كيفية التأكد من أن التباعد الاجتماعي والعزلة الذاتية لا تؤذي صحتك العقلية

ما كان يبدو أنه يتعذر فهمه قبل أسبوع ، عندما كنا نتحدث عن كيفية غسل أيدينا بشكل فعال ، يحدث في أمريكا. يتم إغلاق المدن. أغلقت الحانات والمطاعم تناول الطعام في المنزل. دور السينما مغلقة. تشهد شركات الطيران انخفاضًا كبيرًا في السفر. البطولات الرياضية تلغي مواسمها. يتم إلغاء حفلات الزفاف.

نحن نعزل ، كجزء من حركة "التباعد الاجتماعي" العالمية لإبطاء انتشار الفيروس التاجي وإعطاء المستشفيات فرصة لعلاج المرضى. لمدة 15 يومًا على الأقل ، يطلب منا كبار خبراء الصحة تجنب التجمعات الاجتماعية المكونة من 10 أفراد أو أكثر ، والعمل من المنزل إذا كان ذلك ممكنًا ، والبقاء في المنزل بالكامل إذا كنت مريضًا أو في مجموعة عالية الخطورة.

بالطبع ، علينا حماية بعضنا البعض ، وتجنب التجمعات الطوعية ، والبقاء على مسافة ستة أقدام على الأقل. ولكن هناك سبب يدعو للقلق بشأن صحتنا العقلية. جود بروير ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه ، عالم أعصاب ، وطبيب نفساني للإدمان ، وأستاذ مشارك في العلوم السلوكية والاجتماعية في كلية الصحة العامة بجامعة براون: "نظرًا لأن الاتصال الاجتماعي هو حاجة إنسانية أساسية ، فإننا نعاني منها عقليًا وجسديًا على حد سواء" ، يخبر الصحة.

بالطبع ، هناك فرق بين العزلة والوحدة ، وهو أمر مهم بشكل خاص للتأكيد عليه الآن أثناء تباعدنا الاجتماعي. "العزلة هي الانفصال الجسدي عن الآخرين ، في حين أن الوحدة هي حالة عاطفية من الشعور بالوحدة أو الانفصال" ، كما يقول بروير. "الاثنان مرتبطان ارتباطًا وثيقًا ولكن ليس نفس الشيء. ترتبط الوحدة ارتباطًا وثيقًا بارتفاع ضغط الدم ، واضطرابات النوم ، واستجابات الإجهاد المناعي ، وتراجع الإدراك. من منظور الصحة العقلية ، نرى المزيد من الاكتئاب والقلق بين الأشخاص الوحيدين ".

قد يشعر الأشخاص المصابون بالقلق بشكل خاص بالضعف حيث يبدو أن العالم يدخل أوقاتًا غير مستقرة. تقول تارا ويل ، الحاصلة على درجة الدكتوراه ، والأستاذة المشاركة في قسم علم النفس في كلية بارنارد بجامعة كولومبيا ، لمجلة Health: "كثير من الناس غير معتادون على أن يكونوا وحدهم". "عندما نشعر بالقلق ، يكون لدينا ميل طبيعي للرغبة في الانتساب إلى الآخرين." حتى الانطوائيين يشعرون بهذا ، كما تلاحظ.

قد يكون الأشخاص المصابون بالاكتئاب أيضًا عرضة للخطر أثناء التباعد الجسدي ، وفقًا لما قاله آرت ماركمان ، أستاذ علم النفس بجامعة تكساس في أوستن ، لمجلة Health. "أحد أكبر المخاطر ، لا سيما في وقت مثل هذا ، هناك ميل إلى الضياع في التفكير السلبي." يقول ماركمان إنه لا توجد طريقة لإيقاف الدورة عندما لا تتمكن من التعبير عن مخاوفك والاطلاع على الآخرين. ويضيف قائلاً: "بالنسبة للأشخاص المعرضين للاكتئاب والذين يرغبون في العزلة ، فإن التواجد مع الآخرين يعزز مزاجك". "يمكنك أن تجد نفسك ، ليس فقط في دوامة الأفكار السلبية ، ولكن تشعر بأنك منغلق جدًا".

الهدف من التباعد الاجتماعي هذه الأيام هو أن تكون منفصلاً ، ولكن ليس وحيدًا. فيما يلي بعض الطرق للقيام بذلك.

نحن نعيش في عالم تسود فيه الاتصالات الرقمية مثل الاتصال الشخصي. ولكن بدون أي اتصال وجهاً لوجه على الإطلاق ، لا يتم إنشاء جميع البدائل على قدم المساواة ، كما يقول بروير.

"تفاعلات الوسائط الاجتماعية القياسية من خلال التمرير السريع لأنشطة الآخرين ، والتعليق السطحي على المنشورات والمشاركة بشكل عام في الأنشطة التي تعزز مقارنة وضعك بالآخرين ، ليس مفيدًا بل ومن المحتمل أن يكون ضارًا ، "كما يقول. "بدلاً من ذلك ، استخدم وسائل التواصل الاجتماعي وأدوات الاتصال لإجراء تفاعلات هادفة مع عدد قليل من الأشخاص."

