كيف تدير خيبة الأمل والغضب أثناء COVID-19 ، وفقًا لطبيب نفسي

لقد عملت بجد في حدث خاص اضطررت إلى إلغاءه بسبب COVID-19. كيف يمكنني إدارة خيبة أملي ، مع العلم أن هناك مشكلات أكبر يجب التعامل معها في الوقت الحالي؟

بينما أتاح لنا COVID-19 فرصًا للتباطؤ وإعادة التفكير ، فقد تسبب أيضًا في إحداث فوضى في الأحداث المتوقعة. مع توقف الأمور تمامًا ، ربما تم إلغاء خطط حفلات الزفاف والوظائف الجديدة والتخرج والعطلات والتقاعد تمامًا. إن محاولة إدارة هذه التغييرات الدراماتيكية تثير حتمًا تحديات عاطفية ولوجستية.

اسمح لنفسك بالشعور بمشاعرك. من حسن النوايا أن نقول أشياء مثل ، "لقد أصابني الحزن بإلغاء حفل زفافي ، لكنني أعلم أنه ليس بنفس أهمية فقدان شخص لوظيفته". لا بأس أن تشعر بالضيق ، حتى لو كان الآخرون يعانون منه.

الحزن الفعلي لخسارتك يمكن أن يساعد أيضًا. ضع قائمة بما كان عليك التخلي عنه - بما في ذلك الأشياء الملموسة ، مثل المكاسب المالية ، بالإضافة إلى المزيد من الأهداف التجريبية ، مثل السفر إلى الخارج. امنح نفسك الإذن لتصفح خسائرك: قد تشعر بالغضب أو الحزن أو الإحباط ، وكلها أمور مناسبة تمامًا.

وأخيرًا ، ألق نظرة على قائمتك ولاحظ الأشياء التي ترغب في إعادة بنائها عندما يحين الوقت. على سبيل المثال ، إذا كنت لا تزال تحلم بتغيير وظيفي أو حفل زفاف كبير ، فالتزم بمتابعة هذه الأشياء عندما يهدأ الغبار. ربما تكون الأمور "متوقفة مؤقتًا" ، لكن التزامك سيبقي الأمل حيًا لمستقبلك.

أنا أبلي بلاءً حسنًا ماليًا وعاطفيًا الآن ، لكن بعض أصدقائي ليسوا كذلك. أشعر بالذنب حيال هذا ولا أعرف ماذا أفعل.

أثرت الهزة المفاجئة في العالم على الناس بعدة طرق. في حين أن البعض ظل آمنًا نسبيًا ، فقد دمر آخرون بسبب فقدان أفراد الأسرة أو الأمن المالي. إذا كنت تشعر بأنك أحد المحظوظين ، فليس من غير المألوف أن يصاحب امتنانك جانب من الشعور بالذنب.

غالبًا ما يشير الشعور بالذنب إلى أننا نستحق اللوم على شيء ما ، لذلك ذكّر نفسك أولاً أن حظك الجيد لم يكن تسببت في نضالات الآخرين. إذا كنت قلقًا من أن يؤدي التناقض بين حياتك وحياة أصدقائك إلى حدوث صدع ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو تقديم التواضع والرحمة. على سبيل المثال ، دعهم يعرفون أنك موجود من أجلهم ، ولكن قدم إحساسًا بالحياة الطبيعية من خلال معاملتهم بنفس الطريقة التي تعاملهم بها عادةً.

أحد الآثار الجانبية للشعور بالذنب هو الدافع للتقليل من تفاؤلك وتحفيزك . حاول جاهدًا ألا تفعل هذا. في حين أنه من الواضح أنه ليس وقت التباهي ، فإن القدرة على البقاء على اتصال بما يسير على ما يرام بالنسبة لك أمر مهم لأنه قد يسمح لك بمساعدة الآخرين. على سبيل المثال ، إذا كنت قد مررت بهذا الوباء حتى الآن مع وظيفتك وراتبك كما هو ، فقد تكون في وضع جيد لمساعدة صديق على تبادل الأفكار حول فرص عمل جديدة. إذا استطعت تجنب الشعور بالذنب ، فستزيد من قدرتك على دعم الآخرين عندما يحتاجون إليك حقًا.

أشعر بالكثير من الغضب تجاه العائلة والأصدقاء حول كل شيء من الاختلافات السياسية إلى الاستهزاء الاجتماعي - القواعد الفاصلة. كيف أتعامل معها؟

لا شيء يضاهي الجائحة لتسليط الضوء على الموضوعات المستقطبة ، مثل الآراء السياسية ومقاربات الناس لإدارة صحتهم! الأشياء التي تسببت في جدال صغير حول طاولة الطعام أصبحت الآن أكثر سخونة تحت ضغط أزمة عالمية. إذا تسببت هذه الانقسامات في بعض الاستياء تجاه أحبائك ، فأنت لست وحدك. إليك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار.

كن محددًا بشأن ما يزعجك. على سبيل المثال ، إذا بدأت المحادثات مع والدك بشكل جيد وانتقلت فجأة إلى الجنوب عند ظهور السياسة ، فقد يؤدي وضع الحدود إلى حل المشكلة. حاول أن تقول ، "أبي ، أحب التحدث معك ، لكن دعونا نبتعد عن مناقشة الأخبار حتى نستمتع بمحادثاتنا أكثر." قد يساعد ذلك في الحفاظ على علاقتك مع تقليل المواضيع الساخنة إلى الحد الأدنى.

