كيفية الإقلاع عن التدخين الباردة تركيا

• الانسحاب
• الديك الرومي البارد
• الخيارات الأخرى
• استراتيجيات الإقلاع
• الاستعداد
• حدد المحفزات الخاصة بك
• الإيجابيات مقابل السلبيات
• الوجبات الجاهزة

قد يكون الإقلاع عن تدخين السجائر صعبًا بغض النظر عن كيفية القيام بذلك ، ولكن الفكرة قد يبدو الإقلاع عن الديك الرومي البارد أمرًا شاقًا بشكل خاص.

قد لا يكون الخيار الصحيح للجميع ، ولكن نظرًا للضرر الذي يلحقه التدخين بالجسم ، فإن التخلص منه والتخلص منه له جاذبيته.

يزيد التدخين بشكل كبير من خطر إصابتك بالأمراض ، بما في ذلك العديد من أنواع السرطان. يتسبب التدخين كل عام في وفاة واحدة من كل 5 وفيات في الولايات المتحدة ، وفقًا لتقديرات جمعية السرطان الأمريكية.

هناك العديد من منتجات النيكوتين المتاحة لمساعدتك على التخلص من النيكوتين ، ولكن طريقة الديك الرومي البارد تعني التخلص من كل النيكوتين بالكامل توقف.

دعنا نلقي نظرة على عملية الإقلاع عن التدخين ونصائح لمساعدتك على القيام بذلك ، بالإضافة إلى إيجابياته وسلبياته.

ماذا يحدث عند الإقلاع عن التدخين الديك الرومي البارد ؟

سيبدأ جسمك في جني الفوائد الصحية للإقلاع عن التدخين في غضون 20 دقيقة من آخر سيجارتك.

يمكن أن تجعل أعراض الانسحاب الشعور بخلاف ذلك. يشعر الكثير من الناس أنهم مصابون بالأنفلونزا عند الإقلاع عن التدخين.

النيكوتين يسبب الإدمان بشكل كبير. تشير الأبحاث إلى أنها قد تسبب الإدمان مثل الكوكايين والهيروين والكحول.

والخبر السار هو أن أعراض الانسحاب مؤقتة. عادة ما تتحسن أسوأ الأعراض في غضون أيام قليلة إلى أسبوعين.

فيما يلي بعض أعراض انسحاب النيكوتين الشائعة:

• الرغبة الشديدة في تدخين السجائر
• التهيج
• الشعور بالإحباط
• القلق
• صعوبة النوم
• صعوبة التركيز
• زيادة الشهية
• السعال أو التهاب الحلق
• التغيرات في عادات الأمعاء
• الغثيان

قد تختلف أعراض الانسحاب وشدتها من شخص لآخر وتتغير من يوم لآخر. بقدر ما يمكن أن يكون الأمر مزعجًا ، فإن أعراض انسحاب النيكوتين عادة لا تشكل خطورة على صحتك.

تذكر أن الأعراض مؤقتة فقط. كلما قضيت وقتًا أطول بدون النيكوتين ، أصبح الأمر أسهل.

الديك الرومي البارد صعب

الإقلاع عن تناول الديك الرومي البارد يعني التوقف دون مساعدة العلاج ببدائل النيكوتين (NRT). يتضمن العلاج ببدائل النيكوتين منتجات مثل اللثة ، والبخاخات ، والبقع التي تهدف إلى تقليل الرغبة في التدخين.

بدون العلاج ببدائل النيكوتين ، يجادل الخبراء بأن النتائج من محاولة "لفت الانتباه الأبيض" بشكل عام ليست رائعة. وجدت بعض الدراسات القديمة أن ما يصل إلى 5 في المائة فقط من أولئك الذين أقلعوا عن تدخين الديك الرومي البارد يظلون أقلع عن التدخين لمدة 6 إلى 12 شهرًا على الأقل.

طرق أخرى للإقلاع عن التدخين

لا توجد طريقة واحدة مناسبة للإقلاع عن التدخين تناسب الجميع. يفضل بعض الناس التعامل مع أعراض الانسحاب الحادة لفترة أقصر عن طريق إيقاف الديك الرومي البارد. قد يفضل البعض الآخر الإقلاع عن التدخين تدريجيًا.

لا يزال يتعين على أولئك الذين يختارون العلاج ببدائل النيكوتين أن يقرروا ما إذا كانوا يريدون إقرانه بتاريخ توقف مفاجئ أو اتباع نهج تدريجي. قد يعني هذا التعامل مع أعراض أكثر اعتدالًا لفترة أطول.

بينما لا يزال الأمر صعبًا ، فإن الإقلاع عن التدخين فجأة بمساعدة العلاج ببدائل النيكوتين يزيد بشكل كبير من فرصك في الامتناع عن التدخين على المدى الطويل بدلاً من الإقلاع التدريجي عن التدخين ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 على 697 مدخنًا.

