كيفية الوقاية من الخرف: هل هو ممكن؟

• ما هو الخرف؟
• الوقاية
• عوامل الخطر الشائعة
• الأعراض
• التشخيص
• العلاج
• النظرة العامة
• المحصلة

لا يعد تلاشي الذاكرة قليلاً أمرًا غير معتاد مع تقدمك في العمر ، ولكن الخرف أكثر من ذلك بكثير . إنه ليس جزءًا طبيعيًا من الشيخوخة.

هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل خطر الإصابة بالخرف ، أو على الأقل إبطائه. ولكن نظرًا لأن بعض الأسباب خارجة عن إرادتك ، فلا يمكنك منعها تمامًا.

دعنا نلقي نظرة فاحصة على بعض أسباب الخرف وما يمكنك فعله الآن للبدء في تقليل المخاطر.

ما هو الخرف؟

الخرف هو مصطلح شامل للفقدان التدريجي المزمن للوظيفة العقلية. إنه ليس مرضًا ، ولكنه مجموعة من الأعراض لأسباب مختلفة. هناك فئتان رئيسيتان للخرف ، الزهايمر وغير الزهايمر.

مرض الزهايمر هو السبب الأكثر شيوعًا للخرف. يتضمن الخرف الناتج عن مرض الزهايمر فقدان الذاكرة ، بالإضافة إلى ضعف وظائف الدماغ الأخرى مثل:

• اللغة
• الكلام
• الإدراك

إن الخَرَف غير الزهايمر له علاقة بتنكسات الفص الجبهي الصدغي ، مع نوعين رئيسيين. نوع واحد يؤثر في الغالب على الكلام. النوع الآخر يتضمن:

• التغيرات السلوكية
• تغيرات الشخصية
• قلة العاطفة
• فقدان المرشح الاجتماعي
• اللامبالاة
• مشكلة في التنظيم والتخطيط

في حالات الخَرَف غير المرتبطة بمرض الزهايمر ، يظهر فقدان الذاكرة لاحقًا في تطور المرض. السبب الثاني الأكثر شيوعًا هو الخَرَف الوعائي. بعض أنواع الخَرَف الأخرى غير الزهايمر هي:

• خَرَف أجسام ليوي
• خرف باركنسون
• مرض بيك

يحدث الخرف المختلط عندما تكون هناك أسباب متعددة. على سبيل المثال ، الشخص المصاب بمرض الزهايمر والذي يعاني أيضًا من الخرف الوعائي مصاب بالخرف المختلط.

هل يمكنك منع الخرف؟

ترجع بعض أنواع الخرف إلى أشياء خارجة عن إرادتك. ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل خطر الإصابة بالخرف والحفاظ على صحة جيدة بشكل عام.

التمرين

يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في تقليل مخاطر الإصابة بالخرف. أظهرت دراسة أجريت عام 2019 أن التمارين الهوائية قد تبطئ ضمور الحُصين ، وهو جزء من الدماغ يتحكم في الذاكرة.

كشفت دراسة أخرى عام 2019 أن كبار السن النشطين يميلون إلى التمسك بالقدرات المعرفية بشكل أفضل من أولئك الذين هم اقل نشاطا. كان هذا هو الحال حتى بالنسبة للمشاركين الذين أصيبوا بآفات في الدماغ أو مؤشرات حيوية مرتبطة بالخرف.

تعتبر التمارين المنتظمة مفيدة أيضًا للتحكم في الوزن والدورة الدموية وصحة القلب والمزاج ، وكلها يمكن أن تؤثر على خطر الإصابة بالخرف.

إذا كنت تعاني من حالة صحية خطيرة ، فتحدث إلى طبيبك قبل البدء في نظام تمرين جديد. وإذا لم تكن قد مارست الرياضة منذ فترة ، فابدأ قليلاً ، ربما 15 دقيقة فقط في اليوم. اختر تمارين سهلة وقم بالبناء من هناك. مارس التمارين حتى:

• 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين الهوائية المعتدلة ، مثل المشي السريع ، أو
• 75 دقيقة في الأسبوع من النشاط الأكثر كثافة ، مثل الركض

أضف مرتين في الأسبوع بعض أنشطة المقاومة لتمرين عضلاتك ، مثل تمارين الضغط أو تمرين الجلوس أو رفع الأثقال.

يمكن لبعض الرياضات ، مثل التنس ، توفير تمارين المقاومة والتمارين الرياضية في نفس الوقت. ابحث عن شيء تستمتع به واستمتع به.

حاول ألا تقضي وقتًا طويلاً في الجلوس أو الاستلقاء خلال اليوم. اجعل الحركة أولوية كل يوم.

