كيفية تخفيف آلام التهاب المفاصل الصدفي

التهاب المفاصل الروماتويدي وآلام الرقبة
الأعراض والتشخيص
العلاجات
التمارين
الوجبات الجاهزة

التهاب المفاصل الصدفي (PsA) هو حالة التهابية مزمنة تتطور لدى بعض الأشخاص المصابين بالصدفية. تعتبر بقع الجلد المتقشرة والتهاب المفاصل من بين الأعراض الأكثر شيوعًا لمرض التهاب المفاصل الروماتويدي.

يمكن أن يؤثر ألم الرقبة أيضًا على الأشخاص المصابين بنوع معين من PsA يسمى التهاب الفقار الصدفي. تشير الأبحاث أيضًا إلى أن بعض الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي قد يواجهون انخفاضًا ملحوظًا في نطاق حركة رقبتهم.

إذا كان التهاب المفاصل الروماتويدي يسبب تيبسًا وألمًا في رقبتك ، فاعمل مع طبيبك لتحديد خطة العلاج المناسبة . قد تساعد هذه العلاجات والتمارين في تخفيف آلام الرقبة المصاحبة لمرض الصدمة (PsA).

لماذا تسبب PsA ألم الرقبة؟

PsA هو مرض التهابي يؤثر على المفاصل والبقع التي تتصل فيها العظام بالأوتار والأوتار الأربطة. يسبب الالتهاب في هذه المناطق تورمًا وألمًا وتيبسًا.

التهاب الفقار هو واحد من خمسة أنواع فرعية من PsA. إنه مرتبط بالتهاب في الأقراص بين فقرات العمود الفقري.

يمكن أن يجعل التهاب الفقار تحريك رقبتك أمرًا صعبًا ومؤلمًا. يمكن أن يسبب أيضًا ألمًا وتيبسًا في أسفل الظهر أو الحوض ، وحتى اندماجًا في المفاصل العجزية الحرقفية في الحوض.

أعراض التهاب الفقار وتشخيصه

يحدث التهاب الفقار في ما يصل إلى 20 النسبة المئوية للأشخاص الذين يعانون من مرض جنون البقر. قد تشمل أعراض التهاب الفقار ما يلي:

آلام أسفل الظهر
آلام الظهر والرقبة التي تزداد سوءًا عندما تكون مستقرًا
آلام الظهر والرقبة التي تسبب الاضطراب نومك
آلام الظهر والرقبة التي تتحسن مع ممارسة الرياضة
آلام الورك والأرداف من التهاب المفاصل العجزي الحرقفي
تصلب الصباح في الظهر الذي يستمر لمدة نصف ساعة أو أكثر ، ويتحسن مع الاستحمام بماء دافئ

قد يعاني الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي من هذه الأعراض لمدة تصل إلى 10 سنوات قبل تشخيص التهاب الفقار. يتأخر التشخيص بشكل خاص عند النساء.

يمتلك الأطباء عدة طرق لتشخيص التهاب الفقار الصدفي:

اختبارات الدم. يمكن لطبيبك فحص دمك لاستبعاد الأمراض الأخرى التي يمكن أن تسبب آلام الرقبة ، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي.
اختبارات التصوير. يمكن أن تعطي الأشعة السينية والتصوير بالرنين المغناطيسي والتصوير المقطعي للأطباء نظرة على عظام ومفاصل العمود الفقري.
التاريخ الطبي. قد يطرح طبيبك أسئلة مفصلة حول الأعراض والتاريخ العائلي والتاريخ الطبي للمساعدة في تحديد ما إذا كنت مصابًا بالتهاب الفقار.
الفحص البدني. يمكن لطبيبك إجراء فحص جسدي للبحث عن العلامات المتعلقة بالتهاب الفقار ، مثل الطفح الجلدي أو تنقر الأظافر.

علاجات آلام الرقبة PsA

PsA هو علاج مدى الحياة حالة بدون علاج معروف. يمكن أن يساعد عدد من العلاجات في تحسين آلام الرقبة المصاحبة لالتهاب الفقار عن طريق تقليل الالتهاب أو استهداف جهاز المناعة المفرط في رد الفعل.

تشمل الأدوية التي قد يوصي بها طبيبك ما يلي:

غير الستيرويدية الأدوية المضادة للالتهابات (المسكنات)
الأدوية المضادة للروماتيزم المعدلة للمرض (DMARDs) ، مثل سلفاسالازين وميثوتريكسات ومثبطات JAK
الأدوية البيولوجية ، مثل حاصرات عامل نخر الورم ، IL-17 مثبطات ، أو مثبطات IL-12/23

يمكن أن تساعدك التغييرات في نمط الحياة أيضًا على إدارة آلام الرقبة PsA. إليك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها:

