كيف تستفيد من قوتك العقلية ، وفقًا لما ذكرته صاحبة سجل ماراثون دينا كاستور

عندما يتعلق الأمر بالجري أو أي عمل رياضي رائع في هذا الشأن ، فإن الأمر لا يتعلق فقط بمدى جودة أداء جسمك ؛ إنه يتعلق أيضًا بقوتك العقلية. وهذا هو بالضبط ما تتحدث عنه الحائزة على الميدالية البرونزية الأولمبية وعداءة المسافات الطويلة دينا كاستور ، 45 عامًا ، في مذكراتها الجديدة ، Let Your Mind Run ($ 27 ؛ amazon.com) ، على أرفف الكتب اليوم.

"لدينا "الخيارات والأفكار ووجهات النظر هي محركات قدرتنا الجسدية" ، يشرح كاستور ، رياضي أسيكس منذ فترة طويلة ، الذي يشارك في ماراثون بوسطن الأسبوع المقبل. "قد يكون لدى المتشائم القدرة على الوصول إلى أهدافه ، ولكن عقودًا من علم النفس الإيجابي ستدعم هذا التفاؤل الذي يجعل الوصول إلى أهدافك أسهل - وقد يمنحك أيضًا القدرة على تجاوز ما كنت تتوقعه من نفسك." هنا ، تشارك Kastor بعض تقنيات الذهن التي تعلمتها عبر الأميال.

"هناك العديد من البرامج التدريبية التي تتحدث عن تكرار الأميال ، والإيقاع ، والركض الطويل. اعتقدت أن أهم ما لدي هو عقلي ، وتعلم كيفية زراعته. لن تنقلك جميع المواهب في العالم إلى أي مكان لأننا بحاجة إلى إيلاء نفس القدر من الاهتمام لعقولنا وأجسادنا. الكثير منا مهووسون بخطط التدريب وما الذي سيقودنا إلى خط النهاية هذا ، وسأخبرك الآن أن التدريب البدني لن يصل إلى إمكاناتك إذا لم تكن تنمي عقلًا قويًا للوصول إلى هناك ".

"ننتج أكثر من 50000 فكرة يوميًا تشكل منظورنا وصوتنا وأفعالنا. أستفيد من كل هذه الأفكار للتأكد من أنها تقودني في الاتجاه الذي أريد أن أسلكه. أولاً ، أنتبه من خلال الاستماع إلى رد فعل عقلي ، وبعد ذلك ، أقوم بتحليل كيف يمكنني تشكيل الفكرة لتقويتي.

"بدلاً من الخوف من مهمة صعبة مثل التدريب أو المواعيد النهائية ، أعتقد عن مدى امتناني لإتاحة الفرصة لي لتوسيع حدودي أو مشاركة وجهة نظري. "

" أحيانًا عندما أواجه تحديًا ، يمكنني بسهولة تبرير التسوية. لكن الأمر لا يتعلق فقط بالهدف المباشر ، بل يتعلق أكثر بإنشاء عادات عقلية تتمثل في المثابرة والمرونة والالتزام. في التدريب ، في كل مرة أختار الشجاعة على الخوف ، أو المثابرة في أعقاب التحدي ، أعلم أنني أقوم ببناء نفسي أكثر قدرة على التعامل مع التحديات في الحياة.

"ما تعلمته طوال سنوات المحاولة لكي أغير أفكاري وأن أكون أفضل وأقوى وأكثر امتنانًا - كل سمات الإيجابية التي ساعدتني في تأجيجي هي أن العملية لا تنتهي أبدًا. حتى في حالة تأخر الرحلة القادمة إلى واشنطن في وقت سابق من هذا الأسبوع ، كان أول ما فكرت به هو "اللعنة!" لكن بعد ذلك قلت ، "أوه ، الآن يمكنني تجربة ذلك المقهى الذي مررت به." ولذا فإن الأمر دائمًا هو التواء في ذلك ، وقد علمني الجري ذلك. لكنها بالتأكيد الأكثر قيمة في الحياة. "