تناول طعامًا جيدًا

إن النظام الغذائي الجيد للقلب مفيد للدماغ والصحة العامة. قد يقلل النظام الغذائي الصحي من خطر إصابتك بأمراض يمكن أن تؤدي إلى الخرف. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، يتكون النظام الغذائي المتوازن من:

• الفاكهة والخضروات
• العدس والفاصوليا
• الحبوب والدرنات ، أو الجذور
• البيض والحليب والأسماك واللحوم الخالية من الدهن

الأشياء التي يجب تجنبها أو التقليل منها هي:

• الدهون المشبعة
• الدهون الحيوانية
• السكريات
• الملح

يجب أن يركز نظامك الغذائي على الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية. تجنب الأطعمة المصنعة ذات السعرات الحرارية العالية والتي لا تقدم قيمة غذائية قليلة أو معدومة.

امتنع عن التدخين

تظهر الأبحاث أن التدخين يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالخرف ، خاصة إذا كان عمرك 65 عامًا سنة أو أكثر. يؤثر التدخين على الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الأوعية الدموية في الدماغ.

إذا كنت تدخن ، ولكنك تجد صعوبة في الإقلاع عن التدخين ، فتحدث إلى طبيبك بشأن برامج الإقلاع عن التدخين.

تظهر الأبحاث أن الاستهلاك المفرط للكحول قد يكون عامل خطر رئيسيًا لجميع أنواع الخرف ، بما في ذلك الخرف المبكر. تحدد الإرشادات الغذائية الحالية للأمريكيين الشرب المعتدل بأنه ما يصل إلى مشروب واحد يوميًا للنساء وما يصل إلى مشروبين للرجال.

مشروب واحد يساوي 0.6 أوقية من الكحول النقي. يُترجم ذلك إلى:

• 12 أوقية من البيرة مع 5٪ كحول
• 5 أونصات من النبيذ مع 12٪ كحول
• 1.5 أوقية من 80 قطعة مقطرة تحتوي المشروبات الروحية بنسبة 40 في المائة على الكحول

حافظ على نشاط عقلك

قد يساعد العقل النشط في تقليل مخاطر الإصابة بالخرف ، لذا استمر في تحدي نفسك. من الأمثلة على ذلك:

• دراسة شيء جديد ، مثل لغة جديدة
• حل الألغاز وممارسة الألعاب
• قراءة الكتب الصعبة
• تعلم قراءة الموسيقى أو العزف على آلة موسيقية أو البدء في الكتابة
• حافظ على تفاعل اجتماعي: ابق على اتصال مع الآخرين أو انضم إلى أنشطة المجموعة
• تطوع

إدارة الصحة العامة

يمكن أن يساعد البقاء في حالة جيدة في تقليل مخاطر الإصابة بالخرف ، لذلك احصل على فحص بدني سنويًا. راجع طبيبك إذا كانت لديك أعراض:

• الاكتئاب
• ضعف السمع
• مشاكل النوم

إدارة الظروف الصحية الحالية مثل:

• مرض السكري
• أمراض القلب
• ارتفاع ضغط الدم
• ارتفاع الكوليسترول

ما هي عوامل الخطر الشائعة للخرف؟

تزداد مخاطر الإصابة بالخرف مع تقدم العمر. تقول منظمة الصحة العالمية إن حوالي 5 إلى 8 في المائة من الأشخاص فوق سن الستين يعانون من أحد أشكال الخرف.

تشمل الحالات التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالخرف ما يلي:

• تصلب الشرايين
• الاكتئاب
• مرض السكري
• متلازمة داون
• ضعف السمع
• فيروس نقص المناعة البشرية
• مرض هنتنغتون
• استسقاء الرأس
• مرض باركنسون
• السكتات الدماغية الصغيرة واضطرابات الأوعية الدموية

قد تتضمن العوامل المساهمة ما يلي:

• تعاطي الكحول أو المخدرات لفترات طويلة
• السمنة
• نظام غذائي سيء
• ضربات متكررة على الرأس
• نمط حياة خامل
• التدخين

ماذا هي أعراض الخرف؟

الخرف هو مجموعة من الأعراض التي تشمل الذاكرة والتفكير والتفكير والمزاج والشخصية والسلوك. بعض العلامات المبكرة هي:

• النسيان
• تكرار الأشياء
• وضع الأشياء في غير موضعها
• الالتباس حول التواريخ والأوقات
• مشكلة في العثور على الكلمات الصحيحة
• التغييرات في الحالة المزاجية أو السلوك
• التغييرات في الاهتمامات

قد تتضمن العلامات اللاحقة:

• تفاقم مشاكل الذاكرة
• صعوبة إجراء محادثة
• صعوبة في إكمال المهام البسيطة مثل دفع الفواتير أو تشغيل الهاتف
• إهمال النظافة الشخصية
• ضعف التوازن ، هبوط
• عدم القدرة على حل المشكلة
• تغييرات في أنماط النوم
• الإحباط ، والإثارة ، والارتباك ، والارتباك
• القلق والحزن والاكتئاب
• الهلوسة

كيف يتم تشخيص الخرف؟

لا يعني فقدان الذاكرة دائمًا الخرف. ما يبدو في البداية أنه الخَرَف قد يتحول إلى عرض من أعراض حالة قابلة للعلاج ، مثل:

• نقص الفيتامينات
• الآثار الجانبية للأدوية
• غير طبيعي وظيفة الغدة الدرقية
• استسقاء الضغط الطبيعي

يصعب تشخيص الخرف وسببه. لا يوجد اختبار واحد لتشخيصه. لا يمكن تأكيد بعض أنواع الخَرَف إلا بعد الوفاة.

