كيفية التعافي من حفلة عيد الشكر

يحدث ذلك لأفضل منا: عيد الشكر يسير ونستمتع بعشاء العطلة كثيرًا. الإفراط في تناول البطاطس الذي يحتوي على البطاطس المقلية ، والمرق الدهني ، والأطباق الغنية ، وبالطبع الكثير من الديك الرومي (ناهيك عن فطيرة اليقطين!) يمكن أن يجعلك تشعر بالانتفاخ وعدم الراحة وسرعة الانفعال. إذا وجدت نفسك في هذا الموقف هذا العام ، فلن تضطر إلى المعاناة من الآثار اللاحقة. إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها في اليوم التالي لعيد الشكر والتي ستساعدك على الشعور بالتحسن — بالإضافة إلى بعض النصائح لإعادة نظامك الغذائي إلى المسار الصحيح لبقية موسم العطلات.

بالنسبة لبعض الأشخاص ، عيد الشكر هو مجرد بداية عطلة مدتها ستة أسابيع لتناول الطعام والشراب. لا تنتظر حتى صباح الاثنين لإجراء تغييرات صحية ؛ سترغب في منع العادات السيئة من التكون قبل أن تخرج عن نطاق السيطرة.

في حين أنه قد يكون من المغري تناول كميات أقل في اليوم التالي لعيد الشكر لموازنة الشراهة من اليوم السابق ، فإن هذا يمكن أن يفعل المزيد تضر أكثر مما تنفع. إن تقييد تناولك للطعام سيجعلك جائعًا فقط. دع معدتك تهدر لفترة طويلة ، وقد تجد نفسك تتخلص من طبق من بقايا طعام الديك الرومي. ابدأ يومك بإفطار مليء بالبروتين واختتم يومك بالكثير من الخضار والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.

إذا كنت تتعامل مع الضائقة الهضمية بعد عيد الشكر ، فأنت تريد تجنب بعض الأطعمة لبضعة أيام. ابتعد عن منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والقهوة والسكر المكرر والمشروبات الغازية والأطعمة شديدة الحموضة حتى تشعر بالتحسن. فيما يلي قائمة مفيدة من 9 أطعمة يجب تجنبها عند الإصابة بمشكلة في البطن.

يعد الحصول على الكثير من H2O طريقة أخرى مجربة للتعامل مع مشكلات الجهاز الهضمي. وهي عادة سترغب في التمسك بها طوال موسم العطلات: شرب الماء يملأك ويمكن أن يمنع الإفراط في تناول الطعام. هل تواجه مشكلة في البقاء رطبًا؟ فيما يلي 4 نصائح لشرب المزيد من الماء.

من المفهوم أن يكون الضغط على ملابسك الرياضية هو آخر شيء تريد القيام به أثناء المعاناة من انتفاخ ما بعد عيد الشكر ، ولكن التمرين هو أحد أفضل الأشياء بالنسبة لك يمكن أن تفعله لنفسك بعد الشراهة الكبيرة. أولاً ، يمكن أن تساعد جلسة العرق السريعة في تخفيف أي مشكلة في البطن قد تواجهها (تم تصميم تمرين اليوجا لمدة 15 دقيقة للتغلب على الانتفاخ). ثانيًا ، سيساعدك الالتزام بالتمارين الرياضية الآن في منعك من السقوط تمامًا من العربة خلال موسم العطلات المزدحم. بينما تشق طريقك خلال شهر ديسمبر ، تذكر 9 طرق سهلة للتسلل في التمرين.

يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام بالتأكيد إلى عرقلة عاداتك وأهدافك الصحية ، ولكن لا تدعها تحبطك. القلق وخيبة الأمل في نفسك لن تفيدك! بدلًا من ذلك ، قم بتغيير طريقة تفكيرك واعلم أن لديك القدرة على العودة إلى المسار الصحيح والمضي قدمًا. سيساعدك التفكير الإيجابي على تحفيزك للعمل على تحقيق أهدافك مرة أخرى!

اقرأ مدونة Tina اليومية الخاصة بالطعام واللياقة البدنية ، Carrots 'N' Cake.