزلية التي قد تساعد في تقليل ظهور السيلوليت.

التدليك

أحد العلاجات الواعدة هو تدليك. يمكن القيام بذلك في المنزل أو بمساعدة معالج تدليك محترف.

قد يقلل التدليك من السيلوليت عن طريق تحسين التصريف اللمفاوي. يمكن أن يساعد أيضًا في تمدد أنسجة بشرتك. قد يساعد ذلك في تمدد غمازات السيلوليت أيضًا.

تقدم كريمات التدليك نفس الفوائد ، لكن المكون الأساسي هو عملية التدليك. لا يمكنك وضع الكريم وتوقع أن يختفي السيلوليت من تلقاء نفسه.

اعلم أيضًا أن تدليكًا واحدًا فقط لن يفيد عندما يتعلق الأمر بالسيلوليت. تحتاج إلى تكرار العملية باستمرار لتحقيق النتائج المرجوة والحفاظ عليها.

ببتيدات الكولاجين النشطة بيولوجيًا

قد تكون بالفعل حذرًا من الوعود التي يقدمها مصنعو المكملات الغذائية بشأن تغيير جسمك بسرعة إصلاحات.

ومع ذلك ، وجدت دراسة عام 2015 تحسنًا في السيلوليت لدى النساء اللواتي تناولن ببتيدات الكولاجين النشطة بيولوجيًا.

تناول المشاركون المكمل الغذائي اليومي عن طريق الفم لمدة 6 أشهر. بشكل عام ، كان هناك انخفاض ملحوظ في السيلوليت على الفخذين. لوحظ تحسن في كل من النساء ذوات الوزن المعتدل والمرتفع ، لكن النساء ذوات الوزن المعتدل شهدن أكبر قدر من التحسن.

بينما النتائج مثيرة للاهتمام ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لدعم دور أي مكمل في تحسين السيلوليت.

اشرب المزيد من الماء

مياه الشرب هي خيار آخر منخفض التكلفة قد يساعد في علاج السيلوليت. فهو لا يحافظ على رطوبتك فحسب ، بل يساعد الماء في تنشيط الدورة الدموية وتدفق الجهاز اللمفاوي.

فقدان الوزن

قد يساعد فقدان الوزن أيضًا بعض الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة في تقليل السيلوليت. قد يقلل فقدان الدهون الزائدة في الجسم بشكل طبيعي من ظهور السيلوليت.

ومع ذلك ، يمكن لأي شخص مهما كان وزنه أن يعاني من السيلوليت. لا يقتصر الأمر على أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.

إذا كنت تريد إنقاص وزنك أو تقوية عضلاتك ، فقد تجد أن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة يمكن أن يساعد في تقليل السيلوليت في فخذيك. ضع في اعتبارك بعض التمارين أدناه.

التمارين التي قد تساعد في التخلص من السيلوليت

قد تساعد بعض تمارين الساق والألياف على شد الجلد حول منطقة الفخذ. في المقابل ، قد ترى أيضًا انخفاضًا في السيلوليت.

في حين أن التمرين ليس وسيلة مضمونة للتخلص من السيلوليت على الفخذين ، إلا أن العضلات القوية والجلد المشدود قد يقللان من ظهوره.

إليك بعض التمارين التي قد ترغب في تجربتها .

القرفصاء

لأداء القرفصاء:

1. قف مع المباعدة بين قدميك وكتفيك. تأكد من توجيه أصابع قدميك للأمام.
2. اخفض عضلات المؤخرة كما لو كنت جالسًا على كرسي ، مع التأكد من أن ركبتيك لا تمر فوق أصابع قدميك.
3. اضغط على عضلات المؤخرة كما لو كنت تجلس على كرسي. اصعد إلى موضع البداية ، ثم كرر.

القفز القرفصاء

هذه خطوة إلى ما بعد القرفصاء العادي مع التحدي الإضافي المتمثل في القفز في النهاية:

1. قم بأداء تمرين القرفصاء بشكل منتظم.
2. أثناء الوقوف إلى الخلف إلى وضع البداية ، زد السرعة قليلاً واقفز.
3. حاول أن تهبط بهدوء قدر الإمكان على قدميك. كرر.

