كيف تحمي نفسك من النعاس أثناء النهار في تنقلاتك وفي عملك

قد تساعد القيلولة في القطار في مكافحة الحرمان من النوم ، ولكن كن على دراية بما يحيط بك. (GETTY IMAGES) الطبقة العاملة في أمريكا لديها مشكلة خطيرة بين يديها: بينما نضغط أكثر في أيامنا - العمل والعائلات وصالة الألعاب الرياضية العضويات والتقويمات الاجتماعية الكاملة والتنقلات الطويلة - أصبحنا أكثر حرمانًا من النوم ، مما قد يسبب مشاكل في العمل أو أثناء العودة إلى المنزل.

يقول رالف: "لطالما كان النوم يعتبر قابلاً للتفاوض" داوني الثالث ، دكتوراه ، رئيس طب النوم في المركز الطبي بجامعة لوما ليندا في كاليفورنيا. "أنشطتنا هي أولوياتنا على النوم حتى فوات الأوان - ونحن نقود السيارة بعيدًا عن الطريق."

الآثار الجانبية المحتملة لحبوب النوم

ما يجب ولا يجب أن تقلق بشأنه قراءة المزيد حول الحرمان من النوم

يعرف خايمي ماريرو ، 48 عامًا ، من ماناتي ، بورتوريكو ، هذا جيدًا. يقول مهندس التطبيقات السابق ، وهو أب اعتاد على تحمل مسافة 55 ميلاً: "لقد استيقظت من صوت عجلاتي على علامات الطريق في عدة مناسبات". في العمل ، كنت أنام في الندوات. أحد الأقران يركلني ليبقيني مستيقظًا. (تم تشخيص إصابة ماريرو بانقطاع التنفس أثناء النوم منذ خمس سنوات ، وقد نجح جهاز ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP) في التخلص من مشكلاته).

هل يؤثر النعاس على تنقلاتك أو يوم عملك؟ فيما يلي أربعة سيناريوهات شائعة.

القيادة في حالة من النعاس
تأخر استجابة السائقين المتعبين ، أو أنهم يغفوون أثناء القيادة ، لذا فإن القيادة بعد ليلة من قلة النوم تعد فكرة خطيرة. يقول ديفيد دافيلا ، المدير الطبي لمركز النوم الصحي المعمداني في ليتل روك ، أرك ، والمتحدث باسم مؤسسة النوم الوطنية: "ربع الأشخاص يقودون سياراتهم وهم نعسان إلى حد ما ، ونسبة صغيرة لديهم حطام".

يقول ستيوارت ف. كوان ، أستاذ الطب الزائر في قسم طب النوم في كلية الطب بجامعة هارفارد ، إن بعض الأشخاص يواجهون صعوبة في العودة إلى المنزل. "القيادة على الطرق السريعة مهمة مملة وشبه آلية. تميل إلى النوم. "

تفويت محطتك
يمكن للركاب النائمين الذين يستخدمون وسائل النقل الجماعي أن يناموا بدون قصد في محطات الحافلات أو القطارات. يقول داوني: "عمق نومك هو سبب تفويتك للتوقف". إذا كنت تنام أكثر من 20 دقيقة ، فإنك تحصل على موجة نوم بطيئة ، والتي يصعب الاستيقاظ منها. ليس لديك تصور لما يحدث في بيئتك. "

هناك إيجابيات وسلبيات لأخذ قيلولة أثناء تنقلاتك. يقول داوني: "إذا كنت محرومًا من النوم ولديك ساعة في التنقل ، فقد قضيت ساعة من النوم". لكن القيلولة الطويلة والمتأخرة يمكن أن تؤثر على قدرتك على النوم في وقت النوم ، مما يتسبب في دورة من الحرمان من النوم.

النوم أثناء العمل
خذ غرفة مضاءة بشكل خافت ، وأضف عرض بوربوينت لطيفًا وشعر بالتعب موظف ، ولديك الإعداد المثالي للإيماء غير المقصود. يقول داوني: "في أدمغتنا ، لدينا محرك للنوم يكافح دافع الاستيقاظ ، والذي يحاول إبقائنا مستيقظين". في اجتماع ممل ، يدفع محرك نومك للخروج. لا يوجد أي حافز لخروج حملة اليقظة ، ما لم يصدمك أحدهم ".

الاعتماد على السكر والكافيين
من ، خلال لحظة نعاس ، لم يسقط القهوة أو يمسك بالشوكولاتة للحفاظ على نفسه منتبهة؟ يمكن أن يوفر السكر والكافيين دفعة من اليقظة ، لكنها قصيرة العمر. يقول داوني: "النوم يفوز في النهاية". "يحتاج المجتمع إلى الوصول إلى نقطة ندرك فيها أننا بحاجة إلى النوم بدلاً من شراء لوح مارس".

الصفحة التالية: 8 طرق لتجنب النعاس لتجنب مشاكل النوم المتعلقة بالعمل ، جرب هذه الحلول :