كيف تأخذ قيلولة الطاقة مثل المحترفين

النوم أثناء اجتماع عمل مهم ، والشخير خلال محاضرة مملة ، وركوب المترو حتى نهاية الصف بعد النوم في الطريق إلى المنزل - هذه الأشياء تحدث. لكن تجنب أن تكون هذا الشخص عن طريق إضافة وقت قيلولة إلى هذا الروتين اليومي. على محمل الجد: يمكن للقبض على بعض (مخطط) في منتصف النهار أن ينعش ويتجدد.

تعلم اللغة: غفوة الطاقة هي مجرد مصطلح خيالي لأي نوع من القيلولة القصيرة المصممة لإعادة شحن المحرومين من النوم. تشير الدراسات إلى أن الحصول على مزيد من النوم يمكن أن يقلل من مخاطر الإصابة بحفنة من المشاكل الصحية من ارتفاع ضغط الدم إلى السمنة ومرض السكري. بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أن القيلولة تعزز التفكير الإبداعي ، وتحسن الذاكرة ، وتساعد في التعلم - لذلك ربما حان الوقت لأخذ تلميحات من روضة الأطفال.

الطول المثالي لقيلولة قوية تختلف من شخص لآخر ، ولكن في مكان ما بين 10 و 20 دقيقة هي التوصية العامة. تبدأ أي مراحل أطول وأعمق من النوم ، مما قد يؤدي إلى حالة من الترنح تشبه الزومبي عندما يحين وقت الاستيقاظ. عشرين دقيقة لم تقطعها؟ اجعلها 90 للسماح بدورة حركة العين السريعة (REM) كاملة.

عادة ، تتعب أجسامنا بعد حوالي 8 ساعات من الاستيقاظ ، لذلك يختلف أفضل وقت في اليوم للقيلولة من شخص لآخر ، لكن أفضل نافذة للفرصة تكون من 2 إلى 4 مساءً.

ما سر القيلولة الناجحة؟ الأجواء هي المفتاح. ابحث عن مكان هادئ ومريح وبعيد عن عوامل التشتيت ، ويفضل أن يكون به مساحة كافية للاستلقاء - على الرغم من أن السرير ليس ضروريًا دائمًا. أعد إنشاء بيئة تحفز على النوم في أي مكان عن طريق جعل الغرفة مظلمة قدر الإمكان باستخدام ستائر النوافذ أو قناع العين. تواجه صعوبة في النوم؟ قد يكون النوم على أرجوحة شبكية هو الحل للنوم السليم. وجدت إحدى الدراسات أن القيلولة على سرير يتأرجح ببطء (أو أرجوحة شبكية) تجعل الأشخاص ينامون بشكل أسرع ويشجع أيضًا على النوم العميق. فقط لا تنسَ ضبط المنبه!

على الرغم من عدم وجود سبب لعدم قيلولة ، احصل على أقصى استفادة من استراحة منتصف النهار هذه من خلال أخذ بعض الأشياء في الاعتبار. أولاً ، لا تفرط في النوم - وإلا فهناك خطر الاستيقاظ أكثر من ذي قبل ، وهو شعور يشير إليه بعض خبراء النوم على أنه "سكر النوم" (يبدو أنه أقل متعة مما يبدو). بينما نرغب جميعًا في الجلوس تحت مكاتبنا (أو ربما حتى في مكانها الصحيح) ، فإن ثقافة الشركة ليست دائمًا صديقة لفكرة قيلولة في منتصف النهار. بينما أدركت بعض الشركات الكبرى مثل Nike و Google أن موظفيها يستحقون مزيدًا من الراحة ، بشكل عام ، فإن القيلولة ليست على جدول أعمال الرئيس الكبير.

محاولة إقناع الشركة بأن وقت القيلولة يجب أن يكون يضاف إلى الأجندة اليومية؟ ربما سيغير هذا رأيهم: وجدت إحدى الدراسات الإسبانية أن حوادث مكان العمل تميل إلى أن تكون أكثر خطورة بعد الغداء ، ربما بسبب عدم أخذ قيلولة في وقت الغداء.

استعير نصيحة من ثقافة أمريكا الجنوبية وأضفها قيلولة صغيرة في اليوم. أخبر رئيسك أن ذلك سيساعد في تحقيق أرباحه النهائية ... لأنه من المحتمل أن يحدث.
ظهر هذا المقال في الأصل على موقع Greatist.com