إذا كان من المحتمل أن يكون لأفعال شخص ما تأثير على صحتك ، مثل رفض الابتعاد عن المجتمع ، فقد يكون من الأفضل وضع حدود أقوى. أوصي بوضعها في مكانها عاجلاً وليس آجلاً للحد من الإحباط. حدد توقعًا بأنك أكثر راحة مع اللقاءات عن بُعد في الوقت الحالي ، وقم بوضع خطة محددة ، مثل تسجيل الوصول الأسبوعي. يوضح هذا أنك تعطي الأولوية لصداقتك مع الاستمرار في الشعور بالأمان. قد ترغب حتى في توضيح أنك لا تحكم على اختياراتهم ، ولكن قضاء بعض الوقت سيقلل من قلقك حتى تهدأ الأمور. من خلال كونك محترمًا ولكن حازمًا ، نأمل أن تحافظ على نظام الدعم الخاص بك دون إحداث فجوة كبيرة.

الجانب الفضي في هذا الوباء هو أنني اكتشفت أنني أحب الوتيرة البطيئة. بمجرد أن يستقر العالم ، كيف يمكنني التمسك بمزايا الحياة البطيئة؟

يبلغ العديد من الأشخاص عن بعض المرح غير المتوقع في التباطؤ ، بما في ذلك العشاء العائلي والمكالمات الهاتفية مع الأصدقاء القدامى وألعاب الطاولة والتمارين في المنزل. على الرغم من أننا سنكون أكثر سعادة إذا لم نقم بتعقيم كيس رقائق البطاطس مرة أخرى ، إلا أن البعض يبحث عن طرق لإبقاء ملذاتنا البسيطة قريبة عندما تتسارع الحياة مرة أخرى.

ما الذي يمكنك فعله للحصول على هذه الفوائد عصا؟ أولاً ، اكتب الأنشطة التي استمتعت بها خلال هذا الوقت ، من تجربة وصفات جديدة إلى التواصل مع أحبائك. افعل هذا بأسرع ما يمكن حتى لا تتلاشى الذكريات. بمجرد الحصول على القائمة ، ضع خططًا محددة وضعها في التقويم الخاص بك. إذا كانت هناك خطة تتضمن آخرين ، فاطلب منهم الالتزام أيضًا: إذا كنت تحب إعادة الاتصال بصديقاتك في الكلية ، فحدد تاريخين لمكالمات الفيديو في الأشهر القليلة المقبلة. بحلول الوقت الذي يحين فيه هذه التواريخ ، ستكون جاهزًا لتناسب جزء صغير من الحياة البطيئة في جدولك المزدحم.

أخيرًا ، تذكر أن تتحلى بالصبر مع نفسك. هناك سبب يجعلك تواجه صعوبة في ضبط هذه الأشياء من قبل. كلما زادت الأولوية والنوايا التي تمنحها لهم ، زاد احتمال أن يصبحوا جزءًا من روتينك الطبيعي.

أرى الأشخاص يعانون من جميع أنواع الطرق ، وأشعر بالعجز. أريد أن أكون في الخدمة ، لكني لا أعرف من أين أبدأ. هل يمكنك أن تعطيني أي اقتراحات؟

رغبتك في المساعدة رائعة. وليس من غير المألوف أن تشعر بقليل من العجز إذا لم تكن متأكدًا من المكان الذي تريد المشاركة فيه. هناك العديد من الطرق للمساهمة ، ومع القليل من التفكير الإبداعي ، ستجد تخصصك.

On قطعة من الورق ، قم بعمل عمودين وقم بتسمية "القيود" و "نقاط القوة". ابدأ في ملء عمود "القيود" أولاً حتى تتمكن من التخلص سريعًا من أي شيء قد يعرضك للخطر. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من حالة صحية موجودة مسبقًا ، أو لديك مستوى عالٍ من القلق ، أو تعاني من ضائقة مالية ، فيمكنك بثقة نقل الفرص التي من شأنها إضافة ضغط إضافي في هذه المجالات.

بعد ذلك ، انتقل إلى عمود "نقاط القوة". فكر بشكل كبير في هذا ، حيث أن معظمنا لديه نقاط قوة أكثر مما نعطي أنفسنا الفضل فيه. قد يبدو البعض أكثر وضوحًا ، مثل المركز المالي القوي أو الكثير من الوقت الإضافي ، بينما قد يبدو البعض الآخر بعيد المنال ، مثل تصميم الويب أو تنسيق الحدائق. لا تقلق ، هناك حاجة في كل مكان!

بمجرد الانتهاء من ذلك ، حان الوقت للبحث عن الفرص. قد ترغب في التحقق من Nextdoor.com ، الذي يعمل مثل لوحة إعلانات المجتمع. سواء كنت تساعد أمًا متوترة مع أطفالها أو تقوم بأعمال الحديقة للمستجيب الأول ، فإن جهودك ستجعل هذا الوقت الصعب أفضل قليلاً بالنسبة لك ولمجتمعك.