كيفية الحفاظ على الاضطرابات العاطفية الموسمية من الإضرار بعلاقتك

في أعماق الشتاء ، مع انزلاق ضوء النهار بعيدًا قبل المساء ودرجات الحرارة بالكاد تصل إلى درجة التجمد ، يواجه العديد من الأزواج نوعًا مختلفًا من التغيير الموسمي: الاضطراب العاطفي الموسمي. الحالة النفسية المعروفة باضطراب القلق الاجتماعي تتميز باكتئاب كبير يصل في الخريف أو الشتاء ويزداد في الربيع أو الصيف.

يعاني 6٪ من الأمريكيين من اضطراب القلق الاجتماعي في أشد صوره ، وأخرى 14٪ يعانون من "كآبة الشتاء" الأقل أهمية ولكنها لا تزال مهمة. يعاني الأشخاص المصابون باضطراب القلق الاجتماعي من أعراض يمكن أن تحاكي أعراض الاكتئاب الإكلينيكي: فهم يجدون صعوبة في الاستيقاظ في الصباح ، وينخفض ​​مستوى طاقتهم ، ويجدون صعوبة في التركيز ، ويأكلون أكثر ، وينسحبون من العائلة والأصدقاء ، ويصبحون أكثر ميلًا إلى السبات.

يمكن أن تكون هذه التغييرات مرهقة للغاية بالنسبة للشخص الذي يمر بها ، بالطبع - ولكن أيضًا لشريكه. لا عجب أن يكون للاضطراب العاطفي الموسمي تأثير كبير على العلاقات ، كما يقول نورمان روزنتال ، دكتوراه في الطب ، أستاذ الطب النفسي في كلية الطب بجامعة جورجتاون ، الذي حدد الاضطراب وأطلق عليه اسم الاضطراب لأول مرة في عام 1984. لقد طلبنا من روزنتال وخبراء آخرين تقديم النصيحة حول كيفية التعامل مع الاضطراب العاطفي الموسمي. زوجين ، لذلك تظهر علاقتكما قوية - ومشمسة - في الربيع.

في بعض الأحيان ، يكتشف شريك الشخص المصاب باضطراب القلق الاجتماعي الأعراض المبكرة قبل أن يلاحظها الآخرون المهمون. قد يكون هذا مفيدًا بشكل لا يصدق ، لأنه كلما بدأت في علاج الاضطرابات العاطفية الموسمية ، كلما كان من الأسهل منعها من الخروج عن نطاق السيطرة ، كما تقول كيلي روهان ، دكتوراه ، مديرة التدريب السريري في قسم العلوم النفسية بجامعة فيرمونت.

"ليس الأمر وكأن الشخص يومًا ما يستيقظ ويكون لديه حلقة كاملة من SAD ،" قال روهان للصحة. إذا تمكنت من التعرف عليه مبكرًا ، أو حتى توقع الأعراض ولديك خطة ، فإن الوقاية أسهل بكثير من العلاج ". إلى جانب التغييرات في التركيز وعادات الأكل وأنماط النوم ، ابحث عن الانفعالات والآلام الجسدية غير المبررة والانشغال بالأفكار السلبية أو الشكوك الذاتية. إذا اكتشفت أيًا من هذه العلامات ، فأخبر شريكك أنك قلق.

يقول روهان إن نفس الأساليب التي ثبت أنها تعالج يمكن استخدامها بشكل وقائي. الأكثر فعالية هي العلاج بالضوء الساطع (يمكنك العثور على مجموعة كبيرة من الصناديق الضوئية عبر الإنترنت) ، والعلاج السلوكي المعرفي ، ومضادات الاكتئاب ، والرعاية الذاتية الجيدة.

عندما يعاني شخص ما من اضطراب القلق الاجتماعي ، فهناك فرصة جيدة سوف ينقذون الخطط الاجتماعية ، ويستغرقون وقتًا أطول من المعتاد لإنجاز الأشياء في المنزل أو في العمل ، ويقضون معظم أوقات فراغهم وهم ملتفون تحت غطاء يشاهدون التلفزيون بلا مبالاة. لكن من المهم أن تتذكر أن ما قد يبدو على أنه نقص في الاهتمام أو المبادرة - أو مجرد كسل واضح - هو في الواقع اضطراب في الصحة العقلية.