أثبت الإقلاع عن التدخين فجأة بمساعدة من العلاج ببدائل النيكوتين نجاحًا أكبر من النهج التدريجي في التحليل التلوي لعام 2019.

يمكنك أيضًا البحث في طرق أخرى للإقلاع ، مثل:

• العلاج الدوائي ، بما في ذلك الفارينيكلين (شانتكس) والبوبروبيون (زيبان ، ويلبوترين)
• الاستشارة أو العلاج
• تطبيقات الإقلاع عن التدخين

ضع في اعتبارك أن منتجات استبدال النيكوتين قد تطيل إدمان النيكوتين لدى بعض الأشخاص. تأكد من اتباع إرشادات المنتج عن كثب للحصول على أفضل النتائج.

استراتيجيات ونصائح للإقلاع عن الديك الرومي البارد

إذا كنت عازمًا على الإقلاع عن التدخين ، فكن مستعدًا للتعامل مع الرغبة الشديدة في التدخين وأعراض الانسحاب.

يمكنك أيضًا محاولة تجنب بعض الأشياء التي تجعلك ترغب في التدخين ، أو أن يكون لديك خطة جاهزة عند مواجهتها.

فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على الإقلاع.

الاستعداد للانسحاب

ستشعر بالرغبة الشديدة. من المحتمل أن تشعر بالسوء لبضعة أيام على الأقل. هذا طبيعي تمامًا. يمكنك المساعدة في تسهيل مرحلة الانسحاب من خلال الاستعداد.

فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في اجتياز هذه المرحلة بأكبر قدر ممكن من السلاسة:

• جدولة دروس التمرين أو الأنشطة الأخرى تجنب رغباتك الشديدة.
• تناول وجبات خفيفة صحية في متناول اليد. ضع في اعتبارك الأطعمة التي تجعل فمك مشغولًا ، مثل الجزر والمعجنات والتفاح.
• اشترِ كتابًا جديدًا أو اختر عرضًا جديدًا لمشاهدته بنهم - أي شيء يبقيك منشغلًا أثناء فترة التوقف.
• تناول مستحلبات السعال والأدوية المتاحة بدون وصفة طبية للغثيان والسعال والأعراض الأخرى الشبيهة بالإنفلونزا التي قد تواجهها.
• ضع خططًا مع الأصدقاء والعائلة. كلما زاد الدعم كان ذلك أفضل.
• استبدل التدخين بعادة أخرى أو نشاط بسيط.

للحصول على مساعدة إضافية أو مشورة الخبراء حول الإقلاع عن التدخين:

• قم بزيارة Smokefree.gov.
• تحقق من التحرر من التدخين.
• اتصل بالرقم 800 -QUIT-NOW (800-784-8669).

تعرف على عادات التدخين ومحفزاتك

يعد تحديد المحفزات خطوة مهمة أخرى يمكن أن تعدك للإقلاع الناجح .

المحفزات هي الأشياء التي تجعلك ترغب في التدخين. تقع بشكل عام ضمن إحدى الفئات الأربع:

• النمط
• العاطفي
• الاجتماعي
• الانسحاب

محفزات النمط

محفز النمط هو نشاط تربطه بالتدخين. تتضمن بعض الأشياء الشائعة:

• شرب الكحول أو القهوة
• مشاهدة التلفزيون
• التحدث في الهاتف
• بعد ممارسة الجنس
• استراحات العمل
• إنهاء الوجبة
• القيادة

إذا كنت معتادًا على تدخين السجائر أثناء أي من هذه الأنشطة ، عليك أن تفك الارتباط بين الاثنين.

• استبدل السيجارة بالعلكة أو الحلوى الصلبة.
• ابق يدك مشغولة عن طريق الضغط على كرة الضغط أو الكتابة يوميات.
• تغيير روتينك. تناول القهوة في أوقات مختلفة ، أو اغسل أسنانك بعد تناول الطعام مباشرة.

المحفزات العاطفية

عادة ما تؤدي المشاعر الشديدة إلى الرغبة في التدخين. قد تكون معتادًا على التدخين عندما تشعر بالتوتر كمهرب للمشاعر السلبية.

بالنسبة لبعض الناس ، يعد التدخين تحسينًا للمزاج الجيد عندما يشعرون بالحماس أو السعادة. تشمل المشاعر التي قد تثير الرغبة الشديدة:

• التوتر
• القلق
• الحزن
• الملل
• الوحدة
• الإثارة
• السعادة
• الغضب

المفتاح للتغلب على المحفزات العاطفية هو إيجاد طرق صحية للتعامل مع .

• تحدث إلى شخص ما حول ما يزعجك ، أو شاركه مع صديق أو أحد أفراد أسرتك.
• تحدث إلى متخصص ، مثل المعالج.
• احصل على الدعم وتواصل مع الخبراء وغيرهم ممن يقلعون عن التدخين من مواقع مثل Smokefree.gov أو Quitter's Circle.
• مارس بعض التمارين لتخفيف التوتر والقلق وتحسين مزاجك.
• جرب تقنيات الاسترخاء ، مثل التنفس العميق أو اليوجا أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.

