كيفية تحديد وإدارة المحفزات العاطفية

• العثور على ما يناسبك
• التأقلم في الوقت الحالي
• العلاج طويل الأمد
• الوجبات الجاهزة

تشغيل في أي يوم من الأيام ، من المحتمل أن تواجه مجموعة من المشاعر - الإثارة ، وعدم الارتياح ، والإحباط ، والفرح ، وخيبة الأمل. غالبًا ما تتعلق هذه الأحداث بأحداث معينة ، مثل الاجتماع مع رئيسك في العمل ، أو التحدث عن الأحداث الجارية مع صديق ، أو رؤية شريكك.

يمكن أن يختلف ردك على هذه الأحداث بناءً على مزاجك والظروف المحيطة الوضع.

المحفز العاطفي هو أي شيء - بما في ذلك الذكريات أو التجارب أو الأحداث - يثير رد فعل عاطفي شديد ، بغض النظر عن مزاجك الحالي.

ترتبط المحفزات العاطفية باضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).

إن معرفة المحفزات العاطفية (وكيفية التعامل معها) عنصر أساسي في الصحة العاطفية الجيدة.

كيفية التعرف على دوافعك

فقط تقريبًا كل شخص لديه بعض المحفزات العاطفية ، على الرغم من أنها قد تبدو مختلفة قليلاً من شخص لآخر.

قد تتضمن تذكيرات بذكريات غير مرغوب فيها ، أو مواضيع غير مريحة ، أو كلمات أو أفعال شخص آخر ، أو حتى سلوكياتك الخاصة.

تتضمن المواقف الشائعة التي تثير المشاعر الشديدة ما يلي:

الاستماع إلى عقلك وجسدك

تتضمن الخطوة الرئيسية في تعلم التعرف على محفزاتك الانتباه عندما تولد المواقف استجابة عاطفية قوية.

بخلاف اندفاع المشاعر ، قد تواجه أيضًا بعض الأعراض الجسدية للقلق ، مثل:

• خفقان القلب
• اضطراب المعدة
• اهتزاز أو دوار
• تعرق راحتي اليدين

تراجع

عندما تلاحظ هذه العلامات ، توقف لتفكر فيما حدث للتو وتم تفعيل الاستجابة.

لنفترض أنك قضيت فترة الظهيرة في تنظيف شقتك بعمق وإعادة ترتيب غرفة المعيشة. عندما يعود شريكك إلى المنزل من العمل ، انتظر بحماس حتى يعلقوا.

بدلاً من ذلك ، يتوجهون إلى المطبخ لتناول وجبة خفيفة ثم يستقرون على الأريكة دون أن ينبس ببنت شفة.

تشعر بخيبة أمل لأن عملك الشاق لم يتم الاعتراف به ، وتبدأ في الشعور بالغضب والإحباط. يمكنك سماع دقات قلبك وصرير الفك. يتطلب الأمر كل شيء فيك حتى لا تنفجر وتقول شيئًا مثل ، "هل لاحظت أي شيء مختلف؟" أو "لا أستطيع أن أصدق أنك غافل جدًا!"

تتبع الجذور

حاول تتبع هذه المشاعر للعودة إلى أصولها من خلال التفكير مرة أخرى في المواقف الأخرى التي جعلتك تشعر بما تشعر به حاليًا.

ربما بدا الأمر فجأة كما لو كنت مراهقًا مرة أخرى ، تحاول أن تجعل المنزل يبدو مثاليًا لكسب موافقة من والد غير مبال كان يسافر كثيرًا.

عندما انطلقت المشاعر العاطفية (لامبالاة شريكك) ، يتم نقلك إلى ذلك الوقت في حياتك ، عندما شعرت أن أي شيء تفعله كان جيدًا بما يكفي.

كن فضوليًا

في بعض الأحيان ، لا يكون الاتصال واضحًا تمامًا ، لذلك قد تضطر إلى القيام بالمزيد من البحث.

عندما تظهر مشاعر قوية لا تحاول أن تتجاهلهم أو تقاومهم. بدلاً من ذلك ، تعامل معهم بفضول للحصول على مزيد من الأفكار حول ما قد يكون سببًا لهم.

هل تبرز أي أنماط؟ على سبيل المثال ، قد تثير مناقشات العلاقة الحسد والإحباط المرتبطين بخوفك من أن تكون وحيدًا.

إدارتها في الوقت الحالي

بمجرد تحديد محفزاتك العاطفية ، قد تعتقد ، "حسنًا ، هذا سهل. كل ما علي فعله هو تجنب تلك المواقف ".

بعبارة أخرى ، من الأفضل لك إلغاء خطة الهروب هذه وإعداد نفسك للتعامل مع أي محفزات قد تظهر في حياتك اليومية.

