كيف تحسن صحتك الرقمية ، وفقًا للخبراء

لقد قضيت اليوم ساعتين و 51 دقيقة في التمرير عبر Instagram و Twitter والتطبيقات الأخرى - ولا حتى وقت العشاء. أنا لست وحيدا. كشف تقرير Comscore عن المستقبل عبر المنصات في الولايات المتحدة لعام 2017 أن هذا هو مقدار الوقت الذي يقضيه المواطن الأمريكي في التحديق في هاتفه أو هاتفها كل يوم أكثر ترويعًا: عندما تضيف أنواعًا أخرى من الأجهزة ، فإن هذا الوقت يصل إلى متوسط ​​10.5 ساعة في اليوم ، وفقًا لتقرير إجمالي جمهور Nielsen للربع الثالث لعام 2018. نجاح باهر على حق.

بالطبع ، ربما لم تكن بحاجة إلى معرفة متوسط ​​أرقام الاستخدام لتعرف أننا جميعًا نعتمد على التكنولوجيا في كل شيء تقريبًا - ننتقل إلى أماكن جديدة ، والتواصل مع أحبائك ، وحتى العثور على إجابات للأسئلة التي لم نكن نعلم أننا قد نطرحها.

يقول BJ Fogg ، دكتوراه ، مؤسس ومدير Stanford Behavior Design ، "توفر لنا أجهزتنا إمكانات لم تكن موجودة من قبل" مختبر ومؤلف "التكنولوجيا المقنعة". "إنها مثل قوة عظمى." بالإضافة إلى ذلك ، تجعلنا العديد من التطبيقات والألعاب الرقمية ووسائل التواصل الاجتماعي نشعر بالنجاح. يوضح فوج قائلاً: "تم تصميم بعض هذه التقنية لتجعلك تبدو وكأنك تتحسن في شيء ما أو تتقدم".

وبشعور بالرضا مثل هذا ، لماذا تريد وضع هواتفنا جانبا؟ يقول الخبراء أنه يمكن أن يكون له تأثيرات IRL على علاقاتك ، وعقلك ، وحتى جسمك.

التخلي عن أجهزتنا بالكامل ، رغم ذلك؟ نعم ، هذا غير عملي وغير واقعي. وهنا يأتي دور العافية الرقمية - وهو مصطلح ظهر في المؤتمرات التقنية ، بما في ذلك مؤتمر المطورين العالميين لشركة Apple في 2018 -. ما يبدو وكأنه شعار صناعة التكنولوجيا هو في الواقع بسيط للغاية. يقول جون توروس ، طبيب نفسي ومدير قسم الطب النفسي الرقمي في مركز Beth Israel Deaconess الطبي في بوسطن: "تتعلق العافية الرقمية بالحد من استخدام التقنيات التي تخلق القلق والتوتر وتغيرات الحالة المزاجية". "وبدلاً من ذلك ، فإن التركيز على الاستخدامات المفيدة نفسيًا لهذه التقنيات للتواصل مع الأشخاص المناسبين والحصول على تجارب ذات مغزى."

المفارقة في كوننا متصلين على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع هو أنه يجعلنا في الواقع أقل تواصلًا - لأولئك المهمين بالنسبة لنا ولعقولنا وأجسادنا. يوضح جيريمي مكارثي ، رئيس مبادرة العافية الرقمية التابعة لمعهد العافية العالمي ، "إن تقنية الاتصال الرقمية التي توفرها أكثر سطحية ، وتتداخل مع اتصالات أكثر عمقًا وذات مغزى". ويدعم البحث هذا. وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للطب الوقائي ، فإن الشباب الذين أمضوا وقتًا أطول على وسائل التواصل الاجتماعي شعروا فعليًا بالعزلة الاجتماعية.

