كيف تحصل على عطلة خالية من السكر وما زلت تعالج نفسك

• بدائل العطلات
• التغلب على الرغبة الشديدة في تناول الطعام
• توضيح اختياراتك
• الوجبات الجاهزة

نحن ندرج المنتجات أعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. إليك عمليتنا.

إذا كنت تحاول تقليل كمية السكر في نظامك الغذائي ، فقد تكون العطلات وقتًا عصيبًا.

من السهل أن تشعر وكأنك تفوتك الفرصة عندما يتم تحضير الحلويات أو تمرير الحلوى.

الخبر السار هو أنه لا يزال هناك الكثير من الطرق لمعاملة نفسك خلال الإجازات مع الحد من كمية السكر التي تتناولها.

لقد خفضت بشكل كبير كمية السكر المكرر في نظامي الغذائي في السنة الثالثة من الكلية بعد أن أدركت تأثيره على صحتي.

عندما وصلت إلى موسم العطلات ، أدركت فجأة عدد الأطعمة المفضلة لدي المليئة بالسكر. لم تكن مجرد حلويات أيضًا. حتى الأطعمة المالحة التي اشتريتها من المتجر والتي أحببتها كانت تحتوي على الكثير من السكر المضاف.

بالنسبة لي ، أفضل جزء من العطلة هو الطعام. لقد أحبطتني فكرة عدم تناول ما أريد.

كان ذلك عندما خطرت لي فكرة تحويل أطباق العطلة المفضلة لدي إلى إصدارات منزلية قليلة السكر. يتم تحلية هذه التعديلات الصحية بالفواكه وكميات صغيرة من العسل بدلاً من السكر المكرر.

بدأت أيضًا في استكشاف مجموعة كاملة من الوصفات اللذيذة التي التقطت أفضل أجزاء فترة الأعياد - المليئة بالتوابل والعطلات النكهات ، ولكن بدون سكر مضاف ، أو سكر مخفض ، أو سكريات طبيعية فقط.

مع الكثير من التجارب وفشل القليل ، وجدت طريقة للتخلص من السكر خلال الأعياد وما زلت أتناول طعامًا رائعًا التجربة.

بدائل لعطلتك المفضلة

مهما كان سبب تقليل تناول السكر ، من المهم أن تتذكر أن هناك مجموعة كاملة من الأطعمة التي لا يزال بإمكانك الاستمتاع بها.

الاستغناء عن السكر لا يعني الاستغناء عنه. هذا يعني فقط أن الوقت قد حان للعثور على مفضلات جديدة!

يمكنك العثور على أنواع أخرى من الحلوى جيدة مثل أطعمة العطلات التقليدية ، إن لم تكن أفضل.

لا تنسَ التوابل أيضًا. أصنع صلصة توت بري مخففة السكر محلاة بعصير البرتقال وكمية صغيرة من العسل أو شراب القيقب بدلاً من السكر المكرر.

يمكنك أيضًا صنع نسختك الخاصة من مشروبات العطلة ، مما يسمح لك بالتحكم فيما يدخل فيها.

أصنع دائمًا نبيذًا منزليًا متبلًا بدون سكر أو مُحلي وأعتقد أنه أفضل من الجلوهوين! (شهيق!)

وجبات خفيفة قليلة السكر

• المكسرات المتبل والفشار بدلاً من الوجبات الخفيفة الحلوة.
• أنواع منخفضة السكر من كلاسيكيات العطلات ، مثل الطبيعي فطيرة البقان المحلاة أو فطيرة اليقطين.
• ألواح الجبنة الفاخرة للغاية!
• الأطباق اللذيذة. فكر في المقبلات بدلاً من الحلوى.

كيف تتغلب على الرغبة الشديدة في تناول السكريات

من واقع خبرتي ، فإن التحدي الأكبر المتمثل في خلو الأعياد من السكر هو الإغراء.

عندما ترى أي شخص آخر يبحث عن حلوى العطلة ، قد يكون من الصعب مقاومة نداء الحلوى - خاصة إذا كان لديك بالفعل رغبة شديدة في تناول السكر.

