كيفية النوم مع السعال: 12 نصيحة لقضاء ليلة مريحة

• أسباب السعال
• السعال الرطب
• السعال الجاف
• السعال الحاد
• متى يجب الحصول على الرعاية
• المحصلة النهائية

فات الأوان. ترغب في أن تكون نائمًا - ولكن في كل مرة تبدأ في الانجراف ، يزعجك السعال مرة أخرى.

قد يكون السعال الليلي مزعجًا ومحبطًا. أنت بحاجة إلى النوم حتى تحصل على الراحة التي تحتاجها لمكافحة مرضك وأداء وظيفتك أثناء النهار. لكن سعالك المزعج لن يسمح لك بالنوم بعيد المنال الذي تحتاجه بشدة.

إذن ، ما الذي يمكنك فعله للتغلب على السعال في الليل؟

في هذه المقالة ، سنلقي نظرة على بعض الاحتمالات التي قد ترغب في أخذها في الاعتبار لأنواع مختلفة من السعال ، بما في ذلك السعال الرطب والجاف والسعال المؤخر من الحلق.

أولاً ، هل تعرف سبب السعال؟

يمكن أن يكون سبب السعال مجموعة متنوعة من الظروف والظروف. إذا فهمت سبب السعال ، فقد يكون من الأسهل عليك اختيار علاج فعال.

من المعروف أن هذه الظروف والعوامل تسبب السعال:

• الربو
• الحساسية
• الفيروسات مثل الزكام والإنفلونزا
• الالتهابات البكتيرية مثل الالتهاب الرئوي والتهاب الشعب الهوائية
• التنقيط الأنفي الخلفي
• التدخين
• بعض الأدوية ، مثل مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين وحاصرات بيتا وبعض الأدوية العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات
• اضطراب الانسداد الرئوي المزمن
• مرض الجزر المعدي المريئي
• التليف الكيسي
• السعال الديكي

إذا لم تكن متأكدًا من سبب السعال ، فيمكن لطبيبك أن يطلب تصوير الصدر بالأشعة السينية أو الاختبارات المعملية أو فحوصات النطاق أو الأشعة المقطعية لمعرفة ما الذي يسبب لك سعال.

تحدث إلى طبيبك بشأن الحصول على لقاح السعال الديكي ، وإذا كنت مدخنًا ، فاعلم أن الإقلاع عن التدخين قد يحسن السعال في أقل من 8 أسابيع.

تهدئة السعال الرطب

السعال الرطب ، والذي يسمى أحيانًا السعال المنتج ، غالبًا ما يتضمن إفراز مخاط مفرط في الصدر والحلق والفم. قد تساعد النصائح التالية.

نصائح للسعال الرطب

• ارفع رأسك ورقبتك. يمكن أن يؤدي النوم بشكل مسطح على ظهرك أو على جانبك إلى تراكم المخاط في حلقك ، مما قد يؤدي إلى السعال. لتجنب ذلك ، قم بتكديس زوج من الوسائد أو استخدم إسفينًا لرفع رأسك ورقبتك قليلاً. تجنب رفع رأسك كثيرًا ، فقد يؤدي ذلك إلى ألم الرقبة وعدم الراحة.
• جرب مقشعًا. تضعف المواد الطاردة للبلغم المخاط في مجرى الهواء ، مما يجعل من السهل إخراج البلغم. المُقشع الوحيد المعتمد من إدارة الغذاء والدواء (FDA) في الولايات المتحدة هو guaifenesin ، والذي يتم تسويقه تحت أسماء تجارية مثل Mucinex و Robitussin DM. إذا كان سعالك ناتجًا عن نزلة برد أو التهاب الشعب الهوائية ، فقد أظهرت الدراسات أن دواء جيفينيسين يمكن أن يكون علاجًا آمنًا وفعالًا.
• ابتلع القليل من العسل. في دراسة واحدة عام 2013 ، 1 1/2 ملعقة شاي. من العسل في وقت النوم يساعد بعض الأطفال الذين يعانون من السعال على النوم بشكل أفضل لاحظ أن الدراسة استندت إلى استطلاعات رأي الوالدين ، والتي لم تكن دائمًا مقياسًا موضوعيًا.
• اشرب مشروبًا دافئًا. قد يساعد المشروب الدافئ المليء بالبخار في تهدئة الحلق الذي يتهيج بسبب السعال ، كما يساعد على تهدئة المخاط. الماء الدافئ مع العسل والليمون وشاي الأعشاب والمرق كلها خيارات جيدة. تأكد من إنهاء شرب أي مشروب قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.
• خذ حمامًا ساخنًا. قد يساعد البخار الناتج عن الدش الدافئ على تليين المخاط في صدرك والجيوب الأنفية وتنظيف مجرى الهواء.

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، ليس من الآمن إعطائه العسل للأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة بسبب خطر الإصابة بالتسمم الغذائي الذي يمكن أن يكون مميتًا.

تهدئة السعال الجاف

قد يكون السعال الجاف مرتبطًا بحالات مثل ارتجاع المريء والربو والأنف. بالتنقيط ومثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين والتهابات الجهاز التنفسي العلوي. أقل شيوعًا ، يمكن أن يكون سبب السعال الجاف هو السعال الديكي.

قد تفيدك النصائح التالية.