الصعود المتدرج

1. قف أمام مقعد أو صندوق تمارين قوي.
2. اصعد على الصندوق ، قدم واحدة في كل مرة.
3. التراجع في نفس النمط.
4. كرر.

Glute / ركلة الساق

1. اتخذ وضعية رباعية الأطراف على الأرض.
2. اركل إحدى رجليك للخلف ، واشتبك مع عضلات المؤخرة والفخذين العلويين.
3. اخفض ساقك وكرر ذلك الساق الأخرى.

اندفاع جانبي

1. قف منتصبًا مع مباعدة قدميك بعرض الوركين.
2. اتخذ خطوة واسعة للخارج جانب واحد. اثنِ ركبتك بينما تدفع الوركين للخلف. حافظ على استواء كلا القدمين على الأرض خلال الاندفاع.
3. ادفع بنفس الساق للعودة إلى وضع البداية.
4. كرر مع الجانب الآخر.

إضافة التعاقب

تتيح لك كل من التمارين المذكورة أعلاه استخدام وزن جسمك لصالحك. يمكنك أيضًا دمج الأوزان والحديد اليدوية على النحو الذي تراه مناسبًا.

قم بتكرار 12 إلى 15 مرة في كل مرة. يمكنك زيادة الأوزان أو التكرار كلما أصبحت أقوى.

تأكد من التمدد قبل التمرين وبعده لمنع إجهاد العضلات.

اهدف إلى جلستين إلى 3 جلسات في الأسبوع ، لمدة 30 دقيقة في كل مرة.

بدلاً من التركيز على تمرين واحد ، استهدف روتين تمرين منتظم يجمع بين التمارين الهوائية وتمارين القوة. تساعدك الأنشطة الهوائية على حرق الدهون ، بينما تساعد تمارين القوة على بناء العضلات وتساعد في مرونة الجلد بشكل عام.

قد تساعد كل هذه العوامل مجتمعة في تحسين السيلوليت في الفخذ.

بعض التمارين الهوائية التي يمكن أن تساعد حرق الدهون:

• ركوب الدراجات
• الرقص
• التنزه
• الجري
• السباحة
• المشي

المفتاح هنا هو العثور على نشاط تستمتع به بالفعل وتلتزم به.

إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة ، فتأكد من تحقق مرة أخرى مع طبيبك أولاً قبل البدء.

تغييرات نمط الحياة هي أفضل رهان لك

لا توجد طريقة لمنع السيلوليت ، وفقًا للجمعية الأمريكية لجراحة الجلد. إنها حالة شائعة جدًا. تزداد المخاطر مع تقدم العمر وبعض عوامل نمط الحياة.

على الرغم من أنه لا يمكنك التحكم في عمرك ، يمكنك إجراء بعض التغييرات في نمط حياتك والتي قد تساعد في تقليل كمية السيلوليت في فخذيك. يمكن أن تشمل هذه التغييرات أشياء مثل ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي مغذي.

تحدث إلى طبيب الأمراض الجلدية إذا كنت مهتمًا بالإجراءات الاحترافية لتقليل ظهور السيلوليت. قد تساعد بعض العلاجات ، مثل العلاج بالليزر ، ولكنها لن تمحو السيلوليت تمامًا من الفخذين.

إذا لم يكن لديك بالفعل طبيب أمراض جلدية ، يمكن أن تساعدك أداة Healthline FindCare في العثور على طبيب في منطقتك.

مهم أيضًا: معرفة أن النتائج من أي علاج أو إجراء لا يزال ر دائم. من المحتمل أن تضطر إلى تكرار العملية للحد باستمرار من ظهور السيلوليت في الفخذ.

المزيد في مظهرك ، على طريقتك

• سنفرة الجلد
• ألثيرابي: بديل غير جراحي لشد الوجه
• 23 من متاجر الأدوية للحصول على بشرة مشهورة متألقة ومتألقة
• هل يمكن للوخز بالإبر في الوجه أن يجعلك تبدو أصغر سنًا؟
• كيف تحصلين على أفضل بشرة في الأربعينيات والخمسينيات والستينيات من العمر
• اعرض الكل