كيف تفقد دهون الإصبع بالطريقة الصحية

• الصورة الكبيرة
• النقص في السعرات الحرارية
• ما تأكله مهم
• التمرين
• تغيير نمط الحياة
• أسباب زيادة الوزن
• الملخص

لدى الجسم طريقة مختلفة لتوزيع الدهون الزائدة. بالنسبة لبعض الأشخاص ، ينتقل الوزن الزائد إلى أصابعهم مباشرةً.

من الصعب استهداف فقدان الوزن في منطقة معينة من الجسم. لذلك ، إذا كنت تحاول إنقاص حجم أصابعك ويديك ، فأنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بشكل عام.

من خلال الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، يمكنك شد أصابعك مع إنقاص الوزن في مكان آخر ، إذا كان ذلك هدف.

دعنا نغطي التمارين والاستراتيجيات لفقدان الوزن بطريقة صحية والحصول على أصابع أنحف في هذه العملية.

كيفية جعل أصابعك أرق

إذا كنت تريد ذلك اجعل أصابعك أرق ، يجب أن تركز جهودك على التمارين بالإضافة إلى خلق عجز في السعرات الحرارية في نظامك الغذائي.

يمكن أن تساعد التغييرات في نمط الحياة ، مثل تجنب الأطعمة الغنية بالصوديوم وشرب الكثير من الماء ، على جعل أصابعك تبدو أرق.

يمكنك استخدام التمارين التي تستهدف عضلات يديك لتقوية المنطقة مع خسارة الوزن بشكل عام.

كيفية إنشاء نقص في السعرات الحرارية

هناك الكثير من الأساطير والروايات المتنافسة حول كيفية إنقاص الوزن. الحقيقة هي أنك إذا حرقت سعرات حرارية أكثر مما تستهلك ، فسوف تخلق عجزًا في السعرات الحرارية - وستفقد الوزن.

يمكنك القيام بذلك عن طريق ممارسة المزيد من التمارين وتناول سعرات حرارية أقل.

كل رطل من الدهون في جسمك يساوي حوالي 3400 إلى 3750 سعرة حرارية مستهلكة. (ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن حسابات هذه الكميات تستند إلى أبحاث قديمة).

بشكل عام ، هذا يعني أنك بحاجة إلى حرق حوالي 3500 سعرة حرارية لتفقد رطل واحد. إذا قللت متوسط ​​استهلاكك من السعرات الحرارية بمقدار 500 إلى 800 سعر حراري في اليوم ، فستفقد ما بين رطل إلى رطلين كل أسبوع.

بالطبع ، تأكد من تقليل متوسط ​​السعرات الحرارية التي تتناولها بهذه الكمية. يبقيك ضمن نطاق السعرات الحرارية الصحية ، والتي ستكون مختلفة للجميع.

أي تمرين تقوم به يحرق السعرات الحرارية سيزيد من عجز السعرات الحرارية لديك. التدريبات التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية تشمل:

• الجري
• السباحة
• القفز على الحبل
• الملاكمة

كيفية إنقاص الوزن من خلال اتباع نظام غذائي

كقاعدة عامة ، يمكنك تناول سعرات حرارية أقل عن طريق:

• استهلاك عدد أقل من الأطعمة عالية السعرات الحرارية
• زيادة تناولك للألياف والبروتين
• تناول كميات أصغر

ركز على الأطعمة التالية الغنية بالعناصر الغذائية حتى تحصل على كل الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها للبقاء بصحة جيدة مع تحقيق أهدافك:

• الخضار الورقية الخضراء ، مثل البروكلي والسبانخ واللفت
• المنتجات الغنية بالبيتا كاروتين ، مثل الجزر والبطاطا الحلوة والفلفل
• الفواكه الغنية بالألياف مثل الكمثرى والتفاح والفراولة
• الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البري والخبز متعدد الحبوب والكينوا
• اللحوم الخالية من الدهون ، مثل صدور الدجاج والديك الرومي المفروم
• البقوليات الغنية بالبروتين ، مثل العدس والحمص والفول السوداني
• الدهون الصحية ، مثل الأفوكادو سمك السلمون ر أونا واللوز والجوز

حاول تجنب تناول:

• السكر الأبيض
• الدقيق الأبيض
• منتجات الحبوب المكررة الأخرى

قد ترغب أيضًا في تجنب شرب الكحوليات ، التي تسبب الجفاف لجسمك ويمكن أن تكون مليئة بالسعرات الحرارية.

عندما تأكل الصوديوم الزائد ، فإن أصابعك قد تنتفخ.

