كيف تفقد الوزن عندما تضغط على عقبة التمرين

بقلم تينا هوبيرت
كانت التمارين الرياضية جزءًا لا يتجزأ من إنقاص وزني ، لكنها أكثر أهمية في مرحلتي الحالية للحفاظ على الوزن. لذا يمكنك أن تتخيل كيف شعرت عندما علمت أنني قد أضطر إلى الابتعاد عن صالة الألعاب الرياضية. لقد كنت أتعامل مع إصابة مرتبطة بالتمارين الرياضية منذ أوائل مايو. لقد كان الأمر مرهقًا ومحبطًا ، وقد عانيت من أجل الحفاظ على لياقتي.

كبرت ، لعبت كرة القدم والتنس وكرة السلة والمسار ، لكنني لم أتعرض للإصابة أبدًا. في الأساس ، كان جسدي لا يقهر. توقفت عن ممارسة الرياضات الجماعية عندما دخلت الكلية ، لذلك بدأت في الجري لتخفيف التوتر من جدولي الأكاديمي الصارم. أصبح الجري شكلاً من أشكال التمارين التي يمكنني الاعتماد عليها ، وعلى مدار العقد التالي ، كنت أجري مرتين إلى أربع مرات كل أسبوع. كانت معظم جولاتي تتراوح من 3 إلى 4 أميال ولم أجري أبدًا أكثر من 5 أو 6 أميال في المرة الواحدة.

عندما اتصلت بي في العام الجديد في يناير الماضي ، قررت تحديد بعض الأهداف الصحية لنفسي للعام المقبل - مثل الجري نصف الماراثون. لقد وجدت برنامجًا تدريبيًا عبر الإنترنت ، وبدأت في متابعته ، وفقدت قلبي الصغير. قمت ببعض الجولات القصيرة خلال الأسبوع والجري الطويل في عطلة نهاية الأسبوع. كنت أجري ما بين 20-25 ميلاً في الأسبوع ، وهو ما كان أكثر بكثير من الأميال الأسبوعية المعتادة ، لذا كانت مجرد مسألة وقت قبل أن أشعر بألم في ورك الأيسر. لكنني كنت أكثر من نصف الطريق خلال برنامج التدريب الخاص بي وكان نصف الماراثون على بعد بضعة أسابيع فقط ، فماذا فعلت؟ أخذت استراحة قصيرة ، ولكن بعد ذلك واصلت الجري. نظرًا لأنني لم أتعامل مع الإصابات في الماضي ، فقد اعتقدت أن جسدي سيتكيف في النهاية مع الإجهاد الذي تسببه التمرين المستمر. بالإضافة إلى ذلك ، كنت قريبًا جدًا من هدفي ، كان علي أن أفعل ذلك!

في مايو ، ركضت عبر 13.1 ميلاً من الألم وأكملت أول (والأخير) نصف ماراثون في ساعتين. ضغطت على نفسي بقوة ، مما تسبب في النهاية في مزيد من الضرر لوركى. بعد أشهر ، ما زلت أسأل نفسي ، هل كان الأمر يستحق ذلك؟ إطلاقا! تمت المهمة! لكنني تعلمت درسًا قيمًا للغاية: جسدي لم يعد منيعًا بعد الآن.

ترطيب مع زوجي بعد نصف الماراثون الأول والأخير.

بعد العرق ، لا يمكن تجاهل الألم في وركي ، وعرفت أن الوقت قد حان أخيرًا لأخذ خطوة للوراء والراحة. حضرت العلاج الطبيعي مرتين في الأسبوع للمساعدة في تخفيف نطاق تقنية المعلومات وتقوية الورك. إنها تزداد قوة ، ولكن لا يزال لدي الكثير من العمل الذي يجب القيام به قبل أن أتمكن من الجري مرة أخرى.

كان الجري هو الشكل المفضل لدي من التمارين لأكثر من عقد ، وبمجرد أن ألزمت نفسي بتمارين صحية النظام الغذائي ، فقد ساعدني في الوصول إلى - والحفاظ على - وزني الكبير. كنت أخشى أنه بدونها ، سيبدأ الوزن في الزحف مرة أخرى ، وسرعان ما سأعود إلى بنطال الجينز البدين. لذلك بدأت في البحث عن طرق أخرى لدمج التمرينات الرياضية في روتيني الأسبوعي ، مثل ركوب الدراجات ، والبيلاتس ، واليوغا ، وفصول تمارين مختلفة متوفرة في صالة الألعاب الرياضية. أحب بشكل خاص دروس تدريب القوة - Body Pump هي المفضلة لدي - لأنها تتحدىني ولكنها لا ترهق ورك.

بعد شهرين من تغيير التدريبات ، فوجئت باكتشاف لياقتي البدنية لم يتضاءل كثيرا. بدلاً من ذلك ، أصبحت أقوى بكثير مما كنت أتوقع - وأبدو بالتأكيد أكثر تناغمًا. ربما كان الجري هو التمرين الذي أذهب إليه ، لكن تجربة الأشكال الجديدة جعلتني أكثر رشاقة ونحافة. وآمل ، عندما أتمكن من بدء الجري مرة أخرى ، فإن هذه القوة المطورة حديثًا ستساعدني في السرعة والقدرة على التحمل.

بينما قد لا أتمكن من تشغيل ماراثون في حياتي ، يسعدني معرفة ذلك لا يزال بإمكاني لعب التنس مع زوجي والتزلج مع أصدقائي والانضمام إلى لعبة كرة قدم صغيرة. من المحتمل أن يكون نصف الماراثون الذي خضته في الربيع الماضي هو آخر سباق مسافات طويلة ، لكنني تعلمت أنني بحاجة إلى الاستماع إلى جسدي والعناية بنفسي. في النهاية ، فإن التمارين الخالية من الألم تستحق العناء بالنسبة لي.

ما هو شكل التمرين الذي تفضله؟