نصائح للسعال الجاف

• جرِّب قرصًا للاستحلاب. يمكن العثور على مستحلبات الحلق في الصيدليات وتجار التجزئة ، وهي متوفرة في مجموعة متنوعة من النكهات. يحتوي البعض على المنثول للمساعدة في فتح الجيوب الأنفية. يحتوي بعضها على فيتامين ج ، وبعضها يحتوي على أدوية يمكن أن تهدئ التهاب الحلق. أيًا كان ما تحاول ، تأكد من إنهاء المستحلب قبل الاستلقاء حتى لا تختنق به. تجنب إعطاء المستحلبات للأطفال الصغار لأنها قد تسبب الاختناق.
• فكر في استخدام مزيل للاحتقان. يمكن أن تساعد مضادات الاحتقان في تجفيف التنقيط الأنفي الخلفي الذي يمكن أن يسبب السعال الليلي المزعج. لا تعطِ مزيلات الاحتقان للأطفال دون سن 12 عامًا ، لأنها قد تسبب مضاعفات خطيرة.
• ابحث عن مثبطات السعال. تمنع مثبطات السعال ، والتي تُعرف أيضًا بمضادات السعال ، السعال عن طريق منع رد فعل السعال. يمكن أن تكون مفيدة للسعال الليلي الجاف ، حيث إنها قد تمنع رد فعل السعال من التسبب في أثناء النوم.
• اشرب الكثير من السوائل. الحفاظ على رطوبة الجسم أمر مهم بشكل خاص عندما تشعر بالطقس. يمكن أن يساعد شرب السوائل على مدار اليوم في الحفاظ على حلقك رطبًا ، مما قد يساعد في حمايته من المهيجات ومسببات السعال الأخرى. اهدف إلى شرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا. فقط تأكد من التوقف عن شرب السوائل قبل ساعة على الأقل من موعد النوم لتجنب الذهاب إلى الحمام أثناء الليل.

تخفيف السعال الحاد

إذا كان سبب السعال لديك هو الحساسية أو التنقيط الأنفي الخلفي ، قد تظل مستيقظًا بسبب السعال المثير للحكة أو الدغدغة. إليك ما يمكنك فعله.

نصائح للسعال الحاد

• استخدم المرطب. يمكن للهواء الجاف جدًا أن يهيج حلقك ويدفعك إلى موجة من السعال. كلمة تحذير واحدة: احرص على عدم ترطيب الهواء بشكل مفرط. يمكن أن تتفاقم مسببات الحساسية مثل عث الغبار والعفن في الهواء الرطب ، ويمكن أحيانًا أن يتفاقم الربو بسبب الرطوبة. للتأكد من أن مستوى الرطوبة في مكان نومك يقارب أو يقترب من المستوى الموصى به وهو 50 بالمائة ، ضع في اعتبارك استخدام مقياس الرطوبة لقياس المستوى الدقيق للرطوبة في الهواء.
• حافظ على نظافة الفراش. توصي الأكاديمية الأمريكية للربو والحساسية والمناعة بغسل الملاءات وأغطية المراتب والبطانيات وأكياس الوسائد بالماء الساخن ، عند 130 درجة فهرنهايت (54.4 درجة مئوية) أو أعلى ، مرة واحدة في الأسبوع. إذا كنت تعاني من حساسية تجاه وبر الحيوانات الأليفة أو لعابها ، فقد يكون من الأفضل أن تحضنك أثناء النهار وإبعاد الحيوانات الأليفة عن غرفة نومك في الليل.
• جرّب مضادات الهيستامين عن طريق الفم. تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كان السعال لديك سيستجيب للأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) أو الأدوية الموصوفة التي تمنع إنتاج الجسم للهيستامين أو الأسيتيل كولين ، وكلاهما يحفز السعال.

متى يجب زيارة الطبيب

في معظم الحالات ، عادة ما يختفي السعال الناجم عن عدوى أو مهيج في غضون أسابيع قليلة باستخدام العلاجات المنزلية أو الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية .

ولكن قد تكون هناك أوقات يكون فيها السعال أكثر خطورة. من المهم أن تقوم بزيارة طبيبك إذا:

• استمر سعالك لأكثر من 3 أسابيع
• سعالك يتحول من جاف إلى رطب
• كنت تسعل كميات متزايدة من البلغم
• لديك أيضًا حمى أو ضيق في التنفس أو قيء
• كنت تتنفس
• كاحلك منتفخ

احصل على رعاية طبية فورية إذا كنت تعاني من السعال و:

• تعاني من صعوبة في التنفس
• يسعل الدم أو المخاط باللون الوردي
• آلام في الصدر

المحصلة النهائية

يمكن أن يكون السعال الليلي مدمرًا ، ولكن هناك العديد من العلاجات الفعالة المتاحة لتقليل حدتها و المدة حتى تتمكن من النوم بهدوء أكبر.

إذا كان سبب سعالك هو الزكام أو الأنفلونزا أو الحساسية ، فقد تتمكن من تخفيف السعال عن طريق تجربة بعض العلاجات المنزلية البسيطة أو عن طريق تناول السعال بدون وصفة طبية ، أدوية البرد أو الحساسية.

إذا استمرت الأعراض لفترة أطول من بضعة أسابيع أو ساءت الأعراض ، فتابع مع طبيبك للتشخيص والعلاج.