إذا أظهر شخصك الآخر أيًا من هذه السلوكيات ، فكن متعاطفًا. يقول روزنتال: "عليك أن تفهم أن هذا الشخص يشعر بالسوء حقًا ، وأنه يحاول فعلاً". "لأنه يبدو وكأنهم لا يحاولون. يبدو أنهم لا يستعدون لذلك. وأنا أستخدم هذا التعبير لأن الناس ... يلومون الآخر على أشياء ليست خطأ ذلك الشخص ".

يمكن أن يغرق SAD الدافع الجنسي لديك ، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك الحفاظ على الاتصال الجسدي خلال أشهر الشتاء ، تقول مونيكا أونيل ، أخصائية نفسية إكلينيكية مرخصة في بوسطن ومحاضرة في كلية الطب بجامعة هارفارد ، لـ الصحة . إذا شعرت شريكتك بأنها زرقاء للغاية بحيث لا تستطيع الجماع الكامل ، "ركز على ممارسة العلاقة الحميمة الجنسية بطرق أخرى" ، كما تقول ، مثل إمساك اليدين والمغازلة. "وأدرك أنه قد تكون هناك حاجة إلى مزيد من المداعبة."

ابحث عن فرص للنشاط معًا وساعد شريكك على محاربة الرغبة في السبات. يقول روهان: "كلما انسحبت أكثر وكلما اجتررت ، أصبحت أكثر سلبية". "على الرغم من أن الأمر يتطلب الكثير من الجهد ويشعر وكأنه يتحرك في الجبال لإقناع شخص ما باتخاذ هذه الخطوات ، إلا أنه ينتهي بهم الأمر بالشعور بالتحسن بمجرد خروجهم للقيام بذلك. على أقل تقدير ، لا يشعرون بسوء ".

بالطبع ، كيف تقترح أن هذه الأنشطة يمكن أن يكون لها تأثير كبير. على سبيل المثال ، تقترح روزنتال أنه بدلاً من أن تقول ، "أنت تعلم أنك مصاب باضطراب القلق الاجتماعي ، لماذا لا تذهب في نزهة على الأقدام؟ أرى الشمس قد طلعت للتو ، "حاول" ، لقد أشرقت الشمس للتو. لنتمشى! سيكون ممتعا جدا.' يقول روزنتال إن الاختلاف هو أنه "يتم تقديم المرء كاقتراح من الأزواج". والآخر هو ، اذهب لإصلاح نفسك. "

فكر في التخطيط لقضاء إجازة أو إثنين في مكان مشمس ، كما يقول روزنتال. ستمنحك الرحلات أنت وشريكك شيئًا تتطلع إليه - وتوفر بعض الراحة المؤقتة من الظلام المبكر والمناظر الطبيعية الشتوية القاتمة والباردة. يمكن أن يؤدي التعرض لأشعة الشمس إلى رفع مستويات السيروتونين ، وهي مادة كيميائية في الدماغ تنظم الحالة المزاجية وتلعب دورًا في إثارة اضطراب القلق الاجتماعي. حتى لو كانت مجرد عطلة نهاية أسبوع طويلة في جزء مشمس من البلاد ، يمكن أن تساعد كثيرًا.

بصفتك الشخص المهم الآخر للشخص المصاب باضطراب القلق الاجتماعي ، يمكنك تقديم دعم لا يقدر بثمن بطرق صغيرة لا حصر لها. يقول روزنتال: "إذا كان شريكك يواجه صعوبة في الاستيقاظ في الصباح ، يمكنك تشغيل الأنوار". "يمكن أن يكون بهذه البساطة. يمكنك تشغيل الأنوار ، يمكنك أن تقول ، "مرحبًا ، ماذا عن فنجان من القهوة؟ أنا أصنع كوبًا لنفسي. "أحضر الشخص ، جهز صندوقًا خفيفًا على مائدة الإفطار".