كيف تحفز نفسك على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في الأيام الباردة والمظلمة

أحب ممارسة التمارين الرياضية ، وبصفتي محررًا أول في Health ، فهذا جزء كبير من عملي. لكنني أول من يعترف بأن ممارسة الرياضة عندما تصبح الأيام باردة ومظلمة يمكن أن تمتص. يكون الجو أسودًا عندما ينطلق المنبه لممارسة ما قبل التمرين ، ويكون الظلام مرة أخرى بحلول الساعة 4 مساءً. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العيش في مدينة نيويورك يعني القيام برحلات ثلجية ومليئة بالرياح إلى مترو الأنفاق للوصول إلى مواقع اللياقة البدنية الخاصة بي.

ولكن هناك شيء واحد أعرفه جيدًا عن نفسي وهو أن مزاجي ينخفض ​​بشكل كبير في الخريف والشتاء . التمرين هو في جزء منه ترياق لمرض اكتئابي الشتوي. لهذا السبب ، وجدت القليل من الحيل التي تساعدني على البقاء متسقًا - وفي المقابل أسعد وأكثر نشاطًا في خطوتي بشكل عام - خلال أشهر الطقس البارد. تابع القراءة لمعرفة الاختراقات التحفيزية للتمرين في الخريف والشتاء والتي تناسبني. . . قد يكون هذا مفيدًا لك أيضًا.

إذا كنت أمارس التمارين في الصباح قبل العمل ، فإن أصعب جزء بالنسبة لي هو الخروج من السرير جسديًا. بمجرد أن أقف وأقف ، أنا مستعد. لذلك عندما ينطلق المنبه ، أقوم على الفور بتشغيل مصباح السرير الخاص بي وبث قائمة تشغيل تمرينات Spotify الخاصة بي من هاتفي. حتى لو استلقيت في السرير لبضع دقائق أطول ، فإن الضوء اللطيف والإيقاعات الجيدة تجعلني متيقظًا بدرجة كافية حتى لا أغفو مرة أخرى وأتخلى عنها.

أو دلل نفسك بهدية عطلة مبكرة و استثمر في مكبرات الصوت اللاسلكية Sonos (141 دولارًا ؛ amazon.com). يسمح لك تطبيق Sonos للجوّال بضبط التنبيهات حتى تتمكن من الاستيقاظ على قائمة التشغيل الخاصة بك - وهي نصيحة تعلمتها من Ashley Wilking ، المدربة في Rumble Boxing في مدينة نيويورك ومدرب Nike.

يقول ويلكينغ للصحة: ​​"أحب اختيار أغنياتي بناءً على شكل يومي". 'إذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ في الساعة 4 صباحًا لتدريس الفصل ، فأنا أحب شيئًا يثير حماسي - سأذهب لمزيج موسيقى الراب أو الهيب هوب. إذا استيقظت لبدء يومي ولكنني أرغب في الحفاظ على أجواء هادئة ، فسأختار قوائم تشغيل Coffee House Chill أو Indie Acoustics على Spotify. "

إذا كنت مثلي ويمكنك ذلك إذا كنت (أو لا ترغب فقط) في ممارسة التمارين في المنزل ، عليك أن تجد طريقة تجعل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية الباردة أكثر سهولة. إذا سمح الطقس وكان القيام بذلك آمنًا ، فحاول استخدام الرحلة كفرصة إحماء. يقول ويلكينغ: "أنا دائمًا أركب Citi Bike للذهاب إلى الفصل في الصباح". "إنها تجعلك تتحرك قبل أن تضطر إلى التحرك في التمرين."

الطرق المبللة أو الجليدية تمنعك من الركض أو ركوب الدراجات في طريقك إلى هناك؟ شتت انتباهك بالموسيقى الجيدة أو البودكاست. "لقد وضعت كتابًا صوتيًا - الاستماع الحالي الخاص بي هو أنت بدس: كيف تتوقف عن الشك في عظمتك وتبدأ عيش حياة رائعة بقلم جين سينسيرو - واصطحب ميا ، الراعي الأسترالي الصغير ، في نزهة على طول الماء ،" يقول ويلكينغ.

مثل العديد من البشر ، أستيقظ وأتصفح وسائل التواصل الاجتماعي قليلاً قبل النهوض من السرير ، مما ساعدني في اكتشاف قصة Insta لجويل كافاجنارو ، وهي مدربة شخصية وصحية في المدرسة الثانوية معلمة التربية البدنية في منطقة مدينة نيويورك.

تستيقظ كافاجنارو في الخامسة صباحًا كل صباح وتؤرخ مشيتها المظلمة إلى صالة الألعاب الرياضية ، وتمرينها ، وتنزهها (الذي لا يزال مظلماً) في المنزل. إنها تقدم تعليقات مضحكة وكلمات تحفيزية فائقة. إن مشاهدة جهود كافاجنارو كل يوم تجعلني أفكر ، إذا كانت هناك تنجزها قبل شروق الشمس ، يمكنني أن أفعل الشيء نفسه.

'مع العلم أن لدي أشخاصًا يتابعون رحلتي ، وتدريباتي ، الروتين ، يساعدني على البقاء على المسار الصحيح ، بقدر ما يساعدهم ، "قالت للصحة.

لأشهر عديدة الآن ، كنت مدمنًا على استوديو لياقة معين - Switch Playground - وأنا لقد كنت أكثر اتساقًا من أي وقت مضى مع التدريبات الخاصة بي. سأصل إلى هناك مطرًا (أو باردًا ، أو ريحًا) أو ساطعًا.

