كيف تعيد توصيل عادات التفكير السلبي وتشعر بالسعادة

بالنسبة للكثيرين منا ، من الطبيعي التركيز على السلبية. نميل إلى الإسهاب في الانتقادات (بينما نتجاهل المجاملات) ، ونعد أنفسنا لأسوأ النتائج الممكنة. تقول لوريتا جرازيانو بريونينج ، حاصلة على درجة الدكتوراه ، ومؤلفة كتاب The Science of Positivity: Stop Negative Thought Patterns عن طريق تغيير كيمياء دماغك ($ 16 ؛ amazon.com) ، لكن لا يجب أن يكون الأمر كذلك.

In كتابها الجديد ، تشرح كيف تتطور عادات التفكير الساخر (تذكر أننا البشر تطورنا للتركيز على التهديدات من أجل البقاء) ، وكيف يمكنك إعادة توصيل عقلك "لتجاوز السلبية". الهدف النهائي ، كما تقول ، هو تجربة العالم بطريقة أكثر تفاؤلاً - وواقعية -.

وهو أمر يستحق الجهد: وجدت دراسة حديثة أجراها باحثو جامعة هارفارد أن النساء ذوات النظرة المتفائلة أقل عرضة للوفاة من أهم الأمراض الفتاكة مثل السرطان والعدوى وأمراض القلب. استخدمنا بريونينج ، وهو أستاذ فخري للإدارة في جامعة ولاية كاليفورنيا إيست باي ، لمعرفة كيفية إزالة نظارات الأزمات ، وإعطاء الأولوية للإيجابية من أجل حياة أكثر توازنًا وصحة. تابع القراءة لمعرفة الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها بدءًا من اليوم.

وأوضح بريونينج في مقابلة: "تتشكل المسارات العصبية للدماغ خلال الطفولة والمراهقة:" خبراتنا المبكرة تخلق طرقًا سريعة فائقة في الدماغ حيث تتدفق الكهرباء دون عناء. " نتيجة لذلك ، بحلول الوقت الذي ننتهي فيه من سن البلوغ ، نكون متحيزين نحو مسارات معينة من التفكير ، مثل العثور على "السيئ" في معظم المواقف.

أفضل طريقة لاقتناء مسارات جديدة هي من خلال التكرار ، كما يقول بريونينج. قد يبدو الأمر غريبًا في البداية ، ولكن يمكنك إعادة توجيه عادات التفكير لديك من خلال ملاحظة الأشياء الإيجابية في حياتك ثلاث مرات يوميًا لمدة ستة أسابيع.

إذا كنت بحاجة إلى مصدر إلهام لما تشعر بالإيجابية تجاهه ، فإن Breuning توصي بتقدير إنجازاتك الصغيرة: "أنا لا أتحدث عن سيرتك الذاتية" ، كما تقول. بدلاً من ذلك ، ركز على اختياراتك الصغيرة التي نجحت بشكل جيد. قد يكون قرارًا بسيطًا أن ترتدي أحذية مقاومة للماء بسبب الطقس السيئ الذي تنبأت به في ذلك اليوم. تقول: "إن الثدييات الداخلية لديك قلقة بشأن البقاء على قيد الحياة ، لذلك ستصاب بالذعر بشأن كل خيار ما لم تكن دائرة الدماغ للشعور بالرضا عن قراراتك متطورة تمامًا مثل دائرة الدماغ للشعور بالسوء بشأن قراراتك".

قد يبدو الأمر غير منطقي ، ولكنه قد يساعدك حقًا في التوقف عن توقع العظمة من نفسك. "من ناحية ، لا تريد أن تفكر ، لا شيء يسير على ما يرام بالنسبة لي. ولكن من ناحية أخرى ، يتم تدريب الكثير منا على تجنب هذا اليأس بتوقعات كبيرة للغاية "، كما يقول بريونينج. وعندما لا نتمكن من تلبية هذه التوقعات ، نشعر بالفشل.

لتفادي هذه الحلقة المفرغة ، من الأفضل وضع أهداف واقعية تحت سيطرتك - وتقدير الرحلة ، حتى لو لم تفعل ر تصل هناك. على سبيل المثال ، اختر هدفًا قابلاً للتنفيذ (على سبيل المثال ، تعلم القيام بتمرين الذقن) ، وابذل جهدًا للاستمتاع بالعملية (بناء ذاكرة العضلات والقوة المطلوبة) ، بغض النظر عن النتيجة. يقول بريونينج: "هذا حقًا سر الحياة". "الاستمتاع بالخطوات."

امزج بين الملذات البسيطة في حياتك ، وقد تقدرها أكثر: "أدمغتنا مصممة للبحث عن المكافأة ، لكن أي مكافأة لديك بالفعل تتوقف عن إثارة مواد كيميائية سعيدة "، كما يقول بريونينج. "هذه هي الطريقة التي يعمل بها الدوبامين." بمعنى آخر ، بدلاً من الشعور بالمحتوى بمجرد تلبية حاجة معينة ، نميل إلى تحويل انتباهنا إلى الاحتياجات الأخرى. إنها ظاهرة تعرف باسم التعود.

فكيف يمكنك التعامل معها؟ الجواب ينطوي على احتضان التنوع. خذ هذا المثال الواقعي: إذا كنت تحب النبيذ الأحمر ، فحاول تناول كوب ثلاثة أيام فقط في الأسبوع بدلاً من كل ليلة ، للحفاظ على قدرة عقلك على الاستمتاع به عندما يكون لديك. الهدف ليس المعاناة ، ولكن إيجاد أشياء بديلة تجعلك تشعر بالرضا ، مع تدريب نفسك أيضًا على الحصول على مزيد من المتعة من الشيء الذي تعرف بالفعل أنك تحبه. يقول Breuning: "قبل كل شيء ، سيمنحك التنوع أكبر شعور بالمكافأة".