إليك بعض المؤشرات لمساعدتك على الرد.

امتلك مشاعرك

أولاً ، ذكر نفسك أنه من الجيد تمامًا أن تشعر بما تشعر به تلك اللحظة. حزين ، غاضب ، خائف ، مجنون - يمكن للمثيرات أن تثير الكثير من المشاعر ، وهذا أمر طبيعي.

ولكن قبل أن تبدأ في التعامل مع تلك المشاعر ، عليك أن تتقبلها. إنكار أو تجاهل ما تشعر به عمومًا يزيد الأمر سوءًا بمرور الوقت.

قد يساعدك تذكير نفسك بالاختلافات بين الماضي والحاضر ، لكن افعل ذلك بتعاطف مع نفسك ، وليس بإصدار أحكام.

لنفترض أن زميلًا في العمل التقط كتابك وسأل ، "ماذا تقرأ؟"

إذا كان هذا يجعلك تتذكر زملاء الدراسة الذين اعتادوا مضايقتك وإخفاء كتبك ، فقد تشعر قلقة ومضايقة وتريد انتزاع الكتاب بعيدًا.

بدلاً من ذلك ، اعترف أنه في حين أن الظروف في الماضي ربما تسببت في الألم ودفعتك إلى الشعور بهذه الطريقة ، فإن هذه الظروف لا تتكرر الآن.

يمكن أن يساعدك هذا التذكير في استعادة السيطرة واختيار إجابة أخرى بنشاط ، مثل تلخيص الكتاب بإيجاز أو المتابعة بسؤال حول ما يقرؤونه.

امنح نفسك بعضًا من space

يمكن أن تساعدك المغادرة الجسدية على تجنب الإرهاق العاطفي. إذا استطعت ، فاسمح لنفسك بأخذ استراحة قصيرة. يمكن أن يساعدك هذا في تجنب رد الفعل الغريزي الذي قد تندم عليه لاحقًا.

مرة واحدة بمفردك ، جرب بعض تمارين التنفس أو تمارين الأرض لتهدئة نفسك.

الهدف هنا ليس تجنب الظروف التي أثارت مشاعرك تمامًا. أنت فقط تمنح نفسك فرصة للتهدئة حتى تتمكن من التعامل مع الموقف بشكل أكثر إنتاجية. بمجرد أن تشعر بمزيد من الاسترخاء ، يمكنك العودة إلى الموقف برأس أوضح.

ابق متفتحًا

شريكك الذي دخل ولم يدرك أنك غيرت غرفة المعيشة تمامًا؟ ربما تلقوا بعض الأخبار السيئة أو مروا بيوم عصيب واحتاجوا إلى بعض المساحة لفك الضغط قبل الحديث عنها.

لكل شخص مشاعر فريدة تنبعث من السطح في أي وقت ، وقد لا تعرف ما يحدث ما لم يخبروك بذلك.

من الأسهل أيضًا إساءة تفسير السلوك أو النية عندما لا تعرف شخصًا جيدًا. هذا يجعل الأمر أكثر أهمية للنظر في وجهة نظرهم.

التواصل

عندما تثير أفعال شخص آخر مشاعرك ، قد يساعدك الانفتاح على تجنب موقف مشابه معه في المستقبل.

خذ دقيقة للعثور على هدوئك ، إذا لزم الأمر ، ثم حاول استخدام عبارات I ومهارات الاتصال الصحية الأخرى لمعالجة الموقف:

• بدلاً من الضغط على مكتبك الدرج والصراخ ، "أين وضعت الشريط الخاص بي؟"
• حاول أن تقول بهدوء ، "أشعر بالإحباط عندما تأخذ أشيائي دون أن تطلبها ولا تعيدها.

في بعض الحالات ، قد يكون من المفيد تحدي الشخص الآخر لممارسة تواصل أفضل.

إذا كانت المعاملة الصامتة أو السلوك العدواني السلبي أو الملاحظات غير اللطيفة أو الساخرة هي محفزات عاطفية بالنسبة لك ، فجرّب مهذبة ، "ما الذي يدور في ذهنك؟" أو "آسف ، لست متأكدًا مما تعنيه بذلك".

الشفاء على المدى الطويل

يمكن أن تساعدك استراتيجيات المواجهة قصيرة المدى في تحسين التعامل مع محفزات عاطفية معينة فور ظهورها ، ولكن هذا لا يعني أنه عليك فقط اعتاد العيش معهم.

هناك عدة طرق يمكنك اتباعها للتعامل مع الأسباب الجذرية للمحفزات العاطفية ، والتي يمكن أن تساعدها في تقليل تأثيرها بمرور الوقت.