إنها ليست مجرد فظاظة فاضحة من الرسائل النصية أثناء حديث شخص ما إليك أو عدم الانتباه العرضي للتمرير في ملفات الأخبار أثناء مشاهدة التلفزيون مع شريك حياتك. وجدت دراسة في مجلة العلاقات الاجتماعية والشخصية أن مجرد وجود هاتفك في الأفق يمكن أن يخنق القرب والثقة والتعاطف. "إنه يضع هذه الضجة في رأسك:" ما الذي أفتقده؟ "يقول لاري روزين ، دكتوراه ، عالم نفسي باحث ومؤلف مشارك لكتاب العقل المشتت: العقول القديمة في عالم عالي التقنية. "يبدأ بجعلك تشعر أن ما تفعله شخصيًا مع شخص ما يجعلك تفوتك أشياء مهمة أخرى." مرحبًا ، FOMO.

هذا الخوف والقلق من الابتعاد عن الهواتف المحمولة لهما اسم - Nomophobia - ويدعو بعض الخبراء إلى إضافة المشكلة إلى الكتاب المقدس للطب النفسي ، الدليل التشخيصي والإحصائي من الاضطرابات العقلية. يقول روزين: "مع الاستخدام المتزايد في وسائل التواصل الاجتماعي ، كان هناك أيضًا زيادة في القلق العام وقلق الانفصال".

هناك تأثيرات جسدية أيضًا. يقول مكارثي: "نحن نحرك أجسادنا بشكل أقل لأننا نقضي المزيد من الوقت على التكنولوجيا ونحبس أنفسنا في مواقف غير طبيعية من الناحية التشريحية حيث نحدق في شاشة على بعد أمتار قليلة من وجوهنا". وقد أدى ذلك إلى زيادة طفيفة في مشكلات مثل إجهاد العين الرقمي و "الرقبة التقنية" أو آلام الرقبة والكتفين نتيجة الانحناء على الهاتف والكمبيوتر طوال اليوم.

في تطور مثير للاهتمام ، التكنولوجيا التي يسبب هذه المشاكل ويحاول الآن مساعدتك على تبني علاقة صحية معها. تضمن تحديث iOS 12 من Apple ميزات العافية الرقمية الجديدة التي تتيح للمستخدمين مراقبة مقدار الوقت الذي يقضونه على الأجهزة ، وتعيين حدود زمنية لاستخدام التطبيق ، والتحكم في تشتيت الإخطارات. أعلنت Google عن ميزات Android جديدة مماثلة ، مثل "Flip to Shhh" ، التي تحول هاتفك إلى "عدم الإزعاج" عندما تضعه في وجهه لأسفل ، ووضع "Wind Down" الذي يحول شاشتك إلى تدرج رمادي في وقت النوم المحدد.

"استخدم هذه الميزات لجمع المعلومات والتعرف على سلوكك المعتاد" ، كما تنصح روزين. تعرف على التطبيقات التي تقضي معظم الوقت عليها ؛ ثم قرر ما إذا كنت بحاجة أو تريد استخدامها كثيرًا. قد يكون تطبيق الخرائط الخاص بك ضرورة ، ولكن هل قضاء ساعات في اليوم على وسائل التواصل الاجتماعي يضيف إلى حياتك؟ بمجرد تحديد هدف لما ترغب في تقليصه ، ابحث عن طرق لمساعدة نفسك على تحقيقه. قد يعني ذلك استخدام ميزات الحد الزمني لحظر التطبيقات المشتتة للانتباه أو الذهاب إلى أبعد من ذلك لبرمجة جهاز توجيه Wi-Fi الخاص بك لإيقافه في الساعة 8 مساءً.

فكرة أخرى: حمل نفسك المسؤولية - مع الإنسان. يقول الدكتور توروس: "الأمر يشبه وجود رفيق في صالة الألعاب الرياضية". "هناك شيء قوي للغاية في إخبار صديق أو فرد من العائلة بأهدافك." إنه ينشئ عقدًا اجتماعيًا ، وهو شيء غالبًا ما يكون أقوى من إرادتك.

أخيرًا ، ضع في اعتبارك أن ما يصلح لشخص آخر قد لا يناسبك. كما هو الحال مع الأكل الصحي أو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، فإن الطريقة الوحيدة لإحداث تغيير دائم هي القيام بذلك وفقًا لشروطك الخاصة.