كيف تحافظ على مستويات اللياقة البدنية عندما تتداخل الإصابة مع التدريب

في الأسبوع الماضي ، أتيحت لي الفرصة لاختبار AlterG Anti-Gravity Treadmill ، والذي يزيل الضغط عن مفاصلك باستخدام غرفة يتم التحكم فيها بالضغط لرفعك برفق. يساعد هذا في تطبيع مشيتك مع حماية الأنسجة الشافية ، حتى تتعافى بسرعة من الإصابات وتعود إلى الأنشطة الخارجية في وقت أقرب.

أثناء اختبارها ، ظللت أفكر في مدى فائدة جهاز المشي المضاد للجاذبية عندما لقد عانيت من الإصابات خلال تدريبي الماراثون في الشتاء الماضي. كان بإمكاني الركض دون إعاقة شفائي!

في الماضي ، عانيت من عدد من الإصابات المرتبطة بالجري ، لذلك أعلم أن عملية التعافي غالبًا ما تكون طويلة ومحبطة ، خاصةً عندما يخبرك الأطباء بعدم ممارسة الرياضة - الشيء الوحيد الذي تريد القيام به بشكل سيء! أنا متأكد من أنه يمكنك تخيل ما شعرت به عندما تعاملت مع إصابة بعد الإصابة أثناء تدريبي الماراثون. كان الأمر مرهقًا ومحبطًا ، وكنت قلقًا دائمًا بشأن مواكبة الأميال الأسبوعية.

عندما اشتركت في سباق الماراثون الأول ، كنت أعلم أنه من المحتمل أن أجرح نفسي ، لكنني التزمت بذلك على أي حال. خلال ذروة تدريبي ، كنت أجري ما بين 25 و 30 ميلاً في الأسبوع ، وهو ما كان أكثر بكثير من الأميال الأسبوعية المعتادة. لقد كانت مجرد مسألة وقت قبل أن أشعر بألم في ورك ، ثم بعد ذلك ببضعة أسابيع في قدمي.

ولكن عندما ظهرت إصابة في قدمي ، لقد كنت أكثر من نصف الطريق خلال برنامج التدريب الخاص بي وكان الماراثون على بعد حوالي شهر واحد فقط. ماذا فعلت؟ أخذت استراحة قصيرة ووجدت أشكالًا أخرى من التمارين للحفاظ على مستويات لياقتي. كنت قريبًا جدًا من هدفي ، كان عليّ فقط أن أستمر في النقل بالشاحنات!

بدأت في البحث عن طرق أخرى لدمج التمارين في روتيني الأسبوعي ، مثل ركوب الدراجات ، والبيلاتس ، واليوغا ، ودروس التمرين المختلفة المتوفرة في ناديي. أحب بشكل خاص دروس تدريب القوة - Body Pump هي المفضلة لدي - لأنها تتحدىني لكنها لا تجهد قدمي. بعد أسبوعين من تغيير التدريبات ، فوجئت باكتشاف أن لياقتي في الجري لم تتضاءل كثيرًا.

بدلاً من ذلك ، أصبحت أقوى بكثير مما كنت أتوقع. ربما كان الجري هو شكلي الرئيسي من التمارين أثناء تدريبي ، لكنني أدركت أن التدريب المتبادل كان مفتاحًا لمنع الإصابات. في كانون الثاني (يناير) الماضي ، ركضت أول ماراثون لي في 4:26:43. ضغطت على نفسي بشدة ، مما أدى إلى بعض الأوجاع والآلام الطفيفة ، لكنني عبرت خط النهاية دون أي إصابات كبيرة. بعد عدة أشهر ، ما زلت أسأل نفسي ، "هل كان الأمر يستحق ذلك؟" إطلاقا! لقد أنجزت أحد أكبر أهداف حياتي! لكن ، في الوقت نفسه ، تعلمت درسين قيمين للغاية: جسدي لم يعد لا يقهر بعد الآن ، وأحتاج إلى تدريب ذكي إذا كنت أرغب في الاستمرار في تشغيل الماراثون.

عندما اشتركت في الماراثون الثاني ، قررت أنني بحاجة إلى بعض التوجيه وبدأت التدريب مع مدرب ركض محترف هنا في بوسطن. لقد وضعني على الفور على خطة تقوي عضلات الفخذ والساق. في غضون أسابيع قليلة ، بدأت أشعر بأنني أقوى وزادت ببطء عدد الأميال الأسبوعية. أنا لست حتى في منتصف الطريق خلال تدريبي الماراثون ، لكن حتى الآن جيد جدًا! وقوع إصابات! ليس لدي أي فكرة عما إذا كان الماراثون الثاني سيكون الأخير ، لكنني تعلمت أنني بحاجة إلى الاستماع إلى جسدي والاعتناء بنفسي. في النهاية ، فإن التمارين الخالية من الألم تستحق العناء بالنسبة لي.