كيفية الوقاية من الإنفلونزا: طرق طبيعية ، بعد التعرض ، والمزيد

• تجنب الازدحام
• اغسل يديك
• تقوية المناعة
• لقاح الإنفلونزا
• تنظيف الأسطح
• بعد التعرض
• الوجبات الجاهزة

الأنفلونزا هي عدوى تنفسية تصيب العديد من الأشخاص كل عام. يمكن لأي شخص أن يصاب بالفيروس ، والذي يمكن أن يسبب أعراضًا خفيفة إلى شديدة.

تشمل الأعراض الشائعة للأنفلونزا:

• الحمى
• آلام الجسم
• سيلان الأنف
• السعال
• التهاب الحلق
• التعب

عادة ما تتحسن هذه الأعراض في غضون أسبوع تقريبًا ، حيث يتعافى بعض الأشخاص تمامًا دون حدوث مضاعفات.

ولكن عند كبار السن الذين قد تكون أجهزتهم المناعية ضعيفة ، يمكن أن تكون الإنفلونزا خطيرة. يكون خطر حدوث مضاعفات مرتبطة بالإنفلونزا مثل الالتهاب الرئوي أعلى لدى كبار السن.

تحدث ما يصل إلى 85 بالمائة من الوفيات المرتبطة بالإنفلونزا الموسمية للأشخاص الذين يبلغون من العمر 65 عامًا أو أكبر. إذا كنت في هذه الفئة العمرية ، فمن المهم أن تعرف كيف تحمي نفسك قبل وبعد التعرض للفيروس.

من المهم أيضًا اتخاذ الاحتياطات هذا العام ، لأن COVID-19 لا يزال عاملا.

إليك نظرة على الطرق العملية للحفاظ على سلامتك أثناء موسم الإنفلونزا المضاعف الخطورة.

1. تجنب الحشود الكبيرة

غالبًا ما يكون تجنب الحشود الكبيرة أمرًا صعبًا ، ولكنه أمر بالغ الأهمية أثناء جائحة COVID-19. في عام عادي ، إذا كنت قادرًا على الحد من الاتصال بالناس خلال موسم الأنفلونزا ، يمكنك تقليل خطر الإصابة بعدوى.

يمكن أن تنتشر الأنفلونزا بسرعة في الأماكن الضيقة. وهذا يشمل المدارس وأماكن العمل ودور رعاية المسنين ومرافق المعيشة.

إذا كنت تعاني من ضعف في الجهاز المناعي ، فارتدِ قناعًا للوجه متى تواجدت في مكان عام خلال موسم الأنفلونزا.

أثناء تفشي جائحة COVID-19 ، يكون غطاء الوجه شديد الأهمية موصى به وأحيانًا إلزامي ، بناءً على المكان الذي تعيش فيه.

يمكنك أيضًا حماية نفسك بالابتعاد عن الأشخاص المرضى. حافظ على مسافة بينك وبين أي شخص يسعل أو يعطس أو لديه أعراض أخرى لنزلات البرد أو الفيروس.

2. اغسل يديك بانتظام

لأن فيروس الإنفلونزا يمكن أن يعيش على الأسطح الصلبة ، تعتاد على غسل يديك بانتظام. هذا مهم بشكل خاص قبل تحضير الطعام وتناوله. أيضًا ، يجب عليك دائمًا غسل يديك بعد استخدام الحمام.

احمل معك زجاجة من الجل المعقم لليدين وعقم يديك طوال اليوم عندما لا يتوفر الماء والصابون.

يجب القيام بذلك بعد ملامسة الأسطح التي يتم لمسها بشكل شائع ، بما في ذلك:

• مقابض الأبواب
• مفاتيح الإضاءة
• العدادات

يجب ألا تغسل يديك بانتظام فحسب ، بل يجب أيضًا بذل مجهود واعي حتى لا تلمس أنفك أو فمك أو عينيك. يمكن لفيروس الإنفلونزا أن ينتقل في الهواء ، ولكن يمكنه أيضًا أن يدخل جسمك عندما تلمس يديك المصابة وجهك.

عند غسل يديك ، استخدم الماء الدافئ والصابون وافرك يديك معًا لمدة 20 ثانية على الأقل . اشطف يديك وجففها بمنشفة نظيفة.

لتجنب لمس وجهك ، اسعل أو اعطس في منديل ورقي أو في مرفقك. تخلص من المناديل في الحال.

3. تقوية جهاز المناعة لديك

يعد تقوية جهاز المناعة طريقة أخرى لحماية نفسك من الأنفلونزا. يساعد نظام المناعة القوي جسمك على مقاومة العدوى. وإذا مرضت ، فإن نظام المناعة القوي يساعد في تقليل شدة الأعراض.

لتقوية مناعتك ، نم ما لا يقل عن 7 إلى 9 ساعات كل ليلة. أيضًا ، حافظ على روتين منتظم للنشاط البدني - 30 دقيقة على الأقل ، ثلاث مرات في الأسبوع.