للبدء ، أحب التمرين الفعلي - وهذا هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بجعل عادة اللياقة البدنية ثابتة ، خاصة خلال أصعب الوقت من العام للقيام بذلك. ("من الصعب جدًا الالتزام بخطة تمرين تكرهها" ، يشير كافاجنارو. "إذا كنت تكره جهاز المشي ، فلا تذهب إليه.")

لكن جزءًا رئيسيًا آخر مما يحصل مهمتي في الفصل هي أنني أصبحت قريبًا من العديد من المدربين. سأرسل لهم رسالة ، مثل ، "أنا قادم إلى الساعة 7:15 ؛ أنا مرهقة لذا أحتاج إلى دفعة جيدة الليلة! " إن إعطاءهم تلك التنبيهات التي أحضرها يجعلني مسؤولاً ؛ وإجراء حوار مع الأشخاص هناك يجعل جزء التمرين الفعلي أقل من عمل روتيني ويشبه إلى حد كبير زيارة الأصدقاء.

لذلك إذا كنت تحب فصلًا معينًا ، فاجعله نقطة لتلقي التحية على مدرب ومشاركة أهداف لياقتك. بهذه الطريقة ، من المتوقع أن تحضر كل أسبوع لمقابلتهم. هل تفضل التعرق بمفردك في صالة الألعاب الرياضية؟ قدم نفسك للمدربين وغيرهم من لاعبي الصالة الرياضية المنتظمين حول الأرض ؛ الدردشة مع الرجال والفتيات في مكتب الاستقبال. (تحصل كافاجنارو على "Sup ، Big J؟" من المتمرنين الآخرين في الصالة الرياضية.) سوف تلهمك الصداقة الحميمة - كما ستلهمك "أين كنت؟!" إذا اختفت لفترة طويلة.

"الالتزام بالتمرين مع صديق هو طريقة رائعة للتأكد من أنك تخرج من المنزل ، حيث لا أحد يحب أن يخذل أصدقائه ،" أوليفر لي ، مدرب شخصي في مدينة نيويورك وباري سابق يخبر مدرب برنامج Bootcamp (وأحد أعضاء التمرين الذين يمكنني الاعتماد عليهم دائمًا) الصحة.

حتى إذا كنت لا تحب التمرين مع شريك ، يمكنك الاستفادة من دعم ذوي التفكير المماثل الأصدقاء والعائلة ، يقول كافاجنارو. تشرح قائلة: "أنا أعمل بمفردي ، وهذا أفضل بالنسبة لي". لكن أنا وزوجي متحمسون للصالة الرياضية. نذهب إلى صالة الألعاب الرياضية معًا في عطلات نهاية الأسبوع ، ونفصل عن التدريبات ، ثم نلتقي مرة أخرى بعد العودة إلى المنزل معًا. "

غالبًا ما أتواصل مع الأشخاص الذين لديهم" تسجيل وصول "صغير في صالة الألعاب الرياضية. أنا وأمي ، على سبيل المثال ، نشجع بعضنا البعض عبر الرسائل النصية ، ونفعل ذلك كثيرًا عندما يصبح الطقس فظيعًا:

من المغري أن نبقى مستيقظين لمشاهدة حلقة أخرى من Stranger Things يعد إيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية وضرب الملاءات في ساعة معقولة أمرًا بالغ الأهمية إذا كنت ستتغلب على إجهاد الشتاء وتذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. هذا هو الوقت المناسب من العام للتقدم في الجانب المبكر ، عندما يجعل الظلام ودرجات الحرارة الباردة التجعيد تحت الأغطية مثاليًا.

'لا يمكنني التأكيد على هذا بما يكفي لعملائي ، الطلاب ، أو أي شخص آخر يحاول أن يكون يومًا مثمرًا ، "يقول كافاجنارو. لا يمكنني أبدًا أن أفعل ما أفعله بدون الراحة الكافية ووقت التعافي. أعرف جسدي وأعلم أنني بحاجة إلى ثماني ساعات على الأقل من النوم لأكون عضوًا فعالاً ومنتجًا في المجتمع - ولتمتع بالطاقة من أجل تمارين الصباح.

يقترح كافاجنارو أيضًا التفكير في التمرين بمثابة تذكرة ليوم مفعم بالحيوية ، وليس شيئًا تحتاج إلى إيجاد الطاقة من أجله. تقول: "تمريني في حد ذاته يشبه قهوة الصباح". "إنه يبدأ يومي ، ويمنحني الطاقة للمضي قدمًا ، ويهيئ يومي للإنتاجية والنجاح."

أتعرق بعد العمل؟ لا تترك لنفسك وقتًا للتوقف في المنزل أولاً. . . وتهميشوا شيئًا رائعًا على التلفزيون أو خلاصتك الاجتماعية التي لا تنتهي أبدًا. يشرح لي قائلاً: "أميل إلى التخطيط للتدريبات الخاصة بي في الأوقات التي سأكون فيها خارج المنزل بالفعل ، إما في طريقي إلى اجتماع أو في طريقي إلى المنزل". "بهذه الطريقة ، أنا بالخارج بالفعل."

يوافق كافاجنارو: إذا كان عليها الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد المدرسة بدلاً من جلستها المعتادة في الخامسة صباحًا ، فإنها تحضر كل معداتها معها وتذهب مباشرة من الفصل. وتقول: "إن الدافع للذهاب بالتأكيد يتضاءل إذا توقفت عن المنزل ، وتناولت وجبة خفيفة ، واضطررت إلى التغيير". أجد أن الانتقال مباشرة من العمل إلى صالة الألعاب الرياضية ، يخفف من ذلك ، "هل ينبغي علي الذهاب حقًا؟" الأفكار. '