كيفية منع صداع الكحول ، وفقا للطبيب

إنه سؤال المليون دولار: كيف يمكنك منع نفسك من التعرض للتعليق البائس في الصباح بعد الشرب؟ نحن نعلم أنك لا تريد سماع ذلك ، ولكن الطريقة الوحيدة لضمان عدم استيقاظك مع أعراض صداع الكحول مثل الصداع والغثيان والتعب هي تجنب الإفراط في شرب الكحول في المقام الأول ، جورج ف. دكتوراه في الطب ، مدير المعهد الوطني لتعاطي الكحول وإدمان الكحول ، أخبر الصحة.

حسنًا ، آسف ، سنتوقف عن إخبارك بأشياء تعرفها بالفعل. لحسن الحظ ، سمح لنا الدكتور كوب أيضًا بالدخول في بعض الطرق الأخرى للمساعدة في درء صداع الكحول - أو على الأقل تخفيف الأعراض إذا انتهى بك الأمر مع واحد حتى تشعر بقدر أقل من الضرر. قد لا تعمل هذه النصائح دائمًا ، لكنها أفضل من عدم القيام بأي شيء والمعاناة خلال كل تلك الفظائع في اليوم التالي.

يقول الدكتور كوب: "الطعام يمتص الكحول". سيساعد وجود شيء في معدتك على منع امتصاص الكحول الذي تشربه في مجرى الدم بسرعة كبيرة ، مما يقلل من ظهور أي أعراض صداع الكحول في الصباح. ينصح الدكتور كوب بأن أي نوع من الطعام سيساعد ، على الرغم من أن بعض الخبراء يعتقدون أن الوجبات التي تحتوي على البروتين والدهون هي الأكثر فعالية. لهذا السبب ، أخبرت أخصائية التغذية كلوديا تي فيليتي ، الحاصلة على درجة الدكتوراه ، RDN ، الصحة سابقًا أنها توصي بأوعية بوذا: "إنها توفر جرعة صحية من البروتين النباتي ، والدهون الصحية ، والخضروات المرطبة."

الترطيب أمامك إن الخروج دائمًا فكرة جيدة ، ولكن من المهم أيضًا مواكبة H2O أثناء الشرب. نصيحة احترافية: بدّل بين مشروبك الكحولي وكوب من الماء. يؤدي الكحول إلى الجفاف ، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض صداع الكحول. أي ماء تتناوله سيساعدك ، حتى لو كان مجرد مكعبات ثلج في مشروبك. أوه ، وإسقاط كأس (أو ثلاثة) قبل الذهاب إلى الفراش أمر ذكي أيضًا.

يقول الدكتور كوب إن المشروبات الكحولية الشفافة تحتوي عادةً على مواد كيميائية تسمى متجانسات أقل من تلك الداكنة. المتجانسات عبارة عن مواد سامة يتم تصنيعها أثناء عملية التخمير وتلعب دورًا كبيرًا في الشعور بالغثيان الذي تشعر به بعد الشرب. لذا اطلب مشروبًا مع الفودكا ، وليس البوربون ، على سبيل المثال.

بالحديث عن المتجانسات: "الناس حساسون بشكل فردي تجاه متجانسات معينة وليس للآخرين" ، يشرح. بمعنى آخر ، قد يكون رد فعل جسمك تجاه المتجانسات الموجودة في النبيذ أقوى من تلك الموجودة في الروم ، ولكن قد يلاحظ صديقك العكس. إذا كنت تعلم من التجربة أن نوعًا معينًا من الكحول لا يجعلك تشعر بالسوء مثل الآخرين ، فاجعل هذا المشروب من اختيارك.

الكحول يعطل النوم ، ونعلم جميعًا كيف نشعر عندما لا لا تنام جيدا. يقترح الدكتور كوب التخفيف من تناول الكحول في نهاية الليل ، بحيث تمنح جسمك الوقت لمعالجته قبل أن تضغط على التبن. قد يوقظك تناول الكحول في نظامك في منتصف الليل. في النهاية ، كلما حصلت على نوم أكثر جودة ، كان ذلك أفضل ، لذا ابذل قصارى جهدك لإقناع نفسك بالعودة إلى أرض الأحلام. أخذ قيلولة في اليوم التالي لن تضر أيضًا.