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وغنيًا بالمغذيات أيضًا. قلل من السكر والأطعمة السريعة والأطعمة الدهنية. بدلًا من ذلك ، تناول مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضروات المليئة بالفيتامينات ومضادات الأكسدة لتعزيز الصحة الجيدة.

تحدث إلى طبيبك بشأن تناول الفيتامينات المتعددة لدعم الجهاز المناعي.

4. احصل على التطعيم السنوي ضد الإنفلونزا

تأكد من حصولك على لقاح الإنفلونزا كل عام. يتغير فيروس الإنفلونزا المنتشر السائد من عام إلى آخر ، لذلك ستحتاج إلى تحديث لقاحك كل عام.

ضع في اعتبارك أن الأمر يستغرق حوالي أسبوعين حتى يصبح اللقاح فعالاً. إذا أصبت بالإنفلونزا بعد التطعيم ، فقد تقلل اللقاح من شدة مرضك ومدته.

نظرًا لارتفاع مخاطر حدوث مضاعفات لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا ، يجب أن تحصل على لقاح الإنفلونزا في وقت مبكر من الموسم ، على الأقل بحلول أواخر أكتوبر. تحدث إلى طبيبك حول الحصول على جرعة عالية أو لقاح مساعد (Fluzone أو FLUAD). كلاهما مصمم خصيصًا للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكبر.

تحتوي الجرعة العالية من اللقاح على حوالي أربعة أضعاف كمية المستضد الموجودة في لقاح الإنفلونزا العادي. يحتوي اللقاح المساعد على مادة كيميائية تحفز جهاز المناعة. هذه الحقن قادرة على بناء استجابة مناعية أقوى للتطعيم.

بالإضافة إلى الحصول على لقاح الإنفلونزا السنوي ، اسأل طبيبك عن لقاحات المكورات الرئوية. تحمي هذه الأدوية من الالتهاب الرئوي والتهاب السحايا والتهابات مجرى الدم الأخرى.

5. تنظيف وتطهير الأسطح

قد يكون جائحة COVID-19 الحالي قد دفعك بالفعل إلى ممارسات التنظيف والنظافة الجيدة.

إذا كان شخص ما في منزلك مصابًا بالأنفلونزا ، فيمكنك تقليل خطر الإصابة بها عن طريق الحفاظ على نظافة الأسطح في منزلك وتطهيرها. هذا يمكن أن يقتل جراثيم الإنفلونزا.

استخدم منظفًا مطهرًا لمسح مقابض الأبواب ، والهواتف ، والألعاب ، ومفاتيح الإضاءة ، والأسطح الأخرى ذات اللمس العالي عدة مرات كل يوم. يجب على المريض أيضًا أن يحجر نفسه في جزء معين من المنزل.

إذا كنت تعتني بهذا الشخص ، فارتدِ قناعًا وقفازات جراحية عند العناية به ، واغسل يديك بعد ذلك.

6. قم بزيارة الطبيب في حالة ظهور أعراض الإنفلونزا

نظرًا لأن الأنفلونزا يمكن أن تكون خطرة على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا ، قم بزيارة طبيبك إذا ظهرت عليك أي أعراض للإنفلونزا.

الأعراض التي يجب مراقبتها لتشمل:

• الحمى
• السعال
• التهاب الحلق
• آلام الجسم
• الصداع
• التعب
• سيلان أو احتقان الأنف

تتداخل بعض هذه الأعراض مع التهابات الجهاز التنفسي الأخرى مثل COVID-19. من المهم عزل نفسك ، وارتداء قناع ، وممارسة النظافة الشخصية أثناء انتظار نتائج الاختبار.

لا يوجد علاج للأنفلونزا. ولكن إذا تعرضت للفيروس وقمت بزيارة الطبيب مبكرًا ، فقد تتمكن من الحصول على وصفة طبية من الأدوية المضادة للفيروسات مثل تاميفلو.

إذا تم تناوله خلال الـ 48 ساعة الأولى من ظهور الأعراض ، فقد يقصر مضاد الفيروسات مدة الإصابة بالأنفلونزا ويقلل من شدة الأعراض. نتيجة لذلك ، هناك خطر أقل لحدوث مضاعفات مثل الالتهاب الرئوي.

الوجبات الجاهزة

يعد فيروس الإنفلونزا خطيرًا على كبار السن والمجموعات السكانية الأكثر ضعفًا ويمكن أن يؤدي إلى مضاعفات تهدد الحياة. اتخذ خطوات وقائية لحماية نفسك وتقليل مخاطر المرض ، خاصة هذا العام.

تحدث إلى طبيبك بشأن الحصول على لقاح الإنفلونزا ، وكن استباقيًا بشأن تقوية جهاز المناعة لديك وتجنب الاتصال بالأشخاص الذين تظهر عليهم الأعراض. ​​