كيفية إدارة قلقك بشأن التدفق الذي لا ينتهي للأخبار السيئة

تقوم بتشغيل الأخبار. تسمع عن المزيد من عنف السلاح ، أو عمل إرهابي آخر ، أو طفل مفقود ، أو وباء مخيف - ويبدو أن العالم أصبح مخيفًا أكثر من أي وقت مضى. لقد سمعت هذا من العائلة والأصدقاء والمرضى: كثير من الناس يجدون صعوبة في الشعور بالهدوء والحضور في حياتهم اليومية. تميل النساء على وجه الخصوص (اللواتي يُحتمل أن يتأثرن باضطرابات القلق بمقدار الضعف مقارنة بالرجال) إلى الشعور بأنهن محاصرات في حلقة لا تنتهي من الأخبار السيئة ، وينتهي بهن الأمر بشعور دائم بعدم الارتياح.

البعض القلق شيء جيد. أنها تمكن الوعي وحل المشاكل الاستباقي. إنه يحفزك على اتخاذ خطوات معقولة لحماية نفسك وأحبائك. (قد يدفعك قدر معقول من القلق إلى الإبلاغ عن حقيبة مهجورة في المطار ، على سبيل المثال). ولكن ماذا يحدث عندما يصبح قلقك أكثر من مجرد قلق بناء؟ الشعور المستمر بالقلق هو سرقة الفرح على أقل تقدير - ومنهك في أسوأ الأحوال.

يمكن أن تؤدي ثقافتنا شديدة الارتباط إلى تفاقم مشاعر القلق. يضيف الإنترنت ووسائل التواصل الاجتماعي إلى الوهم بأن العالم بأسره خارج باب منزلك مباشرة ؛ كان من المعتاد أن يبدو الخطر الناجم عن الكوارث الطبيعية أو من صنع الإنسان بعيدًا. أو أنك لم تسمع عنها من قبل في المقام الأول. اليوم ، لدينا عناوين رئيسية في دورة الأخبار على مدار 24 ساعة والتي تثابر على ارتكاب أفظع الجرائم والمآسي ، من تلك التي تمس قلة من الأفراد إلى تلك التي تؤثر على الآلاف.

يميل العقل البشري إلى استيعاب رسائل التهديد واحدة واحدًا ، مرارًا وتكرارًا ، بغض النظر عما إذا كان الخطر وشيكًا حقًا. والأكثر من ذلك ، أنه كلما زاد الخوف أو الحزن أو السخرية لديك ، قد تنقل المشاعر السلبية إلى الأشخاص الأقرب إليك.

إذا كنت أحد الوالدين ، فإن رد فعلك على الأحداث المأساوية يمثل مثالاً يحتذى به الأطفال؛ إنهم يتطلعون إليك لتحديد نغمة القلق التي يجب أن يكونوا عليها. إن الاستمرار في ممارسة حياتك بدرجة معينة من الإيجابية والتفاؤل هو إشارة مهمة لعائلتك ، مما يعزز الرسالة التي مفادها أنك - وهم - على ما يرام.

هل يمكنك أن تجعل نفسك مخدرًا تمامًا لعناوين الأخبار المروعة؟ بالطبع لا. أنت إنسان. تشعر بالتعاطف ، ولديك قضايا اجتماعية وثقافية وسياسية تهتم بها بعمق. ولكن هناك خطوات يمكنك اتخاذها للتحكم في مدى تأثير السلبية على روتينك اليومي وتوقعاتك. فيما يلي بعض النصائح حول الطرق الصحية للتكيف.

عندما يبدأ الخوف ، اسأل نفسك مرة (ومرة واحدة فقط) ، "ما الذي يمكنني فعله لحل هذه المشكلة؟" ثم نفذ خطتك بأفضل ما يمكنك. لكن إذا كنت لا تستطيع التفكير في خطة أو حل واقعي وعقلاني ومنطقي ، فتابع. إذا كانت هناك مخاوف مثل ، "ماذا يمكنني أن أفعل؟" أو "كيف يمكنني إصلاح هذا؟" استمر في إغراق أفكارك ، توقف ومقاومة محاولة الرد عليها. بدلاً من ذلك ، دع الأسئلة تجلس هناك في ذهنك. إذا تُركت بمفردك لفترة كافية ، فستفقد الأسئلة قوتها وسيتوقف عقلك عن طرحها.

أحيانًا يؤدي تذكير نفسك بعدم الإجابة على الأفكار المقلقة إلى تضخيمها. إذا حدث ذلك ، جرب طريق الإلهاء القديم: يمكنك أن تشغل عقلك بأنشطة الاسترخاء ، مثل أخذ حمام دافئ ، أو الاستماع إلى الموسيقى ، أو التأمل. إذا كانت هذه الأساليب البسيطة لا تمنع القلق ، فجرّب شيئًا أكثر جاذبية ، مثل لعب لعبة الورق ، أو اللحاق بصديق ، أو ممارسة اليوجا ، أو حتى القيام بعمل روتيني.

اشترك في فصل تمرين مفضل ، أو اذهب لممارسة رياضة الجري ؛ يقلل النشاط البدني من التوتر والقلق في الوقت الحالي وعلى المدى الطويل. خلال جلسات التعرق ، مارس اليقظة. انغمس في الحركة الجسدية التي يمر بها جسمك ، وكذلك تنفسك. بهذه الطريقة سيكون لديك تدريب فكري واعي لا ينطوي على القلق.

تحقق من أحدث العناوين أولاً في الصباح - ثم افصل بقية اليوم. في حين أنه من المغري قراءة كل تحديث لقصة إخبارية عاجلة ، فإن عقولنا لديها طريقة للتفكير في أنه كلما طالت مدة القصة ، زاد مشاركتنا فعليًا في الحدث ، على الرغم من أنها قد لا تؤثر علينا بشكل مباشر. حتى إذا كان هناك خبر يثير اهتمامك بشدة ، ابذل قصارى جهدك لقراءة التحديثات أو الاستماع إليها في صباح اليوم التالي ، بدلاً من إجراء عدة دفعات خلال فترة ما بعد الظهر.

حدد نفسك بفنجان صباحي من قهوة أو شاي. استهلاك الكافيين على مدار اليوم لن يؤدي إلا إلى تضخيم حالة القلق.

القلق غالبًا يقطع النوم ، والحرمان من النوم يزيد القلق. قم بقصر الدائرة المفرغة عن طريق تجنب التلفاز والآيباد والكمبيوتر المحمول والهاتف الخلوي قبل ساعة على الأقل من موعد النوم. هذا يعني عدم التمرير في وقت متأخر من الليل عبر Instagram أو Facebook ، حيث قد تجد تذكيرات بمواضيع ثقيلة. اختر وقتًا قبل النوم لا يتضمن شاشة ، مثل قراءة كتاب.