كيفية الإقلاع عن التدخين دون زيادة الوزن

لا تستحوذ على الميزان أثناء محاولتك الإقلاع عن التدخين. ركز أولاً على التخلص من هذه العادة ، ثم قلقي بشأن محيط الخصر لديك. (PRISCILLA DE CASTRO) هل ستكتسب وزناً إذا أقلعت عن التدخين؟ المحتمل. أربعة من كل خمسة تاركين يكتسبون بعض الوزن - متوسط ​​4 أرطال إلى 10 أرطال لكل منهم. ولكن الخبر السار هو أن الذين يقلعون عن التدخين عادة ما يعودون إلى وزنهم الطبيعي ، خاصة عندما يكون التركيز على الإقلاع عن التدخين أولاً.

هل يجب عليك تأجيل الإقلاع عن التدخين لتجنب الوزن الزائد غير الصحي؟ لا. إن العلم لا لبس فيه: "لا شك في أن أي زيادة في الوزن أفضل من الاستمرار في التدخين" ، كما يقول كينيث أ. بيركنز ، دكتوراه ، أستاذ الطب النفسي بجامعة بيتسبرغ. توافق إميلي روبين ، RD ، من معهد أمراض الجهاز الهضمي في مستشفى جامعة توماس جيفرسون في فيلادلفيا. وتضيف: "يجب أن تكتسب 100 رطل لتحمل نفس المخاطر الصحية التي قد تسببها لك عادة تدخين علبة واحدة في اليوم".

لماذا يكتسب المقلعون الوزن عادة؟
يطور المدخنون أسلوب حياة يدور حول التدخين بدلاً من الأكل أو ممارسة الرياضة. لكن من الصحيح أيضًا أن التدخين يساعدك في الحفاظ على وزنك منخفضًا (إذا كان ذلك بتكلفة كبيرة لقلبك وأعضاء أخرى ، ناهيك عن مظهرك ورائحتك). كمدخن ، يعتاد جسمك على هذه الحقائق:
زيادة الوزن والتدخين

الفيل في الغرفة اقرأ المزيد المزيد عن الإقلاع

الصفحة التالية: لا تفكر في ذلك وزنك كثيرًا لا تفكر في وزنك كثيرًا
يوصي الخبراء بالتركيز على عملية الإقلاع أولاً والتركيز على وزنك لاحقًا. يقول بيركنز: "إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا أثناء محاولتك الإقلاع عن التدخين ، فهناك الكثير من الحرمان". قد يؤدي الهوس بالحفاظ على الوزن أثناء محاولة الإقلاع عن التدخين إلى نتائج عكسية على الجبهتين.

هذه الديناميكية شائعة بشكل خاص بالنسبة للنساء ، اللواتي قد يمثل اكتساب الوزن مشكلة صعبة بالنسبة لهن. (بالإضافة إلى مشكلات الوزن ، تظهر الأبحاث مجموعة من الاختلافات الأخرى في التدخين على أساس الجنس.)

في دراسة أجريت عام 2001 ، تم تقسيم 219 امرأة أرادن الإقلاع عن التدخين - ولكن كن قلقات بشأن زيادة الوزن - إلى ثلاث مجموعات. تلقت إحدى المجموعات علاجًا سلوكيًا معرفيًا (CBT) مصممًا لمساعدتهم على قبول زيادة متواضعة في الوزن مقابل فوائد الإقلاع عن التدخين. مجموعة أخرى أعطيت المشورة بشأن التحكم في الوزن وأهداف السعرات الحرارية اليومية. تلقت المجموعة الثالثة (المجموعة الضابطة) جلسات استشارية ناقشوا فيها علاقاتهم الشخصية. وبعد مرور عام ، نجح 21٪ من مجموعة العلاج المعرفي السلوكي في الإقلاع عن التدخين ، مقارنةً بنسبة 13٪ في مجموعة التحكم في الوزن و 9٪ من مجموعة التحكم. في المتوسط ​​، اكتسب أعضاء مجموعة العلاج المعرفي السلوكي أيضًا وزنًا أقل من المجموعات الأخرى.

"في بعض الأحيان ، يكتسب الأشخاص - وخاصة النساء - المزيد ، للمفارقة ، عندما يكونون قلقين بشأن زيادة الوزن ، اعتمادًا على كيفية تعاملهم مسألة الإقلاع عن التدخين والوزن ، "هكذا تقول ميشيل ليفين ، دكتوراه ، أستاذة مساعدة في الطب النفسي وعلم النفس في كلية الطب بجامعة بيتسبرغ.

ماذا تفعل بشأن زيادة الوزن
بمجرد أن تهنئ نفسك على الإقلاع عن التدخين (وإعطاء جسمك بضعة أسابيع لتهدأ) ، حان الوقت للعمل على استبدال عاداتك السيئة ببعض العادات الجيدة.

واعتبر هذه النصيحة الأساسية للتحكم في وزنك ، مهما كان الموقف.

أخيرًا ، كلمة للحكماء: لا تعتمد على العلاج ببدائل النيكوتين أو أدوية الإقلاع عن التدخين للتحكم في وزنك عند الإقلاع عن التدخين. يمكن أن تكون تأثيرات الوزن غير متوقعة ومؤقتة. واحذر من البرامج التي تضمن لك إمكانية إطفاء السجائر دون تحمل بعض الجنيهات. ربما تكون جيدة جدًا لدرجة يصعب تصديقها.