كيفية التعرف على الروابط المؤلمة وكسرها

العلامات
الأسباب
كسرها
موارد إضافية
الوجبات الجاهزة

عادة ما لا يكون ترك علاقة مسيئة بسيطًا مثل الخروج من المنزل.

جنبًا إلى جنب مع المخاوف بشأن العثور على مكان للعيش فيه أو إعالة نفسك أو منعك من رؤية أطفالك أو أحبائك ، قد تشعر أنك مرتبط بشريكك وغير قادر على الانفصال.

ينشأ هذا الارتباط العاطفي ، المعروف باسم رابطة الصدمة ، من دائرة متكررة من الإساءة ، وتقليل قيمة العملة ، والتعزيز الإيجابي.

قد تخلق صدمة سوء المعاملة مشاعر قوية تكافح من أجلها له معنى ، خاصة عندما يتناوب الإساءة مع اللطف والألفة.

من الطبيعي أن تطور علاقة مع شخص يعاملك بلطف. تبدأ العديد من العلاقات المسيئة بدم من المودة وتأكيدات الحب.

عندما تبدأ الإساءة ، قد تفاجئك. بعد ذلك ، قد يعتذر شريكك ، أو يقسم على التغيير ، أو يصر على "لقد كنت مستاء للتو".

غالبًا ما تنجح محاولات التلاعب هذه ، لأنك تتذكر الأيام الأولى للعلاقة وتعتقد أنه يمكن أن يكون ذلك الشخص مرة أخرى.

يمكن أن يحدث الترابط الصدمة أيضًا بين:

طفل ومقدم رعاية مسيء أو شخص بالغ آخر
رهينة وخاطف
زعيم وأعضاء طائفة

علامات الرابطة المؤلمة

يمكن أن تبدو روابط الصدمة مختلفة بعض الشيء اعتمادًا على نوع العلاقة ، لكنها تميل إلى أن تكون خاصيتان رئيسيتان.

طبيعة دورية

أولاً ، تعتمد على التعزيز المتقطع. بعبارة أخرى ، حلقة من الإساءة.

من الأسهل عمومًا ترك موقف سيء تمامًا ، حيث لا يقدم الشخص المسيء أبدًا أي لطف أو قلق على سلامتك. إذا كنت لا تعتقد أن شخصًا ما سيتغير أبدًا ، فمن المحتمل أنك لن تستمر في ذلك.

يمكن أن تكون هذه الإيماءات مربكة ومزعجة للسلاح ، خاصة إذا تم التفكير فيها على أنها علامات على التغيير الدائم.

في النهاية ، يبدأ الحب في التغلب على الخوف من المزيد من الإساءة. بينما تستعيد ببطء الشعور بالثقة ، قد تتجاهل أو تقمع ذكريات سلوكهم السابق حتى تبدأ الدورة مرة أخرى.

اختلال توازن القوى

تستند هذه الروابط أيضًا إلى اختلال أساسي في توازن القوى. في هذه الديناميكية ، قد تشعر كما لو أنهم يتحكمون بك لدرجة أنك لم تعد تعرف كيف تقاوم أو تتحرر.

حتى إذا تمكنت من ترك العلاقة ، فقد تواجه صعوبة في كسر هذا الرابط دون مساعدة مهنية.

قد تشعر بالنقص أو الضياع بدونهم ثم تعود في النهاية ، وذلك ببساطة لأن دورة الإساءة مألوفة ولا تعرف كيف تعيش بدونها حتى الآن.

علامات رئيسية أخرى

إليك نظرة على بعض الخصائص الأخرى للروابط المؤلمة:

تشعر بالحزن وقد لا تحب شريكك بعد الآن ، لكنك ما زلت تشعر بعدم القدرة على إنهاء الأمور.
عندما تحاول المغادرة ، تشعر بالضيق الجسدي والعاطفي.
عندما تقول أنك تريد المغادرة ، فإنهم يعدون بالتغيير ولكن لا يبذلون أي جهد للقيام بذلك بالفعل.
أنت تركز على الأيام "الجيدة" ، وتستخدمها كدليل على أنهم يهتمون حقًا.
أنت تختلق الأعذار وتدافع عن سلوكهم عندما يعبر الآخرون عن قلقهم.
لا تزال تثق بهم وتأمل في تغييرهم.
أنت تحميهم بالحفاظ على سرية السلوك المسيء.

روابط الصدمة يمكن أن تستمر ، حتى عندما حدثت الإساءة منذ فترة طويلة. قد تكافح للتوقف عن التفكير في شخص يؤذيك وتشعر بالحاجة للتواصل أو المحاولة مرة أخرى.

إليك اختبار قد يساعدك ، على الرغم من أنه ليس نهائيًا على الإطلاق:

اسأل نفسك عما إذا كنت ستشجع أحد أفراد أسرتك على ترك علاقة مماثلة. الإجابة بصدق.