إذا كانت لديك علامات وأعراض الخَرَف ، فمن المحتمل أن يبدأ طبيبك بسجلك الطبي ، بما في ذلك:

• التاريخ العائلي للخرف
• الأعراض المحددة ووقت ظهورها
• الحالات الأخرى المشخصة
• الأدوية

الفحص البدني من المرجح أن تشمل فحص:

• ضغط الدم
• الهرمون والفيتامينات واختبارات الدم الأخرى
• ردود الفعل
• تقييم التوازن
• الاستجابة الحسية

بناءً على النتائج ، قد يحيلك طبيب الرعاية الأولية إلى طبيب أعصاب لإجراء مزيد من التقييم. يمكن استخدام الاختبارات المعرفية والنفسية العصبية لتقييم:

• الذاكرة
• حل المشكلات
• المهارات اللغوية
• مهارات الرياضيات

قد يطلب طبيبك أيضًا:

• اختبارات تصوير الدماغ
• الاختبارات الجينية
• التقييم النفسي

قد يتم تشخيص ضعف الأداء العقلي الذي يتعارض مع المهام اليومية على أنه خَرَف. يمكن أن تساعد الاختبارات المعملية وتصوير الدماغ في استبعاد أو تأكيد بعض الأمراض على أنها السبب.

إذا كنت أنت أو أي شخص تهتم به مصابًا بالخرف ، فيمكن للمنظمات التالية مساعدتك أو إحالتك إلى الخدمات.

• جمعية الزهايمر: خط مساعدة مجاني وسري: 800-272 -3900
• جمعية Lewy Body Dementia: Lewy Line للعائلات ومقدمي الرعاية: 800-539-9767
• National Alliance for Caregiving
• الولايات المتحدة قسم شؤون المحاربين القدامى

كيف يتم علاج الخرف؟

تشمل أدوية مرض الزهايمر:

• مثبطات الكولينستراز: دونيبيزيل (أريسبت) و rivastigmine (Exelon) و galantamine (Razadyne)
• مضادات مستقبلات NMDA: ميمانتين (ناميندا)

يمكن أن تساعد هذه الأدوية في تحسين وظيفة الذاكرة. قد تبطئ من تطور مرض الزهايمر ، لكنها لا توقفه. يمكن أيضًا وصف هذه الأدوية لأمراض الخَرَف الأخرى ، مثل مرض باركنسون وخرف أجسام ليوي والخرف الوعائي.

يمكن لطبيبك أيضًا أن يصف أدوية لأعراض أخرى ، مثل:

• الاكتئاب
• اضطرابات النوم
• الهلوسة
• الاهتياج

يمكن أن يساعد العلاج المهني في أشياء مثل:

• آليات المواجهة
• سلوكيات أكثر أمانًا
• إدارة السلوك
• تقسيم المهام إلى خطوات أسهل

ما هي النظرة المستقبلية للأشخاص المصابين بالخرف؟

يمكن علاج بعض أنواع الخرف بشكل فعال وعكس مسارها ، لا سيما تلك الناجمة عن:

• نقص B-12 والأيض الأخرى الاضطرابات
• تراكم السائل الدماغي الشوكي في الدماغ (استسقاء الضغط الطبيعي)
• الاكتئاب
• تعاطي المخدرات أو الكحول
• نقص السكر في الدم
• قصور الغدة الدرقية
• ورم دموي تحت الجافية عقب إصابة في الرأس
• الأورام التي يمكن إزالتها جراحيًا

معظم أنواع الأورام ntia غير قابلة للعكس أو العلاج ، لكنها لا تزال قابلة للعلاج. وتشمل تلك التي تسببها:

• مرض الخرف بسبب الإيدز
• مرض الزهايمر
• مرض كروتزفيلد جاكوب
• مرض باركنسون
• الخرف الوعائي

يعتمد تشخيصك على العديد من العوامل ، مثل:

• سبب الخرف
• الاستجابة إلى
• العمر والصحة العامة

يمكن لطبيبك مساعدتك على فهم المزيد حول نظرتك الفردية.

المحصلة

الخرف هو مجموعة من الأعراض التي تؤثر على الذاكرة والوظائف الإدراكية الأخرى. السبب الرئيسي للخَرَف هو مرض الزهايمر ، يليه الخرف الوعائي.

ترجع بعض أنواع الخَرَف إلى أشياء لا يمكنك تغييرها. لكن خيارات نمط الحياة التي تتضمن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن والمشاركة العقلية يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بالخرف.