كيف تتعايش مع Enochlophobia ، أو الخوف من الحشود

• الحياة اليومية
• الأعراض
• الأسباب
• كيفية إدارة
• العلاجات
• متى للتحدث مع طبيب
• الوجبات الجاهزة

يشير Enochlophobia إلى الخوف من الزحام. إنه مرتبط ارتباطًا وثيقًا برهاب الخلاء (الخوف من الأماكن أو المواقف) ورهاب الأكلوفوبيا (الخوف من الحشود التي تشبه الغوغاء).

لكن رهاب enochlophobia له علاقة أكثر بالمخاطر المتصورة التي تشكلها التجمعات الكبيرة من الأشخاص الذين قد تواجههم في حياتك اليومية. ويشمل أيضًا الخوف من التعثر أو الضياع أو الأذى وسط حشد من الناس.

يقع هذا الخوف تحت مظلة الرهاب ، والذي يُعرَّف بأنه مخاوف غير عقلانية قد تسبب قلقًا شديدًا. في الواقع ، يقدر المعهد الوطني للصحة العقلية أن حوالي 12.5 في المائة من الأمريكيين سيعانون من الرهاب في مرحلة ما خلال حياتهم.

إذا كنت تخشى الازدحام ، فقد تجد بعض المواقف صعبة ، خاصة إذا كنت تعيش أو تعمل في منطقة مكتظة بالسكان. على الرغم من عدم وجود تشخيص طبي رسمي لـ enochlophobia ، إلا أن بعض طرق العلاج يمكن أن تساعدك في التغلب على مخاوفك. يمكن أن تساعد العلاجات الأخرى في علاج الأعراض ذات الصلة.

كيف تؤثر على الحياة اليومية

يمكن أن تؤدي أنواع الرهاب مثل رهاب الإنوكلوفوبيا إلى الخوف الشديد من الأحداث التي من غير المحتمل أن تحدث. على الرغم من أنك قد تدرك أن مثل هذا الخوف الشديد من الحشود ليس عقلانيًا ، إلا أنه لا يقلل من القلق الحقيقي الذي يمكن أن يحدث نتيجة رهابك.

إذا كنت تعاني من رهاب الأنوكلوفوبيا ، فقد تواجه قلق شديد كلما واجهت حشدًا من الناس. قد لا يقتصر خوفك على الأحداث المزدحمة عادةً ، مثل المهرجانات أو الألعاب الرياضية أو المنتزهات الترفيهية.

قد تشعر أيضًا بالخوف من الحشود التي قد تواجهها يوميًا ، بما في ذلك:

• في الحافلة أو مترو الأنفاق أو أي وسيلة أخرى من وسائل النقل العام
• في دور السينما
• في محلات البقالة أو مراكز التسوق
• في الحدائق الخارجية
• على الشواطئ أو حمامات السباحة العامة

ليس فقط الاتصال المباشر مع الحشود هو الذي يمكن أن يؤدي إلى رهاب الأنوكلوفوبيا. في بعض الحالات ، مجرد التفكير في التواجد في حشد من الناس قد يؤدي إلى التوتر والقلق.

قد تؤثر أنواع الرهاب مثل رهاب الإنوكلوفوبيا أيضًا على مجالات أخرى من حياتك ، مثل العمل والمدرسة.

الأعراض

تتشابه أعراض رهاب التوكلوفوبيا مع أعراض القلق . وهي تشمل:

• زيادة معدل ضربات القلب
• التعرق
• والدوخة
• وضيق التنفس
• ألم المعدة
• الإسهال
• البكاء

بمرور الوقت ، قد يجعلك خوفك من الحشود تشعر وكأنك لا تستطيع المشاركة في أنشطة معينة. يمكن أن يتسبب هذا في مزيد من الأعراض النفسية ، بما في ذلك الاكتئاب وتدني احترام الذات وانخفاض الثقة بالنفس.