إذا أجبت بنعم ولكنك ما زلت تشعر بالعجز عن ترك علاقتك ، فهذا مؤشر جيد على الترابط بين الصدمة.

سبب حدوث ذلك

غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين لم يتعرضوا للإساءة لفهم سبب بقاء الأشخاص في علاقات مسيئة. قد يعتقدون أنك قادر تمامًا على المغادرة.

في الواقع ، على الرغم من ذلك ، فإن رابطة الصدمة تجعل هذا الأمر صعبًا للغاية.

لا يختار الأشخاص إساءة الاستخدام. لا يمكنهم أيضًا المساعدة في تطوير روابط الصدمة ، والتي تحركها بعض العمليات البيولوجية القوية جدًا.

استجابة التجميد

عندما تواجه سوء المعاملة أو الخوف من احتمال التعرض لإساءة في المستقبل ، يتعرف دماغك على الضيق الوشيك ويرسل تحذيرًا إلى باقي جسدك.

يتدفق الأدرينالين والكورتيزول (هرمونات التوتر) ، مما يؤدي إلى انطلاق غريزة البقاء لديك وإثارة التوتر العاطفي والجسدي.

وهنا يأتي دور اختلال توازن القوة: إذا كنت لا تشعر بأنك تستطيع الهروب بأمان أو الوقوف في وجه الشخص الذي يسيء إليك ، فقد يبدو التجميد هو الخيار الأفضل ، لذلك عليك البقاء.

عندما تصبح أفكار الإساءة مؤلمة للغاية أو يصعب تحملها ، تختار التركيز على الجوانب الإيجابية في علاقتك وتتجاهل أو تمنع الباقي.

يمكنك تقديم الأعذار لهم وتبرير سلوكهم لتبرير حاجتك للبقاء.

يمكن أن يؤدي كل تكرار للدورة إلى تعزيز هذا الشعور بالعجز ، واليقين الظاهر بأنك لن تتمكن أبدًا من الهروب. أنت تصدق الحقيقة الزائفة التي أنشأوها للسيطرة عليك: أنت بحاجة إليهم. انهم بحاجة لكم. لا شيء بدونهم. لا أحد يهتم.

يمكن لهذه الأكاذيب أن تقطع كتل أكبر وأكبر من هويتك وقيمتك الذاتية ، مما يجعلك تربطك ارتباطًا وثيقًا بالعلاقة.

تلعب الهرمونات دورًا أيضًا

يمكن أن تكون الهرمونات معززات قوية. ما عليك سوى النظر إلى دور الدوبامين في الإدمان لإيجاد الدعم لذلك.

للدوبامين وظيفة مماثلة في الترابط بين الصدمات. بعد حادثة الاعتداء ، فإن فترة الهدوء التي تتبعها غالبًا يمكن أن تخفف من توترك وخوفك.

الاعتذارات أو الهدايا أو المودة الجسدية التي يقدمها الشخص المسيء بمثابة مكافآت تساعد في تعزيز اندفاع الراحة وتحفيز إطلاق الدوبامين.

بما أن الدوبامين يخلق مشاعر السرور ، فيمكنه تقوية علاقتك مع الشخص المسيء. أنت تريد زيادة الدوبامين ، لذلك تواصل محاولة إسعادهم لكسب عاطفتهم.

تؤدي العاطفة الجسدية أو العلاقة الحميمة أيضًا إلى تحفيز إفراز هرمون الأوكسيتوسين ، وهو هرمون آخر يساعد على الشعور بالرضا ويمكن أن يعزز الروابط. لا يعزز الأوكسيتوسين التواصل والمشاعر الإيجابية فحسب ، بل يمكنه أيضًا تخفيف الخوف.

قد تؤدي العاطفة الجسدية من الشريك المسيء إذن إلى تقليل التوتر والألم العاطفي ، مما يسهل التركيز على العلاج الإيجابي.

كسر الرابطة

غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين تعرضوا للإيذاء في مرحلة الطفولة بالانجذاب إلى علاقات مماثلة في مرحلة البلوغ ، نظرًا لأن الدماغ يدرك بالفعل أعلى مستوياتها وقيعانها.

معرفة ما تتعامل معه

يعد التعرف على وجود السند خطوة أولى مهمة. عندما يتعلق الأمر بسوء المعاملة ، بالطبع ، غالبًا ما يكون قول هذا أسهل من فعله.

للعثور على دليل على سوء المعاملة والتعرف على علامات الترابط الصدمة ، إليك بعض الأشياء التي يجب تجربتها:

يمكن أن يساعدك تدوين الأشياء التي تحدث كل يوم في البدء في تحديد الأنماط وملاحظة المشكلات المتعلقة بالسلوك الذي قد لا يبدو مسيئًا في الوقت الحالي.

