كيف تحافظ على صحة قلبك

روجر هاريس / نعلم أنك سمعت كل هذه الأمور المتعلقة بصحة القلب من قبل: خفض نسبة الكوليسترول في الدم. خذ صف الغزل. اطلب السلمون. تثاؤب لكن هناك بعض الأشياء التي ربما لم تسمعها عن كيفية الحفاظ على قوة هذه العضلة الرائعة: افحص حزام خصرك. انتبهي إلى حالات حملك. لا تفوت موعد ليلة. مفتون؟ تحقق من أحدث الطرق لإظهار بعض الحب لقلبك.

ربما لم تكن تعرف: لم نتحدث فقط عن تناول شرائح اللحم الرخامية والبطاطا المقلية المليئة بالدهون. إنها أيضًا تتعلق بسكر الدم ، كما تقول Nieca Goldberg ، MD ، مديرة برنامج قلب المرأة بجامعة نيويورك والمتحدثة باسم جمعية القلب الأمريكية. يستجيب جسمك لارتفاع نسبة السكر في الدم عن طريق ضخ المزيد من الأنسولين لمحاولة تحويل هذا السكر إلى طاقة. يشرح الدكتور غولدبرغ: "يرفع الأنسولين الكثير من الدهون الثلاثية ويسبب التهاب الشرايين ، مما يجعلها أكثر عرضة للتصلب".

ربما لم تكن تعلم: عادة أزواجك قد تؤذي قلبك أيضًا. غير المدخنين الذين يتعرضون للتدخين السلبي في المنزل أو في العمل لديهم مخاطر أعلى بنسبة 25 إلى 30٪ للإصابة بأمراض القلب ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.

ربما لم تكن تعلم: ليس عليك ذلك كن مجنونًا بشأن ذلك. لتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية بنسبة 35 إلى 50٪ ، كل ما تحتاجه هو 30 دقيقة ، خمس مرات في الأسبوع ، كما يقول الدكتور جولدبيرج. يمكنك حتى تقسيم نصف الساعة هذا إلى ثلاث فترات زمنية كل منها 10 دقائق. تريد العمل أكثر؟ ستعطي الكوليسترول HDL (الجيد) دفعة إضافية - وتحرق المزيد من السعرات الحرارية بالطبع.

ربما لم تكن تعرف: حملك ، إذا كان لديك واحد ، يمكن أن يكون كرة بلورية في مستقبل صحة قلوبكم. النساء المصابات بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) - اللواتي قد يجدن صعوبة في الحمل - أو اللواتي يعانين من سكري الحمل ، أو تسمم الحمل ، أو ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل لديهن ميل نحو ارتفاع الدهون الثلاثية ومقاومة الأنسولين ، مما يجعل شرايينهن أكثر عرضة لتراكم اللويحات ، يشرح الدكتور غولدبرغ.

ربما لم تكن تعلم: بالإضافة إلى ضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم ، يرتبط رقم آخر - محيط خصرك - بخطر الإصابة بأمراض القلب ، وكذلك النوع 2ـ السكري ، ارتفاع الكوليسترول ، وضغط الدم المرتفع. لا يعني ذلك أنك ترحب بالوزن الزائد على مؤخرتك أو وركيك ، لكن الخبراء يعتقدون أن دهون البطن شريرة بشكل خاص لأنها قد تطلق الأحماض الدهنية الزائدة (التي يمكن أن تسهم في مشاكل الأنسولين وتراكم البلاك) أو الهرمونات التي تعزز الالتهاب (وهو ما يمكن أن يفعل رقم على شرايينك).

ربما لم تكن تعلم: المستوى العالي من التوتر لا يجهد قلبك ويرفع ضغط الدم فحسب - بل يزيد عوامل الخطر الأخرى لأمراض القلب سوءًا. يوضح الدكتور غولدبرغ: "عندما تكون متوترًا ، عليك تعبئة مصادر الطاقة بسرعة ، ويرسل دماغك معلومات إلى الكبد لإطلاق السكر المخزن في مجرى الدم". إذا كنت متوتراً باستمرار ، فإنك تحافظ على مستويات السكر في الدم والأنسولين مرتفعة ، مما قد يؤدي إلى نمو دهون البطن ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. ما هو أكثر من ذلك ، كما تقول ، "إذا ظل مستوى السكر في الدم لديك مرتفعًا جدًا بسبب الإجهاد بحيث لا تستطيع الخلايا ترشيحه ، فإن الغشاء الموجود في الخلية يصبح أقل استجابة" ، وأنت تعالج ما تأكله بشكل أقل كفاءة. أنت في دوامة تصاعدية لزيادة الوزن ، وارتفاع نسبة الدهون الثلاثية ، وانسداد الشرايين معًا الآن.

ربما لم تكن تعلم: قد ترتفع أيضًا المشكلات التي لا علاقة لها ، مثل الاكتئاب والتهاب المفاصل الروماتويدي (RA) مخاطرك. يقول الدكتور كوك إن الأبحاث جارية ، ولكن المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي قد يكون لديهم ضعف خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية. والنساء المصابات بالاكتئاب قد يتعرضن لخطر الإصابة بأمراض القلب أكثر من النساء المصابات بالاكتئاب.

الرصيف / هل يمكن أن يكون نوبة قلبية؟
كل اختبار عشوائي لا يسبب القلق. ليزا ج يونغ ، طبيبة أمراض القلب في عيادة ساذرلاند لأمراض القلب في ممفيس ، تخبرك بما يجب الانتباه إليه.

Alena Hrbkova تضخيم قوة الشوكولاتة
من لم يستخدم صحة القلب الشهيرة قوة الشوكولاتة الداكنة كذريعة لنوش؟ عزز فوائد علاجك الحلو عن طريق إقرانه بالتوت الأزرق. في حين أن التوت من جميع الأنواع غالبًا ما يتم الترويج له بسبب قدرته على مكافحة السرطان ، فإن الفاكهة الغنية بمضادات الأكسدة قد تساعد أيضًا في حماية شريطك. يمكنك الحصول على الإصلاح الخاص بك حتى عندما لا يكون موسم التوت مع التوت الأزرق المغطى بالشوكولاتة الداكنة النقية (14 دولارًا أمريكيًا ؛ puredark.com).

قل "آآآه!"
السيدات اللاتي ذهبن إلى طبيب الأسنان في أظهرت دراسة حديثة أن العامين الماضيين قللا من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية ومشاكل القلب والأوعية الدموية الأخرى بنسبة الثلث على الأقل.

كيف يساعد الحب قلبك
حب الصداقة - يرتبط وجود أصدقاء جيدين بانخفاض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
حب الحيوانات الأليفة - يعيش أصحاب الحيوانات الأليفة لفترة أطول بعد الإصابة بنوبة قلبية مقارنة بمن لا يملكون مخلوقات صغيرة لرعايتهم إلى.
الحب الرومانسي - النساء اللواتي احتضن من أحبائهن انخفض ضغط الدم في دراسة واحدة. من ناحية أخرى ، قد يكون الأشخاص المتزوجون بالكثير من الفتنة أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب. ويمكن أن يؤدي فقدان الزوج (والضربات العاطفية المفاجئة الأخرى) إلى ما يشبه (لكن ليس في الحقيقة) نوبة قلبية - تُعرف باسم متلازمة "القلب المنكسر".