" هذا الصراع في الماراثون هو الجزء المفضل لدي في السباق. عندما تصل إلى هناك ، فإن فكرتي الأولى هي "أوه لا" ، ثم أتذكر أن هذا هو المكان الذي يمكنني فيه القيام بأفضل أعمالي. هذا هو المكان الذي أتألق فيه وأتحسن ، وأكون أفضل من الشخص الذي أنا عليه في هذه اللحظة. عليَّ أن أتجاوز حدودي الجسدية ، وحدودي العقلية ؛ وأنا أستمتع حقًا في تلك اللحظات. وأحيانًا يتطلب الأمر فقط إخبار نفسك أنه يمكنك الوصول إلى الميل التالي ، وعندما يبدو الميل التالي غير محتمل ، يكون هذا هو المنشور الضوئي التالي ، وعندما لا يبدو ذلك ممكنًا ، فأنت تقول "حسنًا ، ماذا عن خطوة واحدة في نوع ما؟ "وعندما يبدو ذلك مؤلمًا ، فأنت تعتقد" دعونا نلقي نظرة على العلامات التي يحملها الجميع على الهامش ونلهي نفسك تمامًا. " لذلك فهي تعمل فقط من خلال كل هذه الأدوات لمحاولة الوصول إلى هذا المكان الذي يصل بك إلى خط النهاية. وأحيانًا يكون لديك هذا عيد الغطاس وتشعر بالإعجاب وأحيانًا تستمر في العمل حتى تصل إلى خط النهاية - وتحصل على النتيجة النهائية التي تعمل على تحقيقها رغم ذلك. "

" أتذكر التفكير في كم كنت محبطًا بعد السباق - ومنذ فترة طويلة ، كنت أعاني من خيبة الأمل هذه ، وخيبة الأمل تعني أنني كنت فاشلاً. وقد استغرق الأمر بعض التقلبات والمنعطفات ، والآن خيبة الأمل تعني لي أنني مهتم حقًا ، وأنا أعلم أن لدي أفضل في داخلي ، ودعنا نتحسن وكيف نفعل ذلك. لذلك فهو يوضح فقط أن بعض هذه المصطلحات السلبية في حياتنا يمكن أن تكون متجذرة بالفعل في المعنى الإيجابي الذي يمكن أن يكون نقطة انطلاق بالنسبة لك يتعلق الكثير منها بوجود عقلية نمو مقابل عقلية ثابتة. مثل خيبة الأمل تعني أن هذا جيد مثلي وأنا فاشل ، في حين أن خيبة الأمل يمكن أن تعني أنك تريد القيام بعمل أفضل ، هذا هو المكان الذي أكون فيه ، كيف يمكنني متابعة ذلك والتحسن من هذه اللحظة. ما الخطأ الذي فعلته ، ما فعلته بشكل صحيح ، ثم تجاوزه. "

" أذهاننا قابلة للتشكيل ، وقابلة للتدريب ، وتستحق نفس الشيء ، إن لم يكن اهتمامًا أكثر من أجسادنا المادية. "

"في تفاني كتابي ، كرسته لمدربي ، جو فيجيل ، في ذلك الوقت. كان أول مدرب محترف لي ودربني لمدة ثماني سنوات. لقد علمني أن قيمة كل ما لدينا ، كل ما نمتلكه - سواء الوقت أو المال أو المعرفة أو الطعام - تزداد قيمته أضعافًا مضاعفة لحظة مشاركته ، وأنا أحب ذلك. إذا كان لديك حصاد وفير في حديقتك ، فلا يوجد شيء أفضل من الجلوس حول المائدة وإعداد وجبات جميلة لمشاركتها مع العائلة والأصدقاء. عندما تكون أيامك مشغولة ، لا يوجد شيء مثل الجلوس ومشاركة الكابتشينو مع صديق يحاول أيضًا إيجاد وقت للتواصل. مع كل ما نعرفه ، فإن الحقائق التي نجدها من خلال الجري والحياة وعملنا - مشاركة ذلك مع الآخرين هي عملية قيمة وممكنة.