ادعي أنك تقرأ عن علاقتك في كتاب. غالبًا ما يكون فحص الأحداث السلبية أسهل عندما يكون لديك مستوى معين من الانفصال.

انتبه للتفاصيل الصغيرة التي تجعلك غير مرتاح أو تجعلك تتوقف. هل يشعرون بصحة جيدة بالنسبة لك؟

ليس من السهل الحديث عن إساءة الاستخدام. ربما تكون قد غضبت أو تجاهلت الأصدقاء والعائلة عندما أعربوا عن قلقهم في الماضي.

ومع ذلك ، يمكن للأحباء تقديم منظور أساسي. تحدى نفسك للاستماع وبذل جهدًا حقيقيًا للنظر في دقة ملاحظاتهم.

تجنب اللوم الذاتي

قد يجعل تصديقك أنك تسببت في الإساءة أو جلبتها على نفسك أكثر صعوبة ممارسة استقلاليتك ، وإبقائك في العلاقة بشكل فعال.

ذكّر نفسك بأن الإساءة ليست خطأك أبدًا ، بغض النظر عن:

ما قد تفعله أو لا تفعله
إلى أي مدى تخشى الوحدة أو حياة بدونهم
عدد المرات التي عدت فيها بالفعل

قطع الاتصال تمامًا

بمجرد اتخاذ قرار المغادرة ، يعطل الدورة تمامًا عن طريق إيقاف جميع الاتصالات.

إذا كنت أحد والديك ، فقد لا يكون ذلك ممكنًا ، ولكن يمكن للمعالج أن يساعدك في وضع خطة للحفاظ على الاتصال الضروري فقط.

اصنع مسافة مادية من خلال إيجاد مكان آمن للإقامة ، مثل إقامة مع قريب أو صديق. ضع في اعتبارك أيضًا تغيير رقم هاتفك وعنوان بريدك الإلكتروني ، إن أمكن.

إذا كنت لا تستطيع فعل ذلك ، فاحظرهم تمامًا. قد يحصلون على رقم جديد ، لكنهم يتجاهلون هذه الرسائل والمكالمات.

قد يصرون على أنهم سيتغيرون ، أو يذهبون إلى العلاج ، ويفعلون أي شيء طالما أنك ستعود للتو. قد تبدو هذه الوعود مغرية للغاية.

ذكّر نفسك ، مع ذلك ، بعدد المرات التي وعدوا فيها بالفعل بالتغيير.

احصل على مساعدة احترافية

بينما يمكنك اتخاذ إجراء لبدء إضعاف رابطة الصدمة بنفسك ، تميل هذه الروابط إلى الصمود. قد لا تجد سهولة في التحرر بدون دعم متخصص ، وهذا أمر طبيعي تمامًا.

يمكن للمعالج أن يعلمك المزيد عن أنماط الإساءة التي تؤدي إلى الترابط الناتج عن الصدمة ، ويمكن أن توفر هذه البصيرة الكثير من وضوح.

في العلاج ، يمكنك أيضًا:

استكشاف العوامل التي تغذي الرابطة
العمل على وضع الحدود
تعلم مهارات بناء علاقات صحية
مواجهة النقد الذاتي ولوم الذات
وضع خطة رعاية ذاتية
معالجة أعراض الصحة العقلية المتعلقة بالصدمات طويلة الأمد وسوء المعاملة

يوصى عمومًا بالعمل مع معالج مطلع على الصدمات. غالبًا ما يكون للمهنيين المتخصصين في التعرف على اضطراب ما بعد الصدمة وعلاجه ، لا سيما اضطراب ما بعد الصدمة المعقد والآثار اللاحقة للإساءة ، التأثير الأكبر للأشخاص الذين يعملون للتغلب على هذه الصدمة المحددة.

موارد للحصول على دعم إضافي

إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في التعرف على الإساءة ، أو ترك موقف مسيء ، أو بدء عملية الشفاء بعد ترك شريك مسيء ، يمكن أن توفر هذه الموارد نقطة البداية:

يوفر Love Is Respect موارد مصممة خصيصًا للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 26 عامًا.
يقدم الخط الساخن الوطني للعنف المنزلي دعمًا مجانيًا وسريًا على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع على 800-799- 7233 أو عبر الدردشة. تقدم المنظمة أيضًا دليلًا لإنشاء خطة أمان.

المحصلة النهائية

الإساءة ليست خطأك أبدًا. ولا هو تطوير رابطة الصدمة.

قد يستغرق الأمر بعض الوقت لاستعادة الشعور بقيمة الذات والشعور كما لو كنت قد تحررت أخيرًا ، ولكن الدعم من أحد المحترفين المدربين يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.