كيف تحافظ على قلبك قويا لبقية حياتك

شريطك رائع حقًا. إنه ينبض 100000 مرة في اليوم ، حيث يضخ حوالي 2000 جالون من الدم عبر حوالي 60.000 ميل من الشرايين والأوردة والشعيرات الدموية ليخرج جسمك من دورة التدوير الصباحية ، والاجتماعات المتتالية والماراثون المسائي. عندما تستقيل أخيرًا في اليوم وتضرب الكيس ، فإن كتلة العضلات التي يبلغ وزنها 8 أونصات تستمر في العمل طوال الليل. إنه يستحق أفضل رعاية - من التغذية الصحية إلى الراحة من هرمونات التوتر الضارة. ستساعدك معلومات الحاجة إلى المعرفة الموجودة في هذه الصفحات على توفير ذلك بالضبط.

الحقيقة رقم 1: قد تكون معرضًا لخطر الإصابة بسكتة دماغية ولا تعرف ذلك
أكثر من ثلث النساء الأمريكيات لديهم ضغط دم انقباضي (الرقم الأعلى) بين 120 و 139 ملم زئبق وضغط انبساطي (الرقم السفلي) بين 80 و 89 ملم زئبق. من الناحية الفنية ، لا تعتبر هذه الأرقام "عالية" ، لكنها لا تزال تعرضك لخطر مرتفع للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ، وفقًا للبحث. إذا تلقيت قراءة حدية كهذه ، فلا تفجرها. يجب إعادة فحصك مرتين أو ثلاث مرات خلال الشهر أو الشهرين التاليين ، في ظل الظروف المثلى ، كما تقول ليزلي تشو ، مديرة مركز القلب والأوعية الدموية للمرأة في كليفلاند كلينيك. هذا يعني عدم تناول الكافيين أو ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة قبل ذلك. وحاول الجلوس بهدوء - مع وضع قدميك على الأرض ، وعدم تدليهما من طاولة الاختبار - لمدة خمس دقائق قبل أن تقوم بلف الأكمام.

ما زالت النتائج قبل ارتفاع ضغط الدم؟ قد يقترح مستندك أيًا من التغييرات التالية في نمط الحياة: فقدان الوزن (10 أرطال يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا) ؛ ضغط في ساعتين ونصف من التمرين في الأسبوع ؛ خفض تناول الصوديوم إلى 1500 ملليغرام في اليوم ؛ حدد نفسك بشراب واحد في اليوم ؛ اتباع نظام DASH الغذائي الغني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

الحقيقة رقم 2: الحمل هو كرة بلورية لصحة القلب
'إنه اختبار الإجهاد النهائي تقول طبيبة القلب بولا أ.جونسون ، المدير التنفيذي لمركز كونورز لصحة المرأة في بريجهام ومستشفى النساء في بوسطن. "زيادة الوزن والتقلبات الهرمونية تضع ضغطًا كبيرًا على جسمك لدرجة أن أي ميل للإصابة بأمراض القلب قد يظهر خلال هذا الوقت." تشير الدراسات إلى أن النساء المصابات بمضاعفات تسمم الحمل ، على سبيل المثال ، يتضاعف خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية في وقت لاحق من الحياة. والنساء المصابات بسكري الحمل أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب في منتصف العمر.

إحدى الطرق لحماية نفسك: العودة إلى الوزن الصحي بعد الولادة وفحص مستويات ضغط الدم والكوليسترول والسكر في الدم مرة واحدة على الأقل في السنة. أخبر أيضًا موفري الرعاية الصحية عن أي مضاعفات عانيت منها أثناء الحمل السابق. يشرح الدكتور جونسون "معظم النساء لا يعرفن أنهن معرضات لخطر أكبر ، لأنه لا يتم إخبارهن ، وبالتالي لا تتم متابعتهن".

الحقيقة رقم 3: الغفوة تؤدي الغرض الخاص بك جيد
تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين ينامون أقل من ست إلى ثماني ساعات في الليلة هم أكثر عرضة للإصابة بسكتة دماغية أو نوبة قلبية بمقدار الضعف. توضح Nieca Goldberg ، المدير الطبي لمركز Joan H. Tisch لصحة المرأة في مركز لانجون الطبي بجامعة نيويورك: "عندما تكون محرومًا من النوم ، فإن عاداتك الغذائية ليست هي الأفضل". كما يفرز جسمك المزيد من الكورتيزول ، مما يؤدي بدوره إلى ارتفاع ضغط الدم. هذه العوامل تعزز الالتهاب أيضًا ، ويمكن أن تجعلك أكثر عرضة لجميع أنواع الأمراض. في وقت متأخر من الليل؟ لا تشدد - يمكن أن تقطع قيلولة سريعة شوطًا طويلاً. قد ينخفض ​​ضغط الدم بحوالي 5 بالمائة بعد القيلولة ، وفقًا لدراسة أجريت على حوالي 400 رجل وامرأة في منتصف العمر.