عندما حاولت ذلك لأول مرة قلل من كمية السكر في نظامي الغذائي ، فإن مجرد صوت شخص يفتح علبة بسكويت أو شوكولاتة غير مغلفة قد يثير الرغبة الشديدة.

كانت بعض النصائح التي تلقيتها من صديق هي محاولة تناول ملعقة من زبدة الجوز بدلاً من ذلك.

تحتوي زبدة البندق على حلاوة طفيفة ودهون تجعلها مرضية حقًا. يحتوي فقط على السكريات الطبيعية الموجودة في المكسرات نفسها.

تأكد من التحقق جيدًا من قائمة المكونات ، حيث تضيف بعض العلامات التجارية السكر إلى زبدة المكسرات.

يمكنك الحصول على ملعقة من البرطمان مباشرة أو دهنها على رقائق الأرز.

تذكر أن الفاكهة تحتوي أيضًا على سكريات طبيعية. نظرًا لأن الفاكهة غنية بالمغذيات ، فمن المتفق عليه عمومًا أنه لا يجب عليك التوقف عن تناولها في محاولة لتقليل تناول السكر.

في الوقت نفسه ، إذا وجدت نفسك تأكل التمر والعنب وغيرهما الفاكهة فائقة الحلاوة للمساعدة في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الفاكهة ، قد ترغب في استبدال الفواكه التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر بدلاً من ذلك.

حيل لتقليل الرغبة الشديدة

• تناول وجبات خفيفة صحية ومرضية في متناول اليد مثل المكسرات أو الزبادي اليوناني أو البسكويت المالح.
• اصنع مشروبًا ساخنًا بدون السكر (جرب الستيفيا بدلاً من ذلك).
• اشرب الكثير من الماء.
• توقع الرغبة الشديدة التي تأتي في وقت لاحق من اليوم.
• استخدم تقنيات الإلهاء مثل الألغاز أو الذهاب في نزهة على الأقدام. صدقني ، إنه يعمل!

شرح اختياراتك للعائلة والأصدقاء

بالإضافة إلى محاربة الرغبة الشديدة في تناول السكر ، القضية الرئيسية الأخرى التي يجب مواجهتها عند تناول السكر -الحرية خلال الأعياد هي توقعات العائلة والأصدقاء.

قال بعض الناس إنهم شعروا بالذنب تجاه تناول الحلوى من حولي. حاول الآخرون إقناعي بالانضمام إليهم ، أو كانوا يصرون فقط على إيقاظي لأشياء حلوة حتى عندما قلت لا.

في مرات قليلة ، انتهى بي الأمر بتناول أشياء لم أكن أريدها لمجرد أنني شعرت بالسوء!

ليس عليك القيام بذلك.

بدلاً من ذلك ، تجنب الإحراج من خلال التأكد من أنك صريح جدًا مع الأصدقاء والعائلة بشأن اختياراتك. يمكن أن يساعد في توضيح سبب قيامك بذلك.

ولا تشعر بالسوء حيال قول لا بأدب.

العثور على التوازن

حتى لو " فيما يتعلق بتجنب السكر ، لا يزال بإمكانك إيجاد طرق لعلاج نفسك خلال الإجازات.

يمكنك استبدال الإصدارات الصحية من كلاسيكيات العطلات أو اختيار الأطباق المالحة بدلاً من ذلك.

ليس عليك تجنب الأطعمة الحلوة تمامًا. يمكنك ببساطة الحد من الكمية التي تحصل عليها من خلال ممارسة التحكم في الكمية.

يمكنك أيضًا البحث عن طرق أخرى للاستمتاع بالعطلات التي لا تتعلق بالطعام ، مثل أخذ حمام مريح أو برائحة الإضاءة الشموع حول المنزل. هذا يسمح لك بغمر حواسك بطرق أخرى.

أهم شيء هو إيجاد التوازن.

لا تعاقب نفسك إذا انتهى بك الأمر بتناول المزيد من السكر أكثر مما كنت تخطط . مهما كان اختيارك ، اترك مساحة للسلام والمتعة خلال فترة العطلة.