الأسباب

في حين أن السبب الدقيق وراء رهاب التباين غير معروف ، يُعتقد أنه قد يرتبط الرهاب باضطرابات القلق.

يمكن أيضًا تعلمها أو وراثية. إذا كان لدى أحد والديك تاريخ من الخوف من الحشود ، فربما تكون قد التقطت رهابه عندما كان طفلاً وطوّرت في النهاية بعضًا من نفس المخاوف بنفسك.

على الرغم من أن رهابًا معينًا قد يحدث فيك يمكنك أيضًا تطوير نوع مختلف من الرهاب من والديك وأقاربك. على سبيل المثال ، قد يعاني شخص ما من رهاب الخلاء أو الرهاب الاجتماعي ، بينما قد تكون مصابًا برهاب الخلاء.

قد تؤدي التجارب السابقة السلبية أيضًا إلى الخوف من الزحام.

على سبيل المثال ، إذا تعرضت للإصابة ذات مرة في حشد من الناس أو فقدت وسط مجموعة كبيرة من الأشخاص ، فقد تعتقد لا شعوريًا أن نفس الحادث سيحدث مرة أخرى. سيخبرك عقلك بعد ذلك أنه يجب عليك تجنب الحشود لتجنب مواجهة أي خطر.

ما يميز رهاب التباين عن الكراهية العامة للحشود هو أن الخوف يمكن أن يسيطر على حياتك اليومية. كنتيجة لخوفك ، قد تتدرب على التجنب ، مما يعني أنك تغير جدولك وعاداتك للتأكد من أنك لن تصادف أي حشود.

يمكن أن يساعدك التجنب على الشعور بالراحة لأنه يحد من أعراض الرهاب لديك. لكن يمكن أن يضعك في وضع غير مؤات على المدى الطويل. قد يقودك ذلك إلى تخطي التجارب المهمة أو الأنشطة الترفيهية ، وقد يتسبب في مشاكل مع العائلة أو الأصدقاء.

كيفية إدارته

نظرًا لأن رهاب الإنوكلوفوبيا يمكن أن يؤدي إلى مخاوف شديدة ، يكون تحديا للعيش معه. قد تعاني بشكل خاص إذا كنت تتعرض بانتظام للحشود.

يمكن أن يساعدك التجنب ، لكن الاعتماد على هذه الممارسة طوال الوقت قد يزيد من رهابك. بدلاً من ذلك ، يمكنك اللجوء إلى طرق أخرى قد تساعدك على العيش بشكل أفضل مع أو حتى تقليل خوفك من الحشود.

اليقظة هي إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها محاولة تخفيف رهاب الأنوكلوفوبيا لديك. ركز على التواجد في الوقت الحالي ، حتى لا يشرد عقلك في سيناريوهات ماذا لو. يمكن أن يساعدك القيام بذلك على البقاء على الأرض ومنع المخاوف غير المنطقية من الظهور.

إذا واجهت حشدًا كبيرًا أو كنت تخطط للانضمام إلى واحد ، فحاول أن تتخيل نفسك آمنًا وواثقًا في محيطك. عندما يكون ذلك ممكنًا ، يمكنك أن تطلب من صديق أو شخص عزيز عليك مرافقتك إلى حدث مزدحم.

يمكن أن يساعدك تقليل القلق أيضًا في إدارة أعراض رهاب التباين. تتضمن الإستراتيجيات اليومية ما يلي:

• ممارسة الرياضة بانتظام
• اتباع نظام غذائي صحي
• النوم الكافي
• الترطيب الكافي
• أقل من الكافيين
• تقنيات الاسترخاء ، مثل تمارين التنفس
• الوقت الذي تقضيه في الأنشطة التي تستمتع بها
• الأنشطة الاجتماعية التي تتضمن مجموعات صغيرة

العلاجات

العلاج هو الشكل الأساسي لعلاج رهاب الإنوكلوفوبيا. قد يشمل مزيجًا من العلاج بالكلام وتقنيات إزالة الحساسية ، مثل ما يلي:

• العلاج السلوكي المعرفي (CBT). العلاج المعرفي السلوكي هو نوع من العلاج بالكلام يساعدك على التغلب على مخاوفك وتعلم كيفية استبدال عادات التفكير اللاعقلاني بأخرى منطقية.
• العلاج بالتعرض. في هذا الشكل من إزالة الحساسية ، تتعرض تدريجيًا للجماهير. قد يرافقك معالجك.
• تقنية الواقع الافتراضي. قد يساعدك هذا الشكل المستجد من العلاج بالتعرض على إزالة حساسية نفسك تجاه الحشود دون أن تكون فيها جسديًا.
• العلاج البصري. من خلال العلاج البصري ، تظهر لك صورًا وصورًا للحشود للمساعدة في إعادة تشكيل تفكيرك قبل التعرض للحياة الواقعية.
• العلاج الجماعي. يمكن أن تربطك هذه الممارسة بالآخرين الذين يتعاملون أيضًا مع الرهاب.

في بعض الأحيان ، قد يصف أحد مقدمي الرعاية الصحية أدوية للمساعدة في تخفيف أعراض القلق التي قد تواجهها مع رهاب الإنكلوفوبيا. لا يمكن للمعالجين وصف هذه. تشمل الخيارات العلاجية الممكنة مضادات الاكتئاب وحاصرات بيتا والمهدئات.

متى تتحدث مع طبيب

إذا كنت تخاف أنت أو أحد أفراد أسرتك من الزحام ، فمن المحتمل أنك بالفعل على دراية كاملة بنوع الرهاب. لا تتطلب جميع أنواع الرهاب عناية طبية ، ولكن إذا كان رهاب الإنوكلوفوبيا لديك شديدًا بما يكفي للتدخل في حياتك اليومية ، فقد يكون من المفيد التحدث مع الطبيب.

يعد طبيب الرعاية الأولية مكانًا جيدًا للبدء. اعتمادًا على شدة أعراضك ، قد يحيلك طبيبك إلى طبيب نفسي أو أخصائي نفسي لمزيد من التقييم.

لا يمكن لأي اختبار طبي تشخيص رهاب الإنوكلوفوبيا. بدلاً من ذلك ، قد يطلب منك أخصائي الصحة العقلية ملء استبيان يتيح لك تقييم تواتر وشدة الأعراض. يمكن لهذا الشخص أيضًا مساعدتك في تحديد ما يثير مخاوفك حتى تتمكن من التغلب عليها.

تتطلب رؤية أخصائي الصحة العقلية الشجاعة - وكلما أسرعت في طلب المساعدة ، كانت النتيجة أفضل لخوفك الشديد من الحشود . من المحتمل أنك لن تتغلب على مخاوفك بين عشية وضحاها. ولكن مع العلاج المستمر على مدار أسابيع أو شهور ، يمكنك تعلم تغيير طريقة تفكيرك الحالية.

الخلاصة

إن الكراهية العامة للجماهير ليست عادة مدعاة للقلق . ولكن إذا كان لديك خوف شديد منهم ، فقد تكون مصابًا برهاب التوكلوفوبيا.

إذا كان هذا الخوف يتعارض مع روتينك اليومي ونوعية حياتك ، فقد حان الوقت للتحدث مع طبيبك وطلب بعض النصائح.

يمكن أن يساعدك العلاج - وأحيانًا الأدوية - في التغلب على مخاوفك حتى تتمكن يومًا ما من مواجهة جمهور بسهولة.

القصص ذات الصلة

• اضطراب القلق الاجتماعي
• ما الفرق بين نوبة الهلع ونوبة القلق؟
• تأثيرات القلق على الجسم
• جرِّب ما يلي: 18 الزيوت الأساسية للقلق
• دليل لأنواع العلاج المختلفة