كيف تحافظ على هدوئك هذا الصيف: دليل الوالدين

نحن لا نتحدث عن أشعة الشمس في الطقس الدافئ. إليك كيفية ضبط درجة حرارة المشاعر العائلية خلال صيف غير تقليدي.

منذ أن كنا أطفالًا ، كان الصيف يعبّر عن الحرية والروتين الفضفاض والاسترخاء. إنها حفلات تجمع وحفلات الشواء وأيام الشاطئ. إنها معسكرات كرة السلة والفنون والرحلات البرية لزيارة أبناء العمومة والأجداد.

ولكن ، هذا الصيف ، بالطبع ، كل شيء مختلف. بسبب الوباء ، كنت تعمل من المنزل أثناء مشاهدة أطفالك - أي إعادة قراءة نفس البريد الإلكتروني لمدة 20 دقيقة أثناء محاولة تجديل شعر باربي.

الجميع قلق من الوقوع في الحبس منذ مارس. عندما تخرج ، تقلق بشأن سلامة أطفالك. وإذا كان مخيم طفلك أو مركز الرعاية النهارية جاهزًا للعمل ، فربما تعتاد على جميع أنواع القواعد والقيود الجديدة.

التحقق من مشاعر الجميع

حاليًا ، أسرتك هي إعصار (الرياح الموسمية!) من المشاعر: أنت وأطفالك تشعرون بالعصبية والحزن وخيبة الأمل العميقة. ذلك الصيف الرائع الذي حلمت به أو خططت له غير موجود. علاوة على ذلك ، يشعر أطفالك بالملل والارتباك ويفتقدون أصدقائهم.

بدلاً من رفض هذه المشاعر المفهومة تمامًا (والفرص الضائعة) ، قم بتسميتها وساعد أطفالك على التعرف على مشاعرهم أيضًا ، كما يقول بري ديروسا ، أم لولدين ومديرة محتوى لمشروع عشاء العائلة ، وهي مبادرة غير ربحية في أكاديمية الطب النفسي بمستشفى ماساتشوستس العام. وتضيف: وامنح نفسك وأطفالك نعمة إضافية.

كن منظم الحرارة

في الأوقات العصيبة ، تميل نوبات الغضب إلى الازدياد ، كما تلاحظ جانين هالوران ، LMHC ، وهي معالج ومؤلفة الكتاب الأكثر مبيعًا "Coping Skills for Kids Workbook". على الرغم من صعوبة الأمر ، هذا ليس الوقت المناسب ليكون "مقياس حرارة يتقلب مع الحالة المزاجية لأطفالك" ، كما تقول. بدلاً من ذلك ، "استخدم منظم الحرارة واضبط النغمة في منزلك."

لذلك ، عندما تبدأ في الشعور بالضيق ، خذ عدة أنفاس عميقة ، أو تجول. أخبر أطفالك أنك بحاجة إلى لحظة ، وشغل بعض الموسيقى الهادئة ، أو كرر تعويذة مهدئة ، أو قم بعمل وضعيات اليوجا المفضلة لديك.

تخبر هالوران أطفالها أن كل مشاعرهم على ما يرام - ما هو غير مقبول هو الألم أنفسهم أو الآخرين أو الممتلكات. بدلاً من ذلك ، تشجع على إيجاد طرق صحية للتعبير عن المشاعر ، مثل الرسم عنهم أو الدوس على أقدامهم.

لديك بعض الهيكل

الهيكل يمنح الأطفال الاستقرار والقدرة على التنبؤ - وهو بالضبط ما يحتاجون إليه عندما انقلبت عوالمهم رأساً على عقب. في حين أن جدول كل عائلة سيبدو مختلفًا ، استخدم الأنشطة الصغيرة لترسيخ اليوم ، كما تقول ناتاشا دانيلز ، أخصائية علاج الأطفال ، وأم لثلاثة أطفال ، ومؤلفة كتاب "أنشطة المهارات الاجتماعية للأطفال".

على سبيل المثال ، اكتب خطة اليوم على السبورة كل صباح. في فترة بعد الظهر ، العب في الخارج. في الليل ، حل اللغز أو العب لعبة لوحية. أو مارس نشاطًا عائليًا واحدًا كل يوم.

وفي كلتا الحالتين ، تؤكد دانيلز على أهمية تبادل الأفكار حول النشاط مع أطفالك للتأكد من مراعاة تفضيلات الجميع (والتي تتضمن آرائك أيضًا!).

تبسيط

مع وجود كل فرد في المنزل ، تضاعف الغسيل والأطباق بمقدار أربع مرات ، ولم يعد هناك ما يكفي (على الإطلاق) لتناول الطعام. فكر في ما يمكنك تفويضه لأطفالك أو زوجتك أو متخصص - أو انسحب من قائمتك تمامًا.

على سبيل المثال ، تقترح هالوران الحصول على طعام أسبوعي من المطاعم المحلية. "بالإضافة إلى ذلك ، إذا ذهبت لاستلامها ، يمكنك الحصول على بضع دقائق في السيارة بنفسك!"

إنشاء طقوس صغيرة

تستقر الطقوس ، خاصة عندما تكون الحياة مهتزة للغاية . كما أنها تمنح عائلتك شيئًا ممتعًا تتطلع إليه. اسأل أطفالك عن الطقوس اليومية أو الأسبوعية التي يرغبون في الاستمتاع بها هذا الصيف.

يقترح The Family Dinner Project وجبات إفطار عائلية ونزهات منزلية - والتي يمكن أن تكون خاصة دون الحاجة إلى الكثير من الوقت أو الطاقة. على سبيل المثال ، ابدأ يومك بحفل رقص حيث يصنع الجميع خبزًا محمصًا بزبدة الفول السوداني وشرائح الموز والجرانولا.

في وقت العشاء ، خذ لفائف الخضار على الشرفة الخلفية ، والعب لعبة الذاكرة - أغلق أعين ومحاولة تذكر تفاصيل محيطك - أو استخدم بدايات هذه المحادثات: إذا عدت بالزمن إلى الوراء 100 أو 200 عام وكان بإمكانك إحضار ثلاثة أشياء فقط ، فما الذي ستجلبه؟ لديك مركب شراعي كبير بما يكفي للإبحار حول العالم. أين سوف تذهب؟ (هناك المزيد من اقتراحات الوصفات ومبتدئين للمحادثات في كتابهم ، "تناول الطعام ، اضحك ، تحدث!")

السندات خلال وقت الشاشة

بينما يُنظر إلى التلفزيون عادةً على أنه قاتل للتواصل ، فإن المشاهدة يمكن أن يكون شيء ما معًا مصدرًا رائعًا للوقت معًا. يقترح هالوران مناقشة أحد العروض أثناء مشاهدتك أو طوال اليوم.

إذا كانت لديك الطاقة ، حسب ديروسا ، فقم بإعداد وجبة والعب لعبة تتناسب مع موضوع الفيلم. فيما يلي بعض الأفكار الرائعة حول تاريخ العائلة. وإذا لم تكن لديك الطاقة ، فتشجّع: "لن يدمر أطفال أحد مدى الحياة لأن لديهم مقبلات آيس كريم أمام بعض Netflix أثناء الوباء" ، يضيف DeRosa.

تواصل مع أنشطة جديدة

وفقًا لهالوران ، يمكن أن يكون هذا أي شيء من بدء حديقة إلى تجربة وجبة مختلفة إلى بناء ليغو. "قد تجد موهبة جديدة ، أو تقرر أنها شيء لا ترغب أبدًا في تجربته مرة أخرى!" بغض النظر عما تفعله ، فهذه فرصة لتحديث وقت ممتع للجميع.

كن سائحًا في مدينتك

بينما من المحتمل أن تكون خطط السفر الخاصة بك قد توقفت ، فقد يكون من الممكن استكشاف الأنشطة والأماكن القريبة بأمان ، مثل مسارات المشي لمسافات طويلة و يقول هالوران البرك. كما تقول ، ابحث عن مغامرات خارجية آمنة أخرى ، مثل مزارع الفواكه والخضروات التي تختارها بنفسك.

نظرًا لأن اللوائح والمخاوف تختلف على نطاق واسع وتتغير بسرعة في المناخ الحالي الأكثر أمانًا في المنزل ، تأكد من التفكير في ما هو ممكن وفتح المكان الذي تعيش فيه قبل الانطلاق.

مشاركة مفضلاتهم

لتعزيز اتصالك بالأطفال الأكبر سنًا ، اطلب منهم اختيار كتاب أو بودكاست أو فيلم للاستمتاع به معًا - أو كل ما سبق ، كما تقول هالوران. "على سبيل المثال ، إذا كان ابنك المراهق من كبار المعجبين بهاري بوتر ، فيمكنك قراءة الكتب والاستماع إلى البودكاست المتعلق بهاري بوتر ومشاهدة الأفلام والتحدث عن أوجه التشابه والاختلاف وما استمتعت به والذي قد يؤدي إلى مزيد من التعمق في المحادثات حول مواضيع مختلفة تتعلق بهاري بوتر. "

كن مبدعًا في العمل

إنه لا يفشل أبدًا - بمجرد أن يخرج الكمبيوتر المحمول ، يحتاج أطفالك إليك. إذا كان أطفالك أكبر سنًا ، تقترح دانيلز وضع علامة ملونة على باب مكتبك: الأخضر يعني "أنا حر" ؛ الأصفر يعني "أنا مشغول لكن يمكنك الدخول" ؛ واللون الأحمر يعني "أنا في اجتماع."

إذا كان أطفالك أصغر سنًا ، اجعلهم يلعبون بشكل مستقل باستخدام مؤقت مرئي لتقسيم اليوم إلى كتل ، كما يقول هالوران. يضيف هالوران: "ابدأ بأجزاء صغيرة من الوقت ، ثم 5 دقائق للمساعدة في زيادة تحملهم لفترات أطول ..."

كما أنه يساعد أيضًا في الحصول على ألعاب وأنشطة خاصة لا تظهر إلا عندما يعمل الكمبيوتر المحمول.

مساعدة الأطفال غريب الأطوار على إعادة الضبط

نظرًا لأن الأطفال عادة لا يدركون أنهم فاترون ، فإن التحول إلى نشاط آخر يمكن أن يقلل من التهيج والسلوك الصعب ، كما تقول دانيلز. وتوصي بإعداد حرفة ، أو الخروج إلى الخارج ، والاستحمام ، أو مشاهدة فيلم.

المحصلة

في هذا الصيف ، حاول ألا تشعر "بضغوط التحول إلى يقول ديروسا: "أحد الوالدين الأكثر متعة وسحرًا في العالم الذي يحاول تعويض ما فقده أطفالك" - مما سيزيد من استنفاد أعصابك المتوترة بالفعل!

تذكر أن الأطفال يتمتعون بالمرونة. ويمكنك استخدام هذا الصيف الأقل نجمًا لتعليمهم أن الحياة لا تسير دائمًا بسلاسة. ولكن لديكم بعضكم البعض - والتلفزيون وحلقات الفاكهة.

وعلى الرغم من أن هذا قد لا يبدو كثيرًا ، إلا أنه يوضح لأطفالك كيفية ركوب تيار الظروف المتغيرة باستمرار والعثور على الخير في الأوقات الصعبة. ولحسن الحظ ، هناك الكثير من الخير.

• الأبوة
• الحياة