العمل على اليقظة الذهنية

تساعدك تمارين اليقظة على تعلم إيلاء المزيد من الاهتمام لما تشعر به وتجربته في الوقت الحاضر.

يمكن أن يساعدك تعزيز مهارات الذهن على أن تصبح أكثر وعياً بالمشاعر التي تظهر على مدار اليوم. أن تكون أكثر انسجامًا مع مشاعرك يمكن أن يسهل عليك فهم ما يحفزها وإيجاد طرق مفيدة للتعامل معها.

تشير الأبحاث من عام 2019 إلى أن التأمل الذهني يمكن أن يساعد في تحسين قدرتك على معالجة المشاعر وتنظيمها.

يمكن أن تساعدك الأنواع الأخرى من التأمل أيضًا على تعلم تركيز وعيك وإيجاد الهدوء الداخلي ، حتى عند مواجهة مشاعر صعبة أو غير مرغوب فيها.

تعرف على كيفية بدء ممارسة تأمل منتظمة.

تحديد أنماط العلاقات السامة

عندما يتعلق الأمر بإدارة المحفزات العاطفية ، فإن الكثير من العمل يقع على عاتقك. لا يتحمل الآخرون مسؤولية ردود أفعالك. ومع ذلك ، فهم مسؤولون عن أفعالهم التي قد تثير مشاعرك.

هذا مثال:

الأشخاص الذين يبدو أنهم يريدون الضغط على الأزرار عن قصد سيستمرون في كثير من الأحيان في فعل ذلك ، بغض النظر عن عدد المرات التي تطلب فيها منهم التوقف.

تتضمن العلاقات الصحية احترامًا واحترامًا متبادلين. البديل - العلاقة التي يتم فيها تجاهل احتياجاتك العاطفية بانتظام - غالبًا ما ينتهي الأمر بإيذاءك أكثر مما يفيدك.

احتفظ بمفكرة للمزاج

يمكن أن يؤدي تتبع مشاعرك بانتظام في دفتر يوميات تساعدك على التعرف على أنماط معينة ، مثل المحفزات العاطفية وأوقات الضعف الشديد.

ربما تلاحظ أنه من السهل جدًا الحفاظ على هدوئك عندما ينتقد رئيسك عملك ، ولكن لا يمكن قول الشيء نفسه عندما تشعر أن شريكك لا يريد قضاء الوقت معك.

يمكن أن توجه هذه المعلومات تغييرًا إيجابيًا. عادة ما تجعلك استجابتك المعتادة لهذا المحفز ، الذي يتم إيقاف تشغيله ، تشعر فقط بالسوء. بدلاً من ذلك ، قررت بدء محادثة مع شريكك في المرة القادمة التي تظهر فيها هذه المشاعر.

التحدث إلى أحد المحترفين

يعد تنظيم المشاعر مهارة يصعب إتقانها بالنسبة لمعظم الأشخاص ، وليس من السهل دائمًا تحديد المحفزات بنفسك.

يمكن أن تصبح ردود أفعالك الغريزية تجاه بعض المحفزات متأصلة بعمق في سلوكك لدرجة أنك قد لا تدرك حتى كيف تسبب ردود أفعالك الضرر. إذا كنت قريبًا جدًا من محفزاتك للتعرف عليها ومعالجة تأثيرها على تفاعلاتك ، يمكن أن يساعدك العلاج.

يوفر العلاج مساحة آمنة وغير قضائية لتحديد المواقف المحفزة واستكشاف الأسباب المحتملة وراء محفزاتك.

يمكن للمعالج أيضًا:

• تساعدك على ممارسة استخدام استراتيجيات اتصال أكثر إنتاجية للتعبير عن المشاعر في أي موقف
• قدم التوجيه والدعم أثناء عملك على علاج مصدر المحفزات الخاصة بك

دليلنا إلى يمكن أن يساعدك العلاج في البدء.

الخلاصة

قد يستغرق تعلم التعرف على المحفزات العاطفية وإدارتها بعض الوقت ، ولكن هذا الجهد يمكن أن يؤتي ثماره من بعض النواحي الرئيسية عندما يتعلق الأمر بعلاقاتك ورفاهك العام.

يمكن أن تؤدي الأحداث غير السارة إلى إثارة قوية ردود الفعل في أي شخص ، ولكن عندما تتمكن من إدارة المحفزات بشكل فعال ، ستجد أنه من الأسهل التنقل في المواقف المتوترة دون ضغوط غير ضرورية.

القصص ذات الصلة

• كيفية بناء صحة عاطفية جيدة
• لماذا قد تشعر بأنك أكثر شخص عاطفي في
• العلامات العاطفية للتوتر الشديد
• تخلص من ذلك: التعامل مع المشاعر المكبوتة
• كيف تصبح قائد مشاعرك