الحقيقة رقم 4: غالبًا ما تفقد المستندات النوبات القلبية لدى النساء الأصغر سنًا
بينما انخفضت معدلات الوفيات من أمراض القلب على مدى العقود الأربعة الماضية ، وهناك مجموعة ديموغرافية واحدة لم تتغير الإحصائيات عنها: النساء تحت سن 55. "جزء من المشكلة هو نقص الوعي" ، كما تقول كاثرين بيرلاشر ، مديرة مركز أمراض القلب عند النساء في معهد القلب والأوعية الدموية في المركز الطبي بجامعة بيتسبرغ. لا تعاني النساء بشكل عام دائمًا من الأعراض الكلاسيكية للنوبة القلبية ، مثل ألم الصدر أو ألم الذراع المنتشر. تضيف الدكتورة بيرلاشر أن الأعراض الأكثر شيوعًا التي تصيب النساء - مثل الدوخة والتعب - غالبًا ما يتم تجاهلها على أنها "شعور تحت الطقس". تعتبر هذه التشخيصات الخاطئة مأساوية لأنه كلما طالت مدة النوبة القلبية دون علاج ، زاد الضرر الذي يمكن أن تحدثه.

ولكن هذا ليس السبب الوحيد الذي يجعل أمراض القلب أكثر فتكًا لدى النساء الأصغر سنًا: عوامل الخطر الأخرى أيضًا ، مثل مرض السكري من النوع 2 ، كما يقول الدكتور ويلز. الخلاصة: انتبه لهذه الأعراض الأربعة الأخرى التي يمكن أن تنذر بنوبة قلبية (إذا أصبت بأحدها ، اتصل برقم 911): ضيق التنفس ؛ ألم في أحد أو كلا الذراعين أو الرقبة أو الفك أو المعدة ؛ ضغط الظهر العلوي والعرق البارد أو الغثيان أو الدوار.

الصفحة التالية: متجر البقالة مثل طبيب القلب

تسوق بقالة مثل طبيب القلب
حرصًا على الدورة الدموية ، يجب عليك تخزين دقيق الشوفان والسلمون وزيت الزيتون. ولكن إليك بعض العناصر الأكثر إثارة للدهشة لإضافتها إلى عربة التسوق الخاصة بك - وثلاثة أشياء يجب وضعها مرة أخرى على الرفوف - بإذن من جريتشن ويلز ، مديرة صحة قلب المرأة في معهد جيل هارت بجامعة كنتاكي.

اختيارات رائعة:

السبانخ
"بالإضافة إلى كونها مليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف ، فهي غنية بحمض الفوليك ، مما يحسن مرونة الشرايين لتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية. أفضل للجميع ، إنه سهل التحضير. قم بشرائه مغسولاً ، وضعه في الميكروويف أو استخدمه كأساس للسلطة. "

جوز القرع
" مثل العديد من الخضروات الجذرية الأخرى ، فهو غني بالألياف ، مما يساعد على خفض الكوليسترول. بالإضافة إلى ذلك ، في هذا الوقت من العام ، يمكنك شرائه مسبقًا من السوبر ماركت. ما عليك سوى إلقائها بقليل من زيت الزيتون وتحميصها في الفرن. "

زبدة الفول السوداني
" تخجل الكثير من النساء من تناولها لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، ولكن السعرات الحرارية تأتي من القلب- الدهون الصحية ، وهذا هو السبب في أن الدراسات تظهر أن الأشخاص الذين يتناولون الكثير من المكسرات في نظامهم الغذائي لديهم معدلات أقل من أمراض القلب. تعتبر ملعقة كبيرة من الفاكهة أو أعواد الكرفس وجبة خفيفة رائعة بعد الظهر. "

من الأفضل تخطي:

مقبلات مجمدة
" غالبًا ما تكون الوجبات الجاهزة مليئة بالصوديوم. البعض يحزم تقريبًا كامل الكمية اليومية الموصى بها. عادة ما تكون الخضروات المجمدة جيدة ، لذا اشترِها بدلاً من ذلك لتضعها في العجة والبطاطا المقلية. "

الوجبات الخفيفة المعبأة
" تتم معالجة معظم المقابض المغلفة وتميل إلى احتوائها على دهون متحولة أو تحتوي على نسبة عالية من السكر. تحتوي العديد من ألواح الجرانولا ، على سبيل المثال ، على قدر من السكر مثله مثل قطعة حلوى! "

المخبوزات
" أتجنب قسم المخبوزات تمامًا. معظم هذه المواد تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والمتحولة. إذا كان يجب عليك الحصول على سلعة مخبوزة ، فابحث عن تلك التي تحتوي على زيوت متعددة غير مشبعة أو أحادية غير مشبعة ، أو حليب منزوع الدسم أو قليل الدسم أو بياض بيض. "

الصفحة التالية: هل تعاني من ارتفاع ضغط الدم؟

هل تعاني من ارتفاع ضغط الدم؟
تحقق من هذه النصائح المدعومة بالبحوث المفاجئة لتقليل الأرقام.