يقترح بريور إعداد محادثة عائلية أو عقد اجتماعات فيديو منتظمة مع زملاء العمل أثناء عدم وجودك في- مكتب (قام Glossier للتو بعمل كبير!). يقول بروير: "كما هو الحال مع أشياء كثيرة ، الجودة أهم من الكمية". "في النهاية ، لن أتفاجأ إذا علمنا أن البعض منا يعمق علاقاتنا بالفعل لأن هذه الأزمة أجبرتنا على استخدام قنوات اتصال جديدة."

التحقق باستمرار من آخر تحديثات COVID-19 ربما لا يكون مثمرًا لصحتك العقلية. بدلاً من ذلك ، انخرط في مهام ذات مغزى. يقول بروير: "يمكن أن تتراوح هذه من الأعمال المنزلية إلى القراءة وحتى البدء أخيرًا في هذا المشروع الذي لم تتمكن من البحث فيه". "يتيح لنا الاستمرار في المشاركة في العالم استخدام الأجزاء الأحدث والأكثر منطقية من دماغنا ، مما يقلل من احتمالية التفكير في ما هو خارج عن سيطرتنا."

إذا كان لديك حيوان أليف ، فتذكر ذلك هذا هو الوقت المناسب للاعتماد عليهم في الرفقة. إن لمسة صغيرة تزيد من الدوبامين والسيروتونين ، وكلاهما يساعد في استقرار الحالة المزاجية وتخفيف التوتر ، كما يقول حسن. تشرح قائلة: "في أوقات التباعد الاجتماعي ، قد تكون ملاعبة قطتك أو كلبك أمرًا مريحًا بشكل خاص". لعب الجلب. خذهم في نزهة طويلة. أحبهم جيدًا الآن.

استمر في إرسال الميمات إلى أصدقائك. لا تتوقف عن مشاهدة الأفلام السخيفة الغبية حقًا. لا بأس أن تضحك على بعض أجزاء من وضعك ، وهو أمر غير مسبوق. لا تمزح أبدًا على حساب شخص آخر ، كما يقول ماركمان ، ولكن استمر في الابتسام.

"من السهل جدًا أن تكون جادًا جدًا بشأن كل شيء في الوقت الحالي" ، كما يقول ماركمان. "بالطبع ، هذا أمر خطير. هناك أناس مرضى وأشخاص يحتضرون. ولكن إذا نظرت عبر التاريخ ، إلى أسوأ المواقف ، فإن الأشخاص الذين يمرون بها يشعرون بأنهم أفضل من وجهة نظر الصحة العقلية هم أولئك الذين يحتفظون بروح الدعابة.

يقول ماركمان إن "روح الدعابة المشنقة" موجودة لسبب ما - سخر الناس من فكرة الموت ، لجعل شيئًا مخيفًا أقل من ذلك بقليل. يقول: "إن المزاح مع الأصدقاء بشأن كونك وحيدًا هو أمر ذو قيمة لا تصدق". ويضيف أن "قدرة الإنسانية على إيجاد الفكاهة في أي شيء" هي إحدى سماتها الأكثر قيمة.

ربما تخشى الشعور بالوحدة. لكن ربما يمكنك التفكير في عدد قليل من الأشخاص الذين قد يكونون أسوأ ؛ ربما يكون لديهم اكتئاب إكلينيكي أو اضطراب آخر مشخص ، أو أنهم معرضون فقط لمشاعر الوحدة. لذا ابذل جهدًا للتواصل معهم بالطريقة التي تريدها للتواصل مع الآخرين.

يقول ماركمان: "فكر في قائمة الأشخاص الذين قد لا يكون لديهم أشخاص يمكنهم التحدث إليهم". "تأكد من التواصل ، وإرسال ملاحظة ، والاتصال بهم. من الأشياء الرائعة الآن ، في حين أن بعض الصناعات مشغولة للغاية ، هناك الكثير من الأشخاص الأقل انشغالًا الآن للأفضل أو للأسوأ. إذا كنت تعرف أشخاصًا قد يعانون اقتصاديًا ، فتواصل معهم وأخبرهم أنهم ليسوا وحدهم. تواصل مع الأشخاص الذين تعرفهم وليسوا وحدهم. امنحهم رسالة نصية أو رسالة هاتفية في البداية حتى يعرفوا أنهم مرتبطون بالآخرين. "

ركز طاقتك على الخارج بالطريقة التي تأمل أن يسجلها الناس معك ، سواء كان ذلك على أطفالك ، خالة عظيمة من في دار لرعاية المسنين في جميع أنحاء البلاد ، أو صديق يعيش بمفرده ، أو أخ قد تتأذى وظيفته أثناء هذه الأزمة.

من غير المرجح أن ينتشر الفيروس في الهواء الطلق ، لذا اقضِ هناك الكثير من الوقت. إذا رأيت صديقًا أو اثنين أثناء التنزه أو ركوب الدراجات ، فهذا أفضل أيضًا من الداخل. يقول ماركمان: "التواجد في الخارج هو عمل آمن". "طالما أنك تمنح نفسك مسافة جسدية ، يمكنك البقاء بالخارج."

يلاحظ ماركمان أيضًا أن التمرين مفيد للصحة العقلية. إذا تم إغلاق الصالات الرياضية في منطقتك ولا يمكنك الحصول على تمرين ، اذهب في نزهة سيرًا على الأقدام أو ركوب الدراجة بالخارج. بينما نتحرك نحو طقس أكثر دفئًا ، سيكون لديك المزيد من الفرص للخروج والنشاط ، وستحصل على المزيد من فيتامين د الذي يعزز الحالة المزاجية من الشمس.