كيف تثبت الجاذبية جسمك

Trunkarchive.com لقد لاحظت ذلك لأول مرة عندما حاولت ارتداء زوج جديد من الجينز الضيق قبل بضعة أشهر. بنظرة سريعة في المرآة ، أدركت أن مؤخرتي بدأت تشبه كومة متكتلة من flapjacks. حاول زوجي ، الذي يتمتع بإحساس قوي بالحفاظ على الذات ، أن يؤكد لي أنه لا يزال لدي نفس الجسد الرياضي الذي كنت أملكه قبل 20 عامًا.

صحيح أنني نشط الآن كما كنت في أوائل العشرينات من عمري ، لكن كان هناك تحول لا يمكن إنكاره في أجزاء معينة من الجسم. وليس بطريقة جيدة.

في اليوم التالي سألت شريكتي في الركض التي تبلغ من العمر 40 عامًا إذا كانت قد لاحظت أي تغيرات في جسدها.

' هل تمزح معي؟' قالت. "لم أعد أتعرف على ثديي بعد الآن."

ربما لم تجري مادونا وجنيفر لوبيز هذه المحادثة مع أصدقائهم ، ولكن بالنسبة لبقيتنا ، هناك لحظة لا مفر منها تقريبًا "آها" حتى لو كنت إذا كنت ترتدي نفس الحجم الذي ارتدته في يوم تخرجك من الكلية ، فإن بعض أجزاء جسمك المفضلة تتراجع. في دراسة استقصائية غير علمية للغاية لعشرات النساء تتراوح أعمارهن بين أواخر الثلاثينيات وأوائل الأربعينيات ، تم التصويت على البطن والمؤخرة والفخذين وظهر الذراعين والثديين على الأرجح للانتقال من الرشاقة إلى الترهل.

إلى اكتشف ما يحدث بالفعل لأجسامنا بمرور الوقت ، اتصلت بالخبير: رودني روهريتش ، دكتوراه في الطب ، رئيس قسم الجراحة التجميلية في المركز الطبي بجامعة تكساس ساوثويسترن في دالاس. يقول: `` عندما تصل إلى أواخر الثلاثينيات من العمر ، يمكن أن تبدأ بشرتك في الارتخاء وتصبح أشبه بورق كريب. السبب؟ يتسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين وتباطؤ في إنتاج الكولاجين في جعل الجلد أقل مرونة بحيث لا يكون مشدودًا. بالإضافة إلى ذلك ، يضيف ، بعد سن الثلاثين ، يبدأ معظم البالغين في فقدان كتلة العضلات بمعدل حوالي 1 في المائة سنويًا ، مما يعني أن هناك صلابة أقل ودهون أكثر تحت الجلد.

أمسكت بهذه القطعة الأخيرة المعلومات. علمت منذ سنوات من الكتابة عن اللياقة أن العضلات يمكن إعادة بنائها بسهولة. "لذا يمكنني إصلاح كل هذا بمجرد رفع الأثقال؟" سألت.

يقول الدكتور روهريش: "تبدو النساء اللواتي يتمتعن بنبرة عضلية رائعة في الأربعينيات والخمسينيات من العمر مختلفات تمامًا عن أولئك اللاتي كن قادرات على الحركة". "كلما حافظت على لياقتك وممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل جيد ، كلما تطابق جلدك مع العضلات الأساسية." الترجمة: ترهل أقل بكثير.

تمرينك الذي يستغرق 10 دقائق إلى شركة

قم بتنسيق ونحت مناطق مشكلتك باستخدام هذه الحركات الخمس البسيطة. قراءة المزيد المزيد من الأفكار حول كيفية التشديد والتناغم

بالطبع ، كلما بدأت مبكرًا ، كانت فرصك في الحفاظ على الأجزاء الرئيسية تبدو جذابة. لكن لم يفت الأوان بعد. يقول واين وستكوت ، دكتوراه ، مدير أبحاث اللياقة البدنية في كلية كوينسي في ماساتشوستس: "يمكنك إضافة عضلات جيدة إلى التسعينيات من العمر من خلال تدريب المقاومة المنتظم". في واحدة من أكبر الدراسات التي تم إجراؤها على الإطلاق حول تدريب القوة واكتساب العضلات ، وجدت Westcott أن النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 21 و 80 عامًا اللائي مارسن 20 دقيقة من تدريب القوة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع أضافن حوالي 2.5 رطل من العضلات في ثلاثة أشهر.

بالتأكيد ، بعض المواقع أكثر تحديًا من غيرها. على سبيل المثال ، ثدييك (مهما كان حجمهما) لهما القليل من العضلات. يتحول مزيج الأنسجة الدهنية والأنسجة الغدية (قنوات الحليب والفصيصات) إلى الدهون في الغالب عندما نصل إلى سن اليأس. لذلك ، بينما يمكنك توفير بعض الرفع الطبيعي عن طريق تمرين عضلات الصدر ، فإن الشيء الوحيد الذي سيعمل على حل المشكلة هو الجراحة - إما رفع الثدي أو عمليات الزرع.

بالنسبة للعديد من النساء ، يكون البطن أيضًا عرضة للإصابة تهزهز. تقول باميلا بيك ، طبيبة ، مؤلفة The Hunger Fix. "مع انخفاض مستويات هرمون الاستروجين ، يميل جسمك إلى تخزين الدهون في منطقة البطن" ، وغالبًا ما يؤدي ذلك إلى التفاف حول وسطك بعد التقدم في السن. 40 ، حيث ينتقل تخزين الدهون من المؤخرة والفخذين نحو منطقة الوسط.

لحسن الحظ ، هذه الدهون في أبها تستجيب بشكل كبير للتمرين. في الواقع ، النساء اللواتي يمارسن تمارين القوة لديهن مستويات أقل بكثير من الدهون داخل البطن ، وهي الدهون العميقة التي يصعب التخلص منها - في بعض الحالات ، أقل بمقدار الثلث من أقرانهن الأقل لياقة. وقد وجدت الدراسات أن تمارين المقاومة المنتظمة يمكن أن تزيد من التمثيل الغذائي أثناء الراحة بمقدار 100 سعرة حرارية في اليوم (معًا ، ما يقرب من 1.5 رطل من فقدان الدهون شهريًا).

الخطة الموجودة على اليمين ، من خبير اللياقة البدنية في لوس أنجلوس هولي بيركنز ، تتعامل مع مناطق الترهل الرئيسية. أضف تمارين القلب وستبدأ في ملاحظة التغيير في غضون أسبوع تقريبًا. يبدو أن الجاذبية قد حققت تطابقها!