اتبع إرشادات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) التي تحتوي على أقل من 2300 ملليغرام من الصوديوم يوميًا. شرب الكثير من الماء هو أيضًا طريقة يمكنك استخدامها لتعزيز فقدان الوزن وصحتك العامة.

كيفية إنقاص الوزن في أصابعك من خلال التمرين

أثناء سعيك لتحقيق أهداف إنقاص الوزن من خلال النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، يمكنك أيضًا استهداف أصابعك لجعلها أقوى وأكثر تناغمًا .

تمرين القبضة

يمكن استخدام تمرين القبضة الكلاسيكي لتحسين المعصم وأعلى الذراع وقوة القبضة.

عادةً ما تأتي أداة تمرين القبضة بمقبضين من الفوم يمكن الإمساك بهما من جانبي يدك. بينما تعمل أصابعك على إغلاق القبضة ، يوفر ملف معدني في المنتصف المقاومة.

للحصول على أفضل النتائج ، مارس تمارين القبضة عدة مرات في الأسبوع.

أحزمة المقاومة

يمكنك شراء أحزمة مقاومة ذات أحجام خاصة مخصصة لتمرين أصابعك.

يتم ربط هذه المنتجات بمعصمك وبها ثقب في كل رباط حيث يمكنك إدخال كل من أصابعك الخمسة. من خلال سحب شرائط المقاومة لأعلى وللخارج ، فإنك تحسن قوة أصابعك الفردية وكذلك تنغيمها بشكل عام.

التدرب على آلة موسيقية

تتمثل إحدى طرق الحصول على أصابع أطول في التدرب على آلة ، مثل البيانو أو الجيتار.

إنه تمرين رائع لليدين والأصابع ، بالإضافة إلى كونه تمرينًا محفزًا عقليًا. يمكن أن يكون أيضًا شكلاً من أشكال العلاج بالموسيقى.

كيف تجعل يديك تبدوان أنحف من خلال تغييرات نمط الحياة

يمكنك أيضًا إجراء تغييرات في نمط الحياة تجعل يديك تبدوان أنحف. وتشمل هذه:

• شرب كمية أقل من الكحول. يمكن أن يسبب الكحول التورم واحتباس الماء ، المعروف أيضًا باسم الانتفاخ الكحولي.
• اذهب للتمشية في الحديقة. لا يساعدك الخروج في الطبيعة على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل التورم والالتهاب المرتبطين بالتوتر.
• تناول فيتامين د. اقترحت دراسة سريرية أجريت عام 2018 أن هذه المكملات يمكن أن تساعد فقدان الوزن. سواء من خلال تناول مكمل غذائي عن طريق الفم أو التعرض المحدود للشمس ، فإن زيادة فيتامين (د) قد يساعد في تعزيز مزاجك وكذلك فقدان الوزن
• مارس اليوجا. يمكن أن يؤدي ضعف الدورة الدموية إلى تفاقم التورم ، مما يجعل أصابعك تبدو أكبر مما هي عليه. يمكنك تجربة اليوجا لتحسين الدورة الدموية.

ما الذي يسبب زيادة الوزن في أصابعك ويديك؟

عندما تأكل سعرات حرارية أكثر مما تحرقه خلال اليوم ، يحفظ جسمك السعرات الحرارية في الشكل من الدهون الزائدة.

يمتلك جسم كل شخص طريقة طبيعية في توزيع الوزن. وبالنسبة للبعض منا ، يمكن أن يكون هذا المكان أيدينا وأصابعنا.

حتى لو كنت تتمتع بوزن صحي ، فقد تجد أصابعك تبدو سميكة أو بها دهون. هذا لا يعني أن هناك أي مشكلة فيك أو بجسدك.

وجود أصابع منتفخة أحيانًا بسبب الطقس الدافئ أو الرطوبة أو تناول الكثير من الملح ليس بالأمر غير المعتاد.

الوجبات الجاهزة

لا توجد طريقة يمكنك بها علاج الدهون على أصابعك.

يمكنك متابعة أهداف إنقاص الوزن بطريقة صحية من أجل التخلص من الوزن الزائد والحصول على المزيد من الطاقة. ونتيجة لذلك ، قد تبدو أصابعك أقل نحافة. ​​

سيحمل بعض الأشخاص دائمًا بعض الوزن حول أصابعهم حتى لو كانوا يتمتعون بوزن صحي - ولا بأس بذلك.

تحدث مع طبيب إذا كنت قلقًا بشأن استمرار التورم في يديك.