كيفية استعادة الموقف الخاص بك

في فصل اليوجا منذ وقت ليس ببعيد ، كنت أضع نفسي في تحية شروق الشمس - قدمًا معًا ، ويدا في الصلاة ، وألقي نظرة إلى الأمام - عندما التقطت انعكاسي في المرآة. كيف يمكنني أن أبدو غير مرتاح للغاية في هذا الوضع البسيط؟ منحت ، كان هذا أول فصل يوغا لي منذ عامين ، لكن بدا لي أنه كان صفي الأول على الإطلاق. كانت كتفي في أذني وشعرت بضيق في ظهري. يبدو أنه لا شيء كان يصطف بشكل صحيح.

بعد بضعة أيام ، قمت بتنزيل تطبيق يحلل الموقف (PostureScreen Mobile ، 10 دولارات ؛ iTunes) فقط لطمأنة نفسي بأن آلهة اليوغا لم تكن تنتقم على عمود فقري لتلك الفجوة لمدة عامين. بعد تحميل صورتين ، انتظرت النتائج ، متعمدًا الوقوف طويل القامة كما لو أن ذلك سيساعد في تحريفها لصالحي. الحكم: كتفي الأيمن أعلى من يساري ، ورأسي يتقدم إلى الأمام ، وأنا أنحني قليلاً.

يجب أن أكون صادقًا: هذا يخيفني. عندما كنت مراهقًا ، كسرت فقرة وقضيت ما يقرب من عام في قالب جسدي (ليس حارًا في الحفلة الراقصة). علم الوراثة ليس بالضبط في زاويتي أيضًا. جدتي تعاني من التهاب المفاصل وفقدان العظام في ظهرها وهو أمر شديد بما يكفي للحد من الحركة ويتطلب حقن ستيرويد وتجريبية لنمو العظام. هذا بالتأكيد ليس المكان الذي أريد أن أكون فيه بعد 40 عامًا.

حل سهل
تبين ، لا يجب أن أكون. يقول Ezriel Kornel ، دكتوراه في الطب ، جراح العمود الفقري وأستاذ في كلية الطب بجامعة كورنيل: `` معظمنا لديه وضعية مخترقة بطريقة ما ، لكن الأمر لا يتطلب الكثير من العمل لتصحيحه. "يحتاج جسمك ببساطة إلى أن يتم تعليمه لتجربة الموقف المناسب بحيث يصبح هذا هو المكان الذي يريده بشكل طبيعي."

هناك الكثير من الأسباب التي تجعلك تأخذ الموقف على محمل الجد. أولاً ، هناك مكافأة الجسم الواضحة: عندما تقف طويلاً ، تبدو طويلاً وهزيلاً. يقدر الدكتور كورنيل أنه يمكنك إضافة مساحة من 1/16 إلى 1/8 بوصة بين كل قرص في أسفل ظهرك عندما تكون في وضع مستقيم - أي بوصة إضافية كاملة من الارتفاع.

ثم هناك عواقب صحية للاستسلام للركود. عندما يكون جسمك خارج المحاذاة لفترات طويلة من الزمن ، يتعرض عمودك الفقري لضغط غير متساو - وفائض - على المفاصل والأقراص. هذا يسبب فرط نمو الغضاريف المبطنة للمفاصل (الشيء نفسه الذي ابتليت به جدتي) ويمكن أن يؤدي إلى ضغط الأعصاب ، مما يؤدي إلى ألم وخدر في ذراعيك وساقيك - وبالطبع الأقراص المنفتقة وغيرها من المشاكل الخطيرة.

علاوة على ذلك ، يمكن أن تسبب الوضعية المنحنية الصداع بسبب توتر عضلات الجزء العلوي من الجسم والإمساك بسبب ضيق الأمعاء جسديًا. يمكن أن يقلل أيضًا من قدرة الجهاز التنفسي بنسبة تصل إلى 30 في المائة ، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى لأن الرئتين لا تستطيعان التخلص من البكتيريا بشكل صحيح.
الصفحة التالية: العودة إلى المسار الصحيح

العودة إلى المسار الصحيح
من ناحية أخرى ، تمنحك الوضعية الجيدة أكثر من مجرد تعزيز للصحة. يمكن أن يجعلك في الواقع أكثر ثقة ونجاحًا. وجدت دراسة حديثة أجرتها مدرسة Kellogg للإدارة في جامعة نورث وسترن أن "اتساع الموقف" - بشكل أساسي ، الوقوف طويلًا مع فتح الكتفين والصدر مفتوح - يخلق إحساسًا بالقوة في نفسك وفي كيفية إدراك الآخرين لك. قد يكون هذا جزئيًا نتيجة للتغيرات في الكيمياء الحيوية. وجدت دراسة حديثة أجرتها إيمي جيه سي كودي ، حاصلة على درجة الدكتوراه ، وهي عالمة نفس اجتماعي وأستاذة مشاركة في كلية هارفارد للأعمال ، أن الوقوف طويلًا يزيد من هرمون التستوستيرون ويقلل من الكورتيزول ، مما يجعلك تشعر بمزيد من الهيمنة.

البيلاتيس مفيد طريقة لتصحيح الموقف الخاص بك. لحسن الحظ بالنسبة لي ، فإن اليوغا أيضًا ، وفقًا للدكتور كورنيل. كل إشارات المدرسين - لترتيب الوركين وخفض كتفيك - تظل معك في الحياة اليومية. تعزز اليوجا أيضًا المرونة للتخلص من الاختلالات العضلية (التي يمكن أن تسبب مشاكل مثل كتفي الملتوية) وتقوية عضلات البطن والظهر العميقة التي تدعم المحاذاة الصحيحة ، كما يوضح مدرب اليوغا في مدينة نيويورك و الصحة المساهمة في تحرير اللياقة البدنية كريستين ماكجي.

أكبر 4 عوامل قتل لوقفة الجسم

وظيفتك. عند الجلوس على مكتب كل يوم ، تميل إلى الانحناء ورأسك للأمام وكتفيك منسدلين. يقول الدكتور كورنيل إن القيام بذلك لساعات في كل مرة يمكن أن يخرجك عن المحاذاة ويضع ضغطًا زائدًا على عمودك الفقري. خذ قسطًا من الراحة كل نصف ساعة ، وقم بالمشي لعدة دقائق. عندما تجلس مرة أخرى ، فمن المرجح أن تفعل ذلك دون حدس.

حقيبة يد ممتلئة. أكثر من 6 أرطال تضيف ضغطًا على ظهرك ، كما يقول جيسون داتا ، دكتوراه في الطب ، جراح العمود الفقري في مركز سونوران للعمود الفقري في فينيكس. ارمِك على الميزان ولاحظ ما إذا كان يحتاج إلى تقليص الحجم. أو بدلي إلى حقيبة تعلق على الجسم عند الخصر ، كما يقول الدكتور داتا. بهذه الطريقة يتم توزيع الوزن بالتساوي.

الأعمال المنزلية. تنظيف الأرضيات هو أكثر المهام المنزلية إرهاقًا وبالتالي من المحتمل أن تكون خطرة: تشير دراسة في جامعة كورنيل إلى أن التعب يؤدي إلى وضع سيئ ، مما يزيد من خطر الإصابة. لاحظ وضعك عند أول علامة على التعب. إذا كنت تنحني ، خذ قسطًا من الراحة. استلقِ ووجهك لأعلى على الأرض وعانق ركبتيك على صدرك. انتظر لمدة 30 ثانية ، ثم اهتز للأمام والخلف لإرخاء عضلات ظهرك.

الخجل في المرة القادمة التي تدخل فيها حفلة ، دوِّن لغة جسدك. هل انحنى؟ انظر اسفل؟ يقول الدكتور كورنيل: "عندما تشعر بعدم الأمان ، فأنت تريد أن تصبح أقل وضوحًا وهذا يؤثر على الموقف بطرق ضارة". للحصول على وضعية أكثر صحة - وأكثر جاذبية - شغل بوعي أكبر مساحة ممكنة.