التمرين. يمكن أن يساعد الحفاظ على نمط حياة نشط في تخفيف أعراض مرض جنون البقر. ينصح الأطباء عادةً بالتمارين الخفيفة ، مثل اليوجا أو السباحة أو التاي تشي.
استخدم العلاج الساخن أو البارد. يمكن أن يؤدي الاستحمام بماء ساخن أو الاستحمام أو وسادة التدفئة مباشرة بعد الاستيقاظ وقبل النوم مباشرة إلى تهدئة الألم والتيبس. يمكن أن يساعد استخدام كيس ثلج لمدة 10 دقائق في كل مرة في تهدئة الالتهاب وتقليل آلام الأعصاب.
الإقلاع عن السجائر. يزيد التدخين من خطر الإصابة بالـ PsA ويمكن أن يجعل الحالة أكثر خطورة. قد يساعد الإقلاع عن التدخين في تحسين الأعراض وتقليل عوامل الخطر الالتهابية الأخرى مثل أمراض القلب والأوعية الدموية.
الحفاظ على وزن صحي. يمكن أن تضع زيادة الوزن عبئًا إضافيًا على مفاصلك ومن المحتمل أن تزيد من الألم والتهاب الجسم. اعمل مع طبيبك لتحديد ما إذا كان فقدان الوزن يجب أن يكون جزءًا من علاجك لألم الرقبة المزمن.
اجعل سريرك أكثر راحة. يمكن أن تساعد المرتبة المناسبة والوسادة مع دعم جيد للرقبة في الحفاظ على جسمك في وضع مريح طوال الليل. ابحث عن مرتبة متينة وداعمة ولكنها ليست شديدة الصلابة.
انتقل إلى كرسي مريح. يمكن أن يساعدك الكرسي ذو الظهر المرتفع المزود بمقعد ثابت ومساند الذراعين وإمكانية الاستلقاء القابلة للضبط في الحفاظ على وضع جيد وتخفيف الوزن على العمود الفقري. لا يزال الاستيقاظ والتمدد بشكل متكرر خلال يوم العمل فكرة جيدة.

تمارين للمساعدة في آلام التهاب المفاصل الصدفي والرقبة

يمكن أن تكون التمارين المنتظمة مفتاح التحكم في PsA الم الرقبة. قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية ، استشر طبيبك للتأكد من أنه آمن لك.

يمكن أن تساعد التمارين التالية في علاج آلام الرقبة المزمنة:

تمدد الوضعية

الوقوف مع الظهر والكتفين والأرداف والكعب مقابل الجدار أو بالقرب منه.
ثني ذقنك وادفع رأسك للخلف. شد جسمك طويلًا دون رفع كعبيك.
ارفع ذراعيك ببطء نحو الجانبين وفوق رأسك. المس الحائط بظهر يديك طوال الوقت.
اخفض ذراعيك ببطء.
كرر التمرين خمس مرات.

الجذع امتداد جانبي

قف مقابل الحائط.
انحني إلى الجانب وحرك ذراعك الأيمن على طول الجزء الخارجي من ساقك اليمنى إلى أقصى حد ممكن حتى تشعر بالتمدد . حافظ على الأرداف والكتفين ملامسين للسطح.
حرر بلطف.
افعل نفس الشيء على الجانب الآخر.
كرر التمرين خمس مرات على كل جانب .

دوران العنق

اجلس منتصبًا على كرسي. احتفظ بوضعية جيدة مع جعل قدميك مستوية على الأرض.
أمسك حواف مقعد الكرسي ولف رأسك للنظر إلى جانب واحد قدر الإمكان. تأكد من إبقاء كتفيك متجهين للأمام.
قم بنفس التمرين على الجانب الآخر.
كرر ثلاث مرات.

تراجع التراجع
استلقِ على ظهرك ورأسك في وضع محايد.
استخدم أصابعك للضغط برفق على ذقنك لأسفل ورأسك في سطح الراحة حتى تشعر بالتمدد الجزء الخلفي من عنقك.
كرر ما يصل إلى 10 مرات.

رفع الرأس المنبطح

استلق على وجهك مع فرد ساعديك على الأرض وثني مرفقيك بزاوية 90 درجة أسفل كتفيك. إذا كنت تمارس اليوجا ، فإن هذا الوضع يشبه وضع أبو الهول.
حرر كل التوتر من رقبتك. دع رأسك يتدلى حتى تكون ذقنك بالقرب من صدرك.
ارفع رأسك مع ثني ذقنك وحاول النظر نحو السقف. استمر لمدة 5 ثوان. حرر ببطء.

لمزيد من تمارين آلام الرقبة PsA ، تحقق من الأدلة من جمعية العمود الفقري لأمريكا الشمالية والجمعية الكندية لالتهاب الفقار.

الوجبات الجاهزة

آلام الرقبة هي عرض شائع لالتهاب الفقار الصدفي. يمكن أن يساعدك البقاء نشيطًا وإجراء تغييرات في نمط الحياة على التحكم في ألم الرقبة PsA. قد يوصي طبيبك أيضًا بعلاجات إضافية بما في ذلك الأدوية الخاصة بـ PsA.