المحفزات الاجتماعية

المحفزات الاجتماعية هي مناسبات اجتماعية عادةً ما تشمل المدخنين الآخرين ، مثل:

• الحفلات والتجمعات الاجتماعية
• الحانات والملاهي الليلية
• الحفلات الموسيقية
• التواجد حول أشخاص آخرين wh o دخان

أفضل طريقة للتعامل مع المحفزات الاجتماعية هو تجنبها لفترة. تجنب التواجد بالقرب من مدخنين آخرين أيضًا.

قد يكون هذا صعبًا للغاية إذا كان لديك أصدقاء مقربون وعائلة يدخنون. دعهم يعرفون أنه عليك الإقلاع عن التدخين. اطلب منهم عدم التدخين من حولك أثناء محاولتك الإقلاع عن التدخين.

في النهاية ، سيصبح التواجد حول الأشخاص الذين يدخنون أسهل.

محفزات الانسحاب

كلما دخنت لفترة أطول ، اعتدت أكثر على تناول النيكوتين في بشكل منتظم سيكون جسمك. سيؤثر ذلك على تكرار وشدة أعراض الانسحاب.

تتضمن محفزات الانسحاب الشائعة:

• شم رائحة دخان السجائر
• اشتهاء طعم أو شعور السجائر
• التعامل مع السجائر والولاعات ، والمطابقات
• الشعور وكأنك بحاجة إلى شيء تفعله بيديك
• أعراض الانسحاب الأخرى

أفضل طريقة للتعامل مع مسببات الانسحاب هي لإلهاء نفسك عن الرغبة الشديدة.

ابدأ بالتخلص من السجائر وكل ما يتعلق بالتدخين ، مثل منافض السجائر. بمجرد أن تشعر بالحاجة إلى التدخين ، ابحث عن شيء ما لتفعله أو تتحدث معه.

إذا كان انسحابك يثير الرغبة الشديدة في التدخين وتشعر أنك بحاجة إلى مساعدة إضافية ، فتحدث إلى طبيبك بشأن الخيارات.

إيجابيات وسلبيات الإقلاع عن تدخين الديك الرومي البارد

فوائد الإقلاع عن التدخين ، بغض النظر عن كيفية القيام بذلك ، لا حصر لها. إليك بعض الإيجابيات والسلبيات التي يجب وضعها في الاعتبار عند التفكير في الإقلاع عن التدخين.

الإيجابيات

• عادةً ما تصل أعراض الانسحاب إلى الذروة خلال الأيام السبعة الأولى من التوقف. الإقلاع عن تناول الديك الرومي البارد يجعلك تتخطى الحدبة بشكل أسرع مقارنة بتقليل النيكوتين تدريجيًا.
• سيبدأ جسمك في الاستفادة من خلوه من النيكوتين عاجلاً وليس آجلاً.

السلبيات

• قد تكون أعراض الانسحاب أكثر حدة من التوقف التدريجي ، على الرغم من أن هذا مؤقت.
• الأمر ليس سهلاً ويتطلب الكثير من الإرادة ، خاصة إذا كنت " لقد دخنت لفترة طويلة.
• بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يؤدي إقران تاريخ الإقلاع المفاجئ مع العلاج ببدائل النيكوتين إلى زيادة فرصهم في الاستمرار في الإقلاع عن التدخين.

الوجبات الجاهزة

الإقلاع عن التدخين الرومي البارد ليس متاحًا للجميع. يمكن أن تكون أعراض الانسحاب شديدة ، خاصة إذا كنت مدخنًا لفترة طويلة.

ولكن ببعض الاستعداد والتصميم ، فإن الإقلاع عن التدخين بهذه الطريقة يعني أن صحتك تبدأ في التحسن عاجلاً وليس آجلاً. ومع ذلك ، قد يكون تحديد تاريخ الإقلاع المفاجئ واستخدام العلاج ببدائل النيكوتين أكثر فائدة.

يعد التوقف عن التدخين أفضل طريقة للحفاظ على صحة رئتيك. لكن الأمر لا يتعلق برئتيك فقط. يؤثر النيكوتين على كل جهاز في جسمك.

بمجرد إخراج النيكوتين من نظامك ، ستشعر بتحسن بشكل عام وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والرئة بالإضافة إلى بعض أنواع السرطان.

الإقلاع عن التدخين اليوم. يمكنك فعل ذلك!

القصص ذات الصلة

• كيفية تنظيف رئتيك بعد الإقلاع عن التدخين
• أقراص استحلاب النيكوتين: إيجابيات وسلبيات
• هل التدخين الإلكتروني - الفيبينج Vaping مضر بك؟ و 12 سؤالاً شائعًا آخر
• ما هي مدة بقاء النيكوتين في نظامك؟
• 7 أسباب أخرى للإقلاع عن التدخين