هل لديك المزيد من البروبيوتيك
الاستهلاك جرعة منتظمة من الميكروبات الصديقة - من خلال المكملات الغذائية أو الأطعمة المخمرة (مثل الكيمتشي والكفير) - قد تخفض الضغط الانقباضي بمقدار 3.56 ملم زئبق والضغط الانبساطي بمقدار 2.38 ملم زئبق في المتوسط ​​، وفقًا لمراجعة عام 2014 نُشرت في مجلة ارتفاع ضغط الدم .

جرب الوخز بالإبر الكهربي
وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم والذين تلقوا علاجًا أسبوعيًا - حيث تحمل الإبر الدقيقة نبضات كهربائية منخفضة المستوى في الجسم - لمدة ستة أسابيع قد تعرضوا لـ إلى ثماني نقاط في الضغط الانقباضي ونحو أربع نقاط في الضغط الانبساطي. كل ما ستشعر به هو وخز خفيف. (وعد.)

تجنب BPA
شرب أو تناول الطعام من العلب أو الزجاجات المبطنة بمادة بيسفينول أ يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم على الفور تقريبًا ، وفقًا لدراسة كورية عام 2014. هذه المادة الكيميائية الشائعة تحاكي هرمون الاستروجين في الجسم ، ويشتبه الباحثون في أنه يتفاعل مع خلايا القلب والأوعية الدموية الحساسة للهرمون.

ما الاختبارات التي تحتاجها؟
بغض النظر عن عمرك ، يجب أن يقوم MD الخاص بك بفحصك لأمراض القلب. ولكن ما لم تكن لديك أعراض واضحة (ألم في الصدر ، وضيق في التنفس ، وضربات قلب غير منتظمة أو خفقان) ، يمكنك تخطي اختبارات مخطط صدى القلب ، ورسم القلب ، والتصوير النووي. يقول الدكتور تشو: "أرى العديد من النساء في الثلاثينيات والأربعينيات والخمسينيات من العمر يجرون هذه الاختبارات عندما لا يحتاجون إليها". "وبعضها يشمل الإشعاع ، مما يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي". ما عليك سوى متابعة العروض أدناه.

الاختبار: ضغط الدم
معدل التكرار: سنويًا ، أو في كثير من الأحيان إذا كان لديك خطر مرتفع للإصابة بأمراض القلب.
الدرجة المثالية:
Test: اختبار سكر الدم أثناء الصيام
التكرار: سنويًا. ولكن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ولديك عامل خطر آخر واحد على الأقل ، فقد يوصي طبيبك بإجراء الاختبار في كثير من الأحيان.
الدرجة المثالية:
الاختبار: الكوليسترول (المعروف أيضًا باسم ملف البروتين الدهني الصائم)
التكرار: كل خمس سنوات ابتداءً من سن 20 - أو أكثر إذا كان لديك خطر مرتفع للإصابة بأمراض القلب - وسنوياً بعد 35.
النتيجة المثالية:

الصفحة التالية: اليوغا من أجل قلبك

اليوغا من أجل قلبك
قد يكون الانخراط في صف فينياسا مفيدًا لصحة القلب والأوعية الدموية مثل المشي أو ركوب الدراجات. وجدت مراجعة للدراسات عام 2014 أن الأشخاص الذين مارسوا اليوجا بانتظام عانوا من نفس الانخفاض في مؤشر كتلة الجسم وضغط الدم ومعدل ضربات القلب والكوليسترول الكلي مثل الأشخاص الذين التزموا بالتمارين الأخرى. يعزو الباحثون فوائد اليوجا لبناء العضلات ، فضلاً عن حقيقة أنها تساعد على خفض مستويات التوتر.

عندما تضرب النوبة القلبية ، الشرايين التاجية هي الأوعية الرئيسية التي تغذي القلب بالدم. عندما يسد أحدهم بسبب تراكم الترسبات ، ينقطع جزء من عضلة القلب عن الأكسجين والمواد الغذائية التي يحتاجها ، ويبدأ النسيج في الموت.

كيف يتدفق الدم
1 . ينقل الوريد الرئوي الدم الغني بالأكسجين من رئتيك إلى الأذين الأيسر للقلب.

2. من هناك ، يتدفق الدم إلى البطين الأيسر ، ثم يتم ضخه في الشريان الأورطي ، وهو شريان ينقل الدم إلى جميع أجزاء الجسم.

3. يعود الدم المفتقر إلى الأكسجين عبر الوريد الأجوف العلوي والسفلي ويتدفق إلى الأذين الأيمن.

4. يتجه الدم إلى البطين الأيمن ، ثم يُضخ في الشريان الرئوي ويعود إلى الرئتين ، حيث